Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / EMK - 185/100 - nyní 90
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Zář 2015 09:16:16


18:30 Párek v rohlíku a malinovka u hospůdky
20:00 Hned jak jsem dojel z kola jsem si dal creatin a banán
20:50 Protein drink


dej si na noc něco pevného, kdyby to měl být dexík s něčím ...

beef jerky
no ono to na to indiáni vymysleli ... ale asi bys to neměl dělat jako praxi, účelem bylo přežit a ne vypadat krásně

emk

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2015 16:13:19 ° Změnil/a: emk


Hezkou sobotu.. Tak včerejší kolo dopadlo katastrofálně - 35km od baráku s rupnutejma obouma galuskama :-D

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/t31.0-8/11143302_102 03909133243679_6328499470093715880_o.jpg

Dneska jsem si to vynahradil a dal si ve fitku kliky, mrtvé tahy, legpress apod.

V Pátek se mi povedl krásný jídelníček.. rozprostřel jsem si balení šunky a žitnej chleba na dvě měnší porce a dalo se to líp.

A vůbec, dneska váha ukazovala 90,9, to jsou dvě kila za dva týdny dole.. počítám ale že jsem nabral dost svalů poslední dobou a pozoruju, že asi budu muset obnovit šatník - vše je mi hodně velké přes pas a malé ve stehnech, nebo v ramenou

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Zář 2015 08:54:55


emk
a hned obě? Holt, když se daří, tak se daří

emk

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2015 09:55:42 ° Změnil/a: emk


Jj, prásknul jsem zadní, tak jsem se snažil dojet aspon k hospodě (abych si neoddělal tretry) s vahou na předním kole a to pak ruplo taky

Zde plán na tento týden:
Neděle: Jsem si dal vršek ve fitku
Pondělí: Horský kolo 45km
Úterý: Fitko spodek
Středa: Fitko vršek
Čtvrtek: Kolo
Pátek: asi volno nebo lehké kolo
Sobota: Fitko spodek
Neděle: Fitko vršek

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Zář 2015 12:25:14


emk
holt příště naboso

emk

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2015 11:57:49


Tak cíle na tento týden nesplněny středa až pátek.. Chytla mě chřipajzna, která dala KO i jídelníčku (Ten byl katastrofální = hladovka. Něměl jsem chuť vůbec na nic a občas do sebe dokázal narvat aspon protein nebo žitnej chleba).

Dneska už to doma nevydržim a frčim si dát nohy do fitka. Cejtim se i líp. Mám dole asi 3kg, ale to asi jak správně hádám nejsou uplně zdravé 3kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2015 12:54:12


emk
Jo když udeří chřipajzna, tak to se musí vyléčit. Kolem mě už taky všichni padli, tak se taky moc neprovokuji

emk

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2015 16:05:42


Ta v sobotu byly nohy a v neděli ruce a záda.. Už jsem se cejtil v poho a pak přišlo pondělní ráno a já sotva koukal.. Jak jsem imunní na nemoci, tak tohle se nějak dlouho táhne :/

Váha ukazuje 89,6kg - už si ani nepamatuju kdy jsem začínal s osmičkou

emk

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2015 20:54:33


Tak plán na tento týden:

Pondělí jsem si dal volno - totální bolest hlavy
Úterý jsem si dal nohy
Středa volno
Čtvrtek ruce prsa břicho
Pátek asi jen procházka se psem
Sobota Nohy
Neděle vršek

emk

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2015 22:05:29 ° Změnil/a: emk


Plány splněny.. Váha ukazuje někdy 89kg - 90kg + občas nahoru dolu půl kila. Mám ale pocit, že furt dál hubnu špeky a nabírám svaly.. Z toho nejvíc teda stehna a lýtka - tam to jde znát neskutečně, až mám ze sebe opravdovou radost .

Plánuji tedy koupit ještě ten protein co mi tu Martin doporučoval, to mi vystačí tak na dva měsíce cca a pak bych už nasadil gainer a jiný jídelníček. Jako motivaci si dávám 85Kg do konce roku. Pokud to splnim půjdu do pomalého nabírání svalů.. co myslíte? Není to uplná blbost?

+ Musím na zimu vyměnit kolo.. budu se snažit jezdit dále (aspon na mtb, protože silničku na zimu nerisknu), ale je brzo tma, což taky nepřidá..
Přemýšlím o plávání, které jsem v životě pořádně neprovozoval.

emk

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2015 23:09:08 ° Změnil/a: emk


A ještě jeden příspěvek.. tentonkrát k suplementům.. Protein mi dochází a ten vím jaký objednám. Dochází mi ale i

amino a asi sáhnu po http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=4442 - FA mě přesvědčila u Napalmu.. nesaham uplně mimo?
a kreatin http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3387 ? Nejsou tam na něj moc dobré recenze.. ale chci zkusit něco jineho než monohydrát.. Beru ho stejně jen po tréningu, protože ráno beru fat burn tak at se mi to nemlátí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Říj 2015 14:32:51


emk
tak už funguješ? Mě to letos nějak obešlo, jen s lehkým zaváháním

Přejmenuj pomalé nabírání svalů na zlepšování na 85kg a je to směr k parádní formě

Plavání na pálení tuků moc není, ale jinak je to dobrá aktivita. Jestli seš rád venku, tak to přes zimu odběhej.

Xtreme Beef Amino jsou skvělé, jen se v té široké nabídce kapku ztrácejí.

Crea Core je skvělá věc, jen funguje hodně jinak, než monohydráte. Nevím, kde na něj jsou špatné recenze, ale možná je to právě špatným očekáváním. Crea Core je postaveny na HCL Creatinu a vysloveně testosteron stimulujících věcech !! Je tedy parádní právě i pro tvé účely na zvětšeni síly a výkonu. Není to ani nakopávací NOčko PŘED, ani pumpující Creatin PO tréninku. Dával bych dávku dopoledne a dávku v polovině tréninku.
Jinak pro ty diskutující - Pro objem bych k této specialitě ještě stejně přidal dávku monohydrátu (mimo trénink najednou v tréninku monohydrát až PO) - a pak to funguje skvělé, řekl bych, že to je po creatinu a NOčkách další revoluce.

emk

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2015 11:15:44 ° Změnil/a: emk


Funguju na plnej plyn
Na běh jsem uplně zapomněl a to jsem si na to koupil i nové boty , takže ještě nějaké teplé kalhoty a budu provozovat asi běh a občas plavání + jsme domluvení s kámošem na squash, tak snad aerobní pohyb bude.

Za radu s creatinem díky.. příští týden to asi objednám. Na ten protein už se neskutečně těším - tenhle co mám už fakt piju s nechutí.

Slovo "zlepšování" se mi líbí zní to už líp jak hubnutí

Plán na týden 12.10.2015 - 18.10.2015
Pondělí - Volno
Úterý - Vršek fitko
Středa - Spodek fitko
Čtvrtek - Běh.. aspon 3km
Pátek - Volno
Sobota - Vršek fitko
Neděle - Spodek fitko

emk

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2015 16:57:10 ° Změnil/a: emk


Dnes váha 89,1kg.. to je od minulé neděle dalšího půl kila.. Pohybový cíl splněn, s jídlem jsem ale občas ujel.. Naštěstí jsem opravdu dřel ve fitku, tak se to nejspíš vykompenzovalo Od zítra zase hezky přísně.

Kuriozita z dnešního fitka: Ve fitku cvičím silově nohy ale něco mi nesedí, jakobych něco dělal špatně, nevím ale co.. Pak po tréninku sednu do auta, napiju se z shakeru a cítím Napalm. Takže jsem si dal před tréninkem creatin s iontake (davam si tam kapku kvuli chuti). Napalm už jsem teda vypil když sem to měl připravené a pak jsem v obchodě měl takovej nával že bych jim to tam celé přerovnal nejraději Rada pro příště: Nebrat citronovej ionťák i NO

emk

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2015 19:33:20 ° Změnil/a: emk


Tak zásoby objednány.. objednal jsem rovnou aji BCAA od fitness authority - muže se kombinovat při tréninku s carnitinem? Nemělo by vadit ne? Na novej protein se těšim jako dítě na bonbon.. konečně snad budu zas pít protein s chutí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Říj 2015 16:16:14


emk

no aspoň máš potvrzeno praxi, že creatin je lepší PO tréninku

BCAA míchej jen s "samostatnými" látkami ne s bílkovinami nebo sacharidy. Tedy s carnitinem můžeš, s NOčkem můžeš a s creatinem můžeš.

emk

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2015 15:18:34 ° Změnil/a: emk


Tak to dorazilo..

Protein od effectiv - super
Amino od FA - k překvapení to nejsou želatinový kapsle, což beru jako obrovsky plus
BCAA ještě nevím

emk

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2015 21:55:41


Dnešní fitko naprostá paráda.. nejlepší triceps biceps prsa co jsem kdy jel.. krásně už to roste, progress jde znát

Zkoušel jsem ty NO pít postupně před i během tréninku a mám pocit že to bylo lepší.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2015 10:25:42


emk
Dělám to podobně, 2/3 NOčka vypiju najednou a zbytek až těsně se začátkem cvičení.

emk

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2015 21:41:33 ° Změnil/a: emk


Tak chlapci nevím jestli dodržím svůj cíl 85kg do konce roku.. Strašně nabírám a už si toho hodně všímají i ostatní - v neděli jsem měl 90,2kg. Nejvíce to jde znát v rukou, prsou a stehnech, kde mi vylézají dříve schované svaly . Je pravda že teď opravdu cvičím na plný plyn

Přidal jsem i čas ve fitku o 20m a poctivě chodím 4x týdně a jednou týdně nějaké aerobko. V pátek pořídím věci na běhání a začnu každý necvičící den a uvidím jestli se to hne dolů ještě ta váha.

Takže za mě jen takováto malá aktualita Jen aby se vědělo, že nepolevuju!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Říj 2015 10:12:25


emk


emk

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2015 13:41:09


Tak dalších pár dní uběhlo.. Jídelníček jsem dost zpřísnil. Jsem nyní hodně namotivován výsledkama, tak to jde hned líp. Ani nejde vyjádřit slovy jak se cítím teď a jak jsem se cítil před půl rokem

Mám pár dotazů ale ..

BCAA - jde se tím nějak předávkovat, resp. předávkovat tak, abych už od jisté míry pil ochucenou vodu? Piju je tréninkový den během a po tréninku jak jsem psal. Někdy ale mám chuť si je dát jentak večer - má to nějaký smysl? Nebo mám raději dávat amino jako doposud?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Lis 2015 05:43:41


emk
smysl to má až někde k 20-30g aminokyselin za den - pak už z toho bude jen drahá moč.
Stejně tak je o chloupek lepší BCAA než širokospektra, ale je to dražší.
Proto většinou ,kvůli peněz, i když se někdo rozhodne to brát ve velkém, tak spíše volí litrovku širokospektrálních amin a dávkuje je k 20g aminokyselin za den.

emk

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2015 12:13:55


Aha, tak tolik já stejnak asi za den nevypiju. Prokládám jídla i těma beef amino, tak to zatím nechám tak.

emk

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2015 14:43:42


Ahoj Martine, ahoj ostatní. Po týdnu jsem tu zase s aktualizací. Váha dnes 91,2kg... zapojil jsem běh v netréninkové dny a už jsem se sebou opravdu spokojenej a chtěl bych to mířit trochu na objem. Už se mi dostává pochval od lidí co mě třeba dva měsíce neviděli a můj sparing se začíná zajímat co to beru, že se tak tvaruju (nikdy ho doplňky nebraly)

A to bych nebyl já, abych neotravoval s dotazem

Mám raději dotáhnout poslední část co mi chybí (čti břicho) na "beztuk", nebo můžu pomalu nějak přecházet? Dost se bojim toho obsahu cukrů v gaineru, abych to nějak ustál - teď přecijen vím jak na co tělo reaguje a co si můžu dovolit a gainer bych bral prvně.

A už minulou objednávku jsem pošilhával po tom detonatoru od FA a napadlo mě, jestli by nebylo lepší (nebo stejné?) si to dávat po tréninku místo kombinace mono creatinu a bcaa jako to dělám teď..

Další věc je ohledně toho diet proteinu od PhD, hodí se to jako doplněk aerobně cvíčící ženě? Podle těch látek bych řekl, že to pro ní bude lepší, než "obyč" vysoceprocentní protein.

Příští týden bych poslal i nějaké foto aktuální "formy" abych tu jen nemlel pantem na začátku jsem se ale nefotil.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Lis 2015 07:47:03


emk
čas na objem je přes zimu nejlepší. Jit do něj můžeš až budeš mít na břichu méně než 2-3cm tuků.
A pak bychom začali tvarování dřív. někde v polovině února.

Podle toho, jak se rozhodneš namícháme doplňky.

Jakýkoliv protein nad cca 60% bude pro ženu dobrý. Akorát by neměl obsahovat creatin, měl by být dostatečně kvalitní a měl by ji chutnat. PhD Diet to může klidně být.

emk

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2015 11:15:55


Jit do něj můžeš až budeš mít na břichu méně než 2-3cm tuků.

Jak se tohle měří? 3cm mít určitě nebudu, ale asi to nechám na původním plánu až na nový rok.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Lis 2015 07:38:07


emk
Jak se tohle měří?
vybereš si zapamatovatelné místo na břicho, uchopiš kůži a změříš nejlépe kaliperem, když nemáš tak aspoň by oko, drsňáci použiji klidně šupleru

Objem na začátku roku už nejeď, nestihl by si pak formu vyladit. Raději si dej udržovačku a v polovině února nastup s rysováním.

emk

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2015 14:05:15 ° Změnil/a: emk


Tak jsem to uchopil podle tvého návodu, ale jelikož jsem neměl žádné měřidlo, tak jsem to změřil drobnejma a je to něco mezi průměrem deseti a dvaceti koruny :-D Takže podle wikipedia cca 25mm na nejhorším místě.

Včera jsem objednal ten diet whey ve dvou přichutích a k tomu nějaké testery, tak jsem zvědav

Udržovačkou myslíš to co jedu doposavaď? Vysadil jsem zatím aji creatin a přidal k bcaa glutamin. V další objednávce objednam tu kombinaci 4amino od FA - všiml jsem si ji pozdě :/

emk

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2015 13:23:12 ° Změnil/a: emk


Musím se pochlubit - dnes 87,9kg Vážím se vždy ve stejný den, stejný čas, stejně (ne)najezen. Dost mě to potěšilo

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!