Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Jak přibrat velké a kvalitní svaly
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Říj 2011 11:23:28


dziry
ano, nejlépe Cellex před tréninkem a CreaTrix po. Vím, že to výrobce píše jinak, ale když máte oboji, tak je to nejlepší a spolu to takto perfektně funguje.
Cellex jde pak používat i každodenně poránu na nastartováni.

marafija

Člen

# Zasláno: 4 Led 2012 17:57:56


187cm/99kg-113 na bech
Ahoj, rád bych se zeptal, objem svalů je super, ale nejsou vyrýsované (ani bicepsi ani břišáky prostě nic). Tak bych se chtěl zeptat, jestli mám přestat pít protein a víc se věnovat hubnutí nebo co mám dělat
Předem moc díky za odpověď (radu)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2012 11:00:52


marafija
tréninky výbušný a stále objemový.

Jídelníček rysovací viz článek Jak vyrýsovat

Doplňky jsou sepsány zde - Udržovat - co dnes nejlépe koupit pro udržbu.

marafija

Člen

# Zasláno: 5 Led 2012 19:27:12


Díky moc
určitě se mi to bude hodit
Jinak, super stránky, super fórum, super lidi ve vedení

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 15:28:25


Chci se zeptat:
Stačí brát sacharidák jen po cvičení? Pravidelně dodržuji jídelníček. Mám přijem za den: B-263g, S-348g, T-40g. Beru ráno i večer Protein, 1x denně creatin a 3x denne Amina. Mám tam ješte vecpat i v netrenikový den ten sacharidák?
Díky za rady

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 15:43:23


Chci se zeptat:
Stačí brát sacharidák jen po cvičení? Pravidelně dodržuji jídelníček. Mám přijem za den: B-263g, S-348g, T-40g. Beru ráno i večer Protein, 1x denně creatin a 3x denne Amina. Mám tam ješte vecpat i v netrenikový den ten sacharidák?
Díky za rady

kingie

Člen

# Zasláno: 16 Led 2012 20:27:18


kamilurbanek: Nenapsal jsi sem kolik je tvoje soucasna optimalni vaha. Ty bilkoviny jsou brutalne vysoko jestli nejsi rizek nad 100kg. 350g sachru je dobre tak do 70kg a jestli chces vic tak pritlac(cca 100g sachru pro kazdych dalsich 10kg). Sacharidak je lepsi vzhledem ke kratkosti cukru brat jen po cviceni a jindy to spis nahanet jidlem, ale zas jestli bys mel problem s tim ze se citis precpany, tak si ho klidne dej..mozna riskujes nake to deko tuku navic ale to u objemu neni stejne podstatne

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 09:08:12


Kingie - Děkuji za odpověď.
Meřím 186cm, váha 98kg, než sem začal cvičit měl sem asi 93kg (cvičím asi 2 měsice po 5leté přetávce). V den cvičení sem mi příjem sacharidů zvedne o 90g tzn, že mám příjem v den cičení 450g sacharidů. Já nemám problém s přibíráním jako takovým a proto se ptám jestli to nemám přehánět se sacharidákem aby mě to nešlo hlavně do tuků. V necvičící den, můžu nahradit svačinku sachrem, má asi stejný hodnoty (60g vločky se 150g b. jorurtem) tzn - 100g sacharidáku. Teda pokud to počítám správně. Ale dá se říct, že sem zatím v objemovce, tak by to nemělo tak moc vadit....

kingie

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 11:54:54


60g vlocek +jogurt ti da tak cca 55g sacharidu; a 100g sacharidaku zalezi na slozeni, ale bezne ma okolo 65g sacharidu.
Na to jak jsi velky je 40g tuku dost skromne - na tvem miste bych na pribrani zdvojnasobil tuk na 80 a kdyby to bylo malo tak nasledne navysil sacharidy na 500g.
A premira bilkovin te zdrzuje od prijimani energie - 160-180B bude bohate stacit. Zvlast kdyz po 5 lete prestavce urcite 98kg nebude v kvalitni hmote, to bys musel byt obrovsky talent.

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 12:05:53


takže vypustím večerní protein, to se dostanu cca na cca B-180g a zvíším tuky...
To máš pravdu, že to není kvalitní hmota, haha.

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2012 12:06:22


kamilurbanek
vždy je lepší, když výjde kvalitní jídlo (a to vločky s jogurtem jsou) než jakýkoliv gainer nebo náhrada stravy. A to píšu jako prodejce doplňků

kamilurbanek

Člen

# Zasláno: 17 Led 2012 13:06:31


Já vím, že je jídlo 80% hmoty, je to prostě základ...
A myslíš si Martine, že je ten jídelák co mám ok? trénikovej den - B-260g, S-440g, T-45g a netrénikovej B-240g, S- 350g, T-40g.
Po tréninku sacharidák....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2012 13:32:55


kamilurbanek
čísla vypadaji impozantně, jestli chceš posoudit, co se za tím skrývá, tak si na to založ vlastní téma/deníček.

Mathias

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2012 11:26:52


chtěl jsem se zeptat když budu chtít nabrat asi neni vhodnej graham?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2012 08:40:35


Mathias
jeden graham týdně opravdu nestačí.

Stejně tak nestačí osamocená otázka v diskusi.

Klikni si vlvevo nahoře na Návod pro začátečníky, vše si pročti a pak si založ vlastní deníček.

pppatik

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 13:42:39


ahoj moje otázka zní a jsem z toho už jelen at čtu jak čtu tak v jedné dávce proteinu je zhruba kolem 30 gramů bílkovin....ale v gaineru taky je to jak v jakém ,ale v timch kvalitnějších ano třeba od weidera...takže v tom skoro není rozdíl....tak proč jsou proteiny dražší??? doufám,že jsem to nakousl tak aby ste věděli na co se ptám...

kingie

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 14:48:08 ° Změnil/a: kingie


Ach ta matematika
Proteinaky nejsou na stejnou davku bilkovin drazsi, naopak. Tak napr. kilo bezneho gaineru je na 6-7 davek, zatimco kilo proteinu na 32 davek..
Jinak v gaineru byva i namichano vice slozek nez v proteinu, jednak kvuli sachrum vice druhu, jednak se tam nekdy pridavaji mineraly, trocha kreatinu a kdovi co jeste..Z cim vice slozek michas, tim vic to ovlivni cenu..

Denda

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2012 15:00:24


A plus v gainerech je většinou větší zastoupení sacharidů a proteiny to doplňují + klasické proteiny (70% a více) jsou vhodné i pro hubnoucí....Můj názor: obecně gainery pro nabírání, proteiny pro rýsování, hubnutí a pro ty nabírající chlapáky, který mají velikou potřebu bílkovin, z běžné stravy nestíhají pokrýt a tímto to doplní...

Jinak sacharidy jsou všude - tam bych rozhodně neviděla problém nedostatku....ale zase kdo nemusí ovoce tak po cvičení vhodná volba....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Kvě 2012 22:45:01


pppatik
doporučuji neřešit takové zajímavosti a spíše začít zde Obrovské svaly - co dnes nejlépe koupit pro nabrání svalové hmoty

Tomas5

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2012 20:59:18


Ahoj, podle výše zmíněného článku "co koupit pro nabrání svalové hmoty" jsem si pořídil GAINER (CarboJet Mass Professional) + NO pumpu (Cellex Unlimited) + Creatin (Crea-Trix Amix)

posiluji 4x týdně objemový tréning, před tréningem si dávám tu pumpu, po tréningu gainer a během dne ten kreatin(na 3 části jak je to v tom článku)

jde mi o to jestli mám něco brát i v netréningové dny nebo ne? případně jestli menší dávky nebo jak ?

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čen 2012 09:32:32


Tomas5
určitě je to tam napsáno
Gainer se bere po tréninku a druhý den mezi snídani a svačinou - to je základní a dostačující dávkování.
Lze přidat a brát ho i každý den dopoledne. Maximum je pak, že se bere denně 3x denně.

NO se bere jen před tréninkem.

Crea-trix se (když už más CJM) bere jen dopoledne, pokud ve stejnou dobu už není CJM a potom v netréninkové dny odpoledne (zase jakoby místo CJM).

Don Corleone

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2012 22:35:48


Zdravím,
požádal bych o radu : věk 36let, výška 188, aktuální váha 88kg/ATH 77,5kg, somatotyp: endo-mezo-ekto 2,9-6,4-2,7. Spíše typ, který obtížně nabírá svalovou hmotu.Cvičím 3 roky do teď bez doplňků. Strava 5-6x denně. Jelikož mě posilování stále baví rád bych se posunul o kus dále.
Moje představa je dostat se na váhu mezi 100-110kg nemám to nějak časově naplánované, abych si teď řekl musím přibrat 10kg do 3měs. apod. Prostě napohodu .....

Rád bych svůj jídelníček obohatil o nějaký gainer cca20% GMM4000 nebo nad 20% CJM? (zde si nechám poradit) plus protein a zde trochu tápu. Jestli zvolit protein jako poslední večeři před spaním tak s nějakým poměrem i kaseinu nebo je to zbytečné řešit?. Na fórech často běží typy na Anabolic Monster Beef, Matrix 5.0 nebo dobrá recenze byla na jiném webu na Combat Powder od Muscle Pharmu.

Zaujal mě také doplněk TribuLyn Max 90.

Více doplňků řešit rozhodně nechci, mám nějaký finanční strop a pak samozřejmě kvalitní strava je základ

Předem děkuji za odpověď.

MichalPM

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2012 13:28:30


Don Corleone
zdarec...
musis si uvedomit zaklad:zrat, spat a cvicit..porad dokola..z toho je hlavni to jidlo a ten odpocinek..cviceni samozrejme taky,ale bez prvnich dvou veci se nepohnes..asi to pro tebe neni nic novyho,ale pro jistotu to vzdycky zminim..
pokud chces nabrat tech cca 20kil, musis pocitat i se sadlem,ktery zcela jiste naberes..to ale neni problem,potrebujes surovou hmotu, a pak muzes zarysovat a zbavit se sadla..co se tyce doplnku,moje osobni zkusenost: kvanta jidla (jenze ja byl endo-mezo, ted jsem se tak nejak promenil na mezo-mezo (endo , takze tim chci rict, ze jsem nikdy nemel problem cpat se.. a z doplnku jsem bral tim padem jen silnej protein a tribulus..(mam dve uzasny decka .
tak drzim ti moc palce,at dosahnes svych cilu..

p.s.
klidne mrkni ke mne do nabiraciho, kdyz jsem nabiral, byl to vcelku vykrm
a co trenink? pokud jeste nemas vybranou zadnou nabiraci rutinu, vrele doporucuju system Korte, je to fakt bomba..tak dej vedet, mrknu sem k tobe, ale spis si zaloz vlastni nabiraci denik,ok?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Říj 2012 10:04:33


Don Corleone
Začni určitě změnou jídelničku, jak píše Michal.

U doplňků zační GMM4000 po tréninku a každý den dopoledne. Teprve po tom si k tomu dokup ten Monster Beef. Kombinace těchto dvou doplňků, když je budeš brát pořádně, ti stačí klidně na prvni rok posilování. Nic dalšího není třeba ze začátku vymyšlet.

lukas Muller

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 18:18:00


zdravim ctel bych se zeptat jesli je mozne kombinovat creacore s neurocore? jelikoz sem cet ze kreatin a kofein moc spolu nejdou

lukas Muller

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2013 18:28:45


a dale potrebuji nabrat svalovou hmotu co nejmene tuku samozrejme trenink mam 4 krat tydne rozdelene do jednotlivych partii B:180 S:450 T:80 moje vaha je 83 vyska 176 me doplnky jsou gainer protejn glutamin arginin hmb kreatin a vitaminy C, omega, zma, chci se zeptat jesli jeste neco by ste doporucil ? a jesli je dobre tyto doplnky krome kretinu brat stale ? dekuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2013 09:09:40


lukas Muller
Jde, pokud nemáš ambice na klasický creatinový cyklus.
Při 83 na186 si musíš rozmyslet, zda už jen tavruješ a na váze víceméně zůstaneš nebo dáš pořádný objem někam k 95kg.
Máš doma skoro vše, nemáš NOčko, to co máš se bere pořád.

Mé doporučení, jak si složit nejlépe doplňky výživy pro udržování, i s vysvětlením CO brát, JAK brát a PROČ to tak brát je zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=590
Doporučeni je seřazeno od nejdůležitějšího (nahoře) až po to nejméně důležité (dole). Nakupuje se tedy shora dolu, kam až Vám stačí rozpočet.

Jak se rýsuje je popsáno zde:
http://www.f-sport.cz/print.php?id=3

lukas Muller

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 16:28:30


jak myslis jako creatonovy cyklus? jako brat treba mesic pak vynechat 2 tydny a zase brat ? a pokud mozno jeste bych potreboval navrhnout nejaky trenink svuj trenink co mam tak uz jedu celkem dlouho.a davam prednost jet hlavni partie 2 krat tydne a stridat tezky trenink a lehky.

lukas Muller

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2013 16:29:03


a vaha je 83 a vyska 176 ne 186

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2013 10:43:32


lukas Muller
Jádrem creatinové cyklu je, že udržuješ po nějakou dobu dlouhodobě vyšší úroveň creatinu v těle.

Ale, evidentně si to v plánu neměl, tak to ani neřeš. Ono se to řeší čím dál tím méně, čím je creatin levnější. Dnes není problém dávkovat třeba 4x denně 10g a tím přebiješ všechny kávy světa.

Takže stačí jen myslete na to, že vzít kofein po creatinu je pitomost. Takže se bere třeba creatin tak hodinu po kofeinu. A naopak creatinu se nechají tak 4h aby mohl působit, než se příjme kofein.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!