Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jirakos 190/33/125kg
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
jirakos

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2018 12:32:54


Martin

To by mě tedy zajímalo, na které straně barikády stojíš

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2018 13:33:49


na kterékoliv jen ne u dřezu

jirakos

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 15:14:38 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj, mále info z křížové výpravy. Váha dnes ráno ukázala 110kg. V dietě jedu skoro pořád stejně, sacharidy střídám 50,65,80g a fuguje to. Žádná chuť na sladké se ještě nekonala a ani hlad, že bych večer musel drancovat ledničku. Standardně piji vodu, ale přiznávám občas si dám Zero nebo Prolinnii a celkově za den 4-5 litrů. Hlavně asi pomohl přechod na Hiit cardio. Cvičení jsem teď upravil dle rady Martina 60 minut Hiit a 50 minut posilování. Sice mohu vždycky ždímat trika, ale super. Celkový úbytek za cca měsíc a týden 15kg.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2018 15:21:12


To se dá jen držet palce A gratulovat.

jirakos

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 15:24:08


Martin

Díky Martine, máš na tom taky velky podíl

jirakos

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2018 20:41:57 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Ahoj Martine,

jdu zase pro rady a porady. Další týden za mnou, váha ukazu je 109kg a vůbec se zase nehýbe. Podle testu jsem v ketóze. Jídlo a cvičení pořád stejné. Beru, že mi rostou ruce "svaly", takže ta váha nejde dolu tak rychle, ale... S jídlem moc hýbat nemohu, protože už teď jsem na 1300 cal a většinu toho beru z proteinů. Malinko začínám pociťovat únavu, ale není to nic hrozného, chutě na sladké nula. A teď "babo" Martine raď. Díky

Září se blíží a motivace je veliká
https://i.ytimg.com/vi/eqhilaKxBiE/hqdefault.jpg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2018 11:56:29


jirakos
jseš zabejčenej, tak tomu dej ještě týden ...

Ale nachystej si od 6.7 přechod na dietu i se sacharidy a aktivity, kterými ty sacharidy spálíš. A když se to nehne, tak se naplno vrhni do diety sa sachry - pro tělo to bude zase změna a mohlo by se to pohnout. Začal bych malým nacukrováním pro svaly - tedy po silovém tréninku (nejlépe nohou) najednou ty cukry dát, za tím mraky creatinu a pak přejít na klasickou dietu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2018 11:57:01


... a více pít, když budeš pracovat se sachry musíš i více pracovat s vodou.

jirakos

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2018 20:40:06


Martin

Díky Martine za pomoc. Vím, že jsem magor

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Čec 2018 22:32:07


magor v tomhle směru - to je dobrý

jirakos

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2018 17:28:12 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj,

zase malé info z válečné zóny - nepřítel ukazuje 106kg. Malinko jsem změnil sacharidy a jedu teď 0, 0, 40, 100, 180. Zase to na chvilku funguje a potom už přednu na klasickou dietu. Cvičení ráno 40 minut rotoped, odpoledne 50 minut Hiit a 50 minut posilování.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Srp 2018 20:54:23


jirakos
přesně tak, chce to plán, aby to mohlo šlapat dále.

A to tě pak ještě čeká dlouhodobý plán, abys váhu pak udržoval.

jirakos

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2018 20:26:34 ° Změnil/a: jirakos


Zdravím,

zase nějaké další info, aktuální váha 103kg. Už jsem přešel na klasické jídlo, protože omezené cukry už vůbec nefungují, tak uvidíme, kam se dostaneme. Poslední dvě kila byla asi nejtěžsí, cvičím jako fretka a výsledky žádná sláva. Byl jsem si koupit nové oblečení a z jean 44/32 jsem aktuálně na 36/32. Za necelé čtyři měsíce úbytek 37kg. Ale já to nevzdám a pod 100kg se dostanu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Srp 2018 11:58:41


jirakos
ahoj,
103kg - to už je cílová rovinka.
Kolik máš tuků na břiše podle kaliperu?

jirakos

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2018 21:02:42


Martin

Ahoj Martine,

jdu příští týden k doktorce na krev, tak si nechám tuk změřit. Jinak kuže na břiše vytáhlá zůstala a prsa taky. Víc se na tyto partie zaměřuji, tak uvidíme. Už jsem na "normálním" jídle, ale zdá se mi, že více pociťuji hlad než na nizkosacharidové dietě. Více musím jídla prokládat zeleninou. Denně vypiji okolo 5 litrů.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Srp 2018 21:23:38


jirakos
pití je OK, navíc jsou vedra - jen pozor na slazené vody, ale to asi tobě psát nemusím.

Tak se pak výsledky pochlub

jirakos

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2018 21:28:53


Martin

Děkuji Martine. Snažím se maximálně pít vodu, ale většinou za ten den mám 0,5 - 1L Prolinie.

jirakos

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2018 21:35:27 ° Změnil/a: jirakos


Zdravím,


poslední týden 1.fáze hubnutí, váha ukazuje aktuálně 102,1 kg, takže teď jedu jen kardio, abych se při posledním vážení 1.9.2018 v 00:00 dostal pod 100kg. A výhra se stala realitou).

Martin
Ahoj Martine, to je asi dotaz na tebe. Je možné, aby při pití Prolinie tělo více zadržovalo vodu? Jsem teď pouze na vodě a váha se houpla docela rychle.

Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Srp 2018 10:54:47


jirakos


Důvodů pro zadržení vody může být více, ale neboj se toho - z dlouhodobého hlediska je to v pořádku a lépe regeneruješ.

Z krátkodobého hlediska - dosáhnutí váhy, stačí použít diuretikum, jako je třeba káva od cca 24 hodin před vážením až do vážení. A lehce stáhnout sacharidy a nebrat creatin.

jirakos

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2018 10:30:16 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj,


půlnoční vážení ukázalo 98,6kg. Nedálm si iluze, kolik z toho úbytku je tuk, ale mise splněna a výhra je objednána . Výsledky z vyšetření budou až za 14 dní, protože paní doktorka zrušila vyšetření. Nový cíl je 90kg do Vánoc s pohodou a klidem. Více se teď zaměřím na posilování......

A další benefit celou dobu bez alkoholu a i nadále. Měl jsem v plánu celou dobu, že bouchnu šampáňo, ale nebyla vůbec chuť, tak zůstalo v lednici


Díky Martine za pomoc a rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Zář 2018 10:58:53


jirakos


jirakos

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2018 17:53:28


Nenapadá někoho, jak udělat jogurtovou polevu na proteinové tyčinky, aby byla tvrdá? Děkuji

jirakos

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2018 22:06:07


Zdravím,


další měsíc za mnou. Váha ukazuje 96kg. Cvičím každý den hodinu kardio a každý druhý den přidávám posilování.

Aktuálně mám jídelníček nastaven na B180 T50 S200. Váha jde hodně pomalu, takže teď mi to vychází na cca 0,5kg za týden.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Říj 2018 08:46:44


jirakos
ale při tom nastavení to budou určitě z velké části tuky a 2kg za měsíc je super

jirakos

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2018 21:12:30 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Ahoj Martine,

jaký máš názor na makra dle IIFYM. Docela mě zarazilo, že při nastavené ztrátě 1kg týdně pro 95kg muže mají nastavení B178 S264 T81.

Děkuji

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Říj 2018 08:56:12


jirakos
docela dost tuků, ani už si neumím představit, jak bych je do sebe dostal Jedině buček nebo se docpat oříškama a olejem a máslem, jak je teď cool

jirakos

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2018 16:37:12 ° Změnil/a: jirakos


Dnešní jídelníček, celý den v autě

Snídaně - nejlepší snidaně ever
MyProtein - vanilla stevia, 25 gram 102 3g 2g 19g
Hollandia - Bio Selský Jogurt - white, 125 gram 79 5g 5g 4g
Myprotein - Protein Pancake Mix Golden Syrup Flavour, 30 g 112 5g 2g 19g

Svačina
2x kedlubna

Oběd
Albert - Balkánský Sýr, 10 g 27 0g 2g 2g
Panzani - Pipe Rigate, 50 g 178 36g 1g 6g
AQ - Томатная паста(protlak), 100 g 69 12g 1g 4g
albert - Hovezi mlete, 80 gram 135 0g 8g 17g
Zelenina - nepočítám

Svačina
Max Sport - Protein (Vanilla Flavour), 60 Gramm 224 18g 10g 15g

Večeře
Lucina - Jarna pazitka, 5 g 12 0g 1g 0g
Penam Fit Den - Večerní chlebík, 60 gram 146 1g 7g 16g
Sýr - Madeta Madeland Fitness 10%, 30 g 67 0g 3g 9g
Šunka - dusena, 30 g 30 1g 1g 5g
Zelenina - nepočítám

Druhá večeře
MyProtein - vanilla stevia, 25 gram 102 3g 2g 19g
Tvaroh Odtučněn - Pilos, 125 g 85 5g 0g 15g


B150 S100 T45 - 1368cal

jirakos

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2018 22:06:09 ° Změnil/a: jirakos


Dnešní jídelníček

Snídaně
vlocky - vlocky, 30 g 111 21g 0g 1g
MyProtein - vanilla stevia, 25 gram 102 3g 2g 19g
Hollandia - Bio Selský Jogurt - white, 125 gram 79 5g 5g 4g
Myprotein - Protein Pancake Mix Golden Syrup Flavour, 30 g 112 5g 2g 19g

Svačina
Maxsport - Protein Vanilla 25%, 1 container (60 gs ea.) 242 23g 9g 15g

Oběd
Nasi Goreng - Nasi Goreng, 150 g 138 19g 2g 8g
Zelenina

Svačina
Penam Fit Den - Večerní chlebík, 60 gram 146 1g 7g 16g
Sýr - Madeta Madeland Fitness 10%, 30 g 67 0g 3g 9g
Šunka - dusena, 30 g 30 1g 1g

Večeře
Madeta - Romadur Mekky Zrajici Syr, 100 g 239 1g 18g 20g
Penam Fit Den - Večerní chlebík, 60 gram 146 1g 7g 16g
Zelenina

Druhá večeře
MyProtein - vanilla stevia, 25 gram 102 3g 2g 19g
Tvaroh Odtučněn - Pilos, 125 g 85 5g 0g 15g

B166 S88 T59 1611cal

Cvičení 2,5 hodiny, 4l vody

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Říj 2018 13:53:07


jirakos
pěkně to skládáš, akorát platíš za toto:
WHEY PROTEIN CONCENTRATE AND SOY PROTEIN ISOLATE 19,6%, STARCH SYRUPP, OLIGOFRUCTOSE (FIBRE), RAPESEED OIL, RAISANS, HUMECTANT: GLYCEROL, GRATED COCONUT, SOY FLAKES
a pak to musíš nahánět nizkotučným tvarohem ...

Používat kvalitně filtrovaný protein má přínosy:
1/ silněji působí = větší efekt na anabolické procesy i správnou tvorbu hormónů
2/ více se stráví = neliješ to do záchodu
3/ nezatěžuje organismus odpadními látkami.

... a v tvém jídelničku ještě navíc
4/ může pak použít zdravější tučné mlečné produkty ve stravě.

Více o proteinech v článku Protein - vše co o proteinech potřebujete vědět

jirakos

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2018 14:25:33 ° Změnil/a: jirakos


Martin


Děkuji Martine za odpověď, koupím raději CFM a Hydro. S tuky mám trochu problém, abych to poskládal do 50-60g


Děkuji

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!