Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / TIKtak 26 let 61/166 rozhýbat hubnutí
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
flink

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2016 17:20:34


TIKtak
Náš pes taky bere Letrox a má hezkou srst mimo jiné
A Martin Ti radí dobře, přestaň řešit procentuelní množství tuku nebo metabolismus, protože to ve skutečnosti není nikdo schopný přesně změřit a výsledky se dosahují jakousi alchymií, zaměř se na sestavení správného jídeláku a dej tomu čas

TIKtak

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2017 12:42:58


Zdravím všechny, tak opět hlasím, po delší odmlce.

Prášky na žlázu užívám - trošku se mi rozjelo i hubnutí - teď jsem na nějakých 58 kg při výšce 166.

Ráda bych se dostala na 54 Kg, ale pořád si nevím rady s rozložením S,T,B co se týká gramáží během dne.

Mohl by mi někdo poradit? Chtěla bych jíst totiž 4x denně, protože mi to nejvíce vyhovuje. Vstávám 6:45 - snídám v práci o půl 8 a chodím si lehnout docela dost brzo - nějak kolem 20:00.

Můj běžný jídelníček je teď takový:
7:30 300ml domácího kefíru z tibi houby, 40g ovesných vloček, lžička skořice, lžička chia semínek, 2 lžíce čerstvě pomletého lněného semínka.

11:00 oběd: kuřecí maso + zelenina + VEPY špaldové placičky 2ks
cottage 200g - zelenina + VEPY špaldové placičky 2ks
tuňák 80g + těstoviny rýžové nebo bez lepku
kuřecí prsa obalené v hrašce + vařený brambor

14:30 svačina: bílý jogurt skyr nebo kefír (musím přidat nějaký suchar)

17-18:00 cottage + zelenina
2 vejce + zelenina
nebo maso co mám i na oběd + zelenina

cvičím skoro každý den - na elipticalu 40 min + posilování na ruce s kilovýma čínkama (vím, že nic moc). Když je pěkně, tak jdu běhat nebo na brusle.

Potřebovala bych poradit hlavně s tím jídlem, jaksi v tom pořád tápu.
Děkuju



TIKtak

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2017 06:42:06


Včera jsem si zacvičila: Cvičení pro ženy na doma - a super.

Dnešní stravu mám naplánovanou takto:

6:30 200g jogurtu, 30g ovesných vloček, lžička skořice, lžíce chia semínek, 1 lžíce lněného semínka

11:00 250 ml slepičí vývar s nudlemi
zeleninový salát + 2 vajíčka na tvrdo

14:30 2 krekry + zelenina

17:00 cardio na elipticalu 40 min

18:30 zelenina + cottage 200g + suchar 1ks

Bude to tak stačit?

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2017 11:56:29 ° Změnil/a: Martin


TIKtak
4x denně - to je fakt málo. Pokud se opravdu a opravdu a opravdu neposuneš aspoň na 5 jídel, tak dej mezi to aspoň dva protein drinky ...

U cvičení se zaměř na stehna a zadek - tam je hodně svalů a to znamená velký efekt a nejvíc spáleného tuků. Šmidlat se s rukama nemá valného významu. Mrkni na cvičeni pro ženy tady na stránkách.

Ty semínka nasílu nemusíš. Jestli to máš na chuť tak jo, ale je to dost tučné.

Polívky raději nee. Navíc ta porce neobsahuje žádné pořádné sacharidy.

Podle mě tam máš málo sacharidů a začne tě honit mlsná.
Proč nás honí mlsná

TIKtak

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2017 12:40:04


Ahoj Martine

děkuju za rady.

No já tam teda přidám ještě nějaco malého na jednu véču, protože protein mně nešmakovat

Cvičení jsem začala v úterý:den1:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
4x10až20 zanožování na zemi
3x10 výpony na lýtka ve stoje
4x10až20 zanožování na zemi
4x20 výpady - zase 4x20 každou nohou
3x10 sedlehy - pozor na techniku

5 minut rozehřátí, celkově tak 40 min.

Středa: cardio 45 min

Dnes se chystá,:
den2:
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10
2x10 dámské kliky - to jsou ty s koleny na zemi
2x10 biceps jednoručky střídavě
2x10 rozpažování
2x10 kick back - napínání tricepsu v předklonu
2x10 přítahy rukou k pasu v předklonu - mrkněte na cvik přitahování činky k pasu v předklonu
2x10 rozpažování v předklonu - najdete v sekci ramena
4x10 výstupy na lavičku - na střídačku každou nohou 4x10

Semínka jím hlavně kvůli zažívání, takže ty si ve snídani nechám
A polévky nedoporučuješ ani na večeři, třeba s krekrem?

Dnešní jídlo:

7:00 kefír, vločky, lněné semínka, chia semínka
11:00 zbytek vývaru s domácími nudlemi, zeleninový salát, cottage 200g, 2 ks sucharu
14:30 kefír 300 ml, suchar
17:30 cvičení
19:00 zelenina, mozzarella light 125g, 2x suchar

Zas mi chybí to jedno jídlo, ale já už nevím, kam ho nacpat. Raději preferuju větší porce a méněkrát



Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2017 17:21:43


TIKtak
no to je parádní trénink, skoro jako bych ho napsal já

Ne polevky teď vynech. Jestli je miluješ, tak je opatrně a postupně vrať až budeš tam, kde chceš být. Ale při změně by tě zbytečně brzdily. Navíc nudle a těstoviny jsou taky fuj fuj ...

TIKtak

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2017 07:58:44


a musím říct, že se ti to cvičení fakt povedlo - baví mě to a cítím to, jen jsem to včera odjela za cca 20 min, což mě příjde hrozně krátká doba a používala jsem k tomu jen 1 kg činky, co mám doma.

Myslíš, že je to reálné, nebo to mám jet pořád dokola po domu těch 40 min?

Děkuju za rady.

Polévky jsem vynechala

dnes:
kefír + klasika jako vždy
rizoto + zeleninový salát
kefír + sacharid
cottage 200g + zeleninový salát

Krom obědů se mi zdá, že jím pořád to samé můžu zařadit třeba celozrnný kus-kus? Rýžové těstoviny?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2017 11:03:34


TIKtak
nech 14 dnů, ten trénink jak je. Pokud i pak budeš mít elán, tak to zkus stihnout 2x

A, ano, to je další fáze - rozšířit si obsah ledničky. Ano, kus-kus, taky české kroupy. Rýži ještě jo. Rýžové těstoviny jen občas.

Ono až se srovnáš a pročistiš si tu stravu, tak si tam dle chuti můžeš něco z toho zase občas vrátit.

A užitěčný je článek Co máte mít v ledničce

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!