Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Jak přibrat velké a kvalitní svaly
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2004 12:24:54 ° Změnil/a: Martin


základ je jednoduchý, jen hodně lidí nevěří a hledá jiné cesty.

Stačí dodržet dvě pravdidla

jedno je rozepsáno zde
Svalová hmota - jak ji získat

a druhé zde
Gainer a Protein - návod jak je brát pořádně

Tohle tvoří základ. VELKÉ svaly potřebuji VELKÉ množství živin

Všechny to ostatní anabolické stimulanty, kouzelné malé pilulky, super tréninky, super diety a další super rady stojí až daleko za tím.
Jinak jak si seřadit doplňky najdete v článku Jak brát doplňky výživy.
A ják trénovat se dozvíte v článku Zlatá klasika (odsud už se proklíkáte i na konkrétní tréninky).

Targis

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2005 17:49:17


Martine, prosímtě jak je to s tím nabíráním (ne že bych to měla zapotřebíDD ale kámoš je zoufalej /178cm/68kg/ tak se ptám pro něj ). Zkoušela jsem mu tu najít nějak věci a podle článků sestavit jídelníček, ale moc z toho nejsem moudrá. Na jeho váhu by dle tvýc tabulek měl mít cca 310g sachrů a 210g bílkovin, přitom strašně moc kluků (mužů, chlapů.. ) má při podobný váze i výšce sachry vyšší, třeba kolem 400g...má to spešl význam? třeba že když cvičí 4x týdně tak by měl mít víc sacharidů?
Jsem z toho trošku jelen
Dík moc za odpověď

Filip

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2005 18:33:55


Targis
sra*k...ať sežere na co přijde,každý 2-3 hodiny,a hodně pije

Targis

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2005 19:22:12


Filip
Rozkaz, vyřídím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Pro 2005 22:55:56


Targis
při 68kg je podvyživa, takže 500g sachrů a 150-200g bílkovin

Targis

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2005 14:49:38


Martin
Díky

Anonymní



# Zasláno: 9 Led 2006 19:55:56


Ahoj Martine.chtěl bych poradit.Je mi 20 mám 181cm a 80kg.cvičím delší dobu.Chtěl bych přibrat na těch 95kg je to možné??vím že základ je ve stravě ale nemůžu tu najít co přesně jíst.Maso těstoviny,rýže to je mi jasný ale nevím co z mléčných produktů,zeleniny,ryb konkrétně co je nejlepší na přibrání svalové hmoty,jestli mi rozumíš.Např z masa je to hovězí,kuřecí ale mě zajímá to ostatní.Nemůžu jíst pořád maso na to nevydělám a každej den k snídani vločky a emco kaši,přece nemá být jednostranný jídelníček.a doplnky už nechci za těch např.3000KČ měsíčně radši koupím pořádný flák masa.dík moc snad víš co tím myslím ze sýru vím že je dobrý nebo aspon si to myslím je tofu

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Led 2006 20:03:59 ° Změnil/a: Filip


žer všechno,co Ti chutná,ale sežer toho hodně...nic jinýho nepotřebuješ..

Anonymní



# Zasláno: 9 Led 2006 20:29:31


ale po buřtech z cibulí třeba nenarostu to mi taky chutná

Anonymní



# Zasláno: 9 Led 2006 20:30:53


nebo rohlíky,ty ti prý nic nedají

Anonymní



# Zasláno: 9 Led 2006 20:33:48


žeru všechno ale chtěl bych růst rychleji

Anonymní



# Zasláno: 9 Led 2006 20:51:04


kup si steroidy

Filip

Člen

# Zasláno: 9 Led 2006 20:52:59


když sežereš 10 buřtů s cibulí a 5 rohlíků,porosteš jak pominutej

Cokiska

Člen

# Zasláno: 9 Led 2006 21:04:11


Ne,ne cokoladu papej

323f

Člen

# Zasláno: 10 Led 2006 11:56:00


ty steroidy zni lip

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Led 2006 13:18:34


já jsem taky pro šokoládku

Anonymní



# Zasláno: 14 Led 2006 18:31:48


zdravím pánové.potřebuju poradit-dělám 4dny práce 4dny volno je možné aby vtěch 4dnech volno cvičil 3dny zasebou a procvičil celé tělo??že bych jeden den cvičil záda biceps břicho,druhý den prsa nohy a třetí ramena triceps a pak se těch 4dny co budu v práci zotavolal???jinak to asi nepůjde abych procvičil celé tělo???co si otom myslíte,nechci se přetrénovat

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 00:26:59


když to dobře rozdělíš,dá se trénovat i takhle a přetrénování se bát nemusíš,možná bych ale zkusil celé tělo 2x týdně..vyzkoušej obojí,co pošlape líp

Anonymní



# Zasláno: 15 Led 2006 04:05:18


hele a jak to mám udělat,když půjdu do práce třeba pondělí,úterý,středa,čtvrtek a budu mít pá,so,ne,po volno tak celé tělo 2krát do týdne neprocvičím,nebo jak si to myslel????jak bych to měl tedy udělat,to bych musel cvičit snad 2xdenně

Filip

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 08:31:01


v jednom tréninku...pátek celý tělo,neděle taky.

Cokiska

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 14:31:41


Anonymní

Joo hochu budes si muset ujasnit jestli radeji chodit do prace nebo procvicit cele telo..ja bych byla pro tu praci bo prace slechti...

323f

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 15:14:13


prace ti neutece,neni prece zajic.

nitro

Člen

# Zasláno: 17 Led 2006 11:03:45


Anonym

Tak telo rozdel na dve casti.
Piatok-prva cast-tvrdy trening
Sobota-druha cast-lahky trening
Nedela-prva cast-lahky trening
Pondelok-druha cast-tazky trening

Číča



# Zasláno: 24 Bře 2006 18:09:26


Ahoj,chtel bych zacit s kulturistikou.Jeste jsem si neprecetl vsechny tyhle clanky,ale pracuju na tom
chtel bych se poradit,pac nevim,jestli mi vubec svaly porostou.(vim,ze na to potrbuji 1 nebo 2 dny volna) a ty ja prave nemam.kazdy vsedni den (krome stredy,kdy mam posilovnu),mam nejaky trenink (tak 1.5h trva a dela tam kliky,sklapovacky,drepy,beham,mlatim do veci...)
no,takze mi vlastne rostou svaly jen v noci,ve skole a o vikendu.muzu takhle casem ziskat nejaky obem na svalech? do te posilovny vlastne muzu kdykoliv,ale po tech treninkach me vsechno boli...
jidelnickem jsem se zatim nejak nezabyval (teda ne podrobne) ale samozrejme to napravim...
jinak je mi 15,merim 189cm a vazim 85kg.hubeny zrovna nejsem a svaly mam lehce nadprumerny (brano k lidem v mem veku,ne k vam :-D )
tak mi prosim napiste vase rady a tipy...dik

Anonymní



# Zasláno: 27 Bře 2006 23:00:15


Tom 16

Nazdárek. Potřeboval bych radu. Cvičil jsem asi rok doma a teď asi půl roku v posilovně. Ten poslední půl rok jsem začal pořádně jíst. Zřejmě jsem asi ektomorf, takže jsem vlastně pořád štíhlí. Měřim 175 cm a z váhy 61 kg se mi podařilo přibrat za měsíc na 67 kg. Nevím jeslti v 16 letech je na ty základní cviky trochu brzo (myslím dřepy a mrtvý tah). Tyto cviky jsem sice začlenil do svého programu, ale trochu se bojim velkých vah, abych si něco neudělal spáteří. [b][/b]

Anonymní



# Zasláno: 27 Bře 2006 23:04:46


Anonym

Mám asi trochu hloupej dotaz. Když srovnávám prsní svaly s míma spolužákama a když se podívám na svoje, tak má mezi nima docela velice znatelnou mezeru (šířka tak dva prsty). Chtěl bych se zeptat, (já vim, že je to asi trochu hloupý), jestli to je genetikou a nebo nedostatkem svalové hmoty?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2006 12:38:37


Anonymní
mrtvý tah a dřepy je lepší jet pod dohledem trenéra. Svaly ti porostou, když budeš pořádně jíst

Anonymní
To je genetika ...

Anonymní



# Zasláno: 1 Dub 2006 14:49:02


Tom 16

Chtěl bych se zeptat, používám protein a sacharidový nápoj od firmy NUNTRED. (sacharidák 12 a protein 80). Jaké s tim máte zkušenosti?

Hewlet

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2006 17:36:56 ° Změnil/a: Hewlet


Co bys jako rad slysel?Snad ne vysledky

Anonymní



# Zasláno: 2 Dub 2006 17:07:35


Jaky vysledky, ja jsem se chtěl jenom zeptat, jestli s tim nemá někdo zkušenosti!

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!