Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Jak nabrat svalovou hmotu / Regenerace vs malo jidla
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
leoleu

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2005 10:56:29


Zajimalo by me, jestli muze dojit krome ubytku svalu i k nejakemu poskozeni svalu, pokud se trenuje a k tomu je strava naprd, takze ma telo pravdepodobne nedostatek zivin pro dobrou regeneraci? Doufam, ze jsem ted nenapsal nejakou Mackovinu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čen 2005 11:44:14


leoleu
jo může.

stonex



# Zasláno: 9 Čec 2005 10:59:53


Přesně tohle se stalo mně - před 2,5 roky jsem těžce začal makát - 6 dní v týdnu, sice doma s činkama, ale i tak - strava za moc nestála (kulový jsem se v tom vyznal...), technika cviků byla solidní, ale šlo o to, že jsem všechny svaly cvičil dvakrát v týdnu - a po půl roce tohodle šíleného programu jsem si odvařil ramena - je to dva roky a bolí to stále... tenkrát jsem s tím chodil po doktorech, rehabilitace a bohužel nepomohla ani svěcená voda... Chronické přetrénování deltových svalů... nezvedl jsem ani 1,5 l flašku na přepažení... šílená bolest... Fakt to za to nestojí - měj kvalitní stravu, dobře cvič ale hlavně dostatečně regenruj!!!!

leoleu

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2005 16:04:06


stonex
jak se vlastne pozna dostatecna regenerace? Jenom tim, ze to neboli? cos citil behem toho pul roku? Ja treba ted po jednom z poslednich kozotreninku (zmena) mel kazdej den pocit, ze se mi roztrhne hrudnik. Byla to bolest hnusna a trvala, citil jsem to i v kostech (jakoby byly z vosku).
Odeznelo to az 5. den po treninku. Coz je ale v systemu telo 1x tydne asi v poho, ne? Dalsi trenink uz to tak nebolelo.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2005 16:10:28 ° Změnil/a: Hewlet


Leoleu

jak se vlastne pozna dostatecna regenerace?

Asi se mnou někdo nebude souhlasit ale řídím se tím že maly svaly rostou 24h velky 48h a podle toho cvičím. (Samozřejmě ne do selhání) takže pokud vím že sem minulej tréning nejel do selhání a přesto svaly před dalším bolijou, cvičím i přes bolest a roste to daleko víc než když sem jezdil podle pocitu bolesti. Ale pkud dodržíš to že nepojedeš do selhání tak mírnou bolest ucítíš pouze druhej den.

leoleu

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2005 11:05:51


Hewlet
ja jel prave ten trenink poprve do selhani. Vicemene si to na me vymyslel trener. Dnes mu musim rict, ze radeji mirnejsi variantu, radeji vice opacek s mensi vahou, je to tak?

Tom

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2005 12:51:23


leoleu
do selhání to sou vynucená opakování a opakování s pomocí sparinga myslim

leoleu

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2005 14:14:00


Tom
presne tak to bylo "jeste jedno udelas......" a neudelal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čec 2005 14:37:22


leoleu
to nezaleží na počtu opakování s lehčí váhou nebo tak. To záleží na intenzitě a celkové době tréninku !

leoleu

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2005 06:34:02


Martin
nevim ted uplne presne jak to myslis, ale ja ten trenink mel asi takhle - odjel jsem svejch "pohodovejch" 5x10 a pak mi trener nalozil vahu na 3 opakovani (udelal jsem 2 sam a 1 s dopomoci), pak odebral na 4 opakovani a pak jeste 2x az zustala prazdna tyc a tu jsem zved jen 4x jak se mi klepaly pracky. A tyhle vsechny serie bez prestavky. Byla to rychlovka, trvalo to snad jen minutu nebo trochu pres, ale ja se potom nemoh ani napit, pac sem nezved flasku k hube. To pro me bylo do selhani, ale mozna se jednalo jen o pocit. Nicmene jak jsem psal, bolest hrudniku prestala az 5-6 den po treninku.

Hewlet

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2005 07:24:13


leoleu
5x10 a pak mi trener nalozil vahu na 3 opakovani (udelal jsem 2 sam a 1 s dopomoci), pak odebral na 4 opakovani a pak jeste 2x az zustala prazdna tyc a tu jsem zved jen 4x jak se mi klepaly pracky.

To asi myslíš shazovací sériie. Jednu dobu sem je používal hodně ale vesměs je to k ničemu. Ale jako šokovej princip jednou za čas dobrá věc, takže buť rád že ti to trenér takhle udělal.

Do selhání je že dáš třeba 8op. a 9. už bys sám nedal. Tomu se maximálně vyhýbám protože mě to pak brzdí v dalším tréningu. Někdy to neodhadneš a jedeš do selhání.

S dopomocí necvičím nikdy!! Všechny cviky jezdím bez sparinga a pouze s váhou pro danný počet op. bez násilí.

leoleu

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2005 10:41:43


Hewlet
aha. Je pravda, ze sem minimalne den myslel, ze kcipnu

Hewlet

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2005 21:37:57


leoleu
aha. Je pravda, ze sem minimalne den myslel, ze kcipnu

Dřív sem tahle pocity miloval ale dnes z nich mám hrůzu.

leoleu

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2005 06:31:22


Hewlet
asi starnem

detoxer

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2005 20:20:37


No dostatečná regenarace je dost individuální záležitost a myslím že je to na každém aby to poznal - prostě když sval nebolí, může ještě malinko bolet a nesmí tě to omezovat nijak v tréninku... No a během toho půl roku - ta bolest byla dosti neurčitá - tupá, ostrá - při pohybu jako kdybys švihnul bičem dovnitř svalu - plus to, že mě pálily sem tam i v klidu a tupě bolely taky občas i v klidu (nepomohly kila ledů, žádné masti ani rehabilitace... Po 2 letech teďka je mám bych řekl už zregenerované, ale někdy to ještě cítím... Nikomu opravdu nepřeju - hrůůůůůza.... nestojí to za to!!! A hlavně na ty ramena bacha - třeba uvědomit si, že při jakékoliv aktivitě horní poloviny těla - při cvičení prsou, zad, paží.. u všeho se vždy ramena zapojují! Jestli můžu doporučit, tak trénink sestavovat tak, aby se ramena nezapojovaly více jak dva dny po sobě a pak den volna či trénink nohou...

leoleu

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2005 14:38:08


detoxer
ja mam neco podobnyho v predlokti. Boli to hlavne v takovych tech pohybech jako odemykani, otvirani okynka v aute, zvednuti stolu apod... Tak jsem ted dle MArtinovo rady vynechal na nakej cas a jedu hlavne kardio, bricho a nohy. Jestli to zmizi, budu jeste par treninku jen protahovat a pak teprve pridavat. Stejne mam ted hlavne v planu speky, takze se mi to docela i hodi

detoxer

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2005 10:38:34


Leoleu
No předloktí - k těm ramenům mě bolely i ty - i když méně (ve srovnání s rameny mravenčí kousnutí.. Ale u těch předloktí, to je další taková skupina svalů, která se zapojuje u všeho... Nechej je odpočinout až tě opravdu nebudou téměř vůbec bolet (i když třeba v klidu už to bude ok, tak při tréninku tě znova rozbolí... - to se mi tenkrát stalo sto krát.... Přeju dobrou regeneraci

leoleu

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2005 07:40:44


detoxer
Tak jsem to vcera oznamil trenerovi. Odchazel jsem z posilovny znicenej, aniz bych zvedl jediny kilogram vahy. Vzal to strecinkove a bylo to docela fajn. Nakej cas pojedu jen tenhle styl + kardio + bricho a mozna aspon nohy, at nezahalej
Ve stredu du na kontrolu k reha-doktorce, tak se ji o tom ale zminim. Uvidim co mi rekne ona. Doufam, ze neni odpurce posiloven.

detoxer

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2005 18:28:58


leoleu
No myslím že ti posilovnu zrovna moc nedoporučí - z vlastní zkušenosti - doktoři to při tomhle nemaj moc v lásce....
Jo zkus to takhle ten trénink zatím a uvidíš
Zkuss třeba přidat zinek v tabletkách (a hořčík - no ten ti dle mě doktorka napíše... ) pro lepší regeneraci, jo a hodně pomáhaj mega dávky vitamínu C - 1000mg na den - pomáhá obnovovat poškozené tkáně (včetně šlach atd...)

leoleu

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2005 10:20:07


detoxer
dik

Jowany

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2010 20:34:07


Zdravím,
chodím teprve 3 měsíce do posilovny 2x za týden (úterý a sobota). Po sobotě jsem v úterý už ready na cvičení a po úterý ještě v pátek cítím svaly. Je nějaký způsob jak urychlit regeneraci?
A asi bych si měl nějak ty cviky rozdělit na dny, do teď jsem jel krk, prsa, biceps, triceps, břicho a záda (někdy i nohy) a vše v jednom dnu, ale zase tak 1 cvik na každou partii. Nějaké rady?

Setkal jsem se s tím, že kluci co tam chodí se mnou udělají jednu sérii cviku a jdou na jiný cvik, takto si odcvičí vše po jedné sérii a zase se vrací k dřívějším cviku. Jedou takový kruh po jedné sérii. Já jedu že odcvičím komplet jeden cvik a jdu na další. Jak je to lepší?

A poslední část: Vážím 60kg (+/-) a chci nabírat, problém je že nejsou moc peníze na doplňky a různá rozmanitá jídla, tak jestli neznáte nějakou přijatelnou variantu na nabrání.
Dík moc

MichalPM

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2010 07:33:18


Jowany
ahoj.
1/ chces nabrat?musis jist,ale opravdu hodne..precti si zde navody o nabirani..doplnky jsou nanic bez jidla..ale bez jidla to nepujde..
2/ na nabrani je lepsi trenink zakladnich cviku s tezkymi vahami..
3/ jina varianta neexistuje
4/ kouzelna formule na nabrani zni-zrat-cvicit-spat.v tomto poradi zhruba..(c.2 a 3. jsou spis rovnocenny.. )

Jowany

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2010 14:25:14 ° Změnil/a: Jowany


A má cenu cvičit sval když bolí z minulého cvičení?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Kvě 2010 15:10:03


Jowany
první měsíc jo, jedná se o nezvyklé pohyby
Dlouhodobě buď cvičíš moc často (stejný sval už po 48-72h) nebo blbě regeneruješ (strava, spánek, doplňky) nebo blbě cvičíš (zabírají ti jiné svaly než maji) nebo máš třeba těžkou práci, při které svaly neregeneruji.

jirka0109

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 08:18:27


Čau, už pár týdnů to mám tak, že sem rozdělil tělo na dvě části, první odcvičím v pondělí, druhou v uterý a pak mně tak bolí celej člověk, že do konce týdne prostě do posilovny nemůžu. Pak zase pondělí úterý a tak stále dokola...

Třeba benchpress, zahřeju se v klidu na 1x10 se 30kg
pak 4x8 se 60kg a pak tejden ty kozy cejtim a na bench se neodvážim

Říkal jsem si, že to po měsíci přejde, svaly se dají dohromady a zvyknou si na tu zátěž.
Ale trvá to už druhej měsíc a prostě cvičím stále jen dvakrát týdně,
stejný váhy, nepřibejvám na váze a přestává mně to bavit.

Co s tím?

flink

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 08:44:53


jirka0109
No pain, no gain

jirka0109

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 09:37:24


no jo, ale já to mám big pain and no gain
soused cvičí . dni za sebou A,B,A,B,A,B a pak 2-3 dny volno a pak zase
a ja prostě A+B a pak 4 dny sem totálně na kaši
Chápal jsem to, když sem jel dodatečné série do vyčerpání a nezvedl jsem už ani samotnou tyč
ale ted jedu jen těch 1x10+4x8 a stejne 2-*3 dny ty kozy prostě cejtim že bolej

flink

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 10:27:40


jirka0109
Po dvou až třech musíš být zregenerovaný a ta trocha bolesti se už dá přežvejknout, jestli nejsi příliš přecitlivělý. Ideální pro rozjezd je 1 den cvičení, den s aerobkou, den odpočinku, další den cvičení (jiné partie než první), den s aerobkou, dva dny odpočinku...

jirka0109

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 10:49:45


Sem čekal že napíšeš třeba málo draslíku, hořčíku, nebo tak něco a ne přecitlivělej
Ráno vyjdu do 3 patra a pálej mně nohy jak čert, čistím si zuby a v půlce musim přestat protože mně pálej ramena,
Včera ležím pod autem a ty ramena to je skoro v křeči že prostě musíš přestat, jinak s nima ani nehneš...

flink

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2012 12:06:54


jirka0109
Sem čekal že napíšeš třeba málo draslíku, hořčíku, nebo tak něco a ne přecitlivělej - původně jsem chtěl napsat, že jsi ubrečenej, ale nechtěl jsem Tě hned odradit a tak jsem zvolil diplomatičtější vyjádření. Sám jsem se xkrát vrátil zpátky, abych zjistil, že nejsou objížďky. Ale každej se musí natlouct sám...

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!