Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / William 178/32/96
Autor Zpráva
William

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2017 08:17:13 ° Změnil/a: William


Ahoj!

Pohodlný rodinný život mě dostal tam, kde jsem teď. Když se váha začala neúprosně blížit metráku, tak jsem se rozhodl, že s tím musím něco udělat(opět, snad už úspěšně).

Něco o mně:
Do 25 let jsem byl typický velice hubený(70kg-) kluk. Poté se něco zlomilo, opustil mě odpor k sportu a já začal nabírat.
Začal sem hrát baseball(do zranění ramene - již 100% ok), následně kickbox(do problému s kolenem - problém navždy, obroušená chrupavka, neomezuje mě, ale když ho budu déle zatěžovat, bolí), pak nějaká posilovna s kamarádem(1/2 roku), a nakonec funkční tréning(1/2 roku -vlastní váha, kettlebely - konec po problému s krční páteří).
A jak jsem tak střídavě sportoval, špatně se stravoval, nesportoval, tak jsem se dostal na 96kg. Naposled u rehabilitační doktorky mi bylo řečeno, že mám hodně svalů, i když jsem tlustý, tak snad tam pod tou vrstvou tuku je nějaký rozumný základ.

Současná stav:
Jsem tlustý, mám velké břicho a jsem celkově oplácaný. Cca 3 týdny se snažím hubnout, nic jsem si nepsal a myslím, že jsem spíše držel hladovku, Ob den jsem cvičil na eliptickém trenažéru HIIT tréningy, 20 sec na maximum, 10 minut odpočinek, 80x opakování.
Váha klesla z 96 na 91,4 kg cca za 20 dní.
Teď tři dny zase roste, aktuální je 92,4. Je mi jasné, že to je špatnou stravou a tak jsem si začal psát.

Tady je můj včerejší jídelníček:

Snídaně:
Obložená tmavší houska(určitě ne celozrnná)
2x Vejce
500ml vody

Svačina:
Jogurtový kokteil jahoda(320g)
Ořechy(25g)
500ml vody

Oběd:
100g celozrnného chleba
Bílý jogurt
100g šunky
banán(chvilku po tom, měl jsme hlad)
500ml vody

Odpolední svačina:
70g celozrnný chleba
200g cottage
100g šunky
500ml vody

Večeře:
1x sušenka lotus(jako se dává ke kafi - 7g, neodolal jsem
100g párek(80% masa)
bílý jogurt
1000ml vody

Aktivita(před večeří): 60 minut aerobně na eliptickém trenažeru(prý 700 kcal)

Celkově:
2382kcal
143g bílkovin
219g sacharidů
103g tuků


Problém s tímto jídelníčkem je, že mám v podstatě celý den hlad, jídlo mě zasytí tak na hodinu a pak další dvě hodiny odpočítávám minuty abych se mohl znovu najíst..

Prosím o radu co změnit a upravit, kolik energie bych do sebe měl dostat za den, a hlavně jestli se to liší, pokud ten den budu nebo nebudu cvičit(hiit/aerobně). Někdy cvičím každý den, někdy vynechám, když cítím, že si tělo potřebuje dát pauzu.

Díky moc!
Vilda

William

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2017 17:51:42 ° Změnil/a: William


Dnešek, zbytek doplním v noci.

Snídaně:

100g celozrnný chleba
3x vejce
Banán
500ml vody

Svačina:
Banán
25g ořechů
500ml voda

Oběd:
Kuřecí kebab v tortile
500ml voda

Svačina:
100g cellozrný chleba
100g šunka(96%)
500ml voda

Večeře:
200g rýže
100g kuřecího masa se zbytky omáčky, co se na něm udržely

Druhá večeře:
Vanička tvarohu a trochu rozinek

Celkem: 2168 kcal
B: 151
S: 249
T: 80

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Úno 2017 16:35:10


William
ahoj,

dopolední svačinu bez ořechu, za to přidat nějaké sacharidy/pečivo

Jinak to máš hezké. Nebal bych se stáhnout tuky k 50g, bílkoviny zvednout k 170g (může být min140 z jídla + doplňky). Saachry máš do startu supr.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!