Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jirakos 190/33/125kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
jirakos

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2018 19:12:00


Dobrý den,

musím zhubnout, protože už mě ta váha začíná pomalu a jistě dobíhat. Úspěchem bude váha pod 100kg.

Můj jídelníček:

Snídaně:
vločky 50g, řecký yogurt

Svačina:
4x Knackebrod, pražská šunka, žervé a zelenina

Oběd:
hověží mleté 150g, 80g těstoviny, parmazán, zelenina

Svačina:
Protein

Večeře:
Olomoucké tvarůžky, večerní chléb 100g

B160 T77 S90


Cvičím každý den P90X a hodinu posiluji. Mm doma činky, bench a lavici.


Děkuji za rady a pomoc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čen 2018 09:28:40


jirakos
ahoj,

Jdeš na to dobře

Těstoviny vynech.

S 90sachry za den je to hodně ostré - pokud tě dožene slabost nebo chutě na sladké, ak to upravíme.

jirakos

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2018 10:11:47 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Ahoj Martine,


děkuji za odpověď a rady. Co místo těstovin? Brambory, kuskus? Teď jsem po 21 půstu, takže zatím se drží chutě na uzdě. Za dobu půstu jsem zhubl 15kg, tak to nechci hned nabrat zpět. Mám trošku problém s vodou, jsem schopen vypít 4L každý den, ale musí být ledová. Co si dáváte do vody pro lepší chuť? Ovoce?

Před půstem jsem měl stravovací návyky klasika - ráno dva koláče, oběd hospoda a večer, když jsem dorazil domu, tak vyžrání leničky do bezvědomí. A k pítí 2L kofola a k tomu nějaké pivko atd. Pivo a alkohol jsem uplně vypustil a nemám ani potřebu se k němu vracet.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čen 2018 22:16:16


jirakos
ano, brambory anebo třeba i kuskus.

Tekutiny střídám, pokud to tebe padá voda, je to OK, možná si jen kup nějaký Ionták a hotovo.

Drž to tedy, dokud to udržíš, dej hooodně silné vitamíny:
http://www.f-sport.cz/eshop/print.php?id=3316#nadpis

A kdyby tě doháněla mlsná - honem nasadíme rozumné sacharidy rovnoměrně během dne - to je lepší, než se pak přežírat.

jirakos

Člen

# Zasláno: 19 Čen 2018 21:11:16


Ahoj,

dnešní den, jsem trošku pod hodnotama, ale bohužel jsem lítal po Praze.

Snídaně
ořechy kešu
ovesné vločky jemné s vlákninou Emco
banán
med včelí

Dopolední svačina
knäckebrot žitný s vlákninou Racio
debrecínka kuřecí

Oběd
brambory pečené v troubě
kuřecí prsa grilovaná
Zelenina

Odpolední svačina
Protein

Večeře
večerní chléb Fit den Penam
žervé klasik Pilos
utopenec


Voda 4,5 L

Cvičení 2 hodiny


Díky Martine za odpověďi. Mlsná zatím v normě, vitamíny objednám a na nápoje se podívám.

jirakos

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2018 08:07:20 ° Změnil/a: jirakos


A ještě dotaz ohledně pití třeba Cola Zero, Poděbradka prolinie? Vím, že je to neskutečná chemie. U iontových nápojů mám malinko problém s cukry, kde jsou cca 10g a mám hoňky se vejít do celkových 90g

jirakos

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2018 16:39:30 ° Změnil/a: jirakos


Dnešní jídelníček:

Snídaně [302 kcal]
vejce míchaná 3 x 50 g
pražská šunka nejvyšší jakosti 92% masa 3 x kus (25 g)

Dopolední svačina [161 kcal]
Lučina žervé krémová 1 x porce (40 g)
knäckebrot žitný s vlákninou Racio 2 x 10 g

Oběd [566 kcal]
kuřecí stehno pečené 1 x kus (150 g)
rýže Basmati 1 x menší porce (100 g)

Odpolední svačina [113 kcal]
100% Whey protein vanilka 1 x porce (30 g)

Večeře [511 kcal]
večerní chléb Fit den Penam 2 x kus (50 g)
Korbáčik neuzený 1 x 80 g

B154 T67 S97

Cvičení 2 hodiny ( kolo a posilování)

jirakos

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2018 09:04:39 ° Změnil/a: jirakos


První pekelný týden za mnou. Váha ukazuje mínus 6 kg, takže celkový úbytek již 21 kg. Vím, že něco z toho bude voda. Jídelníček zatím vyhovuje a nemám žádné chutě na sladké apod. Jen ta voda mi už leze krkem)). Ráno jsem ještě zařadil na hodinu bazén.

jirakos

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2018 17:28:40


Tak nový týden, jídelníček skoro podobný. Ráno plavání super, váha se pohybuje zatím správným směrem. Chutě na sladký úplně pryč, jen bych si dal Kofolu, ale já odolám. A naprosto bez alkoholu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čen 2018 21:51:09


jirakos
omlouvám se za prodlevu - kapku jsem se odovolenkoval

Váha ukazuje mínus 6 kg


Cola Zero, Poděbradka prolinie? Vím, že je to neskutečná chemie - já osobně to z vesela piju. Všechny odkazy oné "Éčkové aféry" jsem důkladně proklikal a vše přečetl a tak vím, že aspartám je nejtestovanější sladidlo na světě (přes 200 testů) a zcela bezpečné. Jeho hlavní chyba je, že mu propadal licence a vyrábí se tak bez poplatků a může ho vyrábět každý.

jirakos

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2018 22:59:21 ° Změnil/a: jirakos


Martin
omlouvám se za prodlevu - kapku jsem se odovolenkova

Díky Martine a vítej zpět do reality

jirakos

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2018 20:03:15


Od pondělí jsem stahnul sacharidy na 50g a přidal jsem na proteinech a tucích. Vadí to něčemu? Přijde mi, že je mi lepé, nemám takový pocit "nafouknutí".

jirakos

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2018 07:18:29


Zdravím, tak další pekelnější týden za mnou. Váha trošku zpomalila, ale další 3 kg jsou dole, takže jsem spokojený. Jídlo pořád stejně jen s nižšími sacharidy. Ráno plavání a večer 1,5 - 2 hodiny cvičení. Malinko jsem zhřešil a občas si dávám Colu Zero

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čen 2018 14:14:49


jirakos
Od pondělí jsem stahnul sacharidy na 50g a přidal jsem na proteinech a tucích. Vadí to něčemu?
Po čase se to může vymstít, drž to jen na omezenou dobu. Nafouknuti můžeš zabránit i lepší volbou formy sacharidů. Ty tuky klidně stáhni, protože stejně to nejde přímo nahradit.
Cola Zerou není hřešení z pohledu živin, a nakonec ani zdraví - maximálně tak z pohledu reklamní akce Splendy :-D

jirakos

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2018 16:23:47 ° Změnil/a: jirakos


Další týden na za mnou. Váha ukazuje 115 kg, sacharidy udržuji na 50g a zatím to funguje. Váha sice zpomalila, ale myslím, že je to dobré. Večer jsem zařadil jen posilování a vynechal P90X, protože se docela projevila únava.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Čec 2018 17:00:27


jirakos
ty válíš
Jedeš to teď hodně na pevnou vůli. Pokud tě začnou honit chutě, vzal bych to drsně, zvedni sacharidy na 120g, ale zařaď 4x týdně aerobku (kolo nebo něco).

jirakos

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2018 18:12:31 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Díky Martine za rady. Ráno chodím plavat, hodím před posilování Insanity 30 minut. Dřív jsem to cvičil, sice musím vynechat skákání a jen se pohybovat na místě, protože mě hrozně bolela kolena, ale to půjde. Samozřejmě, to brutální tempo neudržím, protože musím odpočítat, takže to není 30 munit, ale s přestávkami 40 minut)))

Cukr mi nechybí, ale přijde mi, že jsem více nervozní. A čím jsem nervoznější, tím jsem víc na sebe naštvaný, kam jsem to nechal zajít. A o to je vůle pevnější


Dnešní jídelníček

Ráno - 3 vejce
Svačina - sýr 20% a šunka, večerní chléb
Oběd - krevety 150g a zelenina
Svačina - Protein
Večeře - ještě ve hvězdách)))

Množství zeleniny nijak nezapočítávam.

Nenapadá Vás nějaký recept na proteinové tyčinky? S omezeným cukrem se nedají použít vločky jako základ. Našel jsem, že se prodávají, ale ty stojí cca 60 Kč, což mi přijde dost.


Voda 4L

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čec 2018 23:40:24


jirakos
1/ lepší je silové cvičení oddělit od dalších forem cvičení - je pak silnější hormonální odezva

2/ pro klasickou pumpovací silovku je 40 minut dost.

3/ nervozita a odhodlaní je reakce na hlad (to máme z pravěku pro přežití)

4/ Jídelniček
beru to tedy zatím jako hladovku, ale už si připrav scénář, co potom, ať nevlítneš do jojo efektu

5/ Chutná tyčinka - to je nekonečná utopie a pořád to někdo zkouší, nejde to rozlousknout, tyčinka musí obsahovat Tuk, Cukr nebo je Hnusná. Smíchat vločky s proteinem je nakonec taky akorát ranní kompromis. Tak jestli tě baví pečení, pak tam recepty jsou. Pokud jsi líny,tak je tam recept na vločky v mikrovlnce a protein dej cca po 30 až 60 ti minutách. Výsledek je lepší a chuť lepší ...

jirakos

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2018 09:21:19


Martin


Zase děkuji Martine za odpověď. Myslíš, že ten jídelíček je hladovka, nemám pocit hladu a ve výsledku jsem okolo 1500 - 1800 Cal. Mohu od pondělka zkusit zvednou sacharidy a nastavit jídelníček na B160,S120,T24. Uvidíme, co na to tělo řekne.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Čec 2018 09:40:31


jirakos
spíše to udělej, jak jsme psal - drž to, dokud to vydržíš (ono záleží na hodně faktorech), jen měj právě připravený ten druhý jídelniček. Aby se to nepřehouplo do nočního dojídání se. Nebo, abys sebou netřískl při tréninku.

jirakos

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2018 16:51:05 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Měsic hubnutí za mnou, na pásku jsem o pět dírek)). Nepřítel ukazuje - 13 kg. Váhá se skoro zastavila, Martine doporučíš, co teď? Sacharidy jednu na 50g, přemýšlel, zda nezkusit 0g. Koupil jsem proužky na měření ketonů a jsem v ketóze.


Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čec 2018 12:21:40


jirakos
to dáš sotva pár dnů...A pokud přijdeš o moc svalů, tak zastavíš pálení tuků.

Osobně bych dal týden 100g denně + po silovém tréninku 30g. A pak to zase stáhnul.

jirakos

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2018 15:09:48


Martin

Martine, děkuji za radu. Zkusím ještě přidat na aerobce.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čec 2018 20:10:47




jirakos

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2018 17:36:33 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Děláš si srandu Martine, ale připadám si jako ten pes. Celý den se mi smrsknul na cvičení, práce, jídlo, cvičení a spánek to přežírání bylo jednodušší. Ale já to zvládnu, pokud budu do září pod 100kg, tak si udělám radost a koupím si novou motorku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Čec 2018 08:54:53


tak držím palce ať to klapne

jirakos

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2018 14:27:26 ° Změnil/a: jirakos


Vykašlal jsem se na plavání a zkusil jsem jet Hiit cardio nebo jak se to jmenuje a váha zase jede dolu. Nyní jedu ráno kardio hodinu a večer hodinu posiluji a cardio.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Čec 2018 15:00:18


jirakos
to tak bude určitě lepší. Plavání je opravdu spíše na regeneraci ...

Možná zkus večer už jen posilovat 50min. Možná už tam k tomu to kardio necpi, když ho máš ráno.

jirakos

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2018 21:57:10 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Díky Martine za pomoc. Už si říkám, že jsem magor, protože když večer nestihnu cvičit, tak mám výčitky. Žena už mě podezírá, že jsem na tripu Konstatovala, že bych mohl mít výčitky z domácích prací A potom, kdo je tady na tripu Doufám, že to nečte

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2018 11:25:29


jirakos
tak doufejme, že to nečte. Logika "mytí nádobí je taky aerobka" je totiž nepřekonatelná

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!