Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sarulka (Šárka) 29 - 67/157
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2016 15:53:43


Ahoj všem,

tak jsem se rozhodla dát šanci efku mám za sebou spoustu pokusů o zhubnutí. S úspěchem nebo bez. Ale ty úspěchy nikdy nevydržely. Držela jsem i Dukanovu dietu a díky ní se mi podařilo zhubnout nejvíc. Samozřejmě se takový režim nedá dodržovat věčně a zase jsem postupně přibrala.
Můj problém je, že už i díky dietám, které jsem absolvovala, velmi obtížně hubnu a 100% to mám i v hlavě. Už nedoufám v to, že by se mi podařilo rozumným způsobem hubnout a to hlavní, udržet si to. Proto jsem hned v začátku psala, že efku chci dát šanci.
Cíl je zhubnout na 55 - 57kg. Mám sedavé zaměstnání.
Články mám víceméně pročtené. Celý můj život je jedna dieta a honba za štíhlou postavou, takže začátečník nejsem. :-D Některé poznatky byly novinkou, některé jsem už věděla a beru je jako starý známý fakt. Opravdu se chci snažit a co nejvíc to půjde, přizpůsobit i jídelníček. Tak tolik asi na začátek
Chci si složit jídelníček, ale některé věci mi žel ještě nejsou jasné. Tak se budu určitě ptát.
moc děkuju všem za pomoc

smilingghost

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2016 21:48:28


Ahoj,

toz vitej. At se dari.

matfa

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2016 22:28:54


Ahoj,
přeju hodně zdaru.
Nejlepší způsob jak začít je hodit tady nějaký jídelníček, třeba i toho jak jsi jedla poslední dobou. A na něm se ptát pokud jsi u něčeho nejsi jistá, co jo, co ne. S chutí do toho a půl je hotovo

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2016 08:17:07


matfa
smilingghost

moc děkuju. tak sestavuju si jídelníček, ale už ted jsem narazila na zásadní problém. nevím, kolik mám mít těch bílkovin. na kalkulačce pro výpočet denního příjmu živin mi to vyšlo při mé váze 87g, ale v té excelovské tabulce s tabulkami potravin mi to vyšlo jen na 71g, tak podle čeho se mám řídit?

zatím jsem měla po sedmé hodině snídani:
50g ovesné vločky, 100g bílého bio jogurtu, lžička sirupu agáve, skořice

B12, S 30 bez medu. netuším, kolik má lžička medu sachrů, T 7,45

na svačinu jsem si chtěla dát víceméně to samé, co na snídani, ale o trochu menší množství. zatím teda ale nevím, kvůli těm bílkovinám.

jo a v základních bodech jsem četla, že losos se nesmí. je sice tučný, ale to jsou úplně jiné tuky, které jsou naopak prospěšné.
a taky že tvaroh je prý jen do objemu. ne na hubnutí. když jsem ale pročítala jídelníčky hubnoucích, tak to měli ok, tak teda netuším.

no a jak jsem jedla doted. myslím, že jsem se snažila jíst zdravě. ovesné vločky, dostatek bílkovin jsem měla vždycky. ale kazila jsem si to sladkostma a samozřejmě jsem to prokládala i pizzou a ne zrovna zdravými jídly

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2016 08:19:10


matfa

a ještě jsem zapomněla.... sacharidy jsem se už snažila v odpoledních a večerních hodinách nějak moc nejíst. spíše vůbec. chvíli se mi to dařilo a chvíli ne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2016 09:03:04


Sarulka_L
a ještě jsem zapomněla.... sacharidy jsem se už snažila v odpoledních a večerních hodinách nějak moc nejíst.

To je obrovská chyba ! Dá se pracovat s méně stravitelnou formou sacharidů, ale stále tam musí být - v každém jídle. Jinak si tělo tu energii získa jinak a rozhodně ne z tuků.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2016 09:06:38


Sarulka_L
Co je v takovém BIO jogurtu - jogurt nebo je to BIO voda s BIO škrobem? Co mám te´d přehled, tak opravdický jogurt vyrábí Hollandia a nějaký Řecký jogurt.

Pro tvůj vzhled je úplně jedno jestli jíš zdravé nebo nezdravé tuky - ztloutneš stejně. A existuji skvělé méně tučné ryby - mořský vlk, pstruh.

Jeden tvaroh denně nevadí, ale někteři se s ním cpali 4x denně.

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2016 09:42:08


Martin

tak jo, budu se snažit toho lososa vynechat.
tvaroh - beru na vědomí

a ten bio jogurt se "tváří" bio. nevím. píšoou mléko, sušené mléko, jogurtová kultura, mléčná bílkovina. pokud to není ok, tak koupím tu hollandii.

a ty ovesné vločky se smí i ty instantní ochucené, jo? pač tam je přece obyč. cukr, kterým je to oslazené.
měla jsem ted na sváču 1/2 balíčku jablko se skořicí

jo a jak je to prosím, prosím s těma bílkovinama? mám mít 71 nebo těch 87? psala jsem v příspěvku výše. děkuju. jsem z toho srna

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2016 22:33:36


Tak píšu jídelníček za dnešní den. chtěla bych jíst 7x denně, ale dneska se mi podařilo jen 6x

snídaně - 7:15
emco vločky 50, jogurt bio bílý 100
lžička sirupu Agáve
skořice
B12 S30,3 T7,45

1. svačina - 9:40
emco jablko skořice 33g
B2,9 S23 T1,65

2.svačina - 12:10
žitný knack snack 20g
kuřecí šunka 35g
B9,7 S14 T1,72

oběd - 14:15
kuřecí maso 80g
brambory vařené 90g
cherry rajčata
B24,78 S15,6 T2,5

3. svačina 16:40
celozrnný žitný chléb 40g
kuřecí maso vařené 40g
zelená paprika
B13,84 S15,28 T0,48

večeře 20:15
žitný knack snack 20g
cottage 150g
rajčata
B19,2 S18,5 T4,77

celkem za celý den
B82,42 S116,68 T18,57

to by šlo, ne?


sem s případnými výhradami

zítřek ještě nevím přesně snídaně a svačina asi stejně. Dál se uvidí. každopádně si musím jít pořádně nakoupit. a pak se to bude lépe kombinovat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Bře 2016 21:11:11 ° Změnil/a: Martin


Sarulka_L
složení jogurtu vypadá rozumně ...

Bílkovin raději víc.

Předchystané ochucené vločky jsou samozřejmě horší než, když si je nachystáš sama. Na druhou stranu i ochucené jsou lepší, než běžné snídaně.

Poskládala si to moc hezky

A je to tak, dobrý nákup je základ. Když máš v ledničce samé dobré věci, tak máš napůl vyhráno.

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2016 19:40:22


můj jídelníček za včerejšek a dnešek
18.3.
7:00
emco vločky 45g
mléko 85ml, k tomu skořice, sirup z agáve lžička
B 9,1 S 27,17 T 4,28

9:00
emco jablko skořice 33g B 2,9 S 23 T 1,65

11:30
celoz.žitný chleba 50g
tvaroh 60g
B 10 S 20 T 0,78

14:00
kuřecí maso 80g
brambory vařené 90g
zel.salát
B24,78 S15,6 T2,5

16:30
kuřecí maso 50g
celoz.žitný chleba 30g
B16,18 S 10,56 T 1,86

19:00
mozzarella light 70g
žitný knack snack 2ks
B15,36 S11,22 T6,73

21:00
kuřecí maso 40g
žitný knack snack 2ks
B 13,66 S 11,72 T1,98
Celkem B91,98 S119,27 T19,78

19.3.
8:00
emco vločky 45g
mléko 85ml
sušené brusinky 10g - nevím, jaké mají hodnoty. koupeno ve zdravé výživě na váhu

B9,1 S27,17 T4,28

10:40
emco vločky 35g
mléko 85ml
B 7,7 S22,05 T3,61

12:40
celoz.žitný chleba 50g
tvaroh 60g
B10 S20 T0,78

14:40
kuřecí maso 70g
celoz.žitný chleba 50g
zel.salát
B23,1 S17,6 T2,7

18:40
tvarůžky 50g
celoz.žitný chleba 30g
mozzarella 20g
rajčata
B19,48 S12,06 T2,31

20:40 je v plánu
knack snack žitný 2ks
mozzarella 33g
eidam 20% 30g
B18,53 S10,85 T6,58

Celkem B87,91 S109,73 T20,26

mám takový problémek :n13n
když mám v plánu mít 7 jídel, ale nakonec to vyjde jen na 6, tak můžu to udělat tak, že si ty B, S, T dám do předposledního jídla tak, abych mi to za celý den dalo tolik, kolik mám mít? snad to je srozumitelné. např. už třeba vím, že 7 jídel nestihnu, tak si do toho 5. jídla např v 19h dám bílkoviny, které jsem měla mít v posledním sedmém jídle, aby mi to nechybělo a ne do šestého ve 21h, aby toho už na noc nebylo moc. bude to tak ok? protože to už rovnoměrně do celého dne nedám

dále plánuju pořídit spalovač tuku a uvažuju i o proteinu. nevím, jestli by to ted mělo nějaký extra vliv pro mě? anebo spíše zatím jen ten spalovač?

ještě jsem se chtěla zeptat ke cvičení. snažím se ted jet T25. to je ale jen 25 min. a četla jsem, že ovoce se smí jen po 45min. silového cvičení. takže po T25 nemám nárok?

a to ovoce je po cvičení jakoby něco navíc a pak se může jíst tak, jak je v plánu?

jo a na začátku jsem ani neuvedla míry....
pas 76 (nejužší místo)
břicho 93 (nejširší místo)
boky 103
to je fakt hrůza...
jsem čuně čuněcí

díky moc za všechny rady a poznatky.

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 21:46:06


20.3.


8:30
emco vločky meruňka 45g
jogurt bílý 100g

B9,23 S35,8 T6,5

11:10
emco vločky meruňka 20g
jogurt bílý 40g
B3,88 S15,72 T2,70


13:10
brambory 90g
pstruh 120g
B22,58 S15,6 T1,9

15:10
brambory 40g
celoz. Žitné chleba 30g
kuřecí šunka 75g
B17,38 S17,46 T1,9

17:00
celoz. Žitné placky 20g
pstruh 90g
B17,63 S12,54 T3,64

20:00
celoz. Žitné placky 20g
tvarůžky 38g
tvaroh 50g
B17,68 S15,45 T1,265

celkem B88,38 S112,57 T17,905

21.3.

7:00
ovesné vločky čokoláda 30g
emco vločky 10g
B4,7 S24,6 T2,96

9:00
emco vločky 30g
mléko 85ml
sirup z agáve
B7 S19,47 T3,23

11:30
cottage 80g
celoz.žitný chleba LIDL 50g
rajčata
B11,7 S21,4 T2,9

14:00
pstruh 100g
tuňák 10g
celoz.žitný chleba LIDL 40g
zel. Salát
B22,67 S15,2 T2,28

16:50
tuňák 60g
celoz. Chleba 30g
B15,78 S10,56 T0,72

20:00
celoz. Žitné placky 20g
tofu 100g
tuňák 30g
špaldové chlebíčky 10g
B21,63 S19,7 T9,15

myslím, že to je ok. mám ze sebe pocit, že mi je celkem jasné, jak to sestavovat. tak mám radost

snad to bude pro někoho inspirace.


můj úspěch je 1,5kg dole. přeměřím se tento týden. nějak jsem zapomněla.


koupila jsem si rybu tolstolobika, ale nikde na netu jsem nenašla, kolik má B, S, T. má s ním někdo zkušenosti? je to vhodná ryba?

chtěla bych postupně zařadit to fitko. ale nevím, co si přesně představit pod pojmem anaerobní silové cvičení?
asi neuzvednu 100kg
nevím, jaké váhy jsou pro mě vhodné...? nebo jak vlastně cvičit? může někdo poradit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Bře 2016 09:36:43


Sarulka_L

Když nestihneš 7 jídel, tak už se nepřecpávej, kašli na to. Pokud by to mělo být pravidlo, tak si to raději prostě přepočítej na 6 jídel.

Spalovač a protein určitě pomůžou - je to osvědčený základ:
Zhubnout - co dnes nejlépe koupit pro hubnutí.

T25, T90,HopsemHop tam ;-) - cokoliv, co jedeš zajímavého vždy OPRAVDU vylepšíš, když si k tomu dáš alespoň dva (totálně necool) silové tréninky týdně.

Trochu ovoce ke snídaní a po i kratším cvičení si dát můžeš - je to pořád ta nejlepší příležitost, kdy si ho dát - ale rozumně. Přímo ho nepočítej, ale mysli na to.
Pokud jedeš tvrdý silový trénink 40-60 minut nastane tzv. sacharidové okno a v tu chvíli je tělu úplně jedno jaké sacharidy příjmeš. To tam pak zahučí i u dívky 20-50g cukrů do svalů jako nic. A to se pak nepočítá.

U ryb jsem skončil u těch osvědčených i chuťově, mořského vlka a pstruha, takže z hlavy nevím, ale tabulky zde nebo google jistě poradí.

Anaerobní cvičení je silové. Anaerobní, protože to nejde udýchat a proto se udělá vždy třeba 10 opakování a pak se to vydýchá. Neudychala by si s takovým výkonem třeba 30 opakování. Jak nejlépe cvičit najdeš v článku Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí. Úplně dokonale je točit tyto 2 tréninky 3x týdně (takže každý týden vlastně uděláš 1,5 cyklu).

Váhy co největší zvedneš, abys to odjela se správnou technikou. Svaly reaguji vždy až na maximální přetížení. Pak se spustí v těle všechny ty správné chemické a hormonální procesy ke krásné postavě.

Jídelničky skládáš moc hezky

Gratulace k 1,5kg

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 12:11:52


mockrát děkuju za rady.

pročítala jsem článek jak pořádně brát proteiny a gainery. ale to jsou rady spíše pro ty, co jdou do objemu.

ale při hubnutí to asi nebude stejné, nebo se pletu?

ten protein bych měla brát ještě navíc k těm 87g bílkovinám které mám mít, anebo v průběhu dne, kdyby mi někde bílkoviny chyběly?
mám v tom trošku hokej

a ještě dotaz ohledně celozrnný lupínku nestlé fitness. ty čisté žádná čokoláda nebo "jogurt". je to vhodné na snídani a svačinu?

děkuji moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2016 15:57:13


Sarulka_L
jak pořádně brát proteiny a gainery. ale to jsou rady spíše pro ty, co jdou do objemu.
Je to dost universální, pro tebe spíše platí to pokračování kolik dát proteinu do jedné dávky. A můžeš to brát obojím způsobem. Dávka dopoledne a na noc, může být i poloviční, je navíc. A můžeš to použít i k jídlu, pokud je slabší na bílkoviny. Celkem je příjem proteinů ohraničen až na 3 dávky denně, takže to není problém.

Celozrné lupinky nebrat

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 22:03:44


Super, dík už je mi to mnohem jasnější

a když zvládnu ty bílkoviny mít ve stravě není lepší koupit si jen aminokyseliny na regeneraci? jsem v tomhle poněkud laik.

můj plán nákupu doplňků.

Spalovač: Thermo lean (Amix)
Carnitin: L carnitine 100000 exstra strong
protein: effectiv whey professional

zatím si myslím do začátku stačí. snad mě z toho neporazí hned od startu


Celozrné lupinky nebrat - jsem si to myslela a proč?

dnešní jídelníček:

7:15
vločky meruňka 33g
bílý jogurt 50g
B 5,6 S25,17 T3,78

9:15
vločky meruňka 33g 3,1 22,77 1,68

11:15
kuřecí šunka Dulano 50g
celoz. Chleba 50g
B12,8 S18,1 T1,6

13:15
treska 100g
rýže 20g
B18,7 S15,4 T1

15:30
tuňák 50g
celoz.žitný chleba LIDL 30g
B13,49 S11,4 T0,84

17:50
eidam 20% 50g
celoz. Chleba 30g
B18,58 S11,26 T5,36

20:30
eidam 20% 25g
cottage 60g
celoz. Žitné placky 20g
B15,24 S14,62 T4,44

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 22:05:20


a ještě celkem
B 87,51 S118,72 T18,7

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2016 09:00:07


Sarulka_L
a když zvládnu ty bílkoviny mít ve stravě není lepší koupit si jen aminokyseliny na regeneraci?
- Ano, můžeš to tak udělat.

Výběr doplňků je OK.

Celozrné lupinky nebrat - jsem si to myslela a proč? - protože jsou z toho nejlevnějšího a důkladně zpracovány, tedy maji katastrofální sacharidový profil, to už si můžeš dát na snídaní loupáčky (ty asi budou lepší).

Jídelniček máš jako na nástěnku

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 14:43:11


Martin

děkuji. snažím se

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2016 10:12:21


zdravím po týdnu

podávám hlášení o mém postupu nebo nepostupu...

váha 66,6kg , ale to tolik neřeším, neb to není důležité.
každopádně nějaký ten cenťáček ubyl.

pas - 3cm
břicho - 3cm
boky - 2cm.

zatím jsem nebyla schopná nasadit to silové cvičení, právě rekonstruujeme kuchyň a času pochybělo. navíc se musím doznat k hříchu v pondělí jsme měli asi 10km procházku, ale završila jsem to panini s mozzarellou a mletým masem a jedním kingswoodem
a k tomu jeden kousek pizzy.
ale to je všechno. žádný další výstřelek jsem za celou dobu neměla.

když se vrátím k té váze, nevím, proč nespadla, když cm ubyly, takže i nějaký ten tuk, a na druhou stranu jsem necvičila, tak mi snad nepřibylo svalů....

no ale mám nějaký ten vnitřní pocit, že to se mnou půjde špatně. moje tělo nechce moc hubnout. už je asi z těch různých diet odolné tak jsem z toho taková nešťastná, že se zaseknu na "svých" 65kg, kde se držím nejsnáze. ten prvotní úbytek šel dolů, protože jsem měla nad těch 65kg. ale jakmile budu u těch 65kg, tak se obávám stagnace. ještě se to nestalo a už dopředu plaším, ale vždycky to tak bylo.

asi potřebuju nějak povzbudit

snažím se jídelníčky dodržovat, i když ted dva tři dny jsem nejedla tolikrát. mám ted náročnější přípravu jídel, když nemám kuchyn. ale snažím se i tak. jím místo 6x - 7x jen 5x.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Bře 2016 20:56:27


každopádně nějaký ten cenťáček ubyl.

pas - 3cm
břicho - 3cm
boky - 2cm.


Gratulace

Váha je na prd, voda v tobě v pohybu má 3kg, obsah střev 3kg a tuk je lehký, takže váha je opravdu jen orientační informace. Naopak, když se ti zpevní svaly a narovnáš se, tak to je až +10kg.

A nebudu nešťastná, jde to dolu. A fakt kašli na váhu, spíše se přímo soustřeď na tukovou řasu, to je přesné a rozumně si řekneš, jakáje pro tebe akorát kombinace forma kontra dřina.

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2016 14:22:48


díky za podporu
snažím si to tak nebrat a doufat, že to půjde dolů. nechci být takový magor a každý den se přeměřovat a sledovat to takhle, když ne na váze. ale tak 2x týdně se měřím, což je asi taky blbost

taky mi je jasné, že to nepůjde moc rychle, po těch dietách dukan tomu dal korunu - samé bílkoviny a zelenina a ovesné otruby každý den.

tak aspon posílám jídelníček za včerejšek.

8:10
emco vločky neochucené 40g, mléko 85ml agáve
B 8,4 S 24,57 T 3,88

10:30
emco vločky neochucené 30g, mléko 85ml, agáve
B7 S19,47 T3,23

12:30
kuřecí maso 50g, brambory 120g
B16,61 S20,76 T1,63

14:30
cottage 150g, celoz. Chleba lidl 40g
B18,82 S19,7 T4,47

17:00
krůtí šunka 75g, celoz. Chleba lidl 40g
B17,32 S15,95 T2,22

20:30
mozzarella light 30g, vařený bílek 3ks, brambory 90g
B19,28 S15,58 T2,64

Celkem B87,43 S116,32 T18,07
nepočítám do toho nikdy ten agáve sirup - dávám si tak jednu lžičku a ani mléko do kávy. piju 1 - 2x denně.

ty brambory večer už asi nebyl nejlepší nápad, co? měla jsem na ně chuť
a taky od 17 - 20:30 delší pauza, ale nešlo jinak.
snad to nebude tak zlé.

dneska jsem měla na

snídani v 8:00 1/2 emco jahoda a 80 g hollandie,
na svačinu v 10:15 půl balíčku emco jahoda,
ve 12:30 50g kuřecích prsou, 90g vařených brambor, paprika a ledový salát

a normálně mě za hodinu od jídla chytla chut na něco dobrého. nechápala jsem proč. jím co 2 max 3h. podle toho, kolik jídel zrovna ten den mám.
a tak jsem to vyřešila tak, že jsem si dala asi 12g hořké 72% čokolády.
jak moc je to zásah do diety? v té 72% už moc cukru není. nebo ne?

a jak je to s červenou, oranžovou a žlutou paprikou? můžu je bez obav jíst? myslím, že mají dost sachrů

zelená je v pohodě, ale ty ostatní...

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2016 14:26:10


jo a ten chleba je vždycky celozrnný žitný

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2016 19:34:15


Martin

halo prosím prosím. 1.4. jsem psala dotaz, ale ještě jsi neodpověděl

děkujiiii

matfa

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2016 20:23:17


Ahoj,
papriku klidně jez. Já ju třeba ani nepočítám Zas tak strašný to s těma sachrama není, pokud ju nebudeš jest po kyblech. Ideálně kousek papriky, kousek okurky třeba.
A s tou čokoládou - pokud se to nezvrhne, tak kousek čokolády ti neublíží. Ale opatrně

smilingghost

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2016 00:47:49


matfa
Cervene papriky u nas staly 120 CZK/kg. To si snad radeji koupim
kilo kurecich prsicek. To se neda.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Dub 2016 12:29:00


Sarulka_L
brambory jo, papriky bez obav

A když čokoládu tak 90tku, stačí kousiček a má chutí jak cela tabulka "takyčokolády"

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2016 19:03:24


smilingghost

fakt? a kde u vás?

u nás kolem 80kč. je to ranec, ale tak co se dá dělat. zeleninu masem nenahradím

smilingghost

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2016 20:22:57 ° Změnil/a: smilingghost


Sarulka_L
Liberecky kraj. Lidl. Ale dnes jsem tam byl a meli uz za 80,- CZK.
Takze asi nejaky podivny vykyv nebo co.

Jsem se bavil s jednim borcem s posilky, vypada fakt dobre, zdrave,
vysekanej, big svaly a rikal mi, ze ovoce ani zeleninu neji.
Trosku extrem, bez ovoce po treninku ci kousek k snidani a zeleniny
vecer bych to nedaval. Za prve mi to chutna a za druhe to ma dulezite
ziviny i kdyz tezko rict, ty produkty v supermarketech, jak to je ...

Casto mam ted jahody k snidani, protoze Lidl i Penny maji celkem pekne ceny.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Dub 2016 10:43:35


smilingghost
V objemu jsem tak kašlal na zeleninu i ovoce - už se to do rozpisu nevlezlo ani nebyla chuť

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!