Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / matfa 25 let 195cm/122kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
matfa

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2015 14:21:58


Ahoj,
dobrou řádku let nazpět jsem se tu o něco pokoušel něčeho jsem i dosáhl pak jsem se na to vybodl ... takže nemusím dlouho rozebírat, jak jsem dopadl
Poslední dva měsíce opět cvičím. Doposud jsem experimentoval s různými stravovacími režimy (po přečtení knížek Život bez pšenice a Pšeničný mozek), ale výsledky mne příliš neuspokojovaly. Tak začínám opět s jídelníčkem podle zdejších pravidel.
V říjnu jsem měl 125kg, 112cm přes pupek, 113cm v pase.
Během listopadu se mi podařilo v pase a přes pupek ubrat 5cm a na váze 3kg.
Teď jsem 14 dní příliš sportovních aktivit neprovozoval, protože se mi hojilo čerstvé tetování. Dnes mě čeká konečně tréning.

Sportovní aktivity:
Posilovna 3-4x týdně, v netréninkové dny pokusy o běh.

Moje největší motivace je uběhnout v příštím roce některý ze závodů typu Spartan Race (kromě tradičního "být zdravý a cítit se dobře" což považuju za základ )

Budu rád, když mne svými postřehy a zkušenostmi nasměrujete správným směrem, pokud bych na své cestě k cíli zabloudil.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2015 14:38:44


matfa
Tož vitej , vypadá to na dobré cestě.

matfa

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2015 20:51:21 ° Změnil/a: matfa


Dnešní tréning 60 min
benchpress 6 x 6 - 55kg
dřep 6 x 5 - 75kg
mrtvý tah 6 x 6 - 75kg
military press 6 x 6 - 20kg
(+ rozcvička a rozehřívací série před jednotlivými cviky)
pauzy mezi sérkama 1 min (u dřepu trochu déle )

No, po 14ti dnech to mohlo být i horší, zkoušel jsem, co zvládnu oproti stavu před dvěma týdny. Na military press příště dám víc, ke konci jsem měl ještě dost síly, na bench možná taky více, ale už to chtělo sparringa (v neděli večer u nás fitko prázdné, asi všichni frčí advent)

matfa

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2015 19:27:53


dnešní žrádelníček

7:30 ovesné vločky 100g + hollandia 3,5% tuku 150g 19B/14T/74S
9:30 tuňák calvo 2x56g + žitný chléb 100g 32B/2T/52S
11:45 kuřecí prsa 200g + rýže 200g 35B/3T/54S
14:30 chléb žitný 100g + krůtí šunka 100g + cottage 50g + eidam20% cca 20g 38B/7T/51S
18:00 míchaná vejce (3ks + 3 bílky), žitný chléb 100g 38B/19T/52S
21:30 tvarůžky 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S

celkem 202B/47T/311S

No, ty vajíčka jsem chtěl dřív, nestíhal jsem.
A k takovýmu kotlu vloček bylo toho jogurtu málo, poučení pro příště

matfa

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2015 21:49:57


Strášně se mi nechtělo, ale nakonec jsem se přece dokopal do toho superpočasí - hlavně abych si vyzkoušel v akci nové boty na běhání a aplikaci v telefonu. Oboje super.
Podle chytrého telefonu jsem tedy uběhl dnes 3,34km za 26minut.
Není to sice heroický výkon, ale cítím pokrok, protože krom několikrát nasazování a sundávání vodítka psovi jsem se vůbec nezastavoval (poprvé) vítěz!

matfa

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2015 21:43:36


Dnešní žraní

7:30 OVESNÉ VLOČKY 100g + HOLLANDIA 3,5% tuku 200g 21B/14T/58S
9:30 chléb žitný 100g + krůtí šunka 100g + cottage 50g + eidam 20% 20g 38B/7T/51S
11:45 ČÍNA ZE SOJOVÝCH NUDLIČEK 80g + RÝŽE vařená 150g 44B/1T/57S
14:30 chléb žitný 100g + krůtí šunka 100g + cottage 50g + eidam 20% 20g 38B/7T/51S
17:30 OMELETA 3KS VEJCE 3KS BÍLKY 30G ŠUNKA 100G ŽITNÝ CHLÉB 44B/20T/52S
21:00 TVARŮŽKY 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S

celkem 225B/51T/297S

dnešní tréning 70min
dřep 6 x 6 - 85kg
bench 6 x 6 - 60kg
mrtvý tah 6 x 6 - 85kg
military press 6 x 6 - 25kg

Včera jsem měl špatně spočítaný hodnoty, zjistil jsem, že jsem si koupil vločky s vlákninou, které navíc obsahují 20% pšenice a ještě maj na 100g podstatně jinde hodnoty. Ale co už, musí se to dožrat. Tak dneska v jídelníčku znovu a lépe...
Naopak příjemně mě překvapila sója, přišel jsem tomu na chuť na návštěvě u bráchy v Číně, ale v ČR mi to nikdy moc nechutnalo. Ale když si člověk vyhraje, tak je to chuťově v pohodě poživatelný a poměr cena/výkon za mě super. Dneska jsem v Albertu ulovil "žitné placky", zatím jsem se nedogooglil co to je vlastně zač a jaké to má hodnoty. Tak to budu počítat jako chleba.
Konec románu pro dnešní den.

matfa

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2015 21:45:12


dneska mám za sebou:
7:30 OVESNÉ VLOČKY jemné s vlákninou 100g + HOLLANDIA 3,5% tuku 200g 21B/14T/58S
9:30 TUŇÁK CALVO 2x56g + žitný chléb 100g 32B/2T/52S
11:45 KUŘECÍ PRSA 200g + RÝŽE vařená 200g 35B/3T/54S
14:30 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
17:30 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
21:00 TVARŮŽKY 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S

celkem: 190B/39T/302S

Dle chytré aplikace jsem dneska uběhl méně, ale zato pomaleji!
3,25km za necelých 27minut.
Ale když to srovnám s tím, jak jsem ještě v září nemohl sotva v půlce trasy, tak to pořád není tak zlý, ne...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Pro 2015 12:35:44 ° Změnil/a: Martin


neska uběhl méně, ale zato pomaleji!
je nutné špatným zprávám dávat dobře znějící názvy

Jídelniček pěkný

matfa

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2015 21:49:00


je nutné špatným zprávám dávat dobře znějící názvy

Jídelniček pěkný


Ta aplikace mě sama pochválila, že můj druhý měřený běh byl delší

A nějaké výhrady k těm tréningům?

Jinak dnes žádná hitparáda...
7:30 OVESNÉ VLOČKY 100g + HOLLANDIA 3,5% tuku 200g 21B/14T/58S
9:30 Míchaná vejce (3ks vajec + 3ks bílků), žitný chléb 100g 38B/19T/52S
11:45 ČÍNA ZE SOJOVÝCH NUDLIČEK 80g + RÝŽE vařená 150g 44B/1T/57S
14:30 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 40B/10T/52S
17:30 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 40B/10T/52S
21:30 kuřecí stehenní 200g + žitný chléb 50g 40B/9T/28S

celkem: 205B/61T/305S

na večeři byly v plánu tvargle, ale někdo mi je doma snědl,
Tak nouzovka při přípravě jídel na zítra. Na tuňáka jsem nějak neměl chuť.

Dneska se flákám. Do zítřka musím dodělat prezentaci do školy, z práce jsem se dohrabal před osmou a nějak nestíhám, tak jsem vynechal posilku i běh. Sakra

matfa

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2015 19:41:38


Víkend na houby.
Pátek sobota od rána do večera ve škole, krom toho, že jsem nestíhal vařit jsem nestíhal ani jíst
V pátek večer aspoň nějaký pohyb - dvě hoďky tancování. V neděli jsem tak akorát dospal předchozí dva dny, abych se dneska od rána dovečera zas nezastavil. Ale snažil jsem se aspoň trochu jíst normálně (jestli se dá za normální považovat den strávenej na kuřecím mase a žitným chlebu, ten mi začíná lézt krkem, chce to chvíli změnu) a dneska posilka:
75 min
mrtvý tah
3 x 6 - 96kg
3 x 6 - 84kg
dřep
3 x 6 - 80kg
3 x 6 - 68kg
military press
6 x 6 - 31kg
bench
3 x 6 - 65kg
3 x 6 - 55kg

no, dost na krev, hlavně dřep a mrtvý tah mi dneska fakt nešly, MP víc než minule, bench už byla dodělávka zničeného těla, to šlo na krev, ale těch 65 mě potěšilo, aspoň něco

matfa

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 09:37:50


včera jídlo
7:30 OVESNÉ VLOČKY 100g + HOLLANDIA 3,5% tuku 200g 21B/14T/58S
9:30 chléb slunečnicový 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 35B/12T/50S
11:45 KUŘECÍ PRSA 200g + RÝŽE vařená 200g 45B/3T/54S
14:30 chléb slunečnicový 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 35B/12T/50S
17:30 TUŇÁK CALVO 2x56g + žitný chléb 100g 32B/2T/52S
21:30 TVARŮŽKY 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S


celkem: 208B/45T/292S

Běh - mé obvyklé kolečko kolem dědiny 3,2km za 25:12.
A tak to není tak zlý, asi si přidám na trase

matfa

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2015 23:28:53


dneska den nahovno

9:15 vločky EMCO jemné s vlákninou 100g + jogurt olma klasik 200g 24B/11T/60S
11:30 kuřecí prsa 200g + rýže 200g 45B/3T/54S
13:30 chléb slunečnicový 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 35B/12T/50S
15:45 Míchaná vejce (3ks vajec + 3ks bílků), žitný chléb 100g 38B/19T/52S
17:45 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
22:00 tuňák malá plechovka + 3 bílky + žitný chléb 50g 27B/1T/26S

celkem 201B/54T/297S

Večeře byla totál nouzovka, bohužel tak pozdě, od rána na nohách, do večera v práci, pak na zastupitelstvu, pak na zkoušku na páteční koncert. Mezitím mě kamarád pozval během zkoušky na večeři, tak jsem s díky odmítl, přesto jsem kolem osmé zobnul kousíček vepřového s rýží, vlastně aspoň něco. N
Ale jinak klasický prosinec, nic nestíhám, ani nakoupit Předvánoční čas mě dohání. A k šílenství taky.
Tak zítra znovu a lépe...

matfa

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2015 23:48:40


8:30 vločky EMCO jemné s vlákninou 100g + 150ml polotučné mléko 19B/9T/57S
10:00 Míchaná vejce (3ks vajec + 3ks bílků), žitný chléb 100g 38B/19T/52S
12:30 kuřecí prsa 200g + rýže 200g 45B/3T/54S
15:00 rýžový polystyren 70g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 32B/9T/53S
17:30 rýžový polystyren 70g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 32B/9T/53S
21:00 TVARŮŽKY 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S

celkem 207B/50T/297S

No, OK - tohle byl plán. Bohužel u nás ve vesnické Jednotě některé potraviny není možno koupit, pokud není zrovna lichý čtvrtek, datum s prvočíslem nebo květen (můj dosavadní odhad toho jak to asi funguje). Takže jsem byl nucen nasadit na dnešek "aspoň" polystyren (zajímalo by mě, jak dlouho tam ležel...), úplně mi to nejede. Ale když se to namaže nějakým taveňákem (nekamenujte mě) a nechá změknout pár hodin v ledničce, tak by to snad mohlo být aspon trochu konzumovatelné... (tak jsem to provozoval pár let zpět)
Z práce jsem odcházel dneska tak pozdě, že už měly všechny obchody v maloměstě zavřeno, takže tvarůžky se nakonec taky nekonaly, ale proběhl mnou aspoň kus kuřete. Přepočítávat se mi to už nechce, zítra budu muset asi nákup uskutečnit někde jinde, jinak. Snad se najde čas, ten mi tady v doplňcích stravy chybí, koupil bych i dvě balení do zásoby.
Teď hurá konečně spát. Ale snažil jsem se, sakra

matfa

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2015 22:35:56


Dnešní posilka 70 min
bench 6 x 6 - 65kg
dřep 6 x 6 - 80kg
mrtvý tah 6 x 6 - 95kg
military 6 x 6 - 25kg

no, jsem spokojený, když se podívám na předchozí výkony, tak to není zlé...

Jídelníčky poslední dny kopírují předcházející snažení, ale popravdě ne úplně poctivě, nestíhám nic - předvánoční čas je u mě období nekonečného shonu, neustále nějaké koncerty a vystoupení a s tím související nekonečné zkoušky, už aby byl klid
Tak zítra snad aspoň dopo bude čas navařit na pár dní, ať to trochu vypadá.

matfa

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2015 20:40:40 ° Změnil/a: matfa


Dneska ráno váha ukázala 120kg, měření v pase 106cm, přes pupek 104cm
To je za 14 dní -2kg, -2cm v pase a -3cm přes pupek

Dneska běh 34 min, 4km, přidal jsem si namotivován ranními výsledky a šlo to, tak ode dneška fajn posun
Dokonce jsem si dneska stihl navařit na pár dní dopředu. Prostě bájo - jen čekám, co se po...

Dnešní jídelníček:

8:00 vločky EMCO jemné s vlákninou 100g + 150ml polotučné mléko 19B/9T/57S
9:45 chléb žitný 100g + krůtí šunka 100g + cottage 50g 30B/5T/54S
11:45 KUŘECÍ PRSA 200g + RÝŽE vařená 200g 45B/3T/54S
14:30 chléb žitný 100g + krůtí šunka 100g + cottage 50g 30B/5T/54S
17:30 OMELETA 3KS VEJCE 3KS BÍLKY 30G ŠUNKA 100G ŽITNÝ CHLÉB 44B/20T/52S
21:00 tvarůžky 167g + žitný chléb 50g 53B/2T/30S

celkem: 221B/44T/301S

Nutno přiznat, že kuřecí jsem dneska udělal se smetanovou omáčkou a nechtělo se mi těch pár tuků přepočítávat. Ale snad to není až takový cheat
Asi rozdělím jídelníček do sedmi porcí, mezí jídlama odpoledne mám trochu hlad...

smilingghost

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2015 21:53:48


Blahopreji.

Taky bych si pral, aby mi to takhle hodne ubyvalo.

Lm222

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2015 07:29:55


Super výsledky.
Mimochodem běháš líp jak já. . Já se v tomhle počasí nedokážu vůbec dokopat. Ale skvěle motivuješ, tak půjdu dneska taky.

matfa

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2015 22:28:21


No, tak dnešní jídlo stálo za to

8:30 vločky 100g + polotučné mléko 200ml 20B/11T/77S
10:00 tuňák 2x52g + chléb žitný 100g 29B/2T/52S
11:45 kuřecí prsa 200g + rýže 200g 45B/3T/54S
14:30 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
17:00 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
19:15 kuřecí prsa 200g + rýže 200g 45B/3T/54S
21:30 vepřová krkovice 200g 63B/33T/26S

celkem: 269B/68T/400S

Původní plán byl trochu jiný, ale té krkovičce nešlo odolat, doma to tak vonělo. A říkal jsem si, že když mám takové výsledky, tak bych si ji pro jednou mohl zasloužit

Posilka dneska narychlo, prostě mi brzo zavřeli (já dojel včas, to oni mají otevřeno krátce...)
55 min
mrtvý tah 6 x 6 - 84kg
bench 6 x 6 - 60kg
dřep 6 x 6 - 68kg

Dneska jsem se pravda trochu šetřil, ještě jsem byl dost unavený z posledního tréningu a tak jsem se radši s nižší váhou snažil o poctivější hloubku u dřepu. Na bench pak chyběl sparring na vyšší váhu, tak pozdě večer jsem byl v posilce sám, ale aspoň jsem si mohl pustit nahlas do repráků hudbu dle mého gusta.

smilingghost
Díky, jde to rychle především asi proto, že jsem takový tlusťoch i v minulosti těch prvních 10-20kg šlo v klidu, pak už to byl boj.

Lm222
To jsem rád, že můj valivý pohyb vpřed někoho motivuje
Pokud máš telefon s androidem, používám super aplikaci na běhání. Je tam i nějaká možnost propojení účtů a dávání výzev kamarádům - asi ve stylu hecování se navzájem. Třeba by to byla další možnost fajn motivace (mně se totiž většinou taky strašně nechce i když je venku hezky )

smilingghost

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2015 22:51:00


matfa
Díky, jde to rychle především asi proto, že jsem takový tlusťoch i v minulosti těch prvních 10-20kg šlo v klidu, pak už to byl boj.

To je fakt, ja taky sundal 25 kg za rok a ted uz v te posledni fazi
(spodek bricha) - fakt jen drobny faldik - cca 1-2 kg - to leze
treba 1 cm za 14 dni, me to celkem deprimuje.

No snad se to casem podari uspesne dokoncit.

matfa

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2015 22:57:32


Co jsem dneska sežral:

7:45 vločky 100g + polotučné mléko 200ml 20B/11T/77S
9:45 tuňák 2x52g + chléb žitný 100g 29B/2T/52S
12:00 ČÍNA ZE SOJOVÝCH NUDLIČEK 80g + RÝŽE vařená 150g 44B/1T/57S
14:15 chléb žitný 100g + kuřecí šunka 100g + cottage 50g 31B/9T/55S
16:45 chléb žitný 100g + cottage 50g + 4 bílky 28B/4T/54S
19:45 míchaná vejce (2ks vajec, 4 bílky) + 100g žitný chléb 39B/13T/52S
22:15 TVARŮŽKY 120g + žitný chléb 50g 40B/2T/28S

celkem: 23B/42T/375S

Dneska je to s těma tukama lepší
A rozložení jídel do sedmi chodů je taky lepší, odpo v práci ani náznak hladu.
Problém trochu je to do sebe nacpat - jednak časově (mám příliš krátké přestávky, pokud vůbec nějaké...) a druhak množství.
A ty žitný chleby (zkouším různé) jsou většinou suchý jak cesta. Poradíte někdo nějakou alternativu? Takový ty podivný lisovaný chleby mě zas neberou, protože se strašně drolí. Nechci vypadat zhýčkaně, ale třeba je možnost jíst tak, abych neměl pocit, že je to jen nutná hmota, kterou do sebe musím dostat. Jediný, co bylo zatím fajn, byl slunečnicovej chleba.

Jo a běhat se mi dneska teda fakt nechtělo, ale když to motivuje ostatní, tak jsem se navečer ještě přesvědčil. No a taky proto, že zítra časově žádný sport nehrozí, přes den v práci, večer na kšeft.

Tak dnešní běh - 4km přesně, čas 32:35

Dostal jsem od chytré aplikace v chytrém telefonu další dvě medaile nebo co. Překvapuje mě, že vždycky vymyslí něco, za co by mě mohla pochválit. Asi za to, že jsem se vůbec dokopal zas šaškovat s čelovkou a hyperaktivním psem kolem vesnice

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Pro 2015 10:12:14


matfa
23B/42T/375S ty bílkoviny jsou překlep ne?

Jinak na tvou otázku že je to jen nutná hmota - ne to neokecáš, máš to hromadu žrádla, to už je prostě řehole

Najdi si nějaké čtení nebo něco než to do sebe naladuješ, hrej si s ochucením - to je tak vše co uděláš.

Tobě apka medaile, ty psovi cukřík, tak to holt funguje

matfa

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2015 21:20:57


Martin
Jo, samo litr překlep

Právě, že je to taková hromada žrádla. A když teď po letech zas koukám do deníčku MichalaPM ze kterýho jsem dřív dost čerpal, měl tam hodnoty podstatně nižší. Ale zatím s tím hejbat nebudu, když váha a hlavně cm lezou dolů.
Nemám problém s tím sežrat hromadu žrádla, mám problém za 1. s časem (většinou mám v práci tak 5 max 10 minut na jídlo), za 2. s chutí a konzistencí těch chlebů - to prostě ochucením stejně nepřebiju.
Ale dneska naše vesnická Jednota COOP opět nezklamala a nedalo se tam nakoupit téměř nic, co bych rád jedl. Tak jsem šel aspoň do žitno-pšeničnýho chleba a ten není zas tak špatnej. Zas tam je ta pšenica no

Přes víkend to byla docela divočina, v pátek jsem si při stěhování udělal něco s rukou, večer jsem protančil na závěrečným plese v tanečních. No, ale padla tam teda i nějaká kořalka
V sobotu jsem se léčil, neděla už docela ušla, ale sport nula, měli jsme zkoušku divadla a večer Star Wars
Snažil jsem se přes víkend recyklovat jídelníčky posledních týdnů, stejně tak dneska.

Ruka už neprotestuje, tak dneska posilka
65min
dřep 6 x 6 - 84kg
bench 6 x 6 - 65kg
mrtvý tah 6 x 6 - 85kg
military 6 x 6 - 30kg

Dřep je opruz, to vždycky odtrpím. Bench super, pomoc jsem potřeboval až na posledních pár opakování v poslední sérii, takže zlepšení. Mrtvý tah jsem se podcenil, příště potahám víc

standajanota

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2015 22:25:59


matfa
ty jo.mě zase dřepy baví (ale ted je mám zakázané tak se jen protáhnu) a benč mě nebavil nikdy

smilingghost

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2015 22:39:45


Ja zkusil hluboke drepy a zase musim prestat, jelikoz
se to mym kloubum moc nelibilo.

Tak bohuzel aspon osizene pojedu - ne az tak dolu.

matfa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2016 10:57:57


Zdravím v novém roce.
Vánoce byly vskutku výživné, pak jsem byl na dovolené na horách, kde nebyl sníh, takže to byl jeden velký a dlouhý večírek
V lednu začalo zkouškové a projevil se jako obvykle můj záhadný moribundus - celý rok nejsem moc nemocný, ale jakmile přijdou zkoušky, tak najednou lehnu. Mám podezření, že to je z nervů (jsem dost velký stresař), protože jsem v pátek udělal nejtěžší zkoušku semestru a večer potom jsem byl jak vyměněnej. Takže jsem se rozhodl, že už nemocnej dál nebudu a nejsem. Včera jsem chtěl jít běhat, ale natáhl jsem se na ledu kousek od baráku. Tak aspoň opatrná procházka a hledání vhodného terénu, kde by se dalo.
Dnešní vážení ukázalo 118kg, což po těch Vánocích a 14dnech marodění nezní špatně, vlastně je to úbytek oproti předchozímu vážení o 2kg. Ale zase v pase 107 apřes pupek 105 tj. +1cm na obém Takže radovati z hubnutí se nemůžu, antož proběhlo zřejmě zcela špatně a nevhodně.
Co naplat. Už zase skáču přes kaluže, tak dost naříkání a hurá do práce.

matfa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2016 19:49:32


Dnešní cvalíkův tréning:
cca 75 min (čekal jsem dlouho na bench a na mrtvole jsem se střídal s kamarádem)

mrtvý tah 6x6 - 95kg
hluboký dřep 6x6 - 64kg
military 4x6 - 32kg
bench 6x6 - 55kg

No, na to, že jsem si dával trošku delší pauzy mezi sériema, tak ke konci dost velká únava, naštěstí jsem stihl vypadnout zavčas, než se to tam začlo rojit novýma předsevzetýma tvářema... S takovou bych s ohledem na velikosti vesnické činkárny čekal na některé cviky myslím ještě teď

smilingghost

Člen

# Zasláno: 20 Led 2016 00:11:15


matfa

než se to tam začlo rojit novýma předsevzetýma tvářema...
Jj, u nas taky narvano novyma tvarema. Snad je to brzy prestane
bavit, bo to se neda takhle poradne cvicit.

matfa

Člen

# Zasláno: 22 Led 2016 21:00:51


Pátek večer a posilka skoro liduprázdná.
Dneska jsem šel oslavit zkoušku z rétoriky, tak jsem si mákl. Ale mrtvola už byla na krev...

trénink 70 min (dlouho jsem se rozcvičoval a zahříval - po posledním tréningu nohy protestovaly proti hlubokému dřepu, i sezení v práce byly galeje a mezi sériema mrtvoly byly delší pauzy)

bench 6x6 - 60kg
mrtvola 6x6 - 105kg
dřep 6x6 - 64kg
military press 6x6 - 25kg

No, dřep byl dnes opět výživný. Ale třeba se to vyplatí, až se budu zase na svahu snažit jezdit na prkně, tak bude snad alespoň zvedání o trochu jednodušší.

Jídlo moc nepočítám, v podstatě kopíruju jednotlivá jídla z předchozích jídelníčků (pořád ale vážím ) - co zrovna mám na koupeno a na co je zrovna chuť... Ale abych si nelhal do kapsy - byl tam dnes prohřešek z kategorie "junkfood". Jenže darovanému jídlu na hodnoty nakoukej...

matfa

Člen

# Zasláno: 25 Led 2016 20:25:17


Dneska otřesný, činkárna plná předsevzanců, takže než abych čekal třičtvrtěhodinu na dřep, raději jsem to vzal v pořadí, které zrovna bylo volné. Přesto dneska docela delší cvičení, zkoušel jsem trochu přidat na vahách.

trénink cca 75min

mrtvola 6x6 - 87kg
bench 6x6 - 75kg (ale popravdě od třetí série už jsem to sám nezvládal)
dřep 6x6 - 84kg

A teď jdu umřít

matfa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2016 23:43:32


Tlusťoch byl dneska zase tahat železo.
Trénink cca 65 minut (bylo dlouhé rozehřívání :rofl
dřep 6x6 - 80kg
mrtvola 6x6 - 96kg
bench 6x6 - 60kg
military press 6x6 - 25kg

No, upřímně řečeno, bylo to dneska trochu trápení... Jsem teď nějak bez energie, závěr zkouškového, závěr pololetí v práci. Ale není každý den po(d)svícení

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!