Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / A zase ta Lucie 175/73 - dát se do normálu....
Autor Zpráva
LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2017 19:03:04


Přestat se přejídat, srovnat si to v hlavě, srovnat si to ve stravě a tvrdě makat!

Všechno šlo do kytek a já musím začít úplně od začátku a start bude ještě těžší než ten předtím.....

Co k tomu dodat,kdysi jsem si tu vedla "ukázkový" deníček. Hodnoty stravy dobré a s tréninky jsem též byla spokojená...ale jak to tak bývá kdo chce moc, nemá nic....a já jsem toho ukázka...

Všechno se zvrtlo někdy okolo Vánoc, moje rádoby sacharidy 50-100g apod. - to byla převážně zapsaná zelenina - cherry, paprika, okurka...pak už jen kuřecí, tvaroh, bílky...no dotáhla jsem to do děsného extrému a jak to tak bývá plynule skočila do dalšího - přejídání. Pak se přidalo několik dalších spouštěčů a bylo hotovo.

Hodně to zkrátím jen, aby jste věděli, proč to tak všecko se mnou dopadlo.

1. klasika, tak moc jsem se omezovala, až se to zvrtlo a já se začala cpát

2. začala jsem chodit do práce a zažila něco, co jsem myslela, že se děje jen v televizích - rádoby internetový teror od kolegy, vyvrcholilo to jeho propuštěním - to byly hrozné stavy - to se zajedlo

3. začala jsem přemýšlet stylem - dnes můžu, začnu až zítra (skoro každý den)

4. mozek přepnul a kdykoli jsem snědla něco "zakázaného" - tak už to nemělo cenu a luxovala jsem dál

5. přibrala jsem a tak jsem se začala stydět chodit do posilovny (dost jsem to omezila), kde mě znali jako tu, co dře...protože jsem sice dřela, ale taky kynula

6. přestala jsem kouřit - taková domluva s kamarádem, jen tak....

a teď to nejdůležitější
Už týden se hrabu v diskuzích efka i článcích - nechci nikomu brát názory ohledně B/S/T, ale nejdůležitější je ta věta, kde stojí, že se to musí vyzkoušet a pak upravovat dle individuality. Hodně lidí se v diskuzích hádalo, co je málo a co moc, ale jak se zde píše - JE TO INDIVIDUÁLNÍ, TOHLE JE NÁSTŘEL, ALE KAŽDÉ TĚLO PRACUJE JINAK. A to je svatá pravda. (+aby později bylo kde ubírat taky pravda na začátku nepřestřelit nezpomalit metabolismus)

Moje tělo je třeba hodně dobrá mašina na pálení stravy, vím to dle hladu - po jaké době se dostavuje, bohužel jsem si toho nevážila a když jsem snědla rádoby zakázané jídlo, dotlačila jsem to hromadou dalšího s tím, že zase začnu zítra.

Poslední věc, která se mi honí hlavou a ráda bych se o ní podělila je, že mockrát děkuji za diskuzi, ve které je detailně popsáno, jak je to všecko v hlavě - to mě nakoplo. Přišlo pochopení, že neexistují zakázané věci jen já debil jsem si udělala v hlavě škatulky a podle nich jedu. Tak dneškem bych je chtěla rozbít a začít pořádně po malých krůčkách (vím, že často šlápnu vedle, ale prozatím je pro mě priorita najít zase stabilní střed a pravidelnost v jídle).

Zde moje diskuze z dob starých a ta která mě nakopla:
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=22&topic=11080
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=5&topic=4395

Doufám, že nebudu kamenována......

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2017 19:08:32


Sakra, to jsem to moc nezkrátila....
Pokusím se sem občas psát jídelníčky a chtěla bych i cvíčo, zase jsem se do cvičení pořádně pustila.....
Všecko si píši do sešítku i do kalorických tabulek, ale to přejídání to je moje slabost, je to hrůza návyk, to musím odbourat, nepůjde to rychle, takže počítám, že mě nebudete kamenovat až se mi tam sem tam objeví nějaká dobrůtka. Samozřejmě, že bych chtěla shodit nějaká ta kila, ale opravdickou prioritou pro mě ted je netloustnout a nepřejídat se. Pak přijde další level alespoň doufám

flink

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2017 09:49:15


LucyLuci
Dnes je zítra, tak do toho

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2017 21:07:37


Všecko jsem několikrát prostudovala a snažím se se sebou něco dělat. Zapisuji, ale stejně ujíždím. Tak se stydím, přesto se snažím úlety minimalizovat. No a již mám naplánováno od zítra hodnoty B,S,T a jídelníček budu mít odpolední, takže svačinky do práce. Zase nejhorší to bude večer..... Tak mi držte palce a snad se zase ustálím na nějaké rozumné stravě.

Jinak dnes hamstringy, spodní záda a břicho....ufff, cvičila jsem po sedmé ráno. Po mrtvolách už ze mě lilo, takže super trénink.

Já si ty tréninky tak užívám a pak to tak kazím jídlem, chjooo....snad mi to v mozku sepne a bude už jen lépe

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2017 08:57:59


Tak se poctivě hlásím, váha si dělá, co chce, což mě štve, ale snad půjde i jiným směrem než jen nahoru. Někdy 2.8. jsem se měřila a vážila i potom jsem teda měla ještě pár úletů, ale teď to držim. Chtěla jsem si zapisovat do sešítku, ale když už to budu psát sem, tak to budu zapisovat tady:

7.8.2017
vstávala jsem pozdě cca v 8:30
9:00 vejce, bílek, 2kukuřič. plátky - B 10,6 S 9,7 T 6
12:00 84g rýže, 109g prsa, 117g mraž.zel., 150g okurka B 34,1 S 72 T 3
13:30 jablko 150g B 0,9 S 21 T 0,3
17:30 40g šunka, 75g okurka, 50g paprika bílá, 100g cottage, 4kukuřič. plátky B 24,9 S 23,6 T 2,2
20:00 40g šunka, 75g okurka, 50g paprika bílá, 100g cottage, 4kukuřič. plátky B 24,9 S 23,6 T 2,2
22:30 62,5g tvaroh, 5g protein B 11 S 2,8 T 0,4

celkem: B 106g, S 153g, T 14,1g = 4. 993kj

žádné cvíčo, jen procházka s dětmi
divné časy jídla? cca ve 13:00 odjíždím do práce ve 14:00 už makáma první pauza je v 17:30, druhá ve 20:00 a ve 22:30 dojedu domu. Do půlnoci chodívám spát.
Podotýkám, že nedělám fyzicky extra náročnou práci, ale celou směnu stojím na nohách.
Chutě zaháním žvýkačami

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2017 09:22:26 ° Změnil/a: LucyLuci


Dnes - vstávala jsem v 5:20

5:30 20g corn flakes B1,6 S 17 T 0,2
6:10-7:10 trénink
7:40 200g jablko B 0,7 S 25,9 T 0,8
8:20 (1. polovina oběda)
11:30 84g rýže, 109g prsa, 117g mraž.zel., 150g okurka, 63g bílá paprika B 34,8 S 74,6 T 3
(z tohoto byla půlka 8:20)
13:30 20g protein B 14,8 S 1,3 T 0,9
17:30 50g pizza nářez, 100g paprika bílá, 100g okurka, 25g kuskus, 100g cottage B 25,5 S 27,7 T 2,7
20:00 50g pizza nářez, 100g paprika bílá, 100g okurka, 25g kuskus, 100g cottage B 25,5 S 27,7 T 2,7
22:30 62,5g tvaroh, 5g protein B 11 S 2,8 T 0,4

celkem: B 114g, S 177g, T 10,7g = 5. 342kj

trénink dnes: PRSA, biceps, triceps, břicho
Bench: 4x30kg, 3x40kg, 2x50kg(poloviční rozsah pohybu), 6x,5x,4x40kg, 2x8-30kg
Bench na šikmé nahoru v multipressu: 8x25kg, 8x35kg, 2x4-45kg, 10x,8x,8x35kg, 20x25kg
Protisměrky: 3x8-naloženo 15kg+15kg, 10x,8x,8x naloženo 12,5kg+12,5kg
Bench spodní: 2x8,2x6-35kg
Rozpažky na rovné + tlaky: 2x5+5-10kg+10kg, 2x8+8-5kg+5kg
Tricep.stah kladky: 12x,10x,10x,8x3cihly
EZ tyč za hlavu vleže: 8x,7x,6xnaloženo 10kg
Scottovka biceps: 3x10-EZ tyč+5kg
Kladiva s JČ: 8x,8x,6x10+10kg
Svíčka+přítahy pokrč.nohou+ natah.nouhou na střídačku vleže 3x10+10+10
Sedleh + rotace v sedlehu 2x10+10

Stálo to za ho*vno, strašně mě bolí pravé rameno pří pohybu vzad (teď už při jakémkoli pohybu). Před 14ti dny mi dělali rtg a našli tam nějaký váček dali mi nějaký hnusný opich brala jsem ibalgin, mazala to flectorem a houby platný a znovu lítat po dr se mi nechce, tak uvidíme co to bude dělat dál. To mě štve

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2017 14:54:09


priorita najít zase stabilní střed a pravidelnost v jídle

LucyLuci
to je perfektní moto

Na váhu tak 20dni kašli, hrej si s jídelničky, piš si je, hrej si s tím - je to lepší, protože to můžeš udělat hned. Váha bude až potom.

Corn Flakes vyhoď - to radší chleba. Vločky jako snídaně ti nešmakujou?

Navymyšlej si svačiny s chlebem, to bude lepší než ty hladové desky.

Hladové desky si dej na večeři, tam teď nemáš nic.

A držím palce

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2017 10:54:14


Martin

Proč ne cornflakes? Mají méně tuku než vločky a i sachry dlouhé? Já je pojídám samotné (žádné přislazování ani mlíko, já je zkrátka ráda chroupu.... ale klidně vynechám jen mě zajímá odpověď.Proč jsou vločky lepší

A ještě dotaz, jak na večeři nemám nic? V podstatě večeře je ve 20:00 (když mám odpolední) Nebo ne?

Hezký název, hladové desky myslíš posunout směr večeře nebo je radši vynechat úplně? Nemám tu žádný kvalitní chléb ani pečivo u nás se musí v obchodech hooodně pohledat. Pohledám a od pátku napravím. Teď už mám tak nějak naplánováno. Snad

Normálně se stydím, mám načteno o tréninku a stravě, články zde přečtené snad několikrát,haldu diskuzí a stejně tápu.... jak jsem začala tvaroh, zelenina, kuřecí a nic víc a pak přešla do přejídání, tak je vážně umění najít střed.

Jo a na váhu lezu a je to ještě horší než na začátku dnes mi ta mrcha dokonce ukázala 74kg, ale zas se cítím fajn už po těch pár dnech, tak snad to půjde.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2017 11:20:59 ° Změnil/a: LucyLuci


Jídlo dnes:
5:45 20g corn flakes (naposled už jsem koupila vločky) B 1,6 S 17 T 0,2
6:15-7:15 trénink
7:40 92g banán B 1,1 S 20 T 0,2
8:00 42g rýže, 54,5g prsa kuřecí, 58,5g mraž zelenina, 100g okurka, 100g paprika B 17,8 S 38,6 T 1,5
10:30 200g okurka (nevěděla jsem zda mě honí mlsná či hlad,ale zahnala jsem to) B 1,6 S 4,6 T 0,4
11:30 42g rýže, 54,5g prsa kuřecí, 58,5g mraž zelenina, 100g okurka, 100g paprika B 17,8 S 38,6 T 1,5
17:30 30g jáhly, 50g syrečky, 100g paprika, 100g okurka, 100g cottage B 35,9 S 29,2 T 1,3
20:00 30g jáhly, 50g syrečky, 100g paprika, 100g okurka, 100g cottage B 35,9 S 29,2 T 1,3
22:30 62,5g tvaroh, 5g protein B 11 S 2,8 T 0,4

celkem: B 123g, S 180g, T 6,8g, 5.366kj

Trénink: NOHY
Dřep: 10x30kg, 8x40kg, 5x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 2x80kg (poloviční rozsah, jsem se bála až dolů, byla jsem zas v gymu sama), 3x70kg, 2x4-60kg, 8x50kg, 8x45kg
Hacken: 8x,6x naloženy 3cihly (1těžší), 3x8 naloženy 2cihly (1těžší)
Výpady s VČ: 4x8-45kg, 10x35kg
Dřep v multipressu: chodidla široce 3x6-55kg, chodidla u sebe 3x6-55kg
Legpress: 2x6-naloženo 143kg, 2x8-naloženo 132kg
Přítahy nohou vleže+natah.nohou na střídačku v leže: 3x10+10
Kladka za klavou(5cihel)+rotacena šikmé: 3x15+10
Dřep (jen tak pro radost a aby trénink trval přesně hoďku : 12x55kg, 15x25kg, 20xbez závaží

Teď koukám, že tak mezi obědem a první pauzou v práci nic nemám, tak kousek sváči ujím ve 13:30

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2017 09:03:15


Jídlo:
6:00 30g vločky B 4 S 17,7 T 1,9
6:25-7:25 trénink
8:00 nektarinka, banán B 2,2 S 24,2 T 0,3
8:30 36g active chléb, 150g květák, 2 bílky, B 12,5 S 19 T 1,6
10:30 50g prsa, 25g kuskus, 87,5g mraž.zel., 45g paprika, 75g okurka B 17 S 24,3 T 1,7
12:30 50g prsa, 25g kuskus, 87,5g mraž.zel., 45g paprika, 75g okurka B 17 S 24,3 T 1,7
17:30 15g sojový granulát, 30g bulgur celozrnný, 100g cottage, 150g okurka B 28 S 28,2 T 1,1
20:00 15g sojový granulát, 30g bulgur celozrnný, 100g cottage, 100g okurka B 27,7 S 27 T 1
22:30 62,5g tvaroh, 5g protein B 11 S 2,8 T 0,4


celkem: B 120g, S 168g, T 9,6g = 5.281kj

trénink: Horní záda, ramena, lýtka
Přítahy VČ v předklonu: 4x8-45kg, 2x10-40kg, 2x12-35kg
Stah kladky úzkým úchopem: 8x,6x,6x 5cihel, 3x8-4cihly
Protisměrky v kleče: 5x8-naloženo 17,5+17,5kg, 2x12-naloženo 15+15kg
Stah kladky širokým úchopem: 6x,4x 5cihel, 3x8-4cihly, 3x12-3cihly
Veslo: 4x8-4cihly, 2x10-3cihly
Lýtka v sedě: 13x,9x,9x,8x naloženo 50kg
Upažování: 2x5-JČ 5kg, 2x8-JČ 2,5kg
Předpažování: 10x8x-JČ 5kg, 2x15-JČ 2,5kg
Rozpažování v předklonu+krčení: 3x10+8-JČ 8kg rozpažování, 20kg krčení
Tlaky na ramena: 2x15-JČ 5kg
Já miluji železo, je to úplná paráda, takhle po ránu cestou domů koupím snídani rodince a juchůůů (jenže jim kupuji koblížky a donuty)

Jak jsem to začala psát tak najednou sama vnímám chyby, dřív jsem dopoledne jen sezobala pár věcí, odpoledne dala sušenku, nějakou dobrotu (omluva sama sobě - vždyť jsem skoro nic nejedla tak můžu) a večer u telky (to už mi kručelo v břiše jak psovi) se cpala vším možným. Teď mám pocit, že nemám na to jídlo tak často čas, tak snad se z toho vyhrabu a pochopím, jak dál, často a málo

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2017 09:09:35


Akorát teda asi zadržuju vodu a na záchod se mi taky nechce tak snad se to zažívání, trávení a vůbec celý můj posr*ný jídelní režim spraví. Nevim jak je to možné, ale mám neustále žízeň, ráno v posilovně cca litr, dopoledne cca půl litr, v práci skoro 4litry. Fakt je, že dělám nově u mašiny(svářecí) 8h na nohách a lije ze mě jak z vola. Ale moje tělo se s tím snad zdárně popere

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2017 08:59:07 ° Změnil/a: LucyLuci


Tak jelikož dnešek bude hooodně dlouhý den pokusím se přizpůsobit tomu jídelníček a od zítra už to bude snažší. Sobota neděle doma a pak ranní to už snad půjde lépe s tím jídlem.

Jídlo dnes:
6:15 30gvločky B 4 S 17,7 T 1,9
6:50-7:50 trénink
8:15 banán B 1 S 18,6 T 0,2
8:30 150g květák, 2bílky, 36g active chléb, 100g cottage B 27,7 S 20,6 T 2
10:30 50g prsa, 25g kuskus, 87,5g mraž.zel., 100g okurka B 16,8 S 23 T 1,7
12:30 50g prsa, 25g kuskus, 87,5g mraž.zel., 100g okurka B 16,8 S 23 T 1,7
13:30 4kukuřič.plátky B 2 S 17,8 T 0,7
17:30 20g šunka, 50g cottage, 54g chléb activ, 200g okurka B 16,3 S 23,3 T 3
20:00 20g šunka, 50g cottage, 54g chléb activ, 200g okurka B 16,3 S 23,3 T 3
22:00 180g paprika B 1,8 S 7,2
23:00 30g protien B 22,2 S 1,9 T 1,4


Celkem: B 125g S 176g T 15,4g= 5.826kj

Není to dokonalé, ale už jsem to měla naplánované do deseti a narychlo se to změnilo a v práci zůstáváme do dvou do rána Takže krásná páteční dvanáctka

Parádní trénink: Spodní záda, hamstringy
Mrtvý tah: 6x50kg, 5x60kg, 4x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x100kg, 1x105kg 2x3-80kg, 2x8-60kg
Výpady vzad v multipressu: 4x65kg, 3x75kg, 3x85kg, 2x2-105kg, 2x4-95kg, 2x6-75kg
Už zde jsem měla pocit, že umírám a lilo ze mě jako blázen, ale docvičila jsem to celé, jupíííí
Výpady vzad s JČ: 3x8-20+20kg, 2x10-15+15kg
Rumun: 8x,6x 70kg, 2x8-60kg
Hip thrust: 12x, 10x,10x,8x malá tyč+30kg
Hyperextenze: 10x,8x +10kg, 2x15 vlastní váha (v menším rozsahu než normálně jelikož zde jsou trochu omezené možnosti pro tento cvik)
Jako vždy přesně 60minut a hurá domů. Zítra zasloužený odpočinek a plánování jídla.

Zatím se snažím držet na středu, dle místních tabulek pro hubnutí.
Střed na mojí váhu B 121g S 178g T 16g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Srp 2017 09:20:42


LucyLuci
Proč ne cornflakes? - je to kukuřice, ta nemá po úpravě "pufovaním" ani střední sachry. Zkus to srovnat s vločkama - už pocitově je to něco úplně jiného.

Jestli ještě nespíš v 23:00 je poslední jídlo to v 22:30 a na noc je třeba přidat nějaké sacharidy. Lehké a jen trošku, ale měly by tam být.

Ano hladové desky posuň na večer.

tak je vážně umění najít střed. - to máš pravdu. Svým způsobem je nejjednodušší jíst monotonně, ale zase se to přejí. Já to prostě střídám, chvílku jsem kreativní a pak na to třeba 14dnů, měsíc prdím a jím to, co je ověřené a umím to zpamětí.

Jídelničky zlepšuješ, tréninky vypadají skvělé

Na tu vodu zatím kašli, může to být novým tvrdým nastoupením na trénink a regeneraci, ženy jsou na to citlivější. A naopak hodně pij. Voda šla dovnitř musí i ven, pokud nemáš zdravotní potíže. Takže tomu nech volný průběh A HLAVNĚ NEOMEZUJ PITÍ, zejména teď v těch vedrech. Spíše si možná klidně dávej nějaký hypotonicky nápoj, ať se vše dostane kam má.



Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!