Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / karlos30 -30let,175cm/73kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
karlos30

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2016 14:27:30


Ahojte,trochu se rozepíši o sobě.Cvičím už cca dva roky a když jsem začínal měl jsem nějakých 85 kg Ale ted už k věci,cvičím 5-6 dní v kuse v domácích podmínkách a z toho 1-2 dny je HIIT,ale o co mi jde,mým snem je si vyrýsovat břicho a celkově postavu.Už na tom pracuji,ale potřeboval bych podpořit co mám a co nemám dělat.Nevím co ještě napsat,tak se ptejte a já to dopíši

karlos30

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2016 14:30:59


A co se týče jídla,v některé dny dny dělám očistu těla,čili že držím půst cca od posledního jídla večer a až do oběda a pak pokračuji v jídle dle režimu.Snažím se držet v každé porci 140-160g bílkovin a 150-200g sacharidů a tuky okolo 50g

karlos30

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2016 00:12:27


Dnešní den začal dle mého plánu,ale bohužel kolegové z práce měli kulaté narozeniny,tak mi tam nechali zakusky,tak sem si je dal,tak jsem si dnes udělal takový volnější den.V průběhu dne jsem se ještě držel jídelníčku,ale večer bylo sezení u přítelkyně,takže opět a zase špatně.Chtel bych se vás zeptat,co jíst a nejíst v době rýsování.Ale co jsem dnes tak četl průběžně diskuzi,tak jsem usoudil,že tvaroh není moc vhodný do diety

karlos30

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2016 16:44:24


Dnes včerejší malinko dohnal cvičením na celé a v druhé sérii si přidal závaží..Před tréninkem a po tréninku jsem aplikoval 20g BCAA 3R extreme,půl hodinky po tréninku jsem si dal 35 g proteinu IronMaxx 90.za další hodinku jsem si dal pevné jídlo:
Kuřecí prsa 140g
Brambory 120g
Domácí zeleninový salát 150g

Svačina:
Bílý jogurt 150g
Necelou hrst vlašských ořechů
Skořice 5g
Protein 25g
a dále sem budu dopisovat další jídla jak bude jíst

karlos30

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2016 17:04:59


Chtěl bych se vás zeptat,jak řešíte když vás honí mlsná?Jestli si to dáte a nebo ne a jak proti tomu bojovat?

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2016 20:27:17


ohledně tvarohu jsem se už ptala, protože taky chci zhubnout a četla jsem, že to je spíše do objemu.
ale dobrá duše Martin mě ujistil, že pokud je to tak jeden tvaroh denně, tak to nevadí, ale někteří ho jedli pořád a to už nee

mě zatím mlsná nehoní. tato záležitost je otázka stravy. chutě jsou vždycky volání těla po živinách, tak je třeba hledat chybu v jídelníčku.

pokud jíš pravidelně po dvou max třech hodinách rovnoměrně bílkoviny a sacharidy, tak tě mlsná nedohoní. je tu i článek o těch mlsotách.

http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

chce to si to všechno pěkně prolustrovat a pořádně přečíst.

držím palce

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2016 20:28:42


ty vlašské ořechy nevím nevím

spíše ne, pač tam je plno tuku. a pokud už chceš jen rýsovat, o to více je třeba se omezit

karlos30

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 10:52:17


Ono když to vezmu,tak mlsnà mě honí spíše o víkendu.To já si dával tak jednu vaničku denně,a co mi chyběli bilkoviny,jsem doháněl proteinem.Bílkoviny mám v každé porci stejné akorát trochu střídám sacharidy.Ono Je fakt,že ty ořechy jsou tučné,ale zase na druhou stranu jsou v nich nezbytné tuky pro tělo a co jsem tak četl články,tak prý hrst ořechů denně neuškodí,tak nevím co je na tom pravdy

Radkoz

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 15:31:16


Ahoj Karlosi,
vlašské ořechy jsou zrovna nejlepší volba z ořechů jako zdroj zdravých tuků. Pro tělo má hlavně význam poměr Omega 3 vůči dalším Omega mastným kyselinám (6). A ořechy ti právě ten poměr vylepší.
Celkový příjem tuků ale pak závisí na příjmu sacharidů a na cílovém kalorickém příjmu, takže s množstvím v Tvém případě střídmě, pokud tam ženeš tolik sachrů.

Jinak přeji ať Tě to baví a samozřejmě funguje podle Tvých představ.

karlos30

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 16:06:11


Baví mě to pořád,což musím uznat,že mě to překvapuje,začal jsem s tímto cca před 2 lety,ale ted jsem si dal za cíl,že se chci na léto vyrýsovat,ale nevím zdali se mi to podaří

karlos30

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 16:55:35


Tak konečně vám napíši jak vypadá přibližně můj jídelníček

snídaně: 60g ovesné vločky
30g proteinu
5g skořice

svačina: 150g bílý jogurt
20g proteinu
necelá hrst vlašských ořechů

oběd: 100g vař. brambor
120g kuřecí prsa
100g okurky

svačina: 4 bílky a 1 celé vajíčko
2x knackebrot
1x celá červená paprika
před cvičením jedna odměrka BCAA 3R extreme,po skončení cvičení další odměrka BCAA 3R extreme,po půl hodině dávám protein a po hodině pevné jídlo a to je

120g kuřecí prsa
150g rýže
100g okurky

večeře: 150g tuňák ve vlastní šťávě
trocha zeleniny
cca 50 g rýže

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 21:54:32


jj, tuk v ořechách je samozřejmě zdravý, ale to tuk v lososu taky a měal jsem ho zatrhnutý. protože je to prostě tuk a to se na hubnutí nehodí
tak proto jsem psala, že moc by se neměl. trochu ale určitě neuškodí.

jídelníček vypadá hezky. ale chtělo by to propočítat na B, S, T. už ted se mi na oběd zdá 100g brambor málo. to mám já :-D
oproti pozdější svačiny, kde máš 150g rýže. rýže má na 100g mnohem více sachrů než brambory. chtělo by to přehodit, abys v odpol. hodinách měl těch sachrů o něco méně.
jinak pěkné

Sarulka_L

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2016 21:55:59


ted jsem si všimla, že jsi psal, že sacharidy střídáš, tak jestli to byl záměr, tak se omlouvám

karlos30

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 14:05:20


Ano sacharidy měním v závislosti na cvičení,jelikož jsem měl po cvičení,tak jsem té rýže tam dal malinko více

karlos30

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 14:06:31


Co se týče počítání B S T,tak se to snažím počítat,ale něco mám už v oku,takže to ani nevážím

karlos30

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 15:27:01


Po několikáté tu pročítám články jak rýsovat apod...tak jsem si tedy spočítal orientačně B S T a vyšlo mi 180gB 219gS a 18gT mám se tímto řídit a nebo to nějak poupravit?

karlos30

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2016 18:02:07


dnešní jídelníček byl skoro stejný jako včera

snídaně: 65g ovesné vločky
1x odměrka proteinu
5g skořice

svačina: 150g bílý jogurt
půl hrst vlašských ořechů
40g ananasu

oběd: 150g kuřecí prsa
140g rýže
nějaká ta zelenina

svačina: 4x bílky a jedno celé vajíčko
3x knackebrot
okurka

jídlo po cvičení: 150g vepřová kýta
140g rýže

večeře: 40g proteinu
250g nizkotučný tvaroh
30g knackebrot

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2016 15:53:46


karlos30
svačina: 150g bílý jogurt
20g proteinu
necelá hrst vlašských ořechů

chybí sachrová část


orientačně B S T a vyšlo mi 180gB 219gS a 18gT - pro tvrdě trénujícího chlapa jsou ty sachry stažené na minimum. Osobně bych dal více a spíše si pohrál s jejich formou.
To právě souvisí s mlsnou, když tě honí, znamená to, že máš málo sachrů.

Napsal si toho hodně, tak pokud jsem něco minul, tak se klidně zeptej znovu

karlos30

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 16:47:52


Kolik by jsi tak doporučil sachrů na rýsovačku?Když říkáš,že 219g je minimum.Cvičím v domácích podmínkách a jedu cvičení na spalování tuků čili mám dynamický,zhuštěný,laktátový,silová a HIIT tréniknk.Jo vidíš to,dobře že jsi mě na to upozornil,toto mi úplně uniklo,že mi tam chybí sachry.A když mám den volna tak sachry většinou stáhnu o polovinu dolů

flink

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 21:05:54


karlos30
Mluvit o hodnotě 219g mi přijde poněkud školometské a laboratorní

karlos30

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 21:18:17


No já vím a kolik tak sacharidů by jste tak doporučili a nebo spíš,podle čeho se mám řídit

karlos30

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2016 21:29:14


Rád bych od vás zkušenějších slyšel názor a nebo respektive rady,co by jste mi doporučili a co ne.Byl bych vám moc vděčný.Protože v tomto směru ještě hodně tápu a to mám načteno hromadu článků,ale co článek to jine doporučení,takze je z toho člověk někdy už jelen

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2016 08:57:30


karlos30
Podle tvrdosti tréninku bych t viděl až na 250g sachrů. Ale vyvážit si to nakonec musíš sám.

A jak naťuknul flink je důležitější to dělat správně a každodenně, než to jestli to bude 210 nebo 250 g sachrů.

karlos30

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 09:12:16


Takže nemám rozlišovat,jestli mám tréninkový nebo netreninkovy den,prostě držet ty sachry do těch 250g

karlos30

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 14:22:31


a ještě bych se chtěl zeptat můžu krom rýže,třeba kuskus brambory a tak?Co by jste tak nejvíc doporučili?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Bře 2016 14:35:28


karlos30
kuskus a brambor klidně.

karlos30

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 15:48:08


To bude hned veselejší,ať nemusím pořád papat tu rýži,už mi to leze pomalu ušima a zkusím tedy nějak ty sachry držet okolo těch 250g

karlos30

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 17:02:13


a co říkáte na arašídové máslo vhodné nevhodné ?

karlos30

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2016 17:16:42 ° Změnil/a: karlos30


jelikož jsem byl dnes ráno jaksi zapálen do práce,zapomněl jsem v 6 hod posnídat a já si říkal co mi pořád škrundá v břiše.Podívám se do batužku a snídaňová miska plná Takže jsem snídal až v 8

snídaně: 65g vloček
35g proteinu
5g skořice
10g mražených jahod

oběd: 150g rýže
140g kuřecí prsa
50g brokolice

svačina: 150g bílý jogurt
35g proteinu
40g ananasu
celý grep
okolo půl 3 proběhlo laktátové cvičení po skončení cvičení jsem dal 20g amino a půl hodiny po cvičení 40 g gramů proteinu

jídlo po cvičení: 65g kuskus
160g kuřecí prsa
60g brokolice

večeře : 220g tuňák ve vlastní šťávě
50g rýže
40g baby špenát
40g brokolice

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Bře 2016 06:55:35


karlos30
arašídové máslo - absolutně nevhodné, ale perfektně se to prodává

Ve svačině po obědě není sachrová část, ještě před tréninkem - nemáš na tréninku hlad?

JInak jídelniček pěkný.

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!