Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Hanka 60,70kg/156cm
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Gargami555

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2018 16:34:36


Ahoj lidi, už jsem tu jednou byla v r.2011 a podařilo se mi zhubnout 13 kg.Po čase se zase něco nabralo...ale nebrala jsem to moc jako katastrofu ale nyní už jsem si řekla dost !!!.... musím opět takových dobrých 10 kg zhubnout.Jsem vegetariánka ale podařilo se mi naučit do sebe dostat kuřecí maso a kuřecí šunku....už kvůli bílkovinám.Jenom ty ryby né a né do sebe nedostanu.Jsem už v dosti vyzrálém věku 60 ani nevím jestli se k němu mám přiznat. Je tu samá omladina ale za pokus to stojí...už jednou se mi to podařilo tak třeba budu mít štěstí.

Gargami555

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2018 16:47:54


Podle tabulek bych měla spořádat B -90 S -120 T -19 takže vzhůru na jídelníčky ...je fakt že na večer si pomáhám trochou proteinů Caseinate -calcium .Zbylo mi tu půl krabice po synovy takže si tak trochu pomáhám.


Gargami555

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2018 17:27:23


Abych měla dostatečný pitný režim tak mám na mobilu nastavený budík na každou hodinu.... vypiju sklenici vody a tím pádem mám denní příjem 2,5 l každý den.

jako důchodkyně vstávám celkem pozdě proto snídám ráno v 9.00

můj pokus o jídelníček:

9.00 - 40g.ovesné vločky,100 ml.1,5% mléka+50g.jablka
12.00 - 100g.brambor +50g.kuře/prso +100g.špenát+paprika ,okurka
15.00 - 72 g.celozr.chleb+40g.kuř.šunka +paprika,okurka sal.
18.00 - 2 ks.Knackenbrot +100g. Cottage +kedlubna
20.00 - proteinový nápoj

B - 74 S - 124 T - 21

Je to malý pokus...ještě vymyslím něco se zelím ...jenom jestli jedu správným směrem ...možná že budu muset přidat jednu večeři uvidím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2018 12:42:15


Gargami555

ahoj,

jdeš na to supr - v kolik chodíš spát? Nemáš hlad než jdeš spát?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2018 12:42:33


A máš namyšleny nějaký pohyb?

Gargami555

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2018 10:14:55


Ahoj...tak pohybu mám dost chodím se psem na hodinku a je to prosím do kopce

Gargami555

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2018 10:17:41


jinak hlad nemám vůbec...spát chodím v 1 někdy i ve 2 ráno čekám na manžela ...chodí z práce po půlnoci ....proto vstávám až v 8,30.
také šlapu na rbitreku ...ale zatím 10 minut a jsem vyřízená ...třeba se to zlepší časem

Gargami555

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2018 10:23:27


tady je můj jídelníček jedu ho stále dokola s malými změnami:

8.00 - 40g.ovesné vločky, 100ml. mléko 1,5% +jablko
11.00 - 140 g.řecký jogurt,100g.jablko
14.00 - 100g.bramb 30mor,70g.kuř.prso,100g.brokolice
17.00 - 2 ks. toust.tmavý,40g.kuř.šunka+kedluben,rajče
19.30 - 2ks knackenbrot,100g.cottage,paprika červ+okurka sal.
21.00 - proteinový nápoj 30g.

B-87 ,S -113, T -24

Gargami555

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2018 10:24:26


Abych tam dostala tu dopolední sváču budu si muset přivstat už v 8.00 ha ,ha.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:10:37


Gargami555
ahoj,
omlouvám se za pauzu, ale přepadla mě nějaká drsná chřipajzna a nestihla jsem ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:15:52


Gargami555
Zkus si tady jako kostru pro pohyb slové cvičení. 3x týdně cca 40min : Cvičení na doma pro ženy

Pak budou úplně jiné výsledky. Jenom ty procházky moc nestačí ...

Si ty jídla prostě poposouvej, klidně můžeš mít poslední 20:30. Už tak tam ta večeře "jenom protein" je docela hladovka.

Gargami555

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2018 17:40:48


Ahojky to se ani neomlouvej ....zdraví je na prvém místě .Taky jsem tu měla vnoučata tak jsem tu chvíli taky nebyla. To cvičení vyzkouším ...uvidíme co na to moje ploténky Jinak sytá jsem celý den...ani nemohu říci že bych hladověla to jako vůbec.také mi hodně pomáhají Kalorické tabulky tam se to dá hezky počítat.

Gargami555

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2018 20:44:54


takže: jídelníček dneska

9.00 - 40gr.oves.vločky,100ml. mléka 1,5% + 40gr. jablko,káva s
mlékem 1,5%
12.00 - 200g.bramborák na sucho, 30g.syrovátka

15.00 - 70g.žitnýchléb,10g.flora,40g.kuř.šunka
sal.okurka
18.00 - 2ks.knäckenbrot,140g.řecký bílý jogurt 0%

20.30 - 30g.protein Casein

B - 90, S - 121, T - 23


Na zítra mám připraveno:

9.00 - 40g.oves.vločky,100ml.mléko 1,5%, 40g.jablko +káva s
mlékem 1,5%

12.00 - 100g.semolinové těstoviny
80g.kuř.prso, 100g.duš.zelí, 15g.flora

15.00 - 100g.těstoviny semolinové , 50g. duš.zelí

18.00 - 2ks.knäckenbrot , 40g.kuř.šunka, 10g.flora, paprika červ.

21.00 - 30g.protein Casein

B - 88, S - 212 ,T - 29



Tak uvidíme zítra se mrknu na to cvičení....to by bylo... aby jsem to nezkusila.




Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2018 12:15:21


Gargami555
těstoviny spíše ne, ale jinak to děláš perfektně

A co cvičení? Daří se?

Gargami555

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2018 16:24:32


S tm cvičením to moc nejde... zlobí mě ploténky...to je můj problém už 20 let ale žiju s tím jak se dá.A myslíš i ty semolinové těstoviny nejsou vhodné ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2018 16:57:30


Žádné těstoviny nejsou vhodné, když chceš přímo hubnout. Při udržování taky opatrně. Jde tam o tu technologii výroby a obsah nejen sacharidů, ale i sterolů. Naopak jsou super pro kluky do objemu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Bře 2018 16:58:06


A záda už taky mám poničené - musí se s tím bojovat s rozumem

flink

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2018 21:24:12


Parta skučících důchodců? Tak to jsem tu správně Ještě dědek Arnold a jsme do pauzírovaného mariáše

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2018 08:55:03


flink
si nedělej srandu, já už půl roku místo na židli sedím na balónu ...

Gargami555

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2018 12:46:35


Tak to se tu cítím jako doma ale zatím si nestěžuju....všechno běží tak jak má...myslím s tím jídelníčkem....už mám 4 kg.dole a ubývají mi tuky a přibývá svalová hmota...na to jsem si koupila chytrou váhu ta to všechno měří ca.

flink

Člen

# Zasláno: 19 Bře 2018 21:12:35


Martin
Já bych se za něj nestyděl, naopak, vážně si na něj myslím...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2018 15:40:30


flink
Jdi do toho, fakt mi to pomohlo z nejhoršího

Gargami555

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2018 15:12:42


Lidičky...trochu hrabání a záda bolí...váha jde také dolů..je to paráda s tímhle jídelníčkem to jde hravě.Hodně mi pomáhají Kalorické Tabulky..to alespoň za mě všechno spočítá. A to si můžu změnit potravinu třeba půl hodinky před jídlem a ono to všechno hezky spočítá.Pro důchodce perfekt.

Gargami555

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2018 15:13:30


Mičudu mám někde na půdě ale asi ji pujdu vyhledat když je tak dobrá ...díky za Tip

Gargami555

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2018 15:17:55


Ještě bych potřebovala zjistit kolik je zdrávo přijmout vlákniny na den ...aby jsem nekonzumovala až moc ...jak známo všeho moc škodí.
při mé váze 68 kg.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Bře 2018 12:04:00


je to paráda s tímhle jídelníčkem to jde hravě.


Osobně doporučuji vlákninu jen z normálních zdrojů - násilím nedoplňovat.

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2018 20:43:18


S tm cvičením to moc nejde... zlobí mě ploténky...to je můj problém už 20 let ale žiju s tím jak se dá

Toho bych se nebál, zařaď posilování, zpevní se ti záda a celé tělo.
"funkce tvoří orgán" tohle pravidlo musí být v našem věku akcentováno.

http://www.fitnet.cz/magazin/starnuti/starnuti

Gargami555

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2018 20:04:47


Juknu na to....vyzkoušet se má všechno Bude to taková moje výzva... už mám zase dole 2 kg....to je fakt úspěch.

Gargami555

Člen

# Zasláno: 2 Dub 2018 20:08:46


Arnold
Moc zajímavé čtení co jsi mi doporučil ...musím to dobře přelouskat ale jinak moc dík ....pro mě dozajista velmi poučné.

arnold

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2018 20:52:58


Nedávno jsem slyšel pravidlo ,funkce tvoří orgán ve vylepšené verzi.
Jde o Vojtovu metodu, kdy doktor Vojta říká ,funkce si změní orgán , to dělá opravdu zázraky.

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!