Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kendy 25 let 53kg/164 cm, cíl: 50-51 kg, pevné silné svaly, lehce viditelné břišní svaly
<< . 1 . 2 . 3 .
Autor Zpráva
KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:06:26


smilingghost tak cooo?? Slo to dolu?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:13:49


Martin
ja ho cvicim tak hodinu... predni, bocni, spodni a ono to tak na tu hodku vyjde. Mám to tam jeden den, protoze mi to vyhovuje casove. Když to dam do jinych dnu tak se tim trenink prodlouzi a nestiham ostatni veci. Ale az budu vymyslet novy trenink tak si na to vzpomenu btw: v ramci tech HIITu se to bricho i ostatni svaly cvici taky

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 11:34:34


Můžu vlastně rozepsat trenink... ten jsem tu ještě nepsala, porad jen jidlo...

Tak treba co teď jedu na nohy...

Dřepy s činkou (15kg + osa asi 7kg) 10x4
Výpady s jednoručkami (v každé ruce 3 kg + malá osa cca 2kg) 15x4 střídání nohou
Zakopávání (donkey kicks) ideálně se zátěží(ani nevímkolik) 10x4 každá noha - pod strojem na stehna, pokud doma tak na konci treninku 20x3 každá noha
Mrtvé tahy (asi 10+osa) 10x4


S vlastní vahou:

Dřepy s výskokem 10x4
Výskoky na bednu 8-10x4
Holanďany 10x4

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2016 13:51:34


TIP - papání

milko - Řecký jogurt bíly 0% tuku (prodávají v Bille)

hodnoty v balení (140g):
14 g bílkoviny
4,9 g sacharidy
0,4 g tuk

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2016 11:30:31


Ahoj ahoj, Kendy hlásí váhově mission accomplished i proporčně to vypadá moc dobře. Ale břišáky pořád schovaný...

Dnešní měření

50,4 kg
pas 59
břicho 73
boky 90
prsa 85

Ale! Tak za 14 dní bych chtěla začít makat víc na nabírání svalů.

Něco jsem samozřejmě nabrala už teď a hodně zpevnila a posílila ve smyslu, že svaly teď zvládnou větší zátěž než když jsem s cvičením a dietou začínala před těmi pár měsíci. Chtělo by to ale víc, opravdu se teď zaměřit na to aby to rostlo aby ty svaly získaly na objemu. A to bude asi potřebovat zase jiný poměr hodnot ve výživě. A proto jsem tu, poptat se co si o tom myslíte. Jestli jet dál v té redukční dietě a čekat, že pozvolna to bude růst, nebo to změnit a jak.



Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Srp 2016 14:23:43


KendyKendy
ahoj,

a na kolik to máš nastaveno teď?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2016 15:51:07


60-70 protein
160 sacharid
30 tuk

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Srp 2016 12:57:30


KendyKendy
a co zvednout bílkoviny na 90-110 a zzačít se sacharidy hýbat podle silového tréninku?

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2016 15:29:17


A trenink bys k tomu dal jak? Protoze na tom bude asi taky hodne zalezet....

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2017 21:06:40


Ahoj, protože tyhle naše deníčky můžou sloužit jako inspirace pro ostatní, rozhodla jsem se dietu popsanou v deníčku s odstupem zhodnotit.

Dieta je podle mě a mé zkušenosti vhodná pro rýsovací fáze, kdy Vám záleží na krátkodobém efektu. Vzhledem k tomu, že já jsem člověk, který zdravou stravou a cvičením žije, a co se týče vzhledu mi šlo o trvalý efekt, dieta pro mě byla nevhodná. Na základě této zkušenosti také musím nesouhlasit s Martinem co se týče eliminace veškerých i zdravých tuků z jídelníčku. Nejedná se dle mého o nějakou módní vlnu, která přejde. Dlouhodobou absenci zdravých tuků jsem odnesla vysušenou pletí následkem čeho se mi udělala i vráska na čele. Po zařazení tuků se pleť opět zlepšuje. (A formu mi to nezhoršuje ani omylem, naopak.) Zároveň mám pocit, že se mi také zhoršila paměť. Tuky mají tedy opravdu svůj význam a úlohu ve výživě a vyřazovat je je nesmysl, alespoň pro mě a moje tělo. Samozřejmě je důležité se držet nějaké hranice, necpat nic horem dolem a dobré je držet tuky a sacharidy ve stravě spíš oddělené.

Přesto oceňuji rady, které jsem tu dostala a nechci aby to vyznělo jako nevděk, pouze jako dobře míněná rada.

V současné době si cvičení užívám jako nikdy, v posilovně se zasekávám, nechce se mi odcházet. Cvičím bez jakéhokoli plánu, delám komplexní cviky, zkouším různé nové cviky a aktivity, intenzity i zátěže a vypadám nejlépe za celý život. Zároveň pracuju na flexibilitě což pomáhá provádět posilovací cviky správně. Ve stravě mám hodně zeleniny , bílkoviny a dostatek zmíněného zdravého tuku, snídaně jsou pořád moje ovesné kaše miluju, neomrzí se. Nejsem paleo, nejsem no carb ani vegan ani nic z tohohle. Myslím, že můj jídelnícek je takový zdravý balanc mezi vším a hlavně mi to co jím moc chutná (nojo mam kliku, že mi zdravý jídlo jede )



Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2017 19:57:21


Dieta je podle mě a mé zkušenosti vhodná pro rýsovací fáze, kdy Vám záleží na krátkodobém efektu.

Ano, je právě rozdíl, jestli jde o změnu anebo potom ustálený život.

KendyKendy

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2017 10:33:08 ° Změnil/a: KendyKendy


Pro normální lidi, (tedy NE soutěžícía NE sportovce, kteří se chtějí dostat do nižší váhovky) je jediným správným řešením jak to nazýváš "ustálený život".

Normálním lidem jde v drtivé většině o trvalý výsledek a potřebují být zdraví.

Návrh jídelníčku, který je zdravé dodržovat max. 3 měsíce je člověku k ničemu, leda k věčnému koloběhu diet a tím i podpoře nabírání tuku ve fázích pauzy. Bez informace o tom, že déle než 3 měsíce by se daný stravovací režim držet neměl, si člověk navíc také nic netušíc poškozuje zdraví. Lidé musí pochopit, že toto funguje stylem "Rychle na chvíli" nebo "Pomalu na vždy". A lidi by to chápali asi celkem v pohodě pokud by se jim všude neprodávala půlpravda o "Rychle" a to, že je to na chvíli už se šeptá nebo častěji neříká...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2017 14:27:11


KendyKendy
Pokud má někdo 90kg a chce se ustálit na 65kg, je třeba prvni zhubnout. Jídelniček je docela stejný, jen v první fázi se to nemůže od rána do večera prokládat jedním prohřeškém za druhým = je třeba být přísný.
Až bude mít vysněných 65kg, pojede dál stejně, ale jídelniček bude pestřejší a občas nějaký prohřešek se ztratí.

<< . 1 . 2 . 3 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!