Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Maya 39 76/167 Cíl 10 kg dolů a zpevnit nohy a zadek
Autor Zpráva
Maja cz

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2017 04:04:02


Ahoj všichni,

vracím se po několika letech, kdy jsem byla po porodu dcery a díky této webové stránce se mi podařilo zhubnout 5 kg a udržet si to par let. Mám trochu nevýhodu, ze žijí mimo CZ, pamatuji si, ze jsem trochu měla problém sehnat potraviny, které tu byly doporučované, ale nakonec jsem ten jídelníček dala nějak dohromady. Trochu se obavám toho skládání jídelníčku, vím, ze mi trvalo dost dlouhou dobu to složit, tak snad mne opět manžel nenajde v kanceláři u nás doma ve 1,45 ráno s hromadou jídla) (snažila jsem si spočítat kalorie a sestavit ten jídelníček), ale to on nevěděl...viděl jen neustálou dietařku zaházenou hromadou jídla uprostřed noci zavřenou v kanclu... no proste se bavil...
Budu vděčná za jakékoliv rady do začátku, je to víc jak 7 let co jsem tu byla naposledy

Maja cz

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2017 04:37:22


Hodnoty pro jidelňicek:
B 96
S 129
T 20

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2017 07:17:52


Maja cz
ahoj,
tak držím palce, třeba bude platit, jako u kola, že když se tojednou naučíš ...

Maja cz

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2017 02:13:44 ° Změnil/a: Maja cz


Martin
Dekuji, no snad jo, i kdyz to pocitani je mazec
Chtela jsem se Te zeptat, jestli bych mohla zaradit proteinovy shake misto snidane (vyhovuje mi ho mixovat s mrazenym ovocem a mandlovym mlekem) i kdyz muj syn tvrdi, ze bych ho mela pit az po cviceni, coz ja cvicim az odpoledne. Libi se mi, ze clovek dokrmi svaly temi proteiny a vubec se mi nechce chradnout na svalove hmote, 40citka na krku. Nebo spise se chci zeptat, jak zaradit protein efektivne? Dekuji za odpoved


Takze jsem sestavila prvni jidelnicek a ten uz jim 3 dny, protoze nemam cas sestavit neco jineho. Snad zitra vecer az dcera pujde spat, jestli teda zase neusnu s ni.

7.30 40g vlocek, 1/2 hrnku mleka, skorice S31 B9
10.00 56g tunak, 56g cottage syr 2%, zitny chleb 48g S19 B23
12.30 100g kure, mix salat, 36g zitny chleb S19 B14
15.00 56g tunak, 56g cottage syr, zitny chleb S19 B 23
17.30 100g kure, mix zelenina, 36g zitny chleb S19 B14
20.00 56g tunak, 56g cottage syr, S2 B21

S109 B104

Vim, ze to neni idealni, do toho jsem jeste mela par sklenicek vina bileho, no nevim.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Úno 2017 12:21:15


Maja cz
zaradit proteinovy shake misto snidane
ne, to je naprosto katastrofální nápad. Místo středních a dlouhých sachrů se spoustou vlákniny, si chceš dát cukr, tuky a tekutou stravu ?! Bude to 100% moderní a cool, ale je to hrozný nesmysl!

Určitě je lepší, to co máš teď. Ten jídelniček je pěkný. 2-4 deci bílého nevadí.

Protein si dej mezi snídani a svačinou a lze zařadit ii po cvičení a na noc.

Maja cz

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2017 02:11:16


8.00 40g ov.vlocky, 1/2 hrnku mléka, skořice
10.30 28g tunaka, 56g cottage sýr(mrkev, cibule vše mix v pomazance), 56g zitny chléb
13.20 100g kuřecích prsou v segedinu, 107g zitny chléb
17.30 100g kurecich prsou na špizu s paprikou a cibuli, 56g zitny chleb
20.00 69g kurecich mletych prsou ma mix salátě

S 129 B116 T26g

Tak dnes jsem to trochu nezvládla s počtem jídel (5 místo 6) a také jsem prestrelila v sacharidech v jednotlivých jídlech. Kdybych stihla i to 6, tak bych byla velmi nad doporučenými hodnotami. Ma otázka je: když takhle sním více než je plánováno je OK vynechat to 6 jídlo behem dne?

Další věc co mne trápí je, ze dnes jsem musela koupit letenky do Česka neplánovaně a letím příští měsíc, potřebovala bych shodit aspoň 5 kg než odletim jinak ... asi pojedu nahata, protože se nevlezu do zimního oblečení (díky bohu, ze je to tu anonymní :lol nejake rady prosim?

Maja cz

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2017 02:16:23


Martin
Dekuji za odpověď, takže doporučuješ brát protein mezi snídani a svacinou? Tou uz bude 7 jídlo, není to moc? Chtěla bych protein zařadit regulérně do dne.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2017 10:49:13


Maja cz
i tak pěkný jídelniček

když takhle sním více než je plánováno je OK vynechat to 6 jídlo behem dne? - moc ne, protože jestli ti vznikne velká mezera mezi jídly, tak se ti zabrzdí metabolismus a taky ti klesné hladina cukru v krvi a dostaneš hlad. Šikovnější řešení je si nějaké jídlo rozpůlit na dvě porce.

Něco jako 5kg narychlo? Ne to fakt není. Můžeš stáhnout to jídlo na minimum a držet se sílou vůle, ale pořád bude limitující, to, kolik tělo stihne těch tuků zpracovat. A to nikdy není více než ty 3kg za měsíc. Zbytek pak budou stejně voda a svaly. Takže rozumně se to urychlit nedá.

Ano, protein mezi snídaní a svačinou a případně na noc. Protein není jídlo, je to doplněk stravy. Takto použitý to není jen další živina, ale má vliv na regeneraci, fungování organismu a tím i lepší hubnutí.

Maja cz

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2017 02:12:26


Martin

Děkuji za pochvalu a také za cenné rady, rozhodla jsem se, ze zkusím ketonovu dietu, abych se aspoň vesla do kalhot... stále jim 5 jídel, jen jsem omezila sacharidy na minimum-40g denně. Pijí spousty vody a zeleného čaje. Po 2-3 týdnech mám v plánu najet zpět na tento jídelníček, jen sacharidy budu přidávat pozvolna. Doufám, ze mi to totálně nezkrituzuješ
Také nevím, pokud teď jim tolik bílkovin, jestli je vhodně přidávat protein drink.

Tady je muj jídelníček za poslední dva dny:

140g bílků, špenát, olivy (omeleta) S19 T5 B17
Mix salát, 100g kuře, 1lzice olivový olej (dvě porce)S11 T10 B23
Mix salát, 120g losos plech., 117g cottage sýr S5g T5g B39g
112g cottage sýr, půl papriky S10g T3 B13g

S45g T22g B92g


140g bílků, špenát, 28g mozarela, 1/4 avocado (omeleta) S8 T15 B27
150g gril losos, 200g dušená zelenina na másle S14g T22g B38
300g kuřecí karbanatky, špenát, rajče, ol.olej (2 porce)S4g T17g B71g
Ricotta sýr se skořice S6g T 18g B14g

S32g T72g B150g

Dnes jsem se trochu rozjela, ale v té dietě je napsáno, ze masa můžeš sníst kolik potřebuješ a také, ze se nemusí šetřit na tucích. Že zdravé tuky podporuji metabolismus.
Během 3 dnů by se měl nastartovat cely proces. Tak uvidím tedy. Je fakt, ze jsem v podstatě asi 19'let byla na keto dietě a ani jsem o tom nevěděla ) proste jsme jedla jen maso a zeleninu, což mne udržovalo celkem optimální váhu. Ale tady ten sedavý způsob života a také se všude jezdí autem asi zanechává následky. A také všechny ty stabilizátory, Ecka nebo jak se tomu nadává určitě taky nedodají.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2017 10:57:53


Maja cz
ketoza je teď módní, tak si to holt musi každý zkusit. Jedna vlna tu byla před cca 10lety mezi profíky, takže nic nového. Je to taková lidská přirozenost.

Jinak, jak probíhá ketóza reálně je zde: Proteinová dieta - ketóza , nízkosacharidová dieta a CKD

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!