Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lucie 31 / 168 / 72kg cíl 65kg
Autor Zpráva
christyk

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2018 18:13:48


Ahoj, nejdřív bych chtěla moc poděkovat za Vaše stránky a všechny informace. F-sport znám už snad 10let a pokoušela jsem se tak dříve stravovat, takže jsem takový falešný začátečník. Omlouvám se dlouhý příspěvek, ale už nevím co dělat.


Celý život se pohybuju kolem váhy 65kg, žádná sláva, ale ani žádná panika, věci jako sladkosti, fast-foody, smažené jídlo, uzeniny jsem nikdy nejedla..Posledních 7 let prakticky nejím pečivo a ovoce, poslední 2 roky ani např. těstoviny. Stravovala jsem se v duchu "ráno sachry, postupem dne ubírat a přidávat bílkoviny". Jedla jsem 3x denně, ráno vločky, a pak slušné množství zeleniny a hovězího a drůbežího masa, Kde se stala chyba?

Teď mám přes měsíc nastavený jídelníček na 95 B / 130 S / 20 T / 4500 kj.
První dva týdny to bylo pro mě naprosto nadlidské množství jídla - nedalo se to vůbec pojíst! Nicméně teď už začínám mít hlad po 2,5-3hod a už je snažší to vše sníst. Nicméně váhá dolů nešla, stejně tak jako % tuků se nezměnilo ani o gram (byla jsem na Bodystatu).

Cvičím 5x týdně cca 1hod na rotopedu, dokud nespálím 1000kcal*)


- Je možné, že jsem se k této nadváze dopracovala kůli tomu, že jsem jedla MÁLO?? Protože teď jím rozhodně víc!
Kalorie jsem nepočítala, bílkovin jsem asi měla méně než doporučeno, ale úplná tragédie to nebyla. Přijde mi, že jsem si z jídla vytvořila strašáka, protože můj přitel jí hrozně málo a já se styděla, že jím víc (a častěji) než on! Takže jsem se "zdisciplinovala" do režimu, že jsem nejedla dokud nepřišel hlad, max 3x denně...a měla jsem ze sebe hrozně dobrý pocit, jak to mám pod kontrolou... Došlo to tak daleko, že se vyhýbám jít např.na večeři do restaurace, poněvadž výsledkem buď je, že mě "běžná" porce totálně usmrtí a zkazí mi večer, nebo si polovinu jídla odnáším v krabičce. Vrtá mi hlavou jak to můžou ostatní lidi sníst??! Takže ačkoli jsem jedla vždy celkem zdravě, váha šla utěšeně nahoru...

- Dalším faktorem je, že jsem přes rok brala antidepresiva a za tuto dobu přibrala těch cca 8kg. Nyní AD už přes 2 měs neberu. Dalé mi bylo z krevních testů zjištěno, že mám lehce nadlimitní hodnoty pro štítnou žlázu - tzn. zpomalenou...můžou tyto dvě věci hrát roli?

Nehledám žádné výmluvy, ale jen zoufale hledám odpověď na to, jak jsem mohla skončit se skoro 75kg a vysokým % tuku, a co mám teď udělat pro to, abych se vrátila aspoň na můj 65kg normál.
Ten jídelníček jak je nastavený, mi zhruba vyhovuje. Hledám něco, co jsem schopna dlouhodobě vydržet/udržet.

Kde podle Vašeho názoru nastala chyba?
Proč nehubnu s novým jídelníčkem?

Díky moc za váš čas!

*) ten energetický výdej na rotopedu se mi zdá trochu nadsazený. Nicméně jsem si hledala nějaké články a studie, které se shodují, že konkrétně rotopedy, narozdíl od elipticalů a běhátek, měří celkem spolehlivě. Dá se tomu věřit?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2018 11:22:18


christyk
ahoj,

Je dobře, žes už rozjela metabolismus, to znamená samo o sobě větší výdej energie.

Ono 3mega porce stačí, dokud se forma drží a člověk je mladý, ale pak se to nenápadně změní a kila se rozeběhnou nahoru. Je dobře, že jsi to brzy podchytila.

AD a štítná žláza můžou být právě ono posunutí bodu, za kterým nabíráš. A musíš tomu tedy přizpůsobit pohyb i stravu.

Ze začátku mnohdy dochází k nahrazení tuků svaly. Jenže svaly váží 2x více než tuky. Takže se mnohdy stane, že nabereš 3-5kg svalů jen na spravení postavy a zhubneš 0,5kg tuků. Výsledek je super, ale váha ne. Proto je dobré spoléhat se ne jen na váhu, ale i na fotky či kaliper.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2018 11:26:27 ° Změnil/a: Martin


Nejlehčí a nejpřehlednější je držet to, jak to máš a vždy když nejsi spokojena, tak po týdnu lehce přidat.

Osobně bych nyní navrhl zařadit silové cvičení. Pokud dáš 3x týdně silové cvičení (40minut) a 3x týdně rotoped na hodinu, budeš mít úúúplně jiné výsledky.

Z doplňků bych určitě nasadil klasickou trojkombinaci spalovač, carniti a protein:


Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Úno 2018 11:44:50


A zde příklad tréninku na doma: Cvičení na doma pro ženy

christyk

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2018 21:11:08


Děkuji za komentář. Frustrující pro mě je, že po několika týdnech snažení se právě nezměnilo ani to % tuku v těle...čekala jsem aspoň mini-progres.. No nic, budu se snažit dál. O víkendu sem hodím jídelíček (chvíli zabere to vyextrahovat z Kalorickychtabulek.cz), jestli bys mi ho také mohl moc prosím zhodnotit.

christyk

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2018 13:30:37


Tak konečně přidávám, co zhruba jím posledních téměř 8 týdnů... Jsou tam hříchy, jasně, ale moje sebekontrola prostě má své limity... Bojím se, že když to pár dní fakt striktně dodržím, tak se pak spíš nehorázně "zprasím"


Snídaně ovesné vločky jemné 30g + mléko 1.5 200ml + Extrifit 15g B 22 S 28 T 6 kj 1100
Svačina Žitný chleba lisovaný 70g + kuřecí prsa rest. 30g + vepř.šunka 25g B 14 S 25 T 2 kj 800
Oběd kuřecí prsa rest 100g + Bami goreng 100g B 27 S 15 T 4 kj 930
Svačina MyProtein Mug Cake 50g, závin tvarohový 30g B 28 S 26 T 4 kj 1100
Večeře Mozzarella light 100g, rajče B 20 S 5 T 8 kj 740
B 111 S 99 T 24 kj 4670

christyk

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2018 13:46:24


Koukám, že zformátovat to je dost problém....Zkusím to jinak:

1) Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 25g B 19 S 27 T 4 kj 980
2) Tvaroh nízkotuč. 100g + Žitný chleba cihla 35g + špaldové lupínky 15g B 12 S 25 T 1 kj 780
3) Žitný chleba cihla 70g + 2 vejce B 15 S 25 T 12 kj 1170
4) Tvaroh nízkotuč. 100g + Extrifit protein 15g + arašídy 20g B 26 S 13 T 8 kj 960
5) Kuřecí prsa rest. 100g + brambory 100g B 22 S 21 T 1.6 kj 844
celkem B 94 S 111 T 26.6 kj 4734

----

1) Žitný chleba cihla 70g + vejce B 9 S 25 T 6 kj 860
2) Cottage light 100g + Celozr.sušenky belvita 25g B 13 S 20 T 6 kj 780
3) Čočkový salát (čočka vařená 150g, paprika) B 12 S 27 T 5 kj 830
4) Celozr.sušenky belvita 25g B 2 S 16 T 4 kj 460
5) Losos steak 200g + Brambory vař. 100g B 42 S 13 T 13 kj 1400
celkem B 78 S 101 T 34 kj 4330

----

1) Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 25g B 19 S 27 T 4 kj 980
2) Ketofit polévka 30+ vietnam.letní rolka 100g B 23 S 13 T 8 kj 860
3) Čočkový salát (čočka vařená 150g, paprika) B 19 S 32 T 6 kj 1060
4) Extrifit protein 30g + Čokoláda 40g ( B 25 S 22 T 14 kj 1350
5) Treska filet 100g se zeleninou B 17 S 0 T 0 kj 315
celkem B 103 S 94 T 32 kj 4565

----

1) Žitný chleba cihla 70g, Cottage cheese Light 100g, Exttrifit protein 10g B 21 S 27 T 4 kj 1040
2) Špaldové lupínky 30g, jogurtový nápoj 100g, Myprotein 12g B 15 S 32 T 2.5 kj 930
3) Čočkový salát (čočka vařená 150g, paprika), 2x bílek B 19 S 28 T 8 kj 960
4) tvarohový závin 50g, 1/4 kinder bueno 11g ( B 6 S 28 T 6 kj 800
5) Libové hovězí 150g, žitný chleba celozrn. 35g + topinka 50g ( B 34 S 26 T 17 kj 1900
celkem B 95 S 141 T 37.5 kj 5630

----

1) Vločková kaše lidl 65g + Extrifit 15g B 17 S 46 T 6 kj 1300
2) Cottage light 50g + Žitný chleba cihla 60g + zelí dušené 100g B 9 S 32 T 4 kj 990
3) Proteinové palačinky 60g B 27 S 18 T 10 kj 960
4) Vietnamské letní závitky s krevet. 200g B 8 S 24 T 2.5 kj 830
5) Extrifit 30g B 23 S 2 T 0 kj 506
celkem B 84 S 122 T 22.5 kj 4586

----

1) Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 25g B 19 S 27 T 4 kj 980
2) Hovězí mleté maso 10% 80g. Paprika B 17 S 0 T 7.6 kj 570
3) Žitný chleba cihla 70g + vepř. šunka 50g B 14 S 24 T 2 kj 800
4) Tvaroh nízk.60g + Myprotein 15g B 19 S 2 T 2 kj 410
5) Bami Goreng s kuřecím masem 300g B 25 S 32 T 10 kj 1350
celkem B 94 S 85 T 25.6 kj 4110

----

1) Vločková kaše lidl 65g + Extrifit 15g B 17 S 46 T 6 kj 1300
2) hovězí maso 10% 100g, paprika B 22 S 0 T 9.5 kj 710
3) kostka celozrn. 60g + vejce + vepř.šunka 50g B 28 S 32 T 15 kj 1570
4) kinder bueno 22g B 1.5 S 11 T 8.5 kj 540
5) Myprotein 30g + Tvaroh nízkotuč.70g B 30 S 5 T 2.5 kj 700
celkem B 98.5 S 94 T 41.5 kj 4820

christyk

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2018 14:02:38


Když se na to tak dívám, tak určitě máte dojem, že sežeru nač přijdu... Doufala jsem, že se mi podaří najít "zajímavé" potraviny s optimálními hodnotami, aniž bych musela jíst 2x denně suchar s jogurtem, protože to se nedá vydržet

Další poznatek je, že vážení a příprava jídla mi zabírá neuvěřitelné množství času + spousta času vkládání všeho do Kalorickýchtabulek.cz, nemluvě o tom, kdybych to ještě měla sypat sem.
Jak to zvládáte ostatní?

Můj prvotní problém, že nemůžu vše sníst, se změnil v problém, že začínám mít i mezi jídly hlad - což se projevuje tím, že sním něco, co bych "neměla"...
Jak vidíte kalorický příjem? těch cca 1100 kcal / 4500 kj mi vyšlo podle F-sport kalkulátoru zde. Z BodyStat analýzy mi vylezlo cca 1250 kcal, z jiných doporučení zase vyplývá kolem 1500kcal....to mi přijde už moc na to, že ještě necvičím, ale doktorka trvdí, že nesmím jít pod hodnoty bazálního metabolismu. Už fakt nevím!

Doporučení silového cvičení chápu. Upřímně mám hrůzu, jak to zvládnu, myslím že s aktuálně nastavenými hodnotami polezu hlady po zdi (předchozí zkušenosti s chozením do fitka). Nejsem žádná amazonka, spíš takový "chcípák" s nulovou kondicí, takže po intenzivní hodince na rotopedu mám fakt dost a druhý den cítím svaly. Po 3 dnech jsem naprosto hotová. Snažím se i dost chodit pěšky (tak 5-6km). Plánovala jsem, že nejdřív trochu posílím svaly na nohou, aby aspoň něco pálilo a asi jsem i doufala, že se bez posilováí ve fitku obejdu ... v duchu teze "80% je jídlo" Naivita?
Jak do tohoto mixu přidat fitko, abych vydržela slušně jíst?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2018 20:06:05


christyk
špaldové lupínky
arašídy 20g
Celozr.sušenky belvita
Čočkový salát
Celozr.sušenky belvita
Losos steak
vietnam.letní rolk
Čočkový salát
Čokoláda 40g
Špaldové lupínky
Čočkový salát
tvarohový závin 50g, 1/4 kinder bueno 11g

To vše nebrat - dobrá zpráva je, že se máš kde zlepšovat. Nastav si 5 pevných pravidelných jídel ať máš nějakou pevnou kostru. Takhle vždy začneš rozumně a skončíš u čokolády.

ps. A kup si pořádný protein ;-)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Úno 2018 20:09:09


To vážení se dělá, jen dokud to nedostaneš do oka. Pak už ne. Je to právě pro to srovnání si stravy.

Tato jídla jsou dobré:

Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 25g B 19 S 27 T 4 kj 980
itný chleba cihla 70g + 2 vejce B 15 S 25 T 12 kj 1170
Kuřecí prsa rest. 100g + brambory 100g B 22 S 21 T 1.6 kj 844

Cotage a bílky z vajíček zkus nakombinovat lépe. A udělej si více "velkých" jidel. Dobrá finta je jíst oběd nadvakrát, jako dvě jídla. Máš brambory, rýži a lze to kombinovat s libovým masem.

christyk

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2018 23:00:02


AHoj Martine, díky za odpis a díky za čas, který věnuješ zoufalcům jako já

Přesně, často začnu rozumně, odvažuju každý gram a skončím u sladkosti - byť miniaturní.Třeba ty sušenky je mi jasný, že nebrat, to byla jen nouzovka, courala celý den po městě- Potřebuju asi pořádný obědník + placatku na protein a krosnu na to vše !

CHtěla jsem se zeptat, jaký je rozdíl mezi proteiňákem např. od Extrifitu nebo tím Myproteinem a Explomaxem který tu doporučuješ?? V čem je lepší? A taky mě zajímá, jak chutná, kupuju Extrifit kvůli přijatelné chuti, ale stejně mi vadí "hořkost", kterou má většina proteinů - prý syrovátkový extrakt prostě takhle chutná..?
Existuje nějaký protein který není hořký + nechutná uměle + není sladký jak h.o z nutrie, nepění a má nějakou hustší konzistenci?

Díky, zkusím to vylepšit!

JO a ještě prosím důležité - jak to vidíš s tím energ.příjmem? Snažit se držet na 1100 kcal? Moje fitness-sestra (23/173/75) mi tvrdí, že to je málo, že si brzdím metabol, a sama jede na cca 1900kcal s 120 B a míň S...a něco zhubla no. potřebuju se ujistit, že to je OK, to držet a tomu věřit 120%!!


BTW: právě jsem dostala nabídku k sňatku (chce mě i tlustou, je to dobrý ) , takež motivace nebýt v šatech za buřta je velká!

christyk

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2018 22:41:08 ° Změnil/a: christyk


Včera

1) Vločková kaše lidl 65g + Extrifit 15g B 17 S 46 T 6 1300 kj
2) ryba pečená 100g + brambory 100g, B 22 S 18 T 6 kj 930 kj
3) to samé, B 22 S 18 T 6 930 kj
4) MyProtein Muffin 50g, B 25 S 13 T 2,5 770 kj
5) Krůtí játra 100g + rýže basmati vař. 100g, B 24 S 24 T 2,5 930 kj
celkem B 114 S 120 T 27 4880 kj

Aktivita: rotoped cca 1 hod / 1400 kcal

Dnes
1) Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 25g B 19 S 27 T 4 980 kj
2) Žitný chleba cihla 70g + Cottage Light 100g + vepř. šunka 50g B 24 S 27 T 4 1100 kj
3) Krůtí maso 100g + vermicelli, B 25 S 37 T 1200 kj
4) Skyr borůvkový 150g, B 16 S 6 T 0 400 kj
5) Krůtí játra 100g + rýže basmati vař. 100g, B 24 S 24 T 2,5 930 kj
celkem B 109 S 123 T 19 4630 kj

Aktivita: rotoped cca 1 hod / 1400 kcal


Je to už moc kcal/kJ? Nebo mi stačí počítat B/S/T?? Stále hledám vhodný gym...ale jsem úplně mrtvá, skoro do 5ti odpoledne, nedokážu si představit, co budu dělat ve fitku - respektive po něm (většinou jsem sežrala, co jsem neměla) Nejaktivnější jsem kolem 10 večer...večeřím cca v těch 10, spát jdu ve 2 když se zadaří. Jak se vyhnout chuti na sladké?? umírám

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2018 12:41:02


christyk

ahoj,
Extrifit to dělá slušně, Explomax se snažíme nechat dělat líp, ale Myp**tein utrácí jen za masivní reklamu a jsou to podřadné koncentráty a paradoxně hrozně předražené. Výrobce je to schopen dát pod 500Kč a ještě vydělává ...

Na kalorie kašli, to fakt nic neříká. Je to jako vyvozovat, že auto nejede, protože je v něm jen litr vody do ostřikovačů ...

Tu formu si člověk dělá spíše pro sebe - jen někdy to trvá, než to člověku dojde :-D A gratuluji

Jídelničky moc hezké (dost bílkovin, 120s a cca 20t). Zkus zařadit silové cvičení - ono je to to "tajemství" všech vysportovaných dívek.

Cvičení na doma: http://www.f-sport.cz/print.php?id=335

christyk

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2018 21:27:51


Díky Martine.

Našla jsem si gym, sice asi žádný luxus, ale v docházkové vzdálenosti. tak ho půjdu tento týden prubnout..

Dík za osvětlení proteinu! Přesně, My**tein se mi nelíbí jejich marketing a protein mi samotnej moc nechutná, Extroš je aspoň česká firma..teda aspoň tomu věřím

Jinak poslední dva dny jsem jedla celkem slušně - tzn žádné nekontrolovatelé uždibování sladkostí a všechny hodnoty my vyšl- ale přiznám se, jen díky nové dobrůtce: cottage s banánem a skořicí.... Když sním tohle , tak jsem spokojená a nemusím užírat čokoládu (byť kousíček). Já vím, že mě za ten banán nepochválte, ale lepší než sežrat půl kinder buoeno....třeba si takhle odvyknu úplně!

Jinak pozoruju progres na rotopedu, dávám i 220W...za začátku jsem umírala při 140W.

Doufám, že mi trochu posilování konečně pomůže pohnout s tím morbidním % tuku!!!

I'll stay in touch

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:10:51


christyk
ahoj,
omlouvám se za pauzu, ale přepadla mě nějaká drsná chřipajzna a nestihla jsem ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:17:35


christyk
tzn žádné nekontrolovatelé uždibování sladkostí a všechny hodnoty my vyšl- ale přiznám se, jen díky nové dobrůtce: cottage s banánem a skořicí.... Když sním tohle , tak jsem spokojená a nemusím užírat čokoládu - supr


Se nauč děla šejky z proteiny - to je mňamka, je to diet a ještě tím zabiješ čas ;-)

Na rotopedu stačí rytmicky, tak to s odporem nepřeháněj.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!