Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Smilingghost (Ondra) 39 let - 189/92 - jdeme do finále

 
 
Stránka  Stránka 7 z 20:  « Previous  1  ...  6  7  8  ...  19  20  Next »

Autor smilingghost
Člen
#61 | Zasláno: 11 Úno 2016 18:54 

Autor Martin
Administrátor
#62 | Zasláno: 12 Úno 2016 13:40 
p?esn? tak

Autor smilingghost
Člen
#63 | Zasláno: 13 Úno 2016 18:19 | Změnil(a): smilingghost 
Martin
Tak zmereno. Je to 2,5 cm. Co s tim?

Autor standajanota
Člen
#64 | Zasláno: 13 Úno 2016 19:44 
25% tuku jestli sem se dob?e díval

Autor smilingghost
Člen
#65 | Zasláno: 13 Úno 2016 20:33 | Změnil(a): smilingghost 
standajanota
Diky, Martin mi psal, ze podle toho upravime pripadne hodnoty jidelnicku, tak jsem zvedavy, co mi napise.
P.S. Muzes mi poslat prosim ten odkaz na vypocet procenta tuku... ?

Autor standajanota
Člen
#66 | Zasláno: 13 Úno 2016 20:49 
ja to našel na fitplan.cz

Autor smilingghost
Člen
#67 | Zasláno: 15 Úno 2016 07:53 | Změnil(a): smilingghost 
Tak zase zadny posun.
Prosim Martina o pomoc.
Jinak zmereno suplerou, vysledek v predchozim postu.

Autor Martin
Administrátor
#68 | Zasláno: 15 Úno 2016 11:36 
standajanota
2,5 cm je pro laika dobrá forma, ale pro vymakanou postavu jako z ?asáku je to jen startovací ?ára. Rozhodn? tedy nic pro záv?re?né experimenty, to si nech až tam bude 1cm ;-)

Nyní je ?as na tvrdou práci a pravidelnou tvrdou dietu. Množství sacharid? a tuk? bude jedna v?c, ale jejich kvalita bude klí?ová.

Piš chvíli jídelni?ky i tréninky a mrkneme na to.

Autor smilingghost
Člen
#69 | Zasláno: 15 Úno 2016 14:16 | Změnil(a): smilingghost 
Martin
To bylo asi pro me,ze
Trenink ti muzu napsat hned:

Nedele a ctvrtek hodina kardio rotoped.
Utery a patek posilka cca 2 hodinky - full body, krom lytek.

Na vrchni cast tela je to cca 12 opakovani v serii.
Pro spodni 15.

Nohy stridam jednou legpress 3 serie
predkopavani 3 serie
zakopavani 6 serii
podruhe hacken drepy 6 serii
zakopani 6 serii

Záda:
4x pritahy kladky siroky uchop
4x pritahy spodni kladky

Prsa:
4x benchpress
4x jednorucky na sikme

Ramena:
4x tlaky na stroji
4x upazovani v sede na stroji

B?icho:
3× 15-20 sklapovacky na stroji
3x 15-20 sedy lehy

Biceps:
4x scotovka
4x jednorucky ve stoje

Triceps:
4x tricepsove stahovani horni kladky
4x v sede jednorucka za hlavu obouruc

Prsa treba menim bench za jednorucky na rovne ...
Zada pritahy spodni kladky za pritahy jednorucky v predklonu.

Dnesni jidelnicek psat nebudu bo jsem lital po doktorech a tak dnes jidlo bylo k prdu. Vyjimecne, stane se no.

Jinak je mam vetsinou 4 jidla po 3 hodinach. Jsem vzhuru 12 hodin.
Hodnoty mi vychazi na 140 B, 200 S a 30 T.

Vetsinou jim vlocky k snidani. Obed bud kure, treska nebo tunak.
Prilohy brambory, ryze, obcas fazole.
Treti jidlo vetsinou 250g tvarohu a celozrnny rohlik nebo pohanka.
4. jidlo uz jen protein a celozrnny rohlik. Posledni jidlo tak 2 hodky pred spanim.

Autor Martin
Administrátor
#70 | Zasláno: 16 Úno 2016 08:06 
Takhle to máš vice na kondici než na vzhled. Nešlo by to rozhodit více do klasiky? 4y silové cvi?ení po 40ti minutách? Plus n?jaká aerobka jindy ...

Samo, až se dáš do kupy.

Stránka  Stránka 7 z 20:  « Previous  1  ...  6  7  8  ...  19  20  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Smilingghost (Ondra) 39 let - 189/92 - jdeme do finále

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑