Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Martinův jídelniček 2
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2005 12:29:21


Cus Martine,
vazim 72kg a rad bych se vyhrabal na cca 80. Vybral sem si tvuj vykmnicek do 80kg a mel bych k nemu par dotazu:
1. Ty hmotnosti masa a ryze jsou pred nebo po zpracovani?
2. Co je to "dexi"?
3. Cim by slo nahradit tech 100g olomouckejch tvaruzku, aby to dalo zhruba stejny hodnoty?
4. Je to 8 jidel, tedy po cca 2 hodinach. Muzu ten protejn povazovat za plnohodnotny jidlo? Nebylo by k nemu vhodny este neco pridat?
Predem dik za odpovedi.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Bře 2005 14:11:21


Standa
- hmotnost je vždy před úpravou.
- dexi je zde http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=15&topic=525
- pohledej v tabulkách http://www.f-sport.cz/index.php#tabulky nejlip maso, cottage, vejce, tvaroh
- ne protein se nepočítá jko plnohodnotné jídlo
nic nepřidávej stači jídlo

Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2005 15:09:50


Martin
Fiiiha, ty tabulky sou supr tam urco neco najdu.
Nemyslel sem pridavat doplnky, ale dalsi jidlo... ale kdyz tam dam vetsi pauzy, tak to ten den vyplni.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Bře 2005 15:19:12


Standa
si tam klidně dej další jídlo

Standa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2005 15:33:15


A to ja zas tak nenazranej nejsem
Kdyz tohle krmeni na nabrani staci, tak ja se vic futrovat nemusim
Akorat mozna este tu ovesnou kasi bych vymenil za ovesny nebo zitny vlocky.

Standa

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2005 12:12:43 ° Změnil/a: Standa


Martin
Tak sem tu zas. Tentokrat sem trochu prekopal ten tvuj jidelnicek. Vysledne hodnoty se mi zmenily z
kj bílkoviny (g) tuky (g) cukry (g)
12532 216,076 36,684 433,498
na
14542 227,418 59,926 497,742

Ted to vypada asi takhle:
g/ml název
100 ovesné vločky
250 mléko

25 protein 85

200 jogurt Hollandia ovocný
100 bageta

150 kuřecí prsa
120 rýže

200 kuřecí prsa
120 rýže přírodní

100 sýr tavený Želetava
44 chleba toastový tmavý
77 GRAHAM plátek

25 protein 85

200 Cottage Cheese
70 GRAHAM plátek

Co ty na to?

Chodim 4x tydne do fitka + 3x tydne plavu nebo beham. Myslis, ze to bude stacit?

Look

Moderátor

# Zasláno: 12 Bře 2005 13:12:51


Standa - druhá otázka, je jestli to není moc. Může se ti klidně stát, že při 3 bazénech/běhání + 4 posilovnách týdně nic nenabereš. Svaly rostou, když k tomu mají klid.

Standa

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2005 14:15:54


Look
To me taky napadlo, jenomze ted potrebuju trenovat na talentovky a nechce se mi kvuli tomu seknout s fitkem. Jednou sem to uz udelal a pak sem se kvuli tomu

Look

Moderátor

# Zasláno: 12 Bře 2005 15:17:06


Standa - nikdo netvrdí, že máš seknout s fitkem. Jestli teď makáš na talentovky, což jsi nenapsal, tak to tak klidně nech. Stejně svaly na něčem, kde se měří výkonnost nikdo neocení

Standa

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 01:01:13


Samozrejme sem nemyslel uplne. Ale posledne, kdyz sem chtel na cca mesic vynechat, kvuli skole, tak z toho bylo ctvrt roku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Bře 2005 10:47:21


Standa
mi nešlo o celkové množství jídla za den mi šlo o počet procí denně
No jídelniček vypadá pěkně ještě napiš časy, kdy si to jedl
Jestli 2x týdně plaveš a 4x týdně cvičíš tak moc nepřibereš, 3x týdně cvič a jednou plavej
Já cvičím taky jen 3x týdně a jde to

Standa

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2005 12:17:49


Martin
Bastim cca po 3 hodinach, prvni jidlo v 6:00, posledni v 21:00. Cili 6 porci + ty 2 proteiny nekde mezi.
S tim cvicenim mas pravdu, asi uberu den. Ale to plavani budu muset pridat, aspon docasne. Potrebuju z nej vymlatit co nejvic bodu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 09:16:54


Standa
jasně, priority musíš vědět ty jenom si musíš uvědomit, že když máš moc plavání tak je třeba posilovnu stáhnout a to klidně až na 1x týdně. A hlavně držet dobrou stravu

Standa

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 19:19:04


Este jeden dotaz mimo misu... nechce se mi zakladat novy tema.
Jde o tenhle trenink. Ty vypony ve 2. dnu jsou bez zateze? A kerejpa je ten francouzkej tah na triceps?

Phoenix

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 19:24:31


Standa
nevim jak to autor myslel, ale dle mě na 100% se zátěží. 4 x 10 bez závaží je jak když to nepojedeš vůbec.

Standa

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2005 20:09:50


Phoenix
Taky si rikam...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2005 21:44:29


Standa
výúpny se zátěži, francouzskej tah - pohyb vypadá takto http://www.f-sport.cz/print.php?id=33#fran , ale je lepši to jet v sedě/stoje a nejlíp s kladkou. Lokty směřuji nahoru a hybe se jen předlokti

Anonymní



# Zasláno: 15 Bře 2005 21:38:15


OK, dik!

A jeste k vyzive:
Nekde sem se tu docet, ze neni vhodny rozmichavat protejny v mlece, ze dochazi k degradaci protejnu. Jedna se jen o syrovatkovej protejn(WHEY)? Nebo to plati treba i pro ovesny vlocky... davam si je vecer do mlika a bastim az rano.

Maxim

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 21:53:33


Proc by mel degradovat? V mlice je hur stravitelny,ale jestli s tim nemas problem,tak klidne do toho...

Standa

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 22:38:55


Zase me to odhlasilo

Standa

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2005 22:53:00


Maxim
Nevim, myslim, ze Martin to tu nekde siril...
Protejn mi s vodou nevadi, ale vlocky by byly dost

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Bře 2005 08:43:25


Anonymní
strkat whey protein do mléka je fakt blbost, do vloček je to ok

Bloodyghost

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2007 19:03:13


Já sem zase slyšel,že když hodíš proteiny do mlíka místo do vody,tak si pěkně poprdíš...

Fik

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2007 23:40:50


Martin

whey protein do mléka je fakt blbost .... proč je to blbost? Nikde jsem neslyšela, že by se to nesmělo?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Čen 2007 08:12:52


Fik
degenerace proteinu - narušíš vyváženost aminospektra, prodloužíš dobu vstřebávání..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2007 11:37:52


Fik
z 1l mléka za 10,- a 1l proteinů za 100,- získáš takto 2l mléka za 110,-

Fik

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2007 13:57:26


Martin

dobře, tak dneska si dám protein do mléka ............. neeeee,
neboj. Pochopila, prostě je to zbytečné.

Ještě dotaz - můžu počítat 250ml proteinu za jedno z jídel, když si např. k tomu dám nějaký dlouhý sachr? Někdy totiž nestihnu jíst a tímto bych do sebe dostala potřebné B, které jsou na svaly.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2007 14:27:10


Fik
jen zcela, zcela vyjímečně, a ještě spíše pro přibírající. Jsou tam sice všechny hodnoty, ale díky tekutosti se vše dost rychle stráví a navíc žaludek ani střeva nejedou. Takyž živiny sice ok, ale moc rychle a ještě se zabrzdí metabolismus. Malá finta je dát si aspoň nějaký ten dexík a zapít to proteinem.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 18 Čen 2007 22:05:00


Martin
Malá finta je dát si aspoň nějaký ten dexík a zapít to proteinem.
Preferuji zapit proteinem ovesny vlocky, bo nad ne neni.


Fik

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2007 09:14:14


Martin
blecha

ovesny vlocky, bo nad ne neni. ... když si protein trochu zamíchám do oves. kaše .... tak to by mělo být v pořádku, ne? Aspoň B místo tvarohu na obměnu.


. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!