Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Jak nabere holka svaly?
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
pamprlice

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 09:53:40


Dobrý den,

je mi 20 let, měřím 159cm, vážím 52, mám celkem pěknou, souměrnou postavu, kterou si udržuji aerobikem (třikrát tydně), doma posiluji, spinningem, apod. Jídelníček mám pestrý, myslím, že v ničem nestrádá.......Chtěla bych vyrýsovat (nabrat) svaly a celkově zpevnit tělo - můžete mi prosím poradit nějaký, pro ženy vhodný (!), doplněk stravy - nevím jestli protein (a kolik by měl obsahovat bílkovin), nebo carnitin, kreatin...

Předem děkuji za radu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Zář 2004 13:41:38


pamprlice
hlavně stravu mrkni se do deničku od Ivči a taky na http://www.f-sport.cz/print.php?id=108 kde najdeš spoustu informací

pamprlice

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2004 14:29:51


Díky, řádně si to prostuduji ..Je to asi fakt o co nejvíce informacích

evinazboru



# Zasláno: 7 Led 2006 12:21:06


Ahoj může mi někdo poradit,jak zeštíhlet přez stehna,mám postavu jako hruškaa jsem z toho opravdu neštastná.Měřím 161 a vážím 61kg.Vím,že bych měla zhubnout,ale bojím se shodit kilo,protože nemám žádná prsa a hrudníček jak ptáčeko obličeji ani nemluvím.je mi 33 takže nemám žádný tváře a vypadám pořád nemocně.Prostě hrozný.Uvažuji o liposukci,ale chtěla bych to zatím zkusit přirozenou cestou.Pokud jde o stravu,nechala jsem si vypracovat od dietologa jídelníček,který se snažím dodržovat,ale funguje jen tak,že nepřibírám.Takže dobrý,ale co stěmi stehny??Ach jo.Děkuji pěkně Eva

Filip

Člen

# Zasláno: 7 Led 2006 13:30:23


cvičíš?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2006 19:11:51


evinazboru
nic, to co píšeš je sen milionu, žen, ale nesmyslný. Musíš holt zhubnout

nitro

Člen

# Zasláno: 17 Led 2006 11:17:47


evinazboru

No zakladny kamen si uz polozila,ked papas a nepriberas!Teraz len zacat sa viac hybat-palit kalorie a pojde to dolu!Sice vsade nielen na stehnach,ale skus rotoped(moja segra na nom neuveritelne schudla na zadku a stehnach)!
O prsia sa nestaraj-radsej pekna,pevna postavicka s malymi,ako špekova s velkymi!

eMZet

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2006 23:51:45


mela jsem a mam problemy se zady, chci si je ted dat dohromady. 26let, 175cm, letos 56-58kg, loni 65-62.
na ruzny napravovani a masaze chodim dva roky, loni v lednu jsem zacala s hranim badmintonu a taky s decentni upravou jidelnicku,
badminton : od ledna az do konce leta (3/4 tydne, v lete 2/3) objednavala jsem si od tebe l-carnitin, ale na podzim konec, zaslouzena dovolena¨, dlouha angina a zanet slach na rukou - diagnoza spatna krcni pater a vyfasovala jsem limec a prasky. slachy zlobej porad, ted cca 5 mesicu, takze hrat nemuzu.
chodim na masaze, ted jsem dostala tip na chiropraktika, zadnej velkej pruser, ale.... nemela bych ted posilovnu ani badminton.
jidlo : nijak se neomezuju (ani v cokolade), ale snazim se udrzet co nejvyssi podil zeleniny, libovyho masa (kvalitni olej, bez priloh...).
delam s turisty, takze kombinace 1/3 kancelarka prace, 1/3 telefony a 1/3 chozeni po meste.
chci zacit chodit plavat 3/4 tydne a poradit se ohledne doplnku, doporucil bys mi protein a kloubni vyzivu? co jsem ja koukala - elite whey protein a glucosamin liquid od megapro?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Dub 2006 08:45:56


eMZet
no tohle vypadá na klasické problémy vegetariánu a lidi co překombinovali výživu. Vleklé problémy se svaly a šlachama se ději z několika důvodů 1/ nevhodná práce (to ty nemáš) 2/ svaly v průvanu (to u tebe může být = nevhodné oblečení) 3/ špatná strava - zde bude podle mě tvůj problém.

Tvá strava bude zřejmě moc asketicka na docela náročnou práci. Zkus si hlídat denní pravidelný příjem sachrů pro udržovaní svalů = ráno vločky a pak viz. návod pro začátečníky. Budeš mít vlastně jídelniček pro hubnouci ale s většim množstvím jídla. Hodně bude třeba vybrat vhodné typa sachrů a držet se na cca 120-160g sachrů denně a 90g bílkovin denně, tuky nech na cca 20g.

Asi by to chtělo založit deníček

eMZet

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2006 17:52:37


maso, syry, vsechno jim, se zdravou vyzivou to rozhodne neprehanim, jde mi jen o kvalitnejsi suroviny svalove problemy taky nemam (naopak, staci jakakoli aktivita a za chvili jsou tam mam zkratka par malejch skolioz patere, kde pomuze posileni svaloveho krunyre....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2006 15:48:37


eMZet
no to se blbě vysvětluje po internetu, ale asi tak, když napíšeš "svalove problemy taky nemam - mam zkratka par malejch skolioz patere" tak někde mezi tim je zakopaný pes, protože pokud to není způsobeno "vydratováním" a vyčerpaním svalů, tak v tom případě cvičiš špatně. pod vedením dobrého trenéra se skoliaza musí relativně rychle zlepšovat. Ovšem špatným cvičením se může i nadále zhoršovat. to vude chtít vyhledeat dobrého trenéra se zkušenostma

eMZet

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2006 08:28:05


moje problemy se zadama maji temer urco puvod v puberte - rychle jsem vyrostla a z hubeny se stala kostrou, s mejma 175cm jsem ve 13 skoro rok pribirala z 40kg na 46... od 18 uz se pohybuju kolem 60 +-5 kilo, ale zaroven me zacalo trapit blokovani zeber u patere, tim padem omezeni dychani a slusna bolestivost, k tomu jeste 3 skoliozky doprava na krku, u 3 zebra a v bederce, nato navazalo blokovani lopatky, kycle a celkovy krouceni doprava az po rameno. Badminton byl super byt ne moc vhodny vzhledem k jednostrany zatezi napravo, do budoucna vim, ze ho musim kombinovat s posilovnou. Ted bych mela dat pauzu mesic po chiropraktikovi (2 kury tenhle tejden a 2 pristi), kdy chci chodit hodne plavat a pak muzu zacit s posilovanim. Co myslis?

eMZet

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2006 08:44:57


jo, jeste jeden moznej faktor proc sem byla tak hrozne hubena, chytra gynekolozka do me od tech 13 dva roky rvala denne hormony, takze nonstop prujmy.....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Dub 2006 18:17:48


eMZet
no opravdu bych zdůraznil, posilovnu určitě ano, ael musíš cvičit pod dohledem schopného trenéra

eMZet

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 08:36:46


díky
jeste k moji prvni otazce ohledne doplnku....?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Dub 2006 10:10:24


eMZet
spíše bych doporučil amino 2200 nebo amino 2323, protože důležitější ´je regenerace a ne nějaka stavba svalové hmoty http://www.f-sport.cz/eshop/eshop.php?go=6

eMZet

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2006 16:54:50


Jasny-díky, vidim a2323, jaky bych mela mit davkovani?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Dub 2006 14:57:56


eMZet
3x denně 3 až 4 tablety

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 13:24:22


Ahoj, je mi 28, měřim 154, vážím 51,5. Chodim tak 2xtýdně na spinning, 2xtýdně plavat, 2xtýdne posiluju doma a 1xtýdně na squash.
Tenhle týden jsem si počítala jídlo. Na moji váhu a přibírání vše kromě bílkovin o.k.. Denní příjem bílkovin mám tak na poloviční hodnotě.
Ráda bych zakoupila nějaký proteiny, protože bych je ve stravě asi nikdy nenabrala, co byste doporučili?
Ještě se chci zeptat, ty hodnoty které bych měla sníst jsem si vyčetla tady na eFku z tabulky, ale když jdu cvičit, tak bych asi měla mít hodnoty o něco vyšší? Co byste doporučily?
Díky

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 13:27:24


jo, měřím 164 ne 154

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Úno 2010 14:30:24


Jarmilka
Zkus nám napsat tvůj jídelníček i s gramážemi a hodnotami, ať se máme od čeho odpíchnout. Podle tvé váhy by neměl být problém bílkoviny ze stravy získat

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 14:34:54


tak např. úterý b40, t10, s125
7:45 40g musli, jogurt
12:30 jablko (cca 120g)
13:50 100g rýže, 40g hovězí, rajčata
17:00 30g tuňák smíchaný s cottage, 50g žitný chléb PENAM, rajče
POSILOVÁNÍ DOMA
19:00 60g tuňák smíchaný s cottage, 50g žitný chléb PENAM,
21:00 zelenina


středa b48, t14 s174
6:00 15g syrovátka LINIE
SPINNING
8:45 40g musli, bílý jogurt
11:10 30g cottage s tuňákem, rajče, 2x WASA SPORT
13:10 100g rýže, 80g labužnické směsy od KALMY
13:50 1/2 wasa sport
15:10 50g žitného chleba PENAM, 250ml Revital Activ od Olmy
17:30 50g žitného chleba PENAM, tavený sýr clever light
20:10 50g cottage s tuňákem, 60g chleba, tavený sýr veselá kráva light

Celý týden jsem si to psala a dnes poprvé počítala.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Úno 2010 15:19:29


Jarmilka
tak k úterý:
musli vyměň za vločky
proč je tak velká pauza mezi prvními dvěmi jídly? Samotné jablko není jídlo, ovoce se hodí pro doplnění glykogenu do svalů po cvičení, ne jako jídlo když chceš nabrat, takže tam máš pauzu 6 hodin
a pak 100g rýže najednou, raději si ji rozděl na dvakrát a ke kždé porci toho hovězího dvojnásobek
30g tuňáka s cottage - tomuhle se snad ani nedá říkat porce, pak není divu, že máš nedostatek bílkovin
a 21 - zelenina není jídlo
a celkových 125g sacharidů je hodnota na hubnutí, ne na přibírání

tak to zkus znova, budeš prostě muset počítat a plánovat předem, postav jídelníček na kvalitních zdrojích, místo proteinů se raději nauč jíst normální porce a dej tam maso

tak čekáme na další jídelák

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2010 19:01:15


ta pauza tam byla vyjímečně. Byla jsem na školení a nedalo se najíst.. Jediný co jsem měla v tašce bylo to jablko a honem jsem utíkala do práce na jídlo.
Ta rýže je vážená jako hotová, proto je jí tolik
Bohužel mi jak na potvoru došla baterka ve váze , takže v pondělí snad zakoupím a pak napíšu

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2010 19:59:37


Tak jsem si půjčila váhu od sestry a dnes mohla pokračovat ve vážení a dopadlo to takhle

8:15 15g syrovátka
POSILOVÁNÍ DOMA
9:45 jogurt 40g vločky
12:00 60g vepřové, 40g rýže
15:00 50g chleba, plátek apetita linie
17:00 250ml kefíru, 2x WASA
19:00 75g cottage, 50g chleba
b40, t18, s161

moc tuku, málo bílkovin a dnes už to nezachráním
Možná zvýším ty syrovátka před cvičením a uvažuju alespon o zakoupení vaječného bílku. Pořád ne a ne dát ty bílkoviny.

milanm

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2010 07:24:33


Ahoj.
Píšeš o tom, že jíš libové maso, ale moc ho tam nemáš
Bílkoviny jdou nahoru jednoduše - krůti, kuřecí prsa, šmakoun - to je z 99 procent bílek a můžeš ho dělat jakkoliv, tvaroh, ryby - chlazené, mražené i konzervované, ...

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2010 08:09:22


Děkuji za rady, zkusím to napravit.
Jak hodně vadí večer pivo nebo sklenička vína? Je to asi muj jedinej hřích, který bych si občas ráda dopřála

A ještě mam jednu otázku - cvičím téměř každý den - posilování doma na lavici a s jednoručkama, plavání, spinning, squash. Myslím, že nic náročnýho, baví mě to. Nerada bych aby to by mi to bylo naopak na škodu, ale když to prostřídám, tak by to snad nemuselo vadit, ne? Nejlepší je pro mě asi posilování, ale co ten zbytek?
Děkuju moc moc za každou radu!

MichalPM

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2010 08:15:36


Jarmilka
no, mezi nama, ono to domaci posilovani valnej vyznam nema, leda pokud ti jde rekneme o udrzeni formy ci mirne zlepseni kondice,to pak je ok..
pokud bys mela nejakej konkretni cil-zhubnout/zformovat/vytvarovat postavu,tak by to uz chtelo spis resit to konkretne a efektivne..
a v kazdym pripade kvalitni jidelnicek je zaklad vseho, vcetne zdravi..
a jak moc vadi pivo ci vino?na tohle se neda dost dobre odpovedet..navic odpoved znas sama..a alibi ti tu nikdo neposkytne..je to jako s cokoladou..takze kdyz ti reknu,ze treba ja osobne bych mohl jist cokoliv,ale nechci..a predevsim nemusim ,protoze na to nemam chut..to je mala napoveda..

arnold

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2010 09:27:27


posilování doma na lavici a s jednoručkama,
Jarmilka
S jednoručkama zacvičíš všechno ,záleží na nasazení ,použité váze apod.
Jednoručka může mít 2kg i 60 i více kg
některé cviky s jednoručkami
benčpresy,rozpažování na lavici ,upažování,předpažování,přítahy v předklonu, plié dřepy,ramení tlaky ve stoje ,v sedě ,bicepsové shyby, francouzké tlaky, víc mě nenapadá ,ale když chceš a máš vůli tak s nimi jde všechno
http://www.youtube.com/watch?v=JTOFOxz43ZE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=bWNKzWteXjY&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=L_3GWp5LyFM

Jarmilka

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2010 21:22:37


mrknu na to, díky moc

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!