Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hannele11, 37let, 170cm, 68kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Hannele11

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2016 21:30:50


Ahojky vsem, koukam tady na jidelnicky a od pondelka jdu do toho s vama. Uz jsem jdysi pred cca 10-ti lety diky temto strankam hodne zhubla.... ted mam 6-ti leteho synacka a uz se zase sama sobe nelibim... zkousela jsem cca pred pul rokem sacharidove vlny... ale uz mam zas tech par zhubnutych kil zpet. Sportuji.tak cca 3-4 x tydne. Intervaly + Tabatu na hodinach v telocvicne, chodim si behnout, jezdim na kolobce, doma mam orbitrak. Omlouvam se za absenci hacku a carek, pisu na mobilu. Zitra sem hodim jidelak.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2016 11:31:13


Jidelnicek na zitra:
6:00 50g vlocek, 25g PhD Protein
8:30 50g celozrnny zitny slunecnicovy chleba, 100g cottage Light z Lidlu
11:30 60g kuskus celozrnny, 100g kureci prsa
13.30 50g celozrnny zitny slunecnicovy chleba, 100g cottage Light z Lidlu
16.30 100g tvaroh nizkotucny, 2xWasa knacebrot
17.00 -18.00 intervalovy trenink, pak jablko (nepocitam)
18.30 54g tunak, 2 Wasa
20:30 50g tvaruzky, 1Wasa

Celkem: 5516kj
B 111
S 110
T 20,4

Mam koupeny protein...presne nevim, kdy si ho mam dat.... Snad to rano k vlockam neni uplne spatne.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2016 14:11:49


Oprava, sacharidu je 149g....

Hannele11

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2016 22:07:21


....nejvetsim mym prohreskem je, ze proste zobu pri přípravě jidla pro rodinu...
Takze i kdyz sportuju, jim zdrave, tak tim uzobavanim si proste vsechno pokazim... Tak i proto jsem si tu zalozila denicek.... Ze holt tu budu muset na sebe prasknout i jidla,ktera spapam mimo plan

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2016 22:10:20


Hannele11
No jídelniček uplně profesionální
Hodnoty sacharidů jsi nasadila dost nízko, jaké planuješ fyzické aktivity?

Protein si můžeš dát i po vločkách, až trochu vytrávíš. Pokud není přímo zapotřebí vylepšit hodnoty jídla, tak se spíše dává mezi jídla na prázdný žaludek.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2016 07:50:43


Martin
Dekuji ti za rady.... no ja si prave tim proteinem trochu zpestrim ty vlocky. Trochu proteinu vypiju a trochu naliju do misky s uvarenymi vlockami.
Jinak moje aktivity....v pondeli mam hodinove intervaly, ve stredu 18-18.45 tabatu. V patek vetsinou beh cca 50 minut. Sobota dle pocasi kolobezka, nedele beh venku cca 5-6km nebo doma 45 min orbitrak...dle pocasi.... Jinak bych chtela mit cil 60kg....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2016 11:04:51


Hannele11
no ja si prave tim proteinem trochu zpestrim ty vlocky. - jo to je určitě dobrý nápad jak ho použit Taky to zkusím.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2016 12:13:30


Jidelnicek sestavit neni pro me problem.... jak jsem uz psala, kdysi pred davnymi lety jsem tady diky Martinovi hodne zhubla. A kupodivu jsem doma objevila i rucne psane jidelnick z te doby. To mi nedela problem.... ja ted spis mam problem s uzobavackami, kdyz varim o vikendu nebo kdyz denne chystam svacinky.... to je.muj mega problem,za ktery se desne stydim...

Hannele11

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2016 12:14:50


A ten protein prave uplne nevim,kam nacpat... a k tem vlockam rano je to dobry....teda jako myslim chutove....

flink

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2016 13:34:06


Hannele11
A ten protein prave uplne nevim,kam nacpat - do sebe...? Už nejsi žádný břídil a rozumné experimenty Tě jen posunou dál

Hannele11

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2016 21:30:56


Hlasim,ze se snazim. U chystani jidla se skoro.na 100% hodna....
Sestavila jsem si dalsi jidelnicek. Pak ho sem hodim. Zitra rano zkusim vlezt na vahu
Znate tu nekdo stranky 30 denni vyzva.cz?? Mela jsem od nich i nejaky jidelnicky. Ale bylo tam dost ovoce dopoledne... ke konci dne uz jen bilkoviny... Proste nebyla tam ta spravna myslenka sacharidu a bilkovin v kazdem jidle a ovoce jen po cviceni.... Tak jsem si timto mozna zpomalila metabolismus a naplacla si na zadek trchu tuku...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Dub 2016 12:08:48


Hannele11
neznám, po úspěch chalenge na FB je asi teď všechno výzva

Jim je vše jedno, právě řeším propagaci na nějakých takových stránkách a oni prostě jen plodí a plodí, obsah jim je fuk, hlavně, že to někdo čte ...

Hannele11

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2016 14:11:31


Martin
Martine.... ani nevim,proc jsem si od nich jidelnicek vzala. Mozna se mi nechtelo pocitat kalorie... Ale prave v tomto to prave je... A zas to neni tak hrozny pocitani. Nejhorsi je ten 1. Krok a ten jsem uz udelala.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2016 17:36:10


Zdravim a pisu jidelak na dnesni den:
6.00 - 32g jahod.ovesna kase, 25 g vlocek, 10g protein
9.00 - 9.50 beh, pak jabko(nepocitam)
10.10 - 100g cottage light, 50g celozr.zitny Penam
12.00 - instatni jahl.vlocky 60g, 100g kure
Pak cca 12 km kolobezka
15.00 - 100g tvaroh, 50 celozrn.chleba Penam
17.00 - 54g tunak, 2Wasa
19.00 - 100g tvaroh, 2 Wasa
21.00 - 50g tvaruzky, 1Wasa

Celkem: 5442 kj, T:21, S: 152, B: 116

A priznam se k par ochutnani pri vareni....

Hannele11

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2016 17:39:47


Jeste bych mela.dotaz k jizde na kolobce. Jezdim naplno....zadna pomala odsprtavacka.... Jak moc pro sebe delam....?? Napriklad ve srovnani s.behem?? Maximalne me jizda na kolobce bavi. Navic mi to rychlostne vyhovuje s jizdou na kole meho syna....

Anetice88

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2016 22:24:44


zdravím jídelníčky máš moc pěkné, jak to jen děláš, že máš tuky tak nízko ehm, musím se polepšit pro příště.

A držím palečky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Dub 2016 09:41:31 ° Změnil/a: Martin


Hannele11
Jízda na kolobce je super pro tvou kondici i srdce, je to velmi zdravé. Na tuky to má drobný podpůrný vliv. Základ je vždy silovka.
Když k tomu přidaš kolobku je to super. Ale jen kolobku (bez silového cvičení) bys musela jezdit denně 3h, aby to mělo velký vliv.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2016 19:42:06


Martin
Dekuji ti za odpoved...
Ja do fitka nechodim.... v pondeli mam hodinove intervaly, v ST Tabatu... pak stridam beh, orbitrak a kolobezku. Myslim si, ze proste jidelnicek je zaklad!!!!
A hlavne zavrit hubu,kdyz varim pro Family...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Dub 2016 16:07:12


Hannele11
Silovku si můžeš odjet i doma Cvičení na doma pro ženy

Jídelniček je určitě základ, ale přijde mi škoda trávit tolik času pohybem a vynechat ten nejúčinnější ...

Hannele11

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2016 13:22:21


Martine, diky za odkaz na cviceni.... ok,zkusim,polepsim se.... vaha stoji...zadna zmena... nevim,zda trebas nesnizit jidlo...
Mas k tomu cviceni obrazky??? Cviky urco znam, jen si asi nedokazu spojit nazev a spravne provedeny cvik. Diky ti

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2016 14:48:49


Hannele11
Ano, proklikaš se i k obrázkům v sekci cviky.

Hannele11

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2016 18:55:34


Martin
Martine...diky moc. Uz jsem to ted odcvicila..... Nozky boli.
V sobotu zkusim tu druhou variantu.
Dekuji ti za Tvoji peci a starost

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Dub 2016 12:22:37


Hannele11
Nozky boli
No a hlavně, když takto bolí, tak PÁLÍ TUKY JAKO URVANÉ

Hannele11

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2016 19:52:32


Martin
Juu, tak to je super. Jen se priznam k ochutnavani testa pri peceni buchty.... ja jsem proste cunik.... ach jo....
Martine, akorat mam doma jen cinky kilovky... to je asi na prd, ze?

Hannele11

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2016 06:52:51


Ajooooj... tak se hlasim,ze jidelnicek dodrzuji +- ten samy. Cca kolem 5300kj, sachariy kolem 140, bilkoviny 120. Ale teda vaha zadny posun. Jako pripada mi, ze bricho i spek nad zadkem je mensi.... ale... Je pravda,ze sem tam neco zobnu. Za to se stydim.
Tak dotaz,zda mam snizit prijem?? Ale nevim,jestli nebudu zas hladova...

matfa

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2016 08:02:23


Nebylo by lepší spíš než příjem snížit sem tam zobnutí, ať máš jistotu, že ti v tom snažení nedělá paseku?

Hannele11

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2016 09:24:23


matfa
Dobry napad....ale moje pevna vule je v ...
Nicmene se budu strasne snazit....

A dekuji!!!!

flink

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2016 09:37:07


Hannele11
...pripada mi, ze bricho i spek nad zadkem je mensi... - přeměř se a za měsíc své zdání zkontroluj

Hannele11

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2016 21:56:10


Cauky vsem
Pisu si porad jidelaky....i kdyz se nehlasim. Rozpis ma +-porad stejny. Vaha se nehne... ale to bude tim mym zobanim vedle.... prosim o radu,jak mam zpevnit svoji vuli.... v praci je to v poho...ale doma....jak zacnu chystat pro syna a manzela.... tak proste sem tam hodim neco do pusy. Uz jsem si i nachystala vedle zeleninu...Ach jo
Zkousim cvicit podle Martina cviky ma doma. Nozky boli.... piju dost,vodu, bylinkove caje....no a kafco taky
A zitra hura na Tabatu...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Kvě 2016 11:56:07


Hannele11
čauky

Když to nejde silnější vůli zkus tvrdší tréninky

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!