Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Smilingghost (Ondra) 39 let - 189/92 - jdeme do finále
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
smilingghost

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2016 18:54:44


Martin
Nasel jsem obrazek. Tak asi nejak takto?

http://www.anthropometricinstruments.com/images/metodologie/06-mereni- koznich-ras-06.jpg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Úno 2016 13:40:45


přesně tak

smilingghost

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2016 18:19:57 ° Změnil/a: smilingghost


Martin
Tak zmereno. Je to 2,5 cm. Co s tim?

standajanota

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2016 19:44:05


25% tuku jestli sem se dobře díval

smilingghost

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2016 20:33:45 ° Změnil/a: smilingghost


standajanota
Diky, Martin mi psal, ze podle toho upravime pripadne hodnoty jidelnicku, tak jsem zvedavy, co mi napise.
P.S. Muzes mi poslat prosim ten odkaz na vypocet procenta tuku... ?

standajanota

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2016 20:49:51


ja to našel na fitplan.cz

smilingghost

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2016 07:53:27 ° Změnil/a: smilingghost


Tak zase zadny posun.
Prosim Martina o pomoc.
Jinak zmereno suplerou, vysledek v predchozim postu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2016 11:36:57


standajanota
2,5 cm je pro laika dobrá forma, ale pro vymakanou postavu jako z časáku je to jen startovací čára. Rozhodně tedy nic pro závěrečné experimenty, to si nech až tam bude 1cm ;-)

Nyní je čas na tvrdou práci a pravidelnou tvrdou dietu. Množství sacharidů a tuků bude jedna věc, ale jejich kvalita bude klíčová.

Piš chvíli jídelničky i tréninky a mrkneme na to.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2016 14:16:21 ° Změnil/a: smilingghost


Martin
To bylo asi pro me,ze
Trenink ti muzu napsat hned:

Nedele a ctvrtek hodina kardio rotoped.
Utery a patek posilka cca 2 hodinky - full body, krom lytek.

Na vrchni cast tela je to cca 12 opakovani v serii.
Pro spodni 15.

Nohy stridam jednou legpress 3 serie
predkopavani 3 serie
zakopavani 6 serii
podruhe hacken drepy 6 serii
zakopani 6 serii

Záda:
4x pritahy kladky siroky uchop
4x pritahy spodni kladky

Prsa:
4x benchpress
4x jednorucky na sikme

Ramena:
4x tlaky na stroji
4x upazovani v sede na stroji

Břicho:
3× 15-20 sklapovacky na stroji
3x 15-20 sedy lehy

Biceps:
4x scotovka
4x jednorucky ve stoje

Triceps:
4x tricepsove stahovani horni kladky
4x v sede jednorucka za hlavu obouruc

Prsa treba menim bench za jednorucky na rovne ...
Zada pritahy spodni kladky za pritahy jednorucky v predklonu.

Dnesni jidelnicek psat nebudu bo jsem lital po doktorech a tak dnes jidlo bylo k prdu. Vyjimecne, stane se no.

Jinak je mam vetsinou 4 jidla po 3 hodinach. Jsem vzhuru 12 hodin.
Hodnoty mi vychazi na 140 B, 200 S a 30 T.

Vetsinou jim vlocky k snidani. Obed bud kure, treska nebo tunak.
Prilohy brambory, ryze, obcas fazole.
Treti jidlo vetsinou 250g tvarohu a celozrnny rohlik nebo pohanka.
4. jidlo uz jen protein a celozrnny rohlik. Posledni jidlo tak 2 hodky pred spanim.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2016 08:06:35


Takhle to máš vice na kondici než na vzhled. Nešlo by to rozhodit více do klasiky? 4y silové cvičení po 40ti minutách? Plus nějaká aerobka jindy ...

Samo, až se dáš do kupy.

flink

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 11:28:35


smilingghost
Jinak je mam vetsinou 4 jidla po 3 hodinach. Jsem vzhuru 12 hodin. - 12 hodin spíš? Vlastně proč se divím, je únor a zimní spánek je v pořádku...

smilingghost

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 14:01:32


Martin
Myslis,ze to ma vliv, ze bych ten 1 den(trenink) rozhodil do 2 a v podstate cvicil to same?

flink
Jj. Spim 12h. Ne, ze bych chtel. Mam hypersomnii.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2016 17:06:17


smilingghost
Myslis,ze to ma vliv, ze bych ten 1 den(trenink) rozhodil do 2 a v podstate cvicil to same?
no pro hormonální odezvu by to bylo OK, ale mám obavu, že by došlo k přetrénování svalů.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 18:24:31


Martin
Me jde v postate zatim jen o to zniceni bricha.
V podstate tedy nevim, jak trenink tedy zmenit, aby to melo lepsi
efekt.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 18:55:42


Dnesni jidelnicek:

1. 60g vlocek+mleko+jogurt (zvlast)
2. 200g kurkoz+80g ryze+par vlas. orechu
3. tvaroh nizkot. 250g+celozrnny rohlik 60g
4. 85% protein 45g+celozrnny rohlik 60g
--------------------------------------------------------
Celkem cca B 140g S200 T20

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2016 19:58:01


smilingghost
Jenže to břicho nám budou pálit velké svaly pokud budou pořádně zatížené. Když tak si klikni zde, vem si trénink pro zařátečníky a dři ho jako profík. A úspěch je zaručen

smilingghost

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2016 21:24:28


Martin
Odkaz nefunguje.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2016 00:29:54


Dnesni jidelnicek:

1. 70g vlocek+mleko+100g boruvek
2. 200g kurkoz+80g ryze+par vlas. orechu
3. cottage 200g nizkot. + protein +celozrnny rohlik 60g
4. 85% protein 45g+celozrnny rohlik 60g
--------------------------------------------------------
Celkem cca B 140g S200 T20

P.S. Zeleninu jako rajcata a papriky nepisu, to nepocitam, ale vetsinou
jsou to tak 2 papriky+2 rajcata.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2016 22:48:27


Dnesni jidelnicek:

1. 70g vlocek+mleko+100g jahod
2. 200g treska+80g ryze+par vlas. orechu
3. tvaroh 250g nizkot.+celozrnny rohlik 60g
4. 85% protein 45g+celozrnny rohlik 60g
--------------------------------------------------------
Celkem cca B 140g S200 T20

To by asi jako ukazka jidelnicku mohlo stacit.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2016 18:57:22


Tak jeste jeden.

Dnesni jidelnicek:

1. 50g jáhlových vlocek+mleko+jogurt
2. 200g kalamary+300g brambor+par vlas. orechu
3. tvaroh 250g nizkot.+pohanka 40g
4. 85% protein 45g+celozrnny rohlik 60g
--------------------------------------------------------
Celkem cca B 140g S200 T20

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Úno 2016 12:01:41 ° Změnil/a: Martin


smilingghost
Odkaz nefunguje
Trénink 3x týdně

smilingghost

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2016 13:14:52 ° Změnil/a: smilingghost


Martin
Aha. Koukam, ze to je objemovy trenink.
Jsem nevedel, ze objemovym treninkem se hubne.
Jidlo mam asi teda nechat stejne,ze?
Jak ty treninky jet? Pondeli, streda, patek ?
Nebo hned za sebou a pak ... ?
P.S. Mrtvy tah mam zakazany od doktora. Muzu misto toho shyby?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Úno 2016 07:56:24


smilingghost

Neexistuje silový hubnoucí a silový objemový trénink, existuje jen správný silový trénink na 100%

Takže ty pojedeš na 100% silově, pro maximální dopad na tvé tělo. A teprve stravou, doplňkovou aktivitou, ale i odpočinkem reguluješ zda rosteš nebo hubneš.




Jído teď nech stejně, to máme teď nastaveno, jen to budeme postupně ještě ladit.

K těm tréninkům, je to vše popsáno v tom třídílném článku Zlatá klasika. Krátce, vždy dva tréninky můžeš jet za sebou, pak 24h přestávka anebo to rozlož rovnoměrně během týdne. Podle toho co ti více vyhovuje můžeš stanovit pevný rozpis dle týdne nebo to točit. I pevný rozpis dle dnů může rotovat pokud třeba chodíš cvičit po, út, čt a pá - ale má 3 tréninky. To je docela tvrdý a výkonný postup.

Mrtvý tah shyby moc nenahradí, pokud maji ve fitku nahnutou lavičku, tak tam dej přitahy k hrudníku, kdy si prsa podepřeš o tu lavičku. přitahy činky k hrudi / veslování (bench pull)

smilingghost

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2016 14:58:36 ° Změnil/a: smilingghost


Martin
Tak ju. Zatim zkusim utery, streda, patek.

Diky za pomoc.
P.S. Ja si myslel, ze temi zvysenymi opakovanimi dochazi k odstraneni tuku ze svalu.
P.S.S. Predtim jsem projel telo full 2x 2 cvicenima a ted trema projedu
jen 1x. Tak snad to bude mit nejaky efekt.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2016 12:55:44


ten nesmysl s opakováním jsem svého času rozepsal ve článku Cvičení na hubnutí aneb vysoké počty opakování

smilingghost

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2016 11:15:54 ° Změnil/a: smilingghost


Tak po 14 dnech zadna zmena cm. Akorat me zase zacaly pobolivat
slachy na pacickach, kdyz jedu 2x tydne, tak neboli.

Takze se zase vratim na 2x tydne.Zredukuji opakovani.
Trosku to predelam. Uvidim, no.

Vlastne 1kg +

P.S. Ted uz asi zbyva jen ta liposukce.
To jsou asi vyhozene penize co? http://www.bodystudio.cz/kavitace-bezbolestna-liposukce/

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 02:17:03


Jinak, co rikate na Insanity?

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 22:06:25 ° Změnil/a: smilingghost


Tak jsem dneska vyzkousel z Insanity 1. cviceni FiT- test 25 minutek
a byl jsem uplne na srot. A to jen uvod, to se neda s rotopedem
srovnavat.

Zkusim to zaradit 2x tydne a uvidime.
Treba me stare klouby reknou dost.

matfa

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 23:36:52


Insanity - to jsem neznal, díky za tip, už to čekuju a vypadá to zajímavě.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2016 23:49:43


matfa
Ja taky ne. Jeden typek mi dal odkaz na jinem diskuznim foru,
pry to jezdi misto klasickeho kardia. Ne cely plan, jen parkrat
tydne.

Tak chci zkusit 2x ,jestli klouby nebudou protestovat.

P.S. Mam to cele DVD, da se stahnout na webu.
Je to 15 ruznych videi a treninkovy plan v Excelu.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!