Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / MAJA 35let 58kg/158cm
Autor Zpráva
Majaj

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2018 10:39:30


Ahojky,jdu si k vám pro raduuž jsem se několikrát úspěšně inspirovala na Vašich stránkách,ale teď mám pocit,že jsem ve slepé uličce a potřebuji trošku popostrčit dál.v září 2017 jsem si nechala sestavit jídelníček zhubla jsem cca 4kg vážila jsem 54kg.po 14denní dovolené mám opět kila tam kde nechci už 2měsíce se nemohu pohnout dál

Ukázka mého včerejšího jídelníčku:
Snídaně ovesné vločky +bílý jogurt+med+kakao
Svačina proteinová tyčinka +kešu
Oběd brambory+ restované kuřecí
Svačiny zel.salát+celozrný chléb+Lučina linie
Večeře rajče+knackebrot+mozzarela light+vejce celé+zelenina
1605,4kcal. S155g. B113,6g.T59g

Podle Vašich kalkulaček na stránkách mi vycházejí hodnoty podstatně méně

Má aktivita :cvičit 5x až 6xtýdně,cvičím doma 30-40min hodně používám ketllebell,posilování gumy a youtube

Předem děkuji za vaše rady

Majaj

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2018 08:39:27


Dnešní jídelníček:
Snídaněolotučné mléko +ovesné vločky
Svačina: jogurt bílý
Oběd: čočka červená mozzarella light +rajče
Svačina: knackabrot zitny + kuřecí šunka +zelenina
Večeře: cottage pažitka+chléb žitný penam
Hodnoty:B62/S109/T21

Cvičení 30min kettlebell

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Úno 2018 12:25:14


Majaj
ahoj

začáteční 4kg se nepočítají, to je mnohdy jen voda, obsah střeva a tak. Ale ne tuky. Mnohdy při tvrdém silovém tréninku to i poskočí nahoru.

Svačina proteinová tyčinka +kešu - nouzovka - denně by to být nemělo

Máš to hezky nahozené, ale podle mě se ti tam propašovalo dost tuků.


Oběd: čočka - nebrat

Jak cvičíš?

Majaj

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2018 15:22:03


Ahoj Martine,

Hodně cvičím spíš podle YouTube (fitness blender;našla jsem si tam i 30min s kettlebellem Cardio hiit na celé tělo)a pak posilování, které máš uvedené na stránkách- cviky na hubnutí + co jsem četla tady na diskuzich(už Vás sleduji a pročítám delší dobu a až teď jsem našla tu odvahu napsat.
Cvičím 30-40min snažila jsem se cvičit každý den pondělí až pátek (někdy soboty)řešila jsem jestli to nestáhnout jen na 4xtýdně

Vynechala jsem tu mozzarelu a nahradila jsem jí kuřecí šunku, takže hodnoty B60/S109/T17
Zitra nahradím čočku rýži

Majaj

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2018 23:24:04


úterní jídelníček:

snídaně: vločky+banán+borůvky
svačina: křehký plátek žitný+cottage
oběd: rýže+kurecí stehenní řízek+zelenina
svačina: křehký plátek žitný+odtučněný tvaroh
večeře: rýže+kurecí stehenní řízek+zelenina
B 60,3g/S101g/T15,8g

Majaj

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2018 21:50:57


Středa: B 63 /S 108/ T 10
Čtvrtek: B42/S 90 / T 12
Pátek : B 58 / S 103/ T 13
Sobota: B 62 / S 119 / T 14
Neděle: B 50/ S 96 / T 17

Pondělí,středa,pátek cviky na hubnutí podle f sportu
Úterý pauza,čtvrtek pilates, o víkendu pauza

Váha v neděli 57g👍🏻

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:09:59


Majaj
ahoj,
omlouvám se za pauzu, ale přepadla mě nějaká drsná chřipajzna a nestihla jsem ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2018 14:12:53


Majaj
jdeš na to perfektně, jídelničky vypadají dobře a cvičení máš dobře rozloženo během týdne


Majaj

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2018 10:49:28


Ahojky,

děkuji za kladný komentář

Pondělí B 52 /S69 /T 18
Úterý B74 / S 101/ T 19
Středa B 49/ S 87/ T 10
Čtvrtek B 44 / S 76 /T 15 + 2 skleničky bílého vína (pálava)

Pondělí, středa, pátek cviky na hubnutí podle f sportu
Úterý pauza, čtvrtek pilates, o víkendu pauza

Dnešní váha 56,5kg
zadek - 1cm
stehno -2cm

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2018 12:15:57


Majaj
držíš se a koukám i pěkné výsledky
To vždy potěší

Majaj

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2018 16:41:35


Ahojky

jsem z toho nadšená, cítím se konečně splasklá a opravdu je mi fajn .Kalhoty mi začínají být volnější přes stehna a to je pro mě úplně nejvíc


Pátek B45/S78/T12
Sobota B 47/S54/T5 nezapočítala jsem 2sklenky bohemky
Neděle B31/S108/T24 tady mi to trošku ujelo, udělala jsem si avokádovou pomazánku, spíše dip avokádo, sůl, pepř, citrón, a namáčela si tam zeleninu, odpoledne jsem to snad vyběhala, syn už nabral rychlost na odrážedle, takže jsem v poklusu

Pondělí B55/S 80/T31
Úterý B53/S71/T13
Středa B49/S65/T8
Čtvrtek B54/S76/T11
Pátek (dnešek) B49/S76/T12

Chtěla jsem se zeptat v úterý a středu jsem odpolední svačinu nahradila proteinovým pitíčkem(samozřejmě koupený tady )

Weider protein 80 podle hodnot mě přišel velmi zajímavý dávkovala jsem 30g, jestli bys mi doporučil něco jiného budu ráda
Já jsem si právě říkala, když jdeme ven se synem tak protein bude pro mě jednodušší, ten můžu pít za pochodu

Majaj

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2018 16:47:04


Jinak dnešní vážení 56kg

Pondělí, středa, pátek cviky na hubnutí podle f sportu
Úterý pauza, čtvrtek pauza, sobota pilates, neděle pauza

Jaký máš názor jednou za týden na skleničku vína? Přiznám se, že si ráda dám bíle víno, spíš tak na chuť(cumlám ho pak celý večer)

flink

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2018 21:25:56


Majaj
Jaký máš názor jednou za týden na skleničku vína? - jestli sklenka nemá objem dvou litrů, tak je to prospěšné

Majaj

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2018 22:15:22


lahve jsou litrovky takze jsem v norme

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Bře 2018 08:53:21


Majaj
není to úplně 100%, ale tak jak jedeš si můžeš dovolit nahradit jednu odpolední svačinku proteinem, jen si hlídej, zda tě pak nebude honit mlsná.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!