Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Sacharidy po tréninku (a vůbec co po tréninku)
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2006 13:43:54


Takový základ najdete zde
http://www.f-sport.cz/print.php?id=341

všechny články o výživě a doplňcích zde
http://www.f-sport.cz/print.php?id=6

Tak to si prvni důkladně pročtete, protože toto téma není pro začátečnické dotazy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2006 13:47:47


Víceméně jsem toto téma založil, protože se tu začaly míchat dva principy doplnění sacharidů. Nazvěmete to "silou" a "volně".

Doplňuji-li po tréninku cukr dextrozou ( jinak tež fruktozou, glukopurem ) nezvedám inzulín = je to volné doplnění svaly si vezmou kolik potřebuji a zbytek se zpracovává v játrech.

Pojmem sílou jsem myslel takové doplnění při kterém se zvedne inzulín, tedy doplnění glukozou ( pozor to není glukopur! )

* dále se dá zauvažovat pod pojmem sílou i použití Taurinu, který by měl zlepšit průchod cukru do svalové buňky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2006 13:55:10


Aby tedy došlo k tomu, kde se to někteří snaží dostat, tedy "NAPUMPOVÁNÍ" svalové buňky cukrem bude třeba trošku zakombinovat.

Nejlépe v kroku 1 vzít určité množství glukozy pro zvednuti inzulínu. Už v této dávce může být i podíl fruktozy ta jde do buňky jakoby bokem, tedy nekonkuruje si přímo s glukozou.

V kroku ( dávce ) 2 vzít už jen fruktozu, aby nedošlo k dalšímu navýšení inzulinu. Ovšem to nevyřeší skutečnost, že dojde ke snížení hladiny cukru v krvi díky přebytku inzulínu ........

Tim se otvíraji dvířka i pro další dva cukry - obyč cukr disacharid, který je vazbou jedné glukozy a jedné fruktozy nebo med, který je spíše volnou směsí glukozy a fruktozy.

Celé by to mělo být podložené i příjmem dlouhých sacharidů aby se zajistil rovnoměrný přísun jednoduchých cukrů do krve a tím se zabranilo pozdější hypoglykemii.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2006 13:55:44


Hmm z toho mi vychází jako optimální po tréninku chleba s medem

Patrik

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2006 20:41:26


to se mi nejak nejak nezda...
glukopur=glukoza.kazdy jednuduchy sacharid ti zvysi sekreci inzulinu po treninku.ta tva dextroza je akorat jiny nazev opet pro glukozu,rozdil je akorat v roztaceni polarizovane svetla v roztoku.
popsal jsi dva zpusoby,ale oba jsou totozne.
oba ti zvysi inzulin a tim i anabolickou odezvu a take samozrejme vetsi
ukladani tuku.
optimalni po treninku se tedy jevi klasicky glukoza+protein-a to asi 20min po zatezi,v dobe kdyz se vystrika testak,jelikoz podanim cukru ihned by mohlo potlacit vylucovani test vlivem inzulinu...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2006 08:48:42 ° Změnil/a: Martin


Patrik
glukopur se nerovná glokoza Glukopopur je D-glukoza a tedy fruktoza - čti pozorně je to hroznový cukr (konkurence to rovnou jmenuje dextrozou, fruktozou nebo hroznovým cukrem).

Glukopur nezvedá inzulín a proto ho najdeš v DIA koutku v každém hypermarketu (teda fakt dobrý argument, ale je to tak)

Takže veškeré tvé další závěry jsou pak chybné ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2006 08:51:16


Patrik
to s tím vylučovaním růstového hormonu je pravda - jde tam proti sobě výhoda inzulínu a nevýhoda inzulínu. Výhodou je, že napere vaše svaly živinama, nevýhoda je, že zastaví vylučování růstového hormonu.
Ovšem vzhledem k tomu, že jen a pouze dvě hodiny po treninku je otevřené sachrové okno do svalů - osobně bych dnes volil cukrování. Růstový hormon se vyloučí znovu ve spánku (u mě tedy cca 2-4h po tréninku).
Ale to už je asi volba každého

Patrik

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2006 13:25:11


martine nemas pravdu.glukopur je hroznovy cukr to ano,ale je to glukoza.Hroznovy cukr=glukoza=glukopur(coz je obchodni nazev)
D-glukoza je proste a jednodusse zase glukoza.D-monosacharidy jsou
cukry,ktere maji na poslednim chiralnim uhliku OH skupinu psanou v pravo.

Fruktoza(ketohexoza) je ovocny cukr-take samozrejme vytvari D a L formy.


a posledni dulezita vec.glukopur zveda inzulin a pres to jede vlak

Patrik

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2006 13:36:03


clovek samozrejme muze dat po cviceni fruktozu,ale glukoza se uprednostnje hlavne kvuli vetsimu GI.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2006 14:07:41


Patrik

dextrozu potom můžou diabetici ? tož to mě zmátli , tak ja si zkusim koupit i fruktozu a pak budu pokračovat v hokuspokusech

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2006 14:08:29


Takže ať nematu

GLUKOPUR = GLUKOZA = ZVEDÁ INZULÍN

dima

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 12:45:15


VITALMAX Energy EXPLOSION liquid 10x25ml mohli byjste mi něco povdět o tomto přípravku ?? nejní tam žádná recenze , takže žádná ptaxe,jenom trochu teorie tak mi prosim odpovězte . díky . chtěl bych si ho nejspíš koupit , protože cítím že potřebuji "nakopnout" ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:08:48


dima
proč to píšeš sem do tématu o sacharidech

jinak je to velmi, velmi silný stimulant, stačí mi půl ampule, recenzi už píšu

dima

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:17:06


sory sem tu poprve.. už bays ji napsal.. a hlavně vedlejší účinky a jestli to nemá vliv na nějaký orgány !

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2006 13:54:03


dima
nemá to vliv na nic je to ověřená klasika, ale udělaná pořádně

dima

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2006 14:35:29


a kdy budeš mít recenzi ? rád bych si početl..

haluz

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2006 11:29:00


mám dotaz ohledně Mega Massu 4000, kde je psáno 3-5kg za měsic.Pokud bych nabral dejme tomu 3kg a když bych přestal dávát tento gainer další měsic, jel bych jenom pod jídelníčkem, kolik bych ztratil ztoho co sem nabral stim gainerem.

Luke

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2006 11:40:57


haluz
nezáleží jen na gaineru, stejně nejdůležitějším faktorem je normální jídlo a to je důležitější než ňákej gainer.
To jestli bys něco ztratil, kdybys to vůbec nabral, bude záležet na tom, jak moc po tom budeš jíst, říkám kdybys to vůbec nabral, neboť podle toho jak se ptáš toho asi příliš o stravě nevíš, by ses takto neptal

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2006 12:19:23


Martin
jinak je to velmi, velmi silný stimulant, stačí mi půl ampule, recenzi už píšu
Dneska sem ho prubnul a nakoplo mě to neuvěřitelně, možná bych pár řádky taky přispěl

Luke
podle toho jak se ptáš toho asi příliš o stravě nevíš, by ses takto neptal vystihl si to úplně přesně


haluz

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2006 17:05:14


tak aspoň sem se něco dozvěděl dikas.

jules

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2008 10:02:21


a proč se davá cukr po cvičení

BlueRabbit

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 11:39:56


K tomu prblému Dextroza vs Glukóza vs Hroznový cukr (a tedy Glukopur) mi dovolte jeden odkaz na wikinu. http://cs.wikipedia.org/wiki/Gluk%C3%B3za

Apache

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2009 11:02:32


Dobrý den, chtěl bych se zeptat co to je Maltodextrin (dextróza??)
V jakém množství ho použít po tréninku?? (1g na 1kg??)
Mohu ho používat i během dne pro navýšení příjmu sacharidů??
Konečně jsem se dokopal k tomu, že začínám přibírat

Marek

Moderátor

# Zasláno: 15 Zář 2009 11:50:24


Apache
Ahoj ,maltodextrin je složitější sacharid než dextróza (dextropur, resp. glukopur), takže zásobuje tělo energií o něco déle než dextropur. Třeba pro příjem s kreatinem se udává jako lepší glukopur. Během dne bych ho, pokud nedosáhneš sacharidů lepšími zdroji, dal v kombinaci s nějakým proteiňákem.

Kosi16

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2017 04:49:53


Zdravím cvičím 1 rok mám zhruba 100 kg potřeboval bych poradit co si mám dát po cviceni spíš v jakých intervalech zhruba vím ale ten čas po si dávám hned sacharidak ale za jak dlouho protein atd díky kosi

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2017 16:05:30


Kosi16
Je to o stravitelnosti.
Hned nebo před koncem tréninku lze použít BCAA a nesmí se míchat s dalšími bílkovinami - to by zase zpomalilo absorbci.
Po cca 10-20 minutách klidu lze použit aminokyseliny (di a tripeptidy) - opět nemíchat s komplikovanějšími proteiny.
CFM půjde trávit tak za 20-40minut.
Složitější protein nebo jídlo po cca 60minutách.

Ale v praxi se to až tak nekomplikuje.
Buď se používají BCAA směsi hned anebo Gainery postupně až po uklidnění (nebo obojí). Sacharidové okno trvá cca 2h po tréninku a v rámci něho dochází i k první obnově svalů. Takže ten praktický postup zcela stačí.

Petpet

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2017 21:30:59


Ahoj,
chtěla bych poprosit o radu, jsem tlustá jak prase, ale podařilo se mi nasadit dietu, při které se cítím fajn a sundala jsem již 13,5 kg (dle měření na InBody je svalový úbytek pouze 0,8kg což mi přijde přijatelné)
V jídle jako takovém bych tedy řekla, že momentálně problém nemám.
Jako aerobní aktivitu mám doma crosstrenažer.
Hubnutí jako takové mám tedy myslím nastartované pěkně....

Můj největší problém ale je, že jsem slabá jak 3x vylouhovaný čaj...nic neuzvednu, vyjdu schody a bolí mě nohy...atd... jen podotýkám, že je to stav dlouhodobý, nikoliv způsobený dietou.

Rozhodla jsem se tedy že začnu chodit do posilovny a cvičit pokud možno silově (po počátečním rozcvičení a zpevnění)....načetla jsem všechno možné nemožné, ale nějak se nemůžu nikde dobrat relevantní odpovědi na zásadní otázku:

Kolik gramů na 1 kg čisté váhy (celková hmotnost mínus veškerý tuk) bych vlastně po tréningu měla doplnit, aby to vůbec mělo smysl a aby to zas na druhou stranu nepodkopalo moje hubnoucí snahy?

Moc děkuji za odpověď
Petra

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Bře 2017 10:24:39


Petpet
ahoj,

Určitě začni ZMA, to pomůže pokud je to i nedostatkem minerálů. V této patentované kombinaci to funguje mnohem lépe, než samostatně.
ZMAA MeX Nutrition

U tvé zásadní otázky chybí zda se ptáš na sacharidy, ale předpokládám, že ano.

U sacharidů je důležitá i jejich forma a načasování.

Jejich forma může být od jednoduchého cukru (monosacharóza) až po tak komplikované struktury, že je nestrávíš (celulóza). Takže i s tím musíš pracovat. Proto se na snídaní dávají vločky. Mají perfektní kombinaci dlouhých a středních sacharidů.

Načasování pak říká, že ráno se používají rychlejší sacharidy a pak už pomalejší (složitější). A PLUS je období po silovém tréninku. Tam vzniká tzv. sacharidové okno, kdy je tělu jedno, jaké sacharidy příjmeš, jen je chce rychle a nacpe je do svalů kvůli regeneraci. Proto se u žen používá snídaně a období po tréninku pro konzumaci ovoce.


A zpět k tomu množství. Záleží to na rychlosti metabolismu a množství svalů. Takže je to pro každého různé. A nejlepší je přidávat postupně a hlídat se. Čistě orientačně je množství sacharidů pro ženu 100-150g, ale může se to lišit až o 50g.

Petpet

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2017 10:36:02


Ahoj,
díky...blbě jsem se vyjádřila...skutečně jsem myslela kolik sacharidů (konkrétně glukopur nejspíš ) bych měla doplnit ihned po docvičení...svalů mám 32 kg....po nějaké cca půl hodince chci dát ještě odměrku 80% proteinu...prostě poskládat to tak...aby se svaly začaly regenerovat třeba i trochu povyrostly a hlavně aby to nešlo zase zpátky na špek...

Petpet

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2017 13:36:57


A vlastně mě napadla ještě jedna možná úplně pitomá otázka, ale je to něco, co mi vrtá hlavou....

Jestli si to z biologie pamatuju správně, tak když tělo přijme jakýkoliv protein, tak ho nejdřív rozštěpí na aminokyseliny a s těmi pak pracuje.....

Pokud je možné doplnit přímo aminokyseliny, proč se tedy vůbec používají proteinové nápoje?

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!