Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / TIKtak 26 let 61/166 rozhýbat hubnutí
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
TIKtak

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 10:42:51


Ještě sem šoupnu teda jídelníčky, co si setavuju na další dny:

Zítra:
Snídaně:
50g ovesných vloček se skořicí B6 T3,5 S28,5
Dopolední svačina:
chléb zalisovaný z lidlu 70g + cottage 100g B14,5 T2,7 S29,6
Oběd:
90g uzeného tofu - osmadlého na olivovém oleji + 60g kuskus + rajče, salát, okurek B23,8 T13,4 S51,4
Odpolední svačina:
30g odtučněný tvaroh + zase lisovaný chléb 60g + 50g tvarůžků B21,3 T1,3 S24,4
Večeře:
90g tofu se zeleninou B16,2 T7,2 S11,3

Celkem:
B81,8 T28,1 S145

Teď potřebuju poradit ohledně těch tuků - mám vynechat ten olivový olej, na kterém osmahnu to tofu a mám to dát jen na sucho, nebo jak to upravujete?

Zase olivový patří do rostliných tuků a ty by neměli vadit při redukci, nebo máte jiný názor?

Radkoz

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 14:57:11


Ahoj,
já bych to viděl tak, že:
- na snídani bych přidal tvaroh tučný nebo jinou formu bílkovin(aspoň 20gB)
- tofu si osmahni na trošičce sádla(nepřepálí se ti) a zakápnout můžeš vydatně oliváčem (důležitý je poměr mezi Omega 3 a Omega 6 ideálně 20:1)
- svačina tvaroh zase tučný

zařaď kdyžtak i ryby jako makrela, losos (ne z Polska ze sádek, ale z volného lovu)

Samozřejmě by se dalo polemizovat i nad těmi chleby, ale zatím v pohodě, postupně
Jinak pěkné co máš naplánováno. Asi budeš muset jít na nákup.

Už se dávno zjistilo že za kardiovaskulární potíže nemůže nasycený tuk z potravy, ale viscerální tuk, který tělo tvoří kolem a uvnitř orgánů mimo jiné z fruktozy(půlka sacharózy-cukru). Nějaký viscerál mít můsíme, orgány chrání, ale dnešní doba a potraviny v obchodech rozumnou míru viscerálu nenaznačují..hlavně vzhled a konstituce lidí ne:-/

R.

matfa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2016 17:15:29


Ahoj,
obecně ke "kolizi" přístupů (viz jak s těmi tuky...) - vycházel jsem z předpokladu, že budeš chtít dodržovat hodnoty vycházející z tabulek stažených zde na stránkách resp. z toho, co ti poradil Martin.
V takovém případě nebude zrovna lehké dodržet hodnotu tuků dle rad Radkoze, protože už jenom s tím tučným tvarohem např. bys doporučenou denní dávku snědla už na snídani.
Celkem rozumím jeho přístupu a nijak kriticky nehodnotím, sám jsem se pokoušel radit dle vlastních zkušeností (ověřených v minulosti na sobě) tak, aby ti to fungovalo do schématu poměru B/T/S a z toho vycházejícího jídelníčku.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 02:09:23


Caues,
ja muzu rici,ze jsem drzel taky tuky na hodnotach z tabulek (cca 25 kg za rok dole) od Martina +- a vlastne cele hubnuti se to darilo a vaha sla dolu. Zacinal jsem se sacharidy na hodnotach stred a postupne
ubiral az na hodnoty hubnuti a slo to.

Ted akorat ke konci - posledni drobny spicek uz to tak dobre
nejde a budu muset asi zaradit vice aerobky, bo 2x tydne uz
nezabira.

Drzim palce a at se dari.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 07:01:44


Všem Vám moc děkuji.

Abych řekla pravdu, tak teď jako první se pukusím dodřet hodnoty, které mi nastavil Martin - jde mi o to, že jsem na sobě zkoušela napříkladpaleo stravu, která byla s velkýmpodílem tuků a bílkovin a minimum sacharidala - to jsem vydržela asi půl roku, ale když se na to podívám zpětně - neměla jsem se do toho vůbec pouštět. Ale zase na druhou stranu - nepřibrala jsem ani jsem nehubla, ale prostě jsem se necítila dobře.

Vyyzkouším co nejvíce stáhnout tuky a uvidíme - chtěla bych se co týden měřit - jak metrem tak kleštěma - uvidíme, jak na tom budou cm, váhy se prozatím vyhnu. Je taky pravda, že mám více energie na sport, ale zdá se mi, že mám ty sacharidy moc vysoko.

S 160 - myslíte, že bych je měla stáhnout nebo po jaké době?

Co se týče těch tuků, ta v tom mám taky zmatek - jak je to s těma rostlinýma a živočišnýma? Tabulky toto totiž nerozdělují, takže kdy se držel tak malého množství tuků? Vyřadili jste tuky oboje, nebo jste zařazovali ořechy, olivový olej, atd?

Děkuji za rady

matfa

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2016 19:35:16


Já jsem zkoušel stravu po vzoru knížek Život bez pšenice a Pšeničný mozek. A prostě taky nebyly výsledky takové, jaké jsem si představoval v porovnáním s jídelníčkama podle hodnot tady (mám už zkušenost, protože jsem stihl v minulosti jednou krásně zhubnout podle místních rad a jídelníčků a pak se na tenhle styl života vykašlat a pěkně se vypást zpátky )
Co nejvíce stáhnout bych zas nehrotil. Prostě se snaž držet kolem toho, co máš stanovené resp. pro co se sama rozhodneš. Sama možná docela brzo poznáš, jestli to funguje a jestli se cítíš dobře, pokud ne, to změň.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2016 01:49:26


TIKtak

S hodnotama sacharidu bych hybal, az to prestane jit dolu(vaha) ci
cm.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2016 07:17:05


Hej děkuju moc jste zlatí.

Já v tuto chvíli nemám odvahu vyskočit na váhu, protože po tom mojem předešlém stravování se bojím, že váha půjde nahoru. Takže se zkusím přeměřit a dám vědět


Přece jen, pokud půjdou cm, tak na to jdu dobře a to je nejdůležitější

Jinak Vám sem hodím jídelníček co mám na víkend, zda už se lepším nebo mám něco upravit,jo?

JJ a ještě by mne zajímal jeden názor ohledně tuků - někdo tvrdí, že když půjdu pod dvacet, budou mi padat vlasy, ztratím menstruaci, atd. Co je na tom pravdy?

Pátek:
snídaně:
50g vloček + voda+lžička skořice B6 T30 S28,5
svačina:
100g cottage + chléb dřevorubský lidl 50g B14,6 T3,4 S21,5
Oběd:
200g červené čočky + 1ks vajíčko na tvrdo + 60g celožitného lisovaného chleba B28,7 T6 S60,6
Svačina:
tvaroh odtučněný 50g +60g celožitného lisovaného chleba B 9,3 T0,9 S24,6
Večeře:
100golomoucké tvarůžky + paprika, rajče, salát, olivy černé 20g
B30,8 T4,4 S6,7

Celekm: B89,4 T18,2 S142

JOOOO A VŠEM CHCI PODĚKOVAT ZA TRPĚLIVOST, ODPOVĚDI A RADY, KTERÉ JSOU PRO MĚ TAK CENNÉ. MOC VÁM DĚKUJU A DOUFÁM, ŽE SE Z TOHO MOJEHO ZAČAROVANÉHO KRUHU TÍMTO VYHRABU



TIKtak

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2016 07:26:27


Sobota: Kamarádka slaví 30 - no potěš
Snídaně - končně změna:
100g cottage + žitný chleba B14 T2,6 S27

squash

svačina:
50 jáhly + nastrouhané jablko +5g vlašké ořechy B 5,8 T5 S55
Oběd:
játra na cibulce 200g + rýže natural 50g B46,5 T13,5 S44

Odpolední svačina co by se dalo místo chleba a krekrů? už mi lezou ušima, jak je to každý den:
Chléb 60g + tvaroh 50g B9,3 T22 S145

Večeře:
Ještě netuším, asi bude něco na oslavě, takže si dám nějakou šunku, zeleninu. A teda víno no - jak se držím, tak to si dám s chutí

Radkoz

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2016 07:34:07


TIKtak
Ahoj, večeře pěkná, zbytek bych poladil aspoň takto:

snídaně: ráno nemáš pořádné bílkoviny - potřebuješ i ty esenciální - ty jsou ve vejcích, masu, rybách, mléčných produktech, ořechách.
Dej si ty vločky aspoň s 200g bílého jogurtu(ne žádné nízkotučné slepeniny, ale normální bez gumy, cukru a chemie), nebo kefír atd.

svačina1: můžeš přidat zeleninu, pomůže ve všech směrech;-)

oběd:uber čočku a přidej bílkoviny, aspoň dvě vejce

svačina2: zeleninaaaa

Jo a tuky opravdu potřebuješ, udržují správné hladiny hormonů a bez těch ti nepůjde dobře nejen hubnutí, ale půjde zdravotní stránka celkově do háje.
Potřebuješ je víc než sachry, ty potřebuješ jen kvůli tréninku.
Každá buňka v těle sice potřebuje glukozu, ale tu si tělo vyrobí i z tuku...pokud ho má dost VE STRAVĚ;-)

Měj se, krásný den

R

TIKtak

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 07:29:39


Ahoooj,

tak se opět hlásím a porosím zase o radu.

Včera jsem se přeměřila a výsledek je takový, že mi rostou cm.

Je pravda, že jsem začala více jíst - pravidelně, přidala jsem pečivo.

Ráda bych se tomu pečivu vyhla - říkala jsem si, že bych siho dala tak 2x týdně. Čím to nahradit? kromě dixi a jiných chlebíků? Jde mi teda o svačiny.

Je pravda, že jsem o víkendu dělala velký úklid - okna, atd. byla jsem dost unavená, tak jsem si dopřála více ovoce - hrozny, na snídaní jsem k vločkám přidala banán. S se mi zvedli na nějakých 190, ale to bylo vyjímečně teď o víkendu.

Poraďte mi, co asi tak dělám špatně?

Radkoz

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 15:34:22


Ahoj,
co takhle ta zelenina???
Četla jsi vůbec, co jsem Ti psal?

Radkoz

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 15:40:21


Vem si, že ještě před sto lety byl příjem lepku ve stravě v zastoupení asi na 15% a dnes na 65-80%!!
Modifikovaná pšenice aby víc chutnala a prodávala se není ta původní pšeníce. To za prvé..
A za druhé, je logické, že se opravdu lidské tělo takhle rychle geneticky neadaptuje.

Pečivo není šťastná volba pro několikanásobnou denní variantu přílohy! Ale ani to bezlepkové..Jsou tam jiné sračky, které člověku akorát ublíží.

Prostě to stáhnout na jeden, dva dny v týdnu jak píšeš, jednu až dvě porce pečiva.

Nahradit kupou zeleniny - hlavně jejích nadzemních částí.. ok?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2016 06:23:57 ° Změnil/a: Martin


Radkoz

Problém dnešní doby je extrémně úspěšný marketing. Kdy se vymyslí nějaký nesmysl, aby lidi neviděli reálné problémy.

Tento "problém" je dalším v řadě detailů na úrovni 1%, který se řeší s úsilím 90% a reálné problémy na úrovni 90% se neřeší.

kvalitní pečivo ano My právě potřebujeme srovnat sacharidy. Pokud budeš jíst jen zeleninu, tak se to nikdy nesrovná.


TIKtak
Jedna z důležitých pouček na webu je: nedívej se jen CO ti radí, ale i KDO ti radí. Radkoz zde opakuje relativně novou marketingovou poučku. Ale nemá to hlavu ani patu. A upřímně shrnuto - buď si alergická na lepek nebo ne. Zařazení zeleniny k pečivu je samozřejmě dobré.

ALE VŽDY MUSÍME VYTVOŘIT ROZUMNĚ VYVÁŽENÝ MIX
(a to platí nejen o sacharidech v tvé stravě, ale o všem v našem životě).

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2016 06:26:52 ° Změnil/a: Martin


TIKtak
napiš jídelniček i s hodnotami, klíčem je to prostě srovnat. A to jak po stránce celkového příjmu jednotlivých živin, tak právě formy sacharidů. A to dáme do rovnováhy s tvým pohybem.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 06:46:31


pravda, pravda....tady k těmto tvým řádkům se budu neustále vracet.

Tak teď sem hodím nějaký ten můj jídelníček (snažím se ho mít trochu pestrý, nebo se mi zdá, že jím pořád to stejné dokola):

DNES

Snídaně:
65 g žitná placka, natřená nízkotučným tvarohem 15 g
40 g Drubeţí šunka, 92-96% masa

Dopolední svačina:
200 g, Pomeranč
150 ml, Jogurt nízkotučný 2,5% tuků

Oběd:
120 g, Tvaroh nízkotučný
5 plátků Knackebrot
200 g Čerstvá zelenina (salát hlávkový, paprika žlutá, rajče, řetkvička 1ks) + lžička olivového oleje

Odpolední svačina:
35 g ovesných vloček + lupínků + rozinek (domácí směs)
150 ml, Jogurt nízkotučný 2,5% tuků

Večeře:
90 g, Kuřecí prsa, Okořenit dle chuti, připravit na grilu, bez tuku
47 g, Rýže natural
200 g, Čerstvá zelenina (to co na oběd) + lžička oliváče

TIKtak

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 07:01:23


Zapomněla jsem hodnoty:
Snídaně:
15,7B 1,2T 37,5S
Snavična:
4,5B 4,5T 25,5S
Oběd:
22B 6,6T 42,9S
Svačina:
8,7B 7T 24,5S
Večeře:
26B 6,3T 35S

76,9B 25,6T 165,4S

Sport: dnes jen 20 minut chůze na odpolední kurzy a 20 min zpět.

Pokud to zvládnu, tak bych si dala ještě 30 min elipticalu

ZITRA

Snídaně:
4 plátky Knackebrot
60 g cottage LIGHT
10,6B 2T 28,2S

Dopolední svačina:
jablko
150 ml Kefír 1,5% tuků
4,5B 2,3T 24,9S

Oběd:
80 g Sardinky ve vlastní šťávě
150 g, Brambory ve slupce
200 g zelenina + lžička oliváče
20,9B 10,6T 43,1S

Odpolední svačina:
30 g ovesných vloček
150 jogurt 2,5% tuků
8,1B 6,6T 21,6S

Večeře:
180 g Tofu uzeného
100 g chléb zalisovaný z lidlu Rivercote
200 g zelenina
32,8B 36,4T 38,8

Celkem: 76,9B 34,5T 156 S

Sport:
50min eliptical + posilování břicha

Jinak se snažím denně vypít 3,5l tekutin

A ještě bych potřebovala pomoct s časem večeře:
7:00 snídaně
9:00 svačina
11:00 oběd
14:00 svačina
17:00 večeře - chodím si lehnout už kolem 20:00

Pokud cvičím po práci 14:45 - 15:45 a jedu cardio, tak hodinu nic nejím a večeři si dám kolem 18:00.

Ale kdybych chtěla chodit cvičit až kolem 17:30 ? Jak to mám udělat?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2016 16:02:57


TIKtak
Dopolední svačina:
200 g, Pomeranč
150 ml, Jogurt nízkotučný 2,5% tuků

to nějak přerovnej, chybí tam dlouhé sachry a dopoledne je to moc důležité. Ovoce si dej raději hned k prvnímu jídlu.


lupínků - to moc nejez, to už si radší dám kousek 90 čokošky, než tyhle věci

Časy máš OK.
Pokud by si šla cvičit později, hodně se ti to posune. Musíš mít po cvičení aspoň něco lehkého na jídlo a přitom udržet rozumné odstupy.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 09:24:51


Super,

díky Marťo

Zkusím upravit ty svačiny a lupínky byli jen vyjímečně - dělala jsem příteli domácí musli tak mi hrstka zbyla

Tak když teď zapojím inline brusle, tak bych po cvičení měla mít aspoň 1 - 1,5 bez jídla a pak bych si mohla dát třeba jako druhou večeři tvaroh?

Nebo si můžu dát dvě svačiny a pak po sportu si mám dát hlavní věčeři, abych nesportovala s plným břichem?

Tady v tom tápu.

JInak jak jsem zařadila pečivo, začala jíst víc, tak na sobě pozoruju, že se cítím lip. Už si tělo začalo asi zvykat

Jsem ti vděčná za rady - ještě že tu někdo takový je



Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2016 13:00:50


TIKtak
Tak když teď zapojím inline brusle - to je aerobní aktivita = jíst můžeš ihned, jak se vydycháš. To je třeba 10-30 minut.
U anaerobní (silové) aktivity to trva déle a to právě 30-60 minut, plus se jídlo odsouvá dále tím, že se po tréninku berou doplňky jako je třeba gainer a pak se jí až 90-120 minut po tréninku.

Radkoz

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2016 16:06:57


Martin
Dobrý nechme lepek lepkem
Snad na něj alergičtí nikdy nebudem, ikdyž je s podivem, že je celkem velký nárůst opravdu alergických lidí postupem věku (což JE opravdový problém).

Co mě ale zajímá, a poraď jestli na toto téma založíme vlákno nebo už takové je(nenašel jsem), je, jestli je taky výmysl a marketing, že lidé jsou dnes dost rezistentní na inzulín a neustálým přísunem sacharidů z obilovin a jiných horších věcí citlivost dále zhoršují.
Nebo je to jen zpracovanými potravinami, které v 99% obsahují nějaké rychlé cukry a obiloviny a rýže a brambory s tím nemají co dělat?

A pokud vím, tuky snižují glykemický index, takže regulují hladinu vyplavovaného inzulínu v krvi..Navíc jsou nutné k udržení hladiny testosteronu, který pomáhá "pálit tuky". Nebo je to taky jen marketing?

Nebo je nějaký článek na těchto stránkách je je to podrobněji rozebráno?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2016 21:28:38


Radkoz
Lidi se očkuji hliníkem a svítí rtuti a pak řeší Ečka

A inzulin reakci ničí glukózový sirup a další sračky. Lepek má sve mínusy, ale tři porce pečiva denně přežijeme. Kdo chce kupuje prostší chleby či pečivo, dnes je nabídka široká. Kdo to bere vážněji dělá si chleba sám. Ale určitě není dobré s vaničkou vylít i dítě.

GI neřeš, tak jak se řeší je to postavené na hlavu. To má smysl jen jako hodnocení konkrétního sachru anebo pro nemocné.

Teorie tuk-testosteron byla testována i profíky, dopadla blbě. Svaly pryč i forma pryč.

Radkoz

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2016 08:55:16


Martin
OUKEJ, počkáme, až budeme mít diabetes všichni, teprv pak se na to podíváme podrobněji...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2016 11:55:56


Radkoz
klasika, takže ty se budeš teď cpát glukozovým syrupem a pak to svedeš na rohlíky

TIKtak

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2016 06:55:43


Prosím pomoooooc Včera jsem byla na přeměření na tanita a výsledky jsou pro mě šíleně demotivující.

Snažím se pečlivě dodržovat jídelníček, sportuju (teda převážně kolo, brusle nebo běh), ale hýbu se jak mě to nejvíc baví.

Jenže:

Celkový podíl tělesného tuku: dřív 27,7 teď 28,8
Váha : 62,2 teď 62,4
Svalová hmota: 42,7 teĎ 42,1



Klidový metrabolismus: 1376 teď 1364


Tak co bych tak mohla dělat špatně?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2016 10:25:48


TIKtak
tak piš chvíli jídelničky, kdo nic neví, nemůže poradit

TIKtak

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2016 09:31:32


Ahoj, tak jsem tu opět pro radu.

Už se "konečně" vyřešil asi můj problém ohledně neschopnosti hubnout.

Mám autonomní onemocnění štítné žlázy - hypofunkci.
Týden užívám LETROX 50.

Máte s tím někdo zkušenosti, prosím? Je tu nějaký bližší článek nebo popřípadě diskuze?

Budu ráda za zkušenosti jiných

Krásný den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2016 12:01:48


TIKtak
přímo zkušenosti nemám. Pročti si příbalový letak a pak to prožeň googlem.
A neber to jako "prázdnou" radu, naopak to ber velmi vážně. Doktoři se ti na nějaké ladění a vedlejší účinky vykašlou. Předepíšou, dostanou provizi a další prosím.

TIKtak

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2016 13:01:48


Právě,

nějak se mi nedaří dohledat, kdy by měli začít prášky učinkovat, ono by se prý pak mělo začít dařit i snižovat tu váhu.

Rok mi váha stojí, ještě že jsem si vydobila ty testy, už aspoň vím na čem jsem a snad ty prášky zaberou.

Doufala jsem, že se ozve někdo, kdo také trpí poruchou štítné žlázy a hubnutí rozjel.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Kvě 2016 13:53:46


TIKtak
aha, tak to se asi nějak posouvat bude, ALE opravdu udělej, co jsem na psal a na chvíli na hubnutí zapomeň. Protože podceněné vedlejší účinky, případně reakce se můžou jako bumerang vrátit a to třeba i v horším metabolismu.

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!