Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Barbar (Bara) 170/63 ( přírůstek váhy během 2 týdnů 8 kg) cíl 55
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Barbar

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2016 10:10:59


Ahoj,
tohle prostě nejde. Roky jsem na 55kg, jídlo teda téměř bez sachrů, tuků minimálně. Cvičení tak 2 hod denně doma, 90 min kardio a zbytek posilovánní triceps, zadek, břicho. Byla jsem s dětmi na rodičáku. Pak jsem začala chodit do posilovny, zkusila sacharidové vlny a šlus, váha nahoru. Evidentně tělo začalo šíleně ukládat, co mohlo. Jsem z toho dost nešťastná, tajně jsem si myslela na fitness závodně a teď jsem jak bedna kytu, vlastně jen tak hned.

Nevím, jak nastartovat normální spalování, psychicky mě to dost sebralo.

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2016 08:25:08


Barbar
Zpomalil se ti bazalni metabolismus.
budeš muset začít víc jíst a pripadně posilovat .
Na soutěže zatím zapomeň.

Barbar

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2016 11:46:47


Ahoj,
děkuju, v posilovně jsem 3x týdně, mám trenéra, neflákám se. Doma cvičím denně na trx a jedu kardio. Hýbu se dost, občas běhám, vstávám v 4.45 , abych stihla kardio, odpoledne vytáhnu děti ze školky a cvičím doma.

Nějaký časový odhad? Vypadám děsně a fakt jsem nakrklá, co se to stalo, roky dřiny v per....

arnold

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2016 17:20:25


Barbar
To nejde jednoznačně říct ,záleži na tom kdy přesvědčiš tělíčko
aby aby přestalo ukládat .
Chvíli to potrvá než se to sklidní.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2016 11:33:55


Barbar
a jeden den si dej bez cvičení, odpočinek.

A napiš jídelniček ať vidíme, zda neděláš někde chyby.

Barbar

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2016 21:17:24


3 bílky a 2x racio
125 tvaroh 2x racio
100kuřecího 40 rže
150 jogurty 1 racio
125 tvarohu 1 eacio
30 kaseinu

S100 B 160 T 12

Barbar

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2016 21:18:53


JO jsem celiak, takže vše bzlp, proto sacharidy jdou vlastně jen z rýže

jídelníčky budou neustále stejné, nerada měním jídlo, je to jednodušší
udělám si tak dvě max tři verze a ty jedu dokola

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Úno 2016 17:00:24


Barbar
Díky te celiakii je to dost stažené, chápu i těch 100g sacharidů, že máš obavy, ale asi je překopej,ráno na snídaní dej něco výživnějšího, v nejhorším zkombinuj tu rýži a racio, ať dosáhneš najěké rozumné kombinace.

Zatím vyhoď z jídelničku tvarog i kasein a nahraď to kvalitním syrovátkovým proteinem: Whey Pure Fusion Amix 2300 g

A Cottage sýrem.

A celé to prostrkej rajčaty, paprikou a salátem ...
Hodně pij, tak 3-5l denně.

A napiš i tréninky.

Barbar

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2016 21:32:59


Tak proč ne tvaroh? Cottage má casein, ale i smetanu.

100S je dost, sotva to ujím, já mám žravou jen ráno, pak už ne. Jen mám vypozorované, že když se ráno probudím a mám hlad, tak hubnu, když hlad nemám, tak přibírám.
se 100S hlad teda nemám

dneska leg day, plus 15 min HIIT a 45 min kardio rotoped při 138 tepovce

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Úno 2016 19:37:34


Barbar
Tvaroh se špatně tráví, zpomaluje metabolismus a to teď nepotřebujeme. To potvrzuješ i tou větou když se ráno probudím a mám hlad - a toho dosáhneme lehkou večeři a "rychlým" proteinem na noc.

Pokud to nějak časově zvládneš, tak si dej jindy silové cvičení (plus klidně těch 15minut, pokud se celkově vlezeš do 50-ti minut). A jindy to kardio - a kašli na tepovku !!! To je hrozná past, prostě jeď na plno, viz: Jak nejlépe cvičit pro pálení tuků



Barbar

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2016 19:32:40


Ahoj
tak dneska jsem si makla doma, zadek, ruce, udelala jsem i slusnej dolik cinkou do zdi

vsechno me boli, skvelyyyyyy

no a rano jsem fakt mela hlad, normalne me vyhnal z postele

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2016 07:24:44


Barbar
až na ten dolík super

arnold

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2016 07:48:12


Barbar
No vidíš to, když Pán bůh dopustí tak i motyka spustí

Barbar

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2016 21:56:29


Ahoj
tak dneska mi bylo soufl, takze netusim co mi v zaludku zustalo
porad bojuju s jidelnickem, mam rada stereotypni jidlo, neustale totez a tohle mi jeste nejak nesedlo

mmch podivat se do zrcadla je fat utrpeni

nejaka rada, fakt se toho chci zbavit rychle, kdyz jsem to rychle pribrala
citim se proste blbe, tluste, on je to opravdu dost rozdil

dneska jsem zvladla 15 min hiit a hodinu trenink boxu

Barbar

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2016 22:12:32


Ještě dotaz, chlapi, jak poznám zavodnění? Mám od prádla, ponožek neskutečné "rýhy" a vydrží to i několik hodin. Mohla by část váhového přírůstku být voda? I když to prostě vypadá jako špeky. Udělaly se mi takový ty "rajtky" fujtajxl, mám stehna, jak když jsem nikdy necvičila bléééé

Měla jsem i podezření na štítnou, mám hypofunkci, ale léky žádné nedostávám.
Četla jsem, že T3 může zrychlit metabolismus. Momentálně bych snědla i žížalu, pokud bych věděla, že se mi vrátí váha

Cvičím fest, hýbu se denně, vlastně to vyjde na 90-120 min pohybu, neflákám se.

přidala bych fotky, ale neumím to

smilingghost

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2016 16:07:27


Barbar
Fotky muzes hodit treba sem:
http://www.rajce.idnes.cz/

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Úno 2016 12:00:16


Barbar
Hlavně to chce klid, protože jediné co jde rychle je všechno skazit, poctivé řešení vždy trva déle.

Zavodnění nemusíš řešit rychle, taky počka.

Pošli ty fotky na rajče nebo mi na mail f-sport@f-sport.cz

Mrkneme na ně a uvidíme.

Zatím se snaž srovnat tem jídelniček

Barbar

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2016 21:42:38


http://barovod.rajce.idnes.cz/NEfit

Barbar

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2016 21:44:37


Martine díky

držím jídelníček na 100S, vynechávám tvaroh

snídám 30g instantní rýžové kaše
pak 1 racio a jogurt
100g kuřecího a 2 racio
1 racio a 1 jogurt
1 smakoun 1 racio
koncim proteinem 90%

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Úno 2016 07:47:34


Barbar
sedni si a dýchej nemám důvod ti lhát, nemám důvod ti lhát , nemám důvod ti lhát

HUBENÁ UŽ JSI

NEMÁŠ SVALY - a máš zhroucenou postavu

Pokud nabereš 5kg svalů a tu postavu narovnáš a zpevníš, tak budeš sexy a každému bude jedno, kolik ukazuje váha - prostě budeš sexy Při tom stavu tuků, to opravdu stačí jen narovnat. Ta skákající váha, to byla sebeobrana tvého těla.

Dokážeš to Máš na to Vybojuješ to

Já myslím, že jo

Barbar

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2016 15:57:55


Na svalech pracuju sakra hodne,
zmena ta zasadni je na posledni a predposledni fotce videt markantne

Hubena nejsem, tuku mam zasobu, uz jsem mela fakt malinke spicky a ted jsem machna


Dam to, jasne, ze jo. Domluvila jsem se s trenerem na zvyseni poctu lekci. Chodim 3x tydne, budu chodit 4-5x dle moznosti. Kardio jedu taky, i kdyz vim, jak se spaluje , potrebuju byt aktivni, mit ten pocit mokra az na.... pak mam pocit, ze makam

svaly uz mi rostou, jen to vidim zatim ja

treba ruce

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2016 16:49:44


Barbar
Se 100 g sacharidů žådnou svalovinu nevybuduješ.

Barbar

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2016 20:40:36


Ale špeky buduju


Potřebuju zhubnout, abych vypadala jako clovek. Drzim dost vysoko bilkoviny, abych měla z čeho tvořit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2016 12:54:32


Barbar
aha, já si neuvědomil, že to máš v čase, otevřel jsem jednu a psal
Nevím, která fotka je ze kdy, ale stále se tam dá silně přidat, ty 3 až 5kg na zadeček a stehna by se hodily

A asi se opravdu octneme u toho, že problém je v tvé hlavě.

Tuku je málo, jen visí na málo svalech a proto různé odstává.

Pokud nahodiš aspoň základní oblouku zadku a stehen, tak ten tuk nepůjde vidět

A pozor ruce, hrudník a záda jsou fajn, ALE to sexy na ženské je z 80% klenutí stehen a zadku- Takže to je to na co se musíš zaměřit.

A z bílkovin toho moc nevybuduješ, pokud ti chybí sacharidy. Ukázkový odhadový výpočet. Pokud seš při silovém cvičení 3x týdně, doplněném další aerobkou (tak by to mohlo být ;-) ) cca 50g sacharidu v mínusu, tak tělo začne složitě tu energii získávat z bílkovin, buď ve stravě nebo v mezičase ze svalů. Ten proces dost zatěžuje organismus a je velmi neefektivní. Bude ti blbě, jseš přiotrávená toxiny a ještě se budeš cítit slabě. Nadbytek cca70g bílkovin se tak úplně ztratí.

Opravdu je účelnější přidat si do stravy, ze začátku, třeba jen 30g sacharidů. Při silovém cvičení chodí i holky s 155cm až na 200g sacharidů denně.

A z takto srovnané stravy se pak dají vymýšlet různé akce.

arnold

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2016 14:34:22



Nevím, která fotka je ze kdy, ale stále se tam dá silně přidat, ty 3 až 5kg na zadeček a stehna by se hodily

Barbar

Asi potom tak nějak, to múže vypadat



Barbar

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2016 22:16:50


Číslo 6 je fotka z půlky ledna a číslo 5 je aktuální, to jak jsem přibrala


Aha, takže sice posiluju, ale nemám "sílu" energii, sacharidy na tvoření svalů.
Nohy jedu často, dřepy, zejména sumo dřepy s 20kg kettlem dělám obden

Vím, že stehna a zade to potřebuje, proto je spolu s břichem cvičím opravdu fest. Ještě, aby byly vidět výsledky


Super dekuju moc.

Jasně, že je to v hlavě, bych ani nebyla ženská, ne?


děkuju moc za rady kluci


Arnolde, kdyby to tak vypadalo, čůrala bych blahem

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2016 07:22:49


Barbar

Nejlepší cvik na docílení sexi zadku a stehen, je dřep s velkou činkou , musíme samozřejmě zvolit dostatečnš velkou váhu na 6-10 opakování v sérii , kterou opakujeme alespoň 3x a to 2-3x týdně.

Barbar

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2016 21:12:20


Delam v posilovne ve stroji, mam na ramenou cinku a drepuju, ve stejnym delam i bench press

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2016 16:47:17


Barbar
Asi někde děláš chybu, protože na fotce 1 máš více svalů. Asi se ti klasicky povedlo ztratit svaly a pak ihned následuje růst tuků a zhroucení postavy. Naštěsti se držíš zkrátka a tak si moc nepřibrala.

Šel bych na to opravdu takto:
1. týdně 4 silové tréninky ve stylu tohoto: Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí
2. v jídle posuň sacharidy na cca 140g a snaž se více pracovat s jejich formou, tedy ráno stravitelnější odpoledne a na noc už delší

Barbar

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2016 09:26:07


Zhroucenim postavy myslis co?
Svaly jsem neztratila, jen jsou pod tukem, proste jsem po sach vlnach pribrala a strasne rychle

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!