Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / MiKy - nahradit svaly místo tuků :)
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Autor Zpráva
Anonymní



# Zasláno: 3 Čen 2004 20:50:39 ° Změnil/a: Administrátor


MiKy - nahradit svaly místo tuků

MiKy



# Zasláno: 3 Čen 2004 20:56:01


Ahoj Martine. Tak si teda zakládám svůj deníček. Trochu pozdě ale přece. Je mi 16 let, výška cca 182cm a váha cca 75 kg. Právě jsem dokončil 20 denní fázy s kreatinem. Vypadám už docela dobře, kozy mám dobrý a hlavně jsem hrdej na svůj triceps, ke kterýmu se začíná přidávat bicák. Ted je teda můj osobní cíl pekně vyrýsovat aby mi byli vidět břišní svalstvo.

MiKy



# Zasláno: 3 Čen 2004 21:03:57


Objednal jsem si na aminoMaxu.cz L-carnitin, lecitin a 2ks HBM - snad mi to s tím trochu pomůže. Problém vidím trochu v jídle : vybírat si moc nemůžu protože na oběd chodím do jídelny a občas se musím podřídit tomu co právě lednička skýtá. Snažím se jíst 6x denně - v 7 snídaně, 1.svačina ve škole 9:30, 2.svačina v 11:30, v 12:25 jdu na hodinu do posilovny a hned potom v 13:30 jsem na obědě ( občas je ten oběd a posilovna obráceně ). Většinou pak něco jím kolem 15:30, večeři mám v 18:00 a kolem 20:00 si dávám něco lehkého. Jsem zásoben mnoha müsli tyčinkami které průběžně jím, většinou po zátěži. Jak bych si podle tebe měl upravit jídelníček aby mi šli tuky dolů ale přitom bych si ještě trošku rýsoval a zvětšoval svaly ? Snažím se jíst jídla kde je nejvíc proteinů a vyhývat se tukům. Bílkoviny se snažím přijímat odpoledne, sacharidy dopoledne.

MiKy



# Zasláno: 3 Čen 2004 21:09:54


Ted trochu k tréninkům : do posilovny většinou chodím 2-3x týdně - uterý, středa a pátek ) ale do toho mám tréninky. Ted začínáme "venkovní sezónu" takže běháme na stadionu a to v pondělí, středu a čtvrtek. To mi snad pomůže spalovat. Dál chodím 1x týdně na tenis, většinou v uterý nebo o víkendu. O víkendu taky jezdím často na kole. Pohybu je to teda docela dost, když k tomu připočítám ještě páteční tělocvik. Posilovnu mám docela malou ale za to zadara Základní cviky tam však zvládám. Do ted jsem jel s kreatinem na co největší váhu s menším opakováním. Změnit nějak ?

MiKy



# Zasláno: 3 Čen 2004 21:11:45


Jak už jsem říkal objednal jsem si L-carnitin + lecitin + 2ks HMB - k tomu bys mi něco řekl ? A ještě mám pár energy drinků v plechovce ale nevím kdy je mám brát - před/během/po posilovně ?

MiKy



# Zasláno: 3 Čen 2004 21:13:20


No pro dnešek sem toho asi napsal dost tak doufám že si na to najdeš čas. Díky Ti moc za Tvou ochotu, tyhle stránky jsou mi velkou inspirací ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Čen 2004 10:04:33


MiKy
čau,
no ses rozepsal
ad jídelniček, děláš to pěkně, zkus sit to doma psát do kalendáře včetně bílkovin sacharidů tuků a energie a sám uvidíš

Makáš jak drak zkus na leto víc pumpovat, to znamená 8 opakování v sérii k maximálnímu prokrvení (lze použit i techničtější cviky) a do toho pak ty těžké cviky.

energy drinky ber před cvičením anebo ještě líp před těmi vašimi tréninky ať si nejlepší ne

MiKy



# Zasláno: 4 Čen 2004 14:41:50


No s tím jídelníčkem to bude horší ale zkusím to, hlavně se vyhýbat tukům a cukrům že ?
A když chcu rýsovat tak víc opakování rychlejších ale asi o trochu s menší váhou ne ? 8 opakování bych asi s nej vahou nedal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Čen 2004 15:12:48


MiKy
no někdo to tak na rysování doporučeje, ale čím dál více lidi tvrdi, že je to blbost. Rysuje se jídelničkem a svaly drž pořad co největší mrkni na članek od Colemana v trenincich. Maximálně se při rysování třeba ukaže že maš slabši zadni hlavu ramene tak ji došmidlaš technickými cviky, ale ty základní objemové cviky musiš makat furt, abys ty objemy neztratil !

Nejtěžší u rysování je pravě dostatečně živit svaly abys o ně nepřišel

MiKy



# Zasláno: 4 Čen 2004 22:28:37




tak to bude krutý, já sem si totiž myslel že se o svaly zas tak lehce přijít nedá když furt makám ... no nic s vervou do toho a půj je hotovo ... tak a ted ještě tu druhou pulku

btw: to s tím Collemanem je zajímavý ...

MiKy



# Zasláno: 8 Čen 2004 15:38:55


Ahoj Martine. Tak sem si na tu rýsovačku objednal L-carnitin, Lecitin a HMB. Mohl bys mi prosím pomoct s dávkováním ? A hlavně mě neodkazuj na f-sport/doplnky-kdy a jak se má co brát Hrubou představu mám --> L-carnitin - 1g 30min před tréninkem a 1g 10min před, + 1-2g během, že ? No ale je tu problém - ten carnitn je v tabletách a 1 tableta obsahuje 630mg L-karnitin-L-tartrátu, což odpovídá 430mg čistého L-karnitinu. Takže bych asi bral 2 tablety jako 1g ? No u lecitinu je to asi 5g kdykoliv během dne, že ? No a HMB je taky v tabletách po 250mg takže 4tablety = 1g, takže bych bral asi 4tablety 3x denně po jídle ? Dík za odpověď

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Čen 2004 15:48:14


MiKy
ahoj,
toho carnitinu bys do sebe měl dostat celkem 1-2g na každou hodinu výkonu - záleží jak na tebe bude působit. Jestli 430mg nebo 500 to už spere ďas

Lecithin jak píšeš

HMB jak píšeš můžeš i 6x denně 2 tablety

MiKy



# Zasláno: 11 Čen 2004 14:32:56


ahoj, tak ted mi přišel ten lecitin. Můžu brát aji 10g/den ? Taky mi docela vadí, že je granulovanej a bez chuti - s čím ho mám brát ?
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čen 2004 14:51:54


MiKy
klidně, ale asi tim nic nedokážeš ber raději 5g pak třeba dva měsíce nic a pak to dober Já jsem ten granulovanej zapijel čajem, teď mám tobolky.

MiKy



# Zasláno: 12 Čen 2004 12:26:59


a jak dlouho to mám brát než si udělám tu 2-mesíční pauzu ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2004 07:57:29 ° Změnil/a: Martin


MiKy
třeba měsíc

MiKy



# Zasláno: 19 Čen 2004 21:07:18


No tak včera už jsem se nemohl dočkat večera abych si mohl už konečně dát glutamín ale teda čekal sem víc. Vzal sem si 2 plné čajové lžičky a romíchal do 2 dc šťávy a nemohl sem se dočkat jak se ráno budu cítit nabušený. čekal jsem že mě aspon přestanou bolet namožená lýtky. Ráno se probudím sice o hodinu dřív a tročku mín ospalej než normálně ale stejně sem ještě půl hodiny ležel v posteli. Lýtka ale stále bolela, jenom se to trochu zmírnilo. čekal sem od toho trošku víc, a to sem si vzal 2 plné čajové lžičky ( což by mohlo být tak 10-12g ). Ten glutamín mám od ATP, což by měla být kvalitní firma ne ? Nebo je chyba někde jinde ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čen 2004 08:17:40


MiKy
asi si jen čekal moc hlavní účinek je natáhnutí vody do svalů, takže ráno máš posit, že jsou větší - odulejší a plnější - to jsi pocítil ne ?

MiKy



# Zasláno: 20 Čen 2004 11:28:07


já to nepoznám ) ale vím že sem tak po půl hodině šel na WC a vychcal sem tak litr vody......

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čen 2004 08:33:01


MiKy
to je divný, ATP je dobrá firma.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Čen 2004 09:54:58


MiKy
to já papám glutamínek od Weidera a v pátek mě naprdli ti rádcové s 2 a 4g glutaminu denně a dal jsem si na noc tři vrchovaté lžička (tak 15g určitě) a ráno jsem měl pocit, že mám svaly z gumy - plné, pak jsem celý víkend bral během dne asi 4x2g a celý víkend jsem to cítil

MiKy



# Zasláno: 21 Čen 2004 15:54:22


myslis ze ATP je teda dobrá firma ?

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2004 18:57:02


Martin
preji hodne zdravicka do dalsich let...

MiKy



# Zasláno: 21 Čen 2004 21:02:38


tak dneska sem si dal toho carnitinu 2x po třech tabletách a už to frčelo na noc zkusím 15g glutamínu a pak napíšu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čen 2004 08:19:49


OtaSanek
děkuji ale bez obav, vzhledem k tomu kolik je glutaminu v těle normálně a že to borci testuji v dávkách 40-60g denně bych to snad mohl i přežit
ps. to už si spiš zničim žaludek tou hromadou jídla

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Čen 2004 08:20:20


MiKy
vidiš, já pořád tvrdím, že spoustu věci funguje jen se jich nesmíš bát

MiKy



# Zasláno: 22 Čen 2004 17:52:33


ahoj. Mám na tebe zajímavý dotaz
Pokud chce zhubnout holka ( dejme tomu 175 cm a 65 kg ) a boreček ( 185 cm a 80 kg ) - budou mít stejnej jídelníček na hubnutí nebo se bude v něčem lišit ? Tím se chtěl naznačit jestli ty jídelníčky napsané na hubnutí jsou pro všechny nebo si je musí každý sám upravit ? Neměl by ten kluk jíst třeba víc než ta holka, ikdyž chcou oba hubnout ?

A ještě jedna věc : už jsem ti psal že jsem ten kreatin bral špatně - tj. míchal sem ho s vodou den dořed, takže na mě moc nezapůsobil. Už je to něco přes 2 týdny co ho neberu - myslíš že bych ho mohl zase začít brát ?

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2004 18:46:13


Martin
> borci testuji v dávkách 40-60g denně bych to snad mohl i přežit
otazka do jake miry to jsou borci...

>ps. to už si spiš zničim žaludek tou hromadou jídla
tak v tomhle s tebou muzu jen souhlasit, snazim se pribirat uplne bez suplementu, takze muj zaludek z toho je uz dost vyjeveny

vazne, sam uz s tim zacinam mit potize, jsem schopny jist temer nepretrzite (velmi casto), ale zaroven mam problemy snist normalni obed v menze (taky je to tim, jake blafy tam vari) a drive jsem to daval uplne v pohode

MiKy



# Zasláno: 22 Čen 2004 20:32:09


ještě jeden dotaz :
je možné jíst 10x denně v malých dávkách ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čen 2004 07:55:54


MiKy
budou o kousek jiné za jedno kvůli hormonů a za druhe chlapi většinou vydají více energie. A tedy jo kluk jí více než holka
S tim kreatinem zkus ještě dva týdny vydržet.
10x denně je lepší než 8x denně jenomže musíš vždy strávit to předchozí jídlo ať si nezkazíš žaludek a střeva, takže aspoň 1,5h mezery (pro drinky to nepla).

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!