Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / TIKtak 26 let 61/166 rozhýbat hubnutí
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
TIKtak

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2016 07:51:48 ° Změnil/a: TIKtak


Ahoj, ahoj,

mým cílem (už asi rok) je zhubnout na nějakých 55 kg, ale vůbec se mi to nadaří.

Všechny pokusy dopadly tak, že jsem začala blbnout s dietama (paleo, dělená strava, atd). V konečném důsledku teď nevím, co je vlastně správně - ikdyž se říká, že 80% je strava na mě nic nezabírá.

Shrnula bych to tak, že jsem se dostala do začarovaného kruhu a chci ven.

Pročetla jsem si diskuzi, snažila se upravit jak pitný režim, tak jídelníček a prosím Vás zkušené o možné rady a připomínky.

Mám cíl, chci zeštíhlet - především v dolní části těla a nechci nabírat svalovku.



TIKtak

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2016 08:06:17 ° Změnil/a: TIKtak


Jinak něco ke mně:

pas 67
stehno 59
zadek 102
boky 85

Na měření tanita:

celkový podíl tuku 27,7 (17 kg tuku)
svalová hmota 42,7


Co se týká jídelníčku, tak jsem si chtěla dát teď jarní odlehčení - snaha bez pečiva, masa a cukru.
Ale snažím se mít vyvážený podíl živin.

Můj jídelníček:
Snídaně:
strouhaná mrkev (3-4ks)+ jablko+vlašské ořechy B5,6 T12 S46

Svačina:
jablko S19,6

Oběd:
vařená brokolice + mozzarella light B24,2 T5,4 S18,7

Svačina:
mrkev + olomoucké tvarůžky B13,8 T0,4 S19,1

Večeře:
Hráškový krém s eidamem B29,9 T8 S29,1

Celkem: B73,5 T31,9 S139,7

Ještě by mě zajímalo, pokud zvýším porce asi mám očekávat nárust kg, že?

Cvičení:
Snažím se alespoň denně podnikat nějakou aktivitu, ale někdy jsou to jen 30 min procházky.

Také se snažím 40 min na elipticalu 3x týdně
10 min posilování břicha každý den
20-30 min posilování když nemám kardio.[b][/b]

Vždy se ale nepodaří, což bych chtěla napravit a jakmile se oteplí, tak vytahuju brusle

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Bře 2016 10:31:54


TIKtak
Na snídaní máš hromádku cukru s vodou a tukem - to je velmi špatně. Dej si raději ovesné vločky.
Na svačinu máš cukr s vodou - to je velmi špatně. Dej si raději pečivo se sýrem.
Oběd chybí sacharidová část - třeba rýže
Svačina místo mrkve raději třeba knuspi
Hrášek nejez

Sečteno se krmíš kořenovou zeleninou a pícninou, tedy věcmi pro výkrm a doplňuješ to ovocem - to jsou všechno zásobárný energie. Kdyby ses cpala celý den bomparama, tak to výživově výjde na stejno-

Cvičit břicho každý den je nesmysl, je to malý sval a určitě nemá cvičení břicha vliv na tuk na břichu.

Tak víš, co děláš špatně a můžeme to překopat a začít od základu pořádně



Tajus

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2016 12:38:20


Jaj, tak to mám celé špatně.

Takže správné rozložení by mohlo být?

B79, T40, S160 ???

Na kalorickcýh tabulkách a stobklub to ukazuje totiž jinak. To si myslím, že je asi základ, který bych potřebovala vědět.

Můj bazál je 5757.

Takže když dám na snídani 50g vloček namočených ve vodě + vlašské+med nebo rozinky nebo jáhly 50g, med, vlašské ořechy. To by bylo lepší?
Já mám hrozně ráda ovoce, myslíš, že kdyby ho zařadila alespoň do dopolední svačiny, tak by se to ještě dalo?

Na oběd teda přidám rýži nebo brambory - tak těch 50 - 100g syrovýého stavu.

Odpolední svačinu bych viděla třeba cottage, tvarůžky nebo tvaroh - něco bílkovinového + zelenina.

Večeře třeba vajíčko + 3 bílky a zelenina.

Takto by to nějak mohlo být? S tím, že upravím velikost porcí dle potřeby?

Díky za rady

TIKtak

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2016 13:36:44


A co tedy takto:

Snídaně:
40g ovesných vloček, zalitých vodou + lžička medu, lžička skořice + 10g vlašských ořechů. B 6,4 S29,9

Dopolední svačina:
ovoce

Oběd:
50g natural rýže, dušená mrkev 150g, tofu 125g B23,3 S58,9

Odpolední svačina:
cottage 125g + lžička holanského kakaa B 14,5 S5,2

Večeře:
1žloutek+3 bílky, zelenina (50grajče, 50g okurek, salát hlávkový) B 32,9 S8,7

Celkem B77 S122 T37,7

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2016 10:00:06


Tajus
Na bazál se vykašli, je to jen komplikované teoretické cvičení, kdy praxe přináší tolik odchylek, že je to k ničemu.

Zkus spíše něco jako B90,T25 a S 150 do startu a uvidíme.

Ovoce opravdu do sebe nemůžeš jen tak tlačit, je sice zdravé, ale čistě z dietního hlediska to není jídlo a je to jednoduchý cukr. Musíš tam dát svačinku, která ti vydrží v těle déle a nepůjde do tuků. Ovoce si nech po silovém cvičení, tam je jedno, jakou formu sacharidu příjmeš.

Odpoledne si klidně ještě zařaď nějakou formu sacharidů, pokud máš strach, tak nějaké ty Dexi chlebíky. U zeleniny jen listovou a podobné, žádnou kořenovku a pícniny.

Večeře - opět zařaď sachry.

Dušenou mrkev ne. Je to zásobárná energie a ty ještě důkladně tepelnou úpravou obsažené cukry zjednodušíš..

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 10:35:51 ° Změnil/a: TIKtak


Tak jsem to trošku navýšila, podle tabulek bych měla mít: B86 T29 S150

Snídaně:
rozinky+lžička medu+lžička skořice+ovesné vločky 50g B7,5 T4,2 S45,3

Dopodlení svačina:
žitný dalamánek 70g+odtučněný tvaroh 50g + koření B11,9 T1 S41

Oběd:
pečené brambory bez tuku 200g + fazolové lusky vařené 200g + bílek 200g + zelenina B23 T8 S43,5

Odpolední svačina:
cottage 125 + lžička holanského kakaa + lžička medu

pak cardio nebo posilování

Večeře:
brynza 50g + bílek 150g + zelenina (salát, rajče, zelená paprika, okurek). B 28,5 T12,5 S9,3

Ovoce tedy eliminuju co to půjde a kořenovku taky, ikdyž tu mám nejradši.

S,T,B by měli sedět, ikdyž celkem mám jen 5010KJ, myslíš, že si tím nezpomalým metabolismus?

Jinak se zeptám, za jak dlouho bych měla vidět výsledky, zda jím ok. Mám se přeměřovat asi jen tak 1x týdně, že?

Jinak jsem si pořídila kaliper kleště - vychází to, že mám 27,7 tuku v těle, což je teda podle mě celkem dost.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2016 11:00:22


TIKtak
myslíš, že si tím nespomalým metabolismus? - naopak tím, že tam rovnoměrně podstrčíme ty sacharidy a jinou než kořenovou zeleninu ho naopak urychlíš.

Fazole také ne

Odpoledne opravdu dej nějaký dexík a na večeři také !

Výsledky uvidíš po delší době, ale věřím, že nakopnutí a srovnání pocítíš ihned co se do toho pustíš

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 12:00:01


Tady posílám nynější foto:

http://minitaja.rajce.idnes.cz/promena

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 12:03:11


Dobře, do odpolení svačiny se miještě vleze knacker z lidlu, tak si ho tam přidám.

Ale celkově mám jen 5010 Kj - je to teda ok?

Ok luštěniny taky vyšoupnu Co budu jíst

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 12:45:40


TIKtak
Nevypadáš špatně, myslel jsem že to bude horší.
S tím se dá už něco dělat.

Já bych to viděl 2x týdně posilovna fullbody a 3x aerobka .

Hlavně aby energgetický deficit nebyl moc vysoký, jinak hrozí zpomalení metabolismu.
I když tím cvičením se to dá zachránit.
Ctělo by to nějaké aminy do diety na ochranu svaloviny.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 12:49:32


Děkuji TO si mě pobavil

OK, tak to by šlo ta aerobka - stačí orbitrek 40 min???

S tím deficitem tomu moc nerozumím můžeš mi to nějak blíže vysvětlit?

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:02:55 ° Změnil/a: TIKtak


Můj cíl by bylo něco takového?

http://minitaja.rajce.idnes.cz/cil#IMG_2119_1.jpg

je to vůbec reálné? Co by jste mi poradili, aby jsem se byla schopna tomuto cíli nějak přiblížit?

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:08:39


TIKtak

Deficit ,je to že celkově za den vydáš více energie než přijmeš a tím hubneš , když cvičíš tak neztrácíš moc svaloviny ,ale tuk a vodu.
Postava ti drží tvar.
Tvůj cíl se mi nezobrazuje
Orbitrrek je taky aerobka.Já mám osobně raději běh v přírodě .

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:18:49


Jj, takže když snížímpříjem, zachovám S,T,B, ale budu se hýbat, tak jsem v pohodě - ok už tomu rozumím, děkuju.

Teď už by to mělo jít http://minitaja.rajce.idnes.cz/cil#IMG_2119_1.jpg

No já jsem loni v tuto dobu běhala, tak co dva dny, ale musím říct, že se mi začali hrozně zvětšovat nohy, takže jsem toho raději nechala.

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:37:08 ° Změnil/a: arnold


TIKtak

Nic není úplně nemožné , záleží co tomu dáš,
Může se to splnit ,ale pořád je to pokus-omyl.
Hodně odhalí genetické dispozice ,no uvidíš sama.
Ale jisté je že každé zlepšení se počítá.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:38:07


TIKtak
ta forma je obravdu dobrá, řekl bych o kus víc než jen štíhlá a stačí doladit trochu. Když si srovnaš stravu a cvičením, tak pak už to budeš snadno "řídit" tréninky a sacharidy.

Ten tvůj cíl je nereálný, protože ona je jen drobnější, to nejde udělat. Musíš si najít cíl, který má tvé parametry a má dobrou formu.

viz například tato proměna


TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 13:40:15


To je moc - musím říct že se mi toto vůbec nelíbí. Ty svalnaté nohy jsou na můj vkus extrém

Já se chci spíš zbavit jen toho tuku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2016 14:39:26


TIKtak
Ty svaly nejsou tak vidět, když je nezatne, aby šly vidět. Toho se bát nemusíš. vybral jsem fotku, kde to jde pěkně vidět.

Ty stehna jsou akorát k tomu zadku - jiný poměr bez AdobePhotoshoupu neuděláš.

A hlavně - to jsou právě tyto svaly, které 24h denně a 7 dní v týdnu pálí tuk. A když je nemáš, nejde změnit poměr svalů a tuků.

Je to potom o tom si neklást nereálné cíle. Možná prostě bude lepší, když se k tomuto lehce posuneš dle vlastní volby.

Ale představa, že jen tak bez svalů zmizí tuky a zůstane ti málo svalů nefunguje. Cesta přes málo svalů znamená poměrově více tuků, další hladovku, tuky zůstavájí svaly odcházeji, poměrově méně tuků - a tak pořád dokola a nakonec budeš anorektička a pořád bude ta kůže povislá.

Napnout kůži umí v reálu jen a jedině aktivní sval pod ní.

A strčím zde ještě nějakou fotku, kde ty "velké svaly" nejsou takto prezentovány

(a to je světová fitneska, take v reálu ani taková stehna nevyrobíš)

TIKtak

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2016 14:48:31


No to je mnohem lepší...toho prvního obrázku sjem se docela zalekla.

Takže pokud to chápu dobře:

v jídelníčku musí být vyvážené T,S,B a na celkoých KJ nezáleží,

Cvičením bych se měla zaměřit na nohy a zadek - břicho si dám jako dplněk. - kolikrát toto tak cvičit? 3x týdně? A které to cvičení je nejlepší? Do posilovny se nechystám - spíš teda doma. Mám preferovat hit, nebo vlastní váhu?

A kardio taky můžu zařadit - tak 3x týdně

TIKtak

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2016 06:55:23


Tááák: jídelníček naplánovaný na zítra:

Snídaně 6:45 hod.:
ovesné vločky 50g, skořice, med 5g, vlašské ořechy 10g B7,6 T9,5 S34

Dopoledné svačina 8:45 hod.:
Žitná placka 60g + odtučnění tvaroh 50g B10,3 T0,8 S29,8

Oběd 11:00 hod.:
rýže natural 50g + špenát 100g + olomoucké tvarůžky 50g + česnek

B20,6 T2 S40,5

Odpolední svačina 14:45:
knackebrod 20g + olomoucké tvarůžky 50g + salát hlávkový

Večeře 18:30hod..:
nějaká polévka - ještě přesně nevím

Mám pár dotazů:

Je potřeba mít živiny rozvrženy podle porcí nebo stačí, když splnít B90 T20 S150 během celého dne?

A jak je to s večeří: Chodím si lehnout kolem 20:00 hod. s tím, že se ještě dívám na filmy nebo TV a spát chodím 22:00.

Kdy bych měla jíst poslední jídlo? Kolem 18.00?

TIKtak

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2016 07:55:57


A ještě jsem měla včera takový poznatek:

po odpolední svačině - 50g tvarůžků a 50g kedlubny jsem si doma dala 40 min cardio.

Jak jsem doběhla, tak jsem měla hlad/chuť na jogurt. A normálně jsem ho zbágrovala - čím to může být?

Pak už to bylo v pohodě. Tím že jsem včera byla mimo domov, tak jsem večeřela až 19:30 - vyjímečně.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Bře 2016 13:06:42


TIKtak
Takže pokud to chápu dobře: - chápeš dobře

I večeři si vymyslí pořádnou třeba i maso s rýži - něco lehkého a rychlého.

Je lepší mít živiny rozhozené podle porcí, protože tělo umí příjmout vždy jen limitní množství a na druhou stranu okamžité přebytky ukládá do tukových zásob.

Poslední jídlo cca hodinu před spaním, to časem doladí tak, aby ses cítila komfortně. Na noc se pak dá dát ještě syrovátkový protein nebo amina.

po odpolední svačině - 50g tvarůžků a 50g kedlubny
a zase kořenovka, chyběly střední a dlouhé sacharidy, takže se samozřejmě "vystřílela" z krevního cukru, přepadla tě hladovka a sníš pak cokoliv. To není dobré. Proto se musíš neústále zásobovat sacharidy v malém množství a správném složení.

A po silovém tréninku se ti potom otevírá okno pro to ovoce.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 07:02:25


Děkuji za rady

Ta kořenovka byla tímto posledním kedlubnem dojezena

Ještě se tě teda zeptám na jinde vychvalovanou brokolici a květák? Jaký máš na toto názor?

Jinak - každý den sestavuju a dodržuju Už rok stojím na váze, kdy myslíš, že by se mi to mohlo pohnout, abych věděla, žu toto je ta správná cesta? Ať už na centimetrech či váze?

JInak jídelníček pro dnešní den:

6:45 ovesné vločky 50g + vlašské ořechy 10g+skořice B7,6 T9,5 S30

8:45 žitná pletýnka 50g + tvaroh nízkotučný 50g B7,1 T0,6 S28,9

11:00 hlíva 100g usmažená na lžicce olivového oleje a pórku 67 s 50g natural rýže a 50g tvarůžků - ještě k tomu asipřihodím rajčata 60g B24 T6 S52,3

14:30 tvarůžky 100g 4ks sucharů+tvaroh 15g + hlávkový salát B35,6 T1,7 S29

18:00 brynza 25g s 90g bílků a zeleninový salát B17,2 T11,2 S8,6

Celkem B91,5 T29 S148,8

TIKtak

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2016 08:47:42


Ale teda musím říct, že po svačině - žitné placce s tvarohem mě začíná pálit žáha.

Jak jsem nejedla to pečivo, tak jsem měla klid.

Čím to může být? Resp. s takovou to jíst nebudu, čím to nahradit?

TIKtak

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 10:39:00


Ahoj ahoj,

po krátké době se opět hlásím. Snažím se držet jídelníček, snažím se zvednout sacharidy, hlavně ve formě svačinek - na doporučení Martina.

A teda - už jsem poznala, že nehladovím. Cítím se krásně plně a nedojídám se po večeři ovocem a nehoní mě mlsná.

Uvidíme co na to řekne váha - zatím se navážím ani neměřím, abych se nerozhodila - myslím si, že teď to pro tělo bude šok, tak začnu víc makat a měření nechám na pozděj

Můj jídelníček:

Snídaně:
60g ovesných vloček, 200g bílého jogurtu B13 T11,3 S37,1

Dopolední svačina:
pokus o domácí chleba (tam nevím nějak ty hodnoty, tak jsem je určila podle žitného - byl jen z žitné mouky, sody, vloček a podmáslí B17 T2,9 S37

Oběd:
tofu 108g a 65g natural rýže + salát hlávkový, rajče, olivy B23,5 T14,3 S58,1

Odpolení sváča:
tvaroh 20g, 30g knackerbrotů a bílá paprika B6 T0,7 S21,5

Večeře:
míchaná vajíčka na cibulce 2ks, zelenina B15,9 T16 S6,7


Celkem: B75,4 T45,2 S160,4


Prosím o případné rady a připomínky.

Jinak mohl abych dopoledne zařadit nějakou tu kořenovou zeleninu - třeba cottage s mrkví nebo tvaroh s mrkví?

Dnes jsem bez cvičení. Jen krátkou procházku, včera jsem cvičila na nohy, zadek a břicho (sice jen 25 min). a předevčírem 45 min cardio, takže dnes pauza.

matfa

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 18:29:59


Ahoj,
jen tak od oka - docela dost tuků.
Řešení jak to trochu stáhnout (u hospodyněk ne zrovna oblíbené ) - když si děláš míchaná vajíčka, používej jen bílky. Nebo třeba jedno celé vejce a jeden bílek (jestli 2ks je jakože 2ks vajíček). A při tom obědě ti ty tuky zvedly ty olivy předpokládám?
A ten pokusný chleba má samotný tolik bílkovin nebo k němu bylo ještě něco?

Radkoz

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2016 23:29:01


Ahoj, předem přeji hodně zdaru pči snažení..
Jen se tak koukám na ty hodnoty.. No nejsem si jist jak rychle a trvale ti půjde shazovat tuky, když tělu skoro žádné nedáváš a akorát si rozhazuješ izulín sacharidama - zbytečně moc.. Víc bílkovin, dobrých tuků (vejce i se žloutky) a spoustu zeleniny, jeden kousek ovoce denně max plus po cvičení.
Fruktoza jde rovnou na orgánový tuk. Vyhýbej se zpracovaným potravinám pokud možno a zeleninu častěji syrovou, jak Martin píše nadzemní části, ne kořenovou. Z ovoce ideálně lesní plody a sezonní.

Jsou to zatím jen takové potřehy, kdyby Tě zajímalo, jak na to pořádně, napiš.

Jinak ale v zásadě - příjem cukrů dlouhodobě - snížená citlivost na inzulín - vyplavení příliš mnoho inzulínu při konzumaci sacharidů(vysoký GI a ebo vysoká glyk.zátěž) - znemožnění odbourávání tuků=použít je jako zdroj energie.

Radek

TIKtak

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 07:58:04


Safra lidi to jsem z toho jelen

Matfa - jasné, měla jsem k tomu cottage, ten si dávám na snídani vždycky.

Ty vajíčka praktikuju, jak říkáš, ale toto byla vyjímka, abych právě zvedla trošku příjem sachrů. Martin mi radi: B90 T25 S150 - moc tuků.

Radkoz - ty zase tvrdíš - na rozdíl od Matfa, že mám málo tuků. Snažím se opravdu vyhýbat zpracovaným potravinám (co máš na mysli)? KOřenovku jsem teď úplně vypustila a to raději i ovoce - to byl můj spouštěč žraní

Určitě mě zajímá víc, dělám to pro sebe a když tomu věnuji tolik času, ráda bych to dělala co nejvíc kvalitně, abych se zase další rok netrápila - pokus omyl.

Budu ráda za všechny postřehy.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 08:06:57


Tak sem hodím ještě dnešní jídelák:

Snídaně:
ovesné vločky 50g + bílý jogurt 2,5% tuku B14 T9,5 S42,5

Dopolední svačina 100g cottage light + ten zbytek domácího chleba B 13,8 T2,4 S19,4

Oběd:
vařená brokolice 170g s rýží natural 50g + hlíva osmažená na lžičce olivového oleje a pórku B12,7 T5,5 S54,5

Odpolední svačina:
tvaroh40g + knackerbrod 3ks+bílá paprika B8,5 T0,8 S22,2

Večeře:
ledový salát, okurek, rajče, paprikas lžičkou olivového oleje + tuňák ve vlastníšťávě 60g B15 T5,6 S3,1

Celkem: B65,7 T24 S152,6


Ještě bych chtěla radu ohledně tuňáka v olivovém oleji Rio Mare - chutná mi víc, je problém ho zařadit do jídelníčku?

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!