Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Neroste to jako dřív ;]
Autor Zpráva
Tendon

Člen

# Zasláno: 13 Led 2010 22:00:08


Na konci sprna sem začal cvičit a přírustky byly znát, třeba na ruce se mi povedlo nabrat do začátku prosince okolo 2-3 cm, ale poslední měsíc a půl sem se hnul tak o 3mm víc ne. Musim říct že sem začínal jako totální vyhublík přes ruku sem mohl mít tak 28cm. Ted se pohybuju okolo 31. Rád bych do června překonal hranici 33-34 cm, ale netušim jestli je to reálný. Zvýšil sem ted váhy tak snad to bude mít nějaký efekt. Zajímalo by mě jak to máte vy, jaký přírustky ste měli když ste začínaly a jestli je reálný udělat za těch 5 měsíců další 3 cm. Na ruce cvičím pro přední stranu velkou činku a na zadní stranu kliky na bradlech. Většinou kolem 8 serií a 8-6 opakování. Snažim se jéct větší váhy kdy musím zabírat skoro na maximum. Cvičení zdar

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Led 2010 09:48:00


Tendon
Ono je myslím docela normální, že to ze začátku jde rychleji. Pokud chceš přibírat hmotu kdekoli, tak je to hlavně otázka jídla. Je prima, že si dáváš do těla (nebo aspoň do rukou), ale přibírání stejně jako hubnutí je otázka celého těla. A celé tělo nejlíp roste když cvičíš co největší jeho část. A tři největší jeho části jsou nohy, záda a prsa. Krom rukou nepíšeš co cvičíš, nepíšeš co jíš. Předpokládám, že když jsi přidal 3cm na rukách, že jsi přibral i jinde, tím pádem máš víc kilo a musíš jíst trochu víc (to správné) než předtím. Pokud ne, budeš se udržovat tam kde jsi. Abych to shrnul, pokud chceš přibírat, jez víc a cvič hlavně dřepy, mrtvé tahy, shyby, bench-press plus pár dalších věcí jako ty ruce a ramena, ale začínej samozřejmě těma těžšíma cvikama. A jez. Tak

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!