Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Stormy010 (Honza) 175cm 90kg 24let
Autor Zpráva
stormy010

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2017 15:18:35


Ahoj,
tak jsem se po dlouhý době zvážil, a zjistil že se ručička vyšplhala nějak moc do prava:/. Tak jsem se rozhodl něco shodit, chtěl bych zhubnout 5 možná 10 kilo .

Co se týče sportu, bohužel teď na něj nemám moc čas :/. Takže se to omezuje na posilovnu 2x týdně (fullbody cca 45min) a jednou týdně běh (12km cca 70min).

Podle místních kalkulaček a návodů jsem se pokusil si složit jídelníček, zajímavé je, že je tam víc jídla, než sním normálně :-o . Vyšlo mi to cca na 1450 kcal denně. Takhle bych si to představoval .

Snídaně: Ovesná kaše
Vařené vejce
B:6.5, S:41.7, T:12.71

Svačina: Cottage
Ovoce
B: 18.9, S: 30.08, T: 9.3

Oběd: Kuřecí 100g
Brambory 200g
B: 30.66, S: 31.22, T: 3.16

Svačina: Kuřecí šunka 100g
Rýžový chléb 40g
B: 21.28, S: 32.1, T: 2.12

Svačina: Jogurt 3.5% 200g
Zelenina 100g
B: 8.36, S: 13.7, T: 7.23

Večeře: Maso kuřecí 100g
Brambory 100g
B: 29.3, S: 15.61, 3.08

CELKEM: B: 115, S: 163, T: 37, 1453kcal

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Bře 2017 16:07:48


ahoj,

Takže se to omezuje na posilovnu 2x týdně (fullbody cca 45min) a jednou týdně běh (12km cca 70min).
Kdybys přitlačil na 3x posilovna, 1x běh a aspoň 3x něco venku, tak už by to hezky šlapalo ;-)

Jídelniček si napoprvé udělal moc hezký

Hodnoty jsou na start perfektní

stormy010

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2017 08:26:17


Děkuju za komentář a pochvalu . Co myslíš tím 3x něco venku ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Bře 2017 15:10:06


stormy010
Jakákoliv aerobní forma pohybu od procházky přes kolo - co Vás napadne.

stormy010

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2017 20:22:30


Tak se po delší době hlásím . Jídelníček se snažím držet, i když jeden týden jsem vynechal :/. Jinak co se týče jídel, tak zaměňuju obědy a první odpolední svačiny, jinak jedu pořád to samé dokola. Občas dám k večeři rybu . Co se týče váhy, tak jsou dole necelé dvě kila, v pase ubyl centimetr a půl, což mě těžší mnohem víc než váha. A jako bonus jsem si dnes zvedl maximálku na dřep z 90 na 100 .

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2017 09:58:22


v pase ubyl centimetr a půl - přesně - toto jsou reálné výsledky


smilingghost

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2017 10:02:53


v pase ubyl centimetr a půl
Gratuluji.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!