Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Sponzoring F-sport.cz - Jan Mičo
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Pro 2012 14:22:11




Nově se F-sport.cz rozhodl sponzorovat vždy jednoho nadějného sportovce a dát tak všem možnost trošku nahlédnout do fitness života a nasát atmosféru prostřednictvím fotek a příběhů.

Okamžiky z aktivního fitness života
Můžete sledovat na Facebooku:
http://www.facebook.com/pages/F-sportcz/131892716831334

A v diskusi:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?

Aby dostalo šanci více talentů, bude to vždy jen na půl roku. Takže první sponzoring poběží pěkně do srpna a pak to bude každý rok někdo nový. Výběr na Druhou polovinu roku 2013 tak začíná vlastně právě teď.

Pro první období jsme vybrali Jana Miču z Prostějova. Je to vítěz Smartlabs Cupu 2012 v Dorostu do 18let. Kulturistice se věnuje už 2 roky. Nyní se připravuje na MČR 2014 v kategorii junioři do 23let.

Pokud Vás cokoliv ohledně této nové aktivity zajímá, pište to sem do diskuse (tady se dá rozumně odpovědět).

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2012 10:03:55


přetiskuji:

Rád bych se s Vámi dnes podělil o svůj aktuální trénink a objemový jídelníček.


Aktuální trénink (stylem 2+1 + 3+1)


PO - Hrudník, Šířka zad, Trapéz, Břicho

ÚT - Quadricespy, Biceps, Lýtka

ST - Volno

ČT - Hloubka zad, Hamstringy, Trapéz

PÁ - Hrudník, Biceps, Lýtka, Břicho

SO - Ramena, Triceps, Předloktí

NE - Volno


Každá tréninková jednotka mi trvá zhruba od 50-60min, což je pro moji osobu ideální tréninkový čas do objemové přípravy.


Aktuální objemový jídelníček


06:00 - 150g ovesných vloček, 50g proteinu, 10g BCAA, 1tbl Vit. C

08:00 - 250g odtučněného tvarohu, 20g vlašských ořechů, 5ks racio chlebíčků

10:00 - 150g kuřecích prsou, 50g rýže, zelenina

12:00 - 200g kuřecích prsou, 125g rýže, zelenina

15:00 - 150g hovězího zadního nebo ryby, 50g rýže, 1ks vejce

16:30 - 50g rýže, 10g BCAA, 10g glutaminu

17:00 - TRENINK

18:00 - 100g gaineru, 10g BCAA, 10g glutaminu

18:30 - 50g proteinu

19:00 - 200g hovězího zadního, 125g rýže, zelenina

22:00 - 250g odtučněného tvarohu, 10g glutaminu


Jídelníček je tvořen z 500-600g sacharidů, 250-300g bílkovin a 40-70g tuků denně. Ve svém jídelníčků se snažím dodržovat správný poměr živin. Sacharidy jsou pouze komplexní, v mém jídelníčků nenaleznete žádné rychlé cukry, ani špatné tuky, těmto dvou složkám se ve svých jídelníčcích snažím vždy vyvarovat. Všechny masité pokrmy jsou proto připravovány samozřejmě na olivovém oleji.


Denně spím zhruba těch 7-8hodin. Samozřejmě se snažím naspat alespoň těch 8hodin.


Hovězí maso nebo ryby se snažím do jídelníčku zařazovat alespoň 3x do týdne. Jídelníček obohacuji vlašskými ořechy, které jsou velmi bohaté na omega 3 tuky, které jsou tělu velmi prospěšné.


Jsem rád, že jsem se s Vámi mohl podělit o svůj tréninkový plán a stravovací režim a doufám, že to Vašim fanouškům napomůže k lepším výsledkům.


S pozdravem,

Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2012 10:29:51 ° Změnil/a: Martin




8.12.2012 - Posílám Vám dvě aktuální fotografie z dnešního treninku (ze šatny posilovny) a aktuální trenink, který cvičím vždy v sobotu (kolem 14hod).
Dnešní trenink : RAMENA, TRICEPS

Tlaky s velkou činkou v sedě
1x15 25kg
1x12 35kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x15 30kg

Tlaky s jednoručkami v sedě
1x15 26kg
1x12 28kg
1x10 30kg

Předpažování s jednoručkami (obě ruce zároveň)
1x15 10kg
1x12 12kg
1x10 14kg

Přítahy velké činky k bradě
1x15 35kg
1x12 45kg
1x8 55kg

Upažování s jednoručkami v předklonu
1x15 10kg
1x12 12kg
1x12 14kg

Úzký bench press
1x15 50kg
1x12 60kg
1x12 70kg
1x10 80kg
1x15 60kg

Extenze s EZ osou
1x12 35kg
1x10 40kg
1x10 35kg

Kliky na bradlech
1x15 vlastní váha
1x12 vlastní váha + 10kg
1x10 vlastní váha + 20kg

Stahování horní kladky
1x15 50kg
1x15 55kg
1x12 60kg

Doba treninku : 60minut

Potréninková suplementace : 50g gainer (ihned po treninku), 35g protein (30min po treninku)
Potréninková strava : 125g jasmínové rýže, 200g kuřecích prsou, 25g mungo klíčků (60min po treninku)
Aktuální váha : 77kg

Revital

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 14:45:15




Super! Ty ramena jsou skvělé, zbytek samozřejmě taky.

micis23

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2012 15:38:56


Děkuji moc za kladný komentář

Pokud by měl kdokoliv jakýkoliv dotaz, rád Vám na vše odpovím a cokoliv vysvětlím.

S pozdravem,
Mičo Jan

MichalPM

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 07:46:44


micis23
Zdravim Jendo a drzim palce do souteze (soutezi), vypadas opravdu velmi dobre. Muzu se zeptat, co delas v civilnim zivote? A chtel bys byt profikem? Tak drzim palce a at se ti dari ve vsem na co sahnes!

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 12:34:01


nemám co dodat, jídelníček skvělej fandím ti

micis23

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 16:40:42


Ahoj, díky moc za podporu. V civilním životě studuji. Je mi 18let, jsem studentem 3.ročníku střední školy. Jestli bych se chtěl stát profíkem? Určitě je to mým velkým snem a obrovskou výzvou do budoucna, ale ještě je velmi brzy myslet na takové cíle. Chce to jít pěkně krůček po krůčku, ono to časem půjde

Jinak pokud by jste mi chtěli vyjádřit podporu, založil jsem pro Vás, fanoušky moji stránku na FB, kde mimo jiné budu přidávat recenze a moje zkušenosti s výrobky z e-shopu www.f-spor.cz

Odkaz : http://www.facebook.com/JanMicoYoungCzechBodybuilder

S pozdravem,
Mičo Jan

petrj

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:17:28


takový jídelníček jako student? big respect...

micis23

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:41:40


Můžou být buď výmluvy nebo výsledky. Já si vybral výsledky a proto se snažím udělat vše pro to, abych jich dosáhl

Každý večer si vyhradím hodinku, kdy si navařím na celý příští den. Vařím si od začátku toho, co jsem se začal zajímat o kulturistiku zcela sám, takže mi to nedělá žádný problém. A najít si chvilku na konzumaci jídla není až takový problém v průběhu dne

Samozřejmě děkuji za pochvalu...

AdelaS

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 18:52:28


ty jsi teprve na střední? neumím si představit jak na tebe koukají spolužáci, natož spolužačky...
nemáš někdy den kdy se ti prostě nechce? či by sis dal všechno jen ne to co máš v jídelníčku? zajímalo by mně jak s motivuješ nedávno sem vážila stejně jako ty... musím se smát, není váha jako váha

micis23

Člen

# Zasláno: 11 Pro 2012 19:38:27


Ano, jsem teprve na střední, datum narození 18.06.1994 Spolužáci i spolužačky si už zvykly, že většinou sedím v lavici a dlábím do sebe jídlo z misky No, myslím že den, kdy se někomu nechce, má asi každý občas a někdy mám velké chutě porušit svůj zažitý jídelníček. Ale musím se přiznat, že vždy když "zhřeším", tak mě strašně trápí svědomí. Tak prostě občas zatnu zuby, zamyslím se nad mými cíli a sny, nad tím co vlastně chci a ono to jde samo

Jak se motivuji? Občas to jsou motivační videa, občas motivační citáty, někdy se obrátím na výpomoc k motivační muzice. Ovšem většinou se největší motivace zrodí v mé mysli. Sám si přehraji v hlavě vše co chci a bez toho, aniž bych šel do každého tréninku, každého jídla, každého okamžiku svého života naplno by to nešlo

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Pro 2012 21:09:54


Zdravím Vás, dnes bych se s Vámi rád podělil o to, jak vypadá můj úterní trénink. Aby jste měli alespoň nějakou představu. Ve středu mám volno, takže se nemusím bát a partie můžu s klidným svědomím naprosto odrovnat...

Úterý : 11.12.2012 : Quadricepsy, Biceps, Lýtka

Dřepy
15x60kg
12x80kg
10x100kg
8x120kg
6x130kg
Dřepy na Multi Pressu na úzko (Nohy u sebe před tělem)
15x85kg
12x105kg
10x125kg
Leg Press
15x220kg
15x260kg
12x300kg
Výpady s JČ
20x18kg
20x22kg
15x24kg
Předkopávání v sedě
15x50kg
12x55kg
10x60kg

Bicepsové zdvihy s VČ ve stoje
15x25kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
Bicepsové zdvihy s JČ ve stoje
12x18kg
10x20kg
8x22kg
Bicepsové zdvihy s JČ v sedě obouruč
15x14kg
12x16kg
10x18kg
Výpony na lýtka ve stoje
15x60kg
15x70kg
15x80kg
15x90kg
15x100kg
Výpony na lýtka v sedě
20x40kg
20x50kg
20x60kg

Celkový čas tréninku : 60minut

V sobotu jsem objednával suplementy, tudiž předpokládám, že by měly zítra dorazit, tak ihned jak přijdou, nafotím a odešlu fotografie,rozepíšu se také k jednotlivým doplňkům stravy, proč jsem si vybral právě je a jakou funkci plní v mé objemové přípravě.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2012 10:16:06




Aktuální fotografie ze dne 11.12.2012.
Jedná se o fotografie z objemové přípravě, které mě zachycují v aktuální váze 78kg, což je o 7kg více než na soutěži.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2012 21:59:40




Dobrý den, sdílím s Vámi dnešní trénink HLOUBKY ZAD, HAMSTRINGŮ a TRAPÉZŮ

MRTVÝ TAH
20x60kg
12x100kg
10x120kg
8x140kg
3x160kg
VESLO V SEDĚ
15x80kg
12x90kg
10x100kg
PŘÍTAHY "T" OSY
15x60kg
12x70kg
10x80kg
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NA ÚZKO
15x50kg
12x60kg
10x70kg

MRTVÝ TAH S NATAŽENÝMA NOHAMA
15x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE
15x50kg
12x55kg
8x60kg
ZAKOPÁVÁNÍ V LEŽE JEDNOU NOHOU
15x21kg
12x24kg
10x27kg
ZAKOPÁVÁNÍ VE STOJE JEDNOU NOHOU
15x40kg
15x45kg
15x50kg

KRČENÍ RAMEN VE STOJE S VČ
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
15x80kg
KRČENÍ RAMEN V LEŽE S JČ
15x32kg
15x32kg
15x32kg

CELKOVÝ ČAS TRENINKU : 60minut

POTRÉNINKOVÉ JÍDLO : 200g kuřecích prsou na olivovém oleji, pouze s pepřem a solí se 125g jasmínové rýže a to vše doplněno cca 30g mungo klíčků.

V příloze zasílám i fotografii, jak mé potréninkové jídlo vypadá. Na dně misky je jasmínová rýže, která je posypaná kuřecím masem a mungo klíčky.

Pro jakékoliv dotazy pište buď na FB stránku f-sport.cz nebo do diskuze na internetové stránce www.f-sport.cz

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Pro 2012 14:46:49




Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Pro 2012 14:42:29


Nový článeček o Superkompenzaci najdete zde


Superkompenzace

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Pro 2012 11:37:23




Suplementy na měsíc prosinec.
PROČ a CO jsem sivybral:
PROTEIN - Protein využívám jak v dietě, tak v objemové přípravě. Jedná se o základní suplement, který by neměl chybět v sortimentu žádného kulturistu. Já se rozhodl pro Anabolic Beef od Amixu, jelikož se jedná o jeden z nejkvalitnějších proteinů na trhu.

GAINER - Gainer je v objemové fázi nezbytným suplementem, ať už pro znovuzískání glykogenových zásob po tréninku, tak i pro doplnění energie a kalorického příjmu. Gainer užívám ihned po tréninku.

BCAA - BCAA jsou důležité hlavně v dietní přípravě, kdy ochraňují svalovou hmotu, ovšem v objemové fázi jste schopni díky BCAA trénovat mnohem tvrději, jelikož urychlují regeneraci a zabraňují rozpadu svalové hmoty.

GLUTAMIN - Jedná se o aminokyselinu, která je v těle zastoupena v nejrozšířenějším počtu, glutamin se nachází hlavně ve svalech a to z více jako poloviny. Je tedy nezbytnou nutností jej doplňovat. Já užívám glutamin po tréninku a před spaním. Tělo si glutamin nedokáže samo vyrobit, tudiž by nemělo chybět ve vaší suplementaci.

KLOUBNÍ VÝŽIVA - Nezbytná součást pokročilých kulturistů, kteří se snaží zvedat co největší váhy. Jelikož klouby, vazy i šlachy dostávají při tréninku dosti zabrat, je naší povinností je co nejlépe chránit. Kloubní výživu beru jako prevenci před poškozením vaziv.

ECDY STERONES - Jedná se o směs steroidních saponinů. Dá se tedy říci, že je to vylepšená verze testosterone boosteru. Ecdy Sterones výrazně urychluje regeneraci, zvyšuje hladinu vlastního testosteronu a napomáhá povznést Váš trénink na vyšší level.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Pro 2012 14:19:02




Rozhodl jsem se s Vámi podělit o můj víkendový program. Jelikož jsem studentem Střední školy, je celkem jasné, že v týdnu jsem rád, že stihnu skloubit školu, tréninky a stravu dohromady. O víkendu je více času, tudiž je můj rozvrh o něco rozmanitější a méně hektický.

SOBOTA
V pátek jdu brzy spát, jelikož v sobotu vstávám v 6:00 hodin na snídani. Snídaně se skládá z BCAA, 50g proteinového přípravku a 150g ovesných vloček, samozřejmě nezapomínám ani na kloubní výživu a Vit C. Mezitím, co já jsem již dávno vzhůru, moje přítelkyně ještě stále spí. Mám tedy dostatek času, chvíli si lehnout a užívat si osamoceného relaxování. Něco před osmou hodinou ranní si připravuji první dopolední svačinu, která se skládá z 5ks racio chlebíčků, 250g odtučněného tvarohu a 20g vlašských ořechů. Ihned jakmile sním dopolední svačinu, čekají mě povinnosti. Vytáhnu z ledničky maso, ať už kuřecí nebo hovězí, vejce, ze skříně jasmínovou rýži a jde se vařit na celý den. Vaření na celý den mi zabere zhruba necelou hodinku. Po uvaření si všechny porce důkladně navážím a naskládám do misek, které po vychladnutí jídel vložím do ledničky. Mezítím se většinou vzbudí přítelkyně a uklidí po mě svinčík, který jsem při vaření v kuchyni napáchal. V 10 hodin dopoeldne mě čeká další svačinku, nyní je již předem připravená z ranního vaření. Ihned po druhé dopolední svačině si lehnu a odpočívám, jelikož vím, že mě kolem 14 hodiny odpoeldní čeká tvrdý trenink ramen, tricepsu a předloktí. Do doby tréninku stihnu sníst ještě dvě jídla, jedná se o oběd a o předtréninkové jídlo, které je složenou pouze z BCAA a 50g jasmínové rýže. Po konzumaci předtréninkového jídla se nachystám a vyrážím na trénink. Posilovnu mám asi 500m od domu, tudiž není potřeba vycházet nějak zbytečně brzy, tudiž si ještě stihnu pustit nějaké motivační video a vrhnout se na trénink! Trénink mi zabere necelou hodinku. Ihned po tréninku vypiji BCAA, Glutamin a 50g gaineru. Domů dojdu vždy zhruba 10minut po ukončení tréninku, tudiž si protein vypiji vždy už z pohodlý domova. Hodinu po tréninku mě čeká nejdůležitější jídlo dne, to potréninkové! Po jídle si skočím do sprchy, odpočívám až do dalšího jídla, které mě čeká kolem 19 hodiny večerní. Po večeři se vždy obleču a jdu se s přítelkyní projít po městě, aby neřekla, že ji nějak zanedbávám, i když to občas vážně časově stíhat nejde. Domů přijdeme kolem 20 hodiny. To následuje další vaření, v sobotu večer si vařím na nedělní den. Ve 22 hodin vypiji svoji porci odtučněného tvarohu s mlékem, glutamin a jdu spát.

NEDĚLE
V neděli vstávám opět velmi brzy, je to opět v 6 hodin ráno. Nachystám si svoji dávku ovesných vloček a ostatní suplementaci. Den je naprosto totožný jako sobota, jen s dvěmi změnami, ráno nemusím vařit, jelikož jsem si uvařil již v sobotu večer a ve 14 hodin odpoledne mě nečeká trénink, jelikož neděle je můj odpočinkový den, stejně jako středa. Jen s tou změnou, že ve středu mě čeká škola, kterou naštěstí mohu v neděli oželit. V neděli jsem většinu času doma, sleduji televizi, zjišťuji co je nové, ať už v internetových obchodech se suplementací, tak v článcích o kulturistice. Samozřejmě se věnuji přítelkyni, s kterou jezdíme v neděli nakupovat, aybch měl na celý příští týden předchystané zásoby a nestalo se náhodou, že by mi něco chybělo a já na poslední chvíli musel shánět nějaké věci. Občas se i stane, že zajdeme například na bowling, minigolf, prostě na chvíli vypnout a jen se odreagovat. Samozřejmě stravu dodržuji poctivě celý den. Buď na jídlo vždy jdu zpět domů nebo s sebou vozík misky se stravou autem. Večer doprovodím přítelkyni k ní domů. Já poté po cestě domů už myslím na další týden a jeho celý průběh. Ihned jakmile dorazím, zaberu si místo v kuchyni a vařím si jídlo na celý pondělní den.

To je asi tak vše z mého víkendového života. Na žádné akce ani párty nechodím, užívám si prostě jen volna, regenerase a snažím se věnovat přítelkyni, která je bohužel v průběhu celého týdne lehce zanedbávaná z důvodu tréninků a studia.

Doufám, že jsem Vám alespoň trochu umožnil nahlédnout do svého života a že jsem Vám dosti podrobně popsal svůj víkendový život.

S pozdravem,
Mičo Jan

flink

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2012 07:37:22


Tvrdý chlebíček vrcholové úrovně. Přeji hodně zdaru

micis23

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2012 09:46:23 ° Změnil/a: micis23


Děkuji, budu se samozřejmě snažit

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Pro 2012 13:18:29




Orsa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2012 10:35:26


Moc pěkné, budu fandit

micis23

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2012 21:39:29


Moc děkuji, toho si vážím.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Pro 2012 22:37:57




Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Led 2013 15:07:30




Odesílám Vám fotografie se sponzorským darem na měsíc leden 2013. Mnohokrát děkuji za podporu a důvěru v moji osobu.

ECDY STERONES - Jak již jsem popisoval v minulém díle. Jedná se o nejkvalitnější testosterone booster, ke kterému cítím maximální důvěru.

L-GLUTAMINE - Jedna z nejdůležitějších aminokyselin obsažená ve svalech, tělo si ji nedokáže samo vyprodukovat, proto ji doplňuji formou suplementu.

BCAA XPLODE - Na tenhle produkt jsem psal nedávno recenzi, takže si asi dokážete představit, proč jsem jej opět objednával.

WHEY PURE FUSION - 4000g proteinu za cenu kolem 1500Kč? Téhle akci nelze odolat, navíc ještě k tomu, když se jedná o velmi kvalitní firmu Amix.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2013 11:41:34




Odesílám Vám aktuální fotografii, která mě zachycuje při váze 85-86kg. Což je o 15-16kg více než na uplynulé soutěži koncem roku 2012.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Led 2013 14:04:00





Odesílám aktuální fotografie mé formy, pořízeny dne 21.1.2013.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2013 12:29:07




Odesílám Vám aktuální fotografie ze soboty.

S pozdravem,
Mičo Jan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Led 2013 10:13:14 ° Změnil/a: Martin




Dobrý den, blíží se první období změny tréninku v mé objemové přípravě na soutěžní sezónu 2014. Proto jsem se Vám rozhodl prozradit, který trénink budu v nejbližší době zařazovat.

Já osobně nejsem moc velký fanda vyloženě objemových rutin, tudiž dávám přednost spíše tréninkovým splitům zařazeným na celkovou symetrii postavy a nabrání kvalitní svalové hmoty za současného zachování estetiky a svalové separace.

Nyní v období od začátku února do 4.března 2013 zařadím takovou menší deload fázi, pře které zařadím nějaký těžko-lehký split, pouze z toho důvodu, aby si tělo odpočinulo a zregenerovalo po dvou a půl měsíční fázi mé tréninkové jednotky.

Od 4.března zařadím jako svůj trénink, tréninkovou metodu FST-7, která je velmi specifická. Již jednou jsem jí jel a zaznamenal jsem s ní velmi kladné a kvalitní výsledky. O tréninku FST-7 toho bylo již mnoho napsáno a já věřím, že pokud Vás budou zajímat jakékoliv informace ohledně tohoto tréninkového splitu, napíšete do komentářů pod uvedený článek nebo například na moji FB stránku a já Vám na všechny Vaše dotazy velmi rád odpovím. Samozřejmě mnoho informací naleznete na internetu i bez mé pomoci. FST-7 trénink zařadím na dobu 2-3měsíců, poté opět nastane tzv. "falešná" deload fáze a opět změna tréninku.

Po FST-7 bych osobně chtěl zařadit nějakou tréninkovou rutinu, i když jsem již psal, že nejsem zrovna jejich velký fanda, jsem si vědom, že by mi mohla pomoci v mé přípravě na soutěžní období. Dost vážně uvažuji o Bear Routine, který se mi velmi zamlouvá.

Doufám, že Vám tenhle můj krátký článek alespoň trochu pomůže při výběru, či změně vašeho tréninku.

S pozdravem,
Mičo Jan

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!