Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jirakos 190/33/125kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Autor Zpráva
jirakos

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2018 14:33:11


Martin

Díky Martine, dexík přidám.

jirakos

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2018 20:02:50 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Martine, poradíš s cvičením. Jedu systém jeden den cardio 1h a posilování 1h, druhý den 1h cardio. Přijde mi, že se nikam neposouvám. Cvičím každý den a teď jsem celý týden špatně spal, tak ráno 40 minut rotoped.

A ještě jefen dotaz - dnes jsem náhodou narazil na video od Grznára nebo jak se ten člověk jmenuje a říkal, že vytahané břicho zmizí, když se člověk dostane pod 7% tuku na těle. Je to reálné, protože já 7% nedám jedině s půstě.

Díký

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Lis 2018 20:02:01


jirakos
minimálně 1 den v týdnu to chce odpočinek. Teď jak je to počasí to na člověka dolehne o to více. To od G. neber moc vážně on potřebuje hlavně zaujmout ... Pro tebe to není řešení - spíše naopak. U tebe kožní prokrvení, což na břichu není aktivně nejlehčí. Takže možná i sauny a masáže a možná brát i věci na klouby - pomáhá to i eleasticitě kůže.

jirakos

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2018 23:07:11 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj všem,

váha 86kg. Dnešní jídelníček, tak hurá do mě

Snídaně
vlocky - vlocky, 60 g 222 43g 0g 2g
Boni - Tvaroh Nízkotučný, 130 g 85 5g 0g 16g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g

Svačina 1
Dulano - Veřená šunka Vepřová, 4 g 4 0g 0g 1g
Madeland - Light, 4 g 11 0g 1g 1g
Vejce - Míchaná, 171 g (1ks) 284 4g 20g 21g

Oběd
kureci prsa - kureci prsa, 150 gram 215 1g 5g 32g
Generic - Brambory Pečené, 80 g 75 10g 2g 1g
zelenina

Svačina 2
vlocky - vlocky, 50 g 185 35g 0g 2g
Boni - Tvaroh Nízkotučný, 120 g 78 4g 0g 14g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g

Večeře 1
Nasi Goreng - Nasi Goreng, 200 g 184 26g 3g 11g

Večeře 2
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g
Boni - Tvaroh Nízkotučný, 120 g 78 4g 0g 14g
Vepy - žitné Placky Celozrnné, 10 g 36 6g 0g 1g

TOTAL: 1,814 S141g T37g B187g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Lis 2018 13:19:41


Ten protein ráno posuň přesně doprostřed mezi snídani a svačinu. Ve snídaní máš dost bílkovin a lépe tak udržíš anabolický stav.

Jinak pěkné, děláš to, co drtivá většina označuje za "nemožné"



jirakos

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2018 15:48:36


Martin

Ahoj Martine,

děkuji za pochvalu, ale máš na tom také obří podíl. Mám za sebou něco přes 5 měsíců a po pravdě, nebylo to nic jednoduchého, ale stálo to za to. Co si budeme povídat, vypadáš jako člověk, když vyjdeš schody, tak nedýcháš jako po výšlapu na osmi tisícovku. A ve finále, když si to promítnu, tak člověk sní mnohem více jídla než před tím. Dřív jsem miloval čokoládu, Milku jsem vyluxoval na posezení a teď, nemám ani chuť. Ale pořád má člověk mozek žrouta!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Pro 2018 12:55:17


jirakos
to se dá jedině podepsat

jirakos

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2018 12:07:46 ° Změnil/a: jirakos


Ahoj, Ahoj Martine,

malá hádanka - " Jaký je trend dnešních Vánoc"........ Krabičky

https://jirakos.rajce.idnes.cz/Ja/#Jidlo.jpg


Jídlo na tři dny - bez nutričních hodnot( píši to na telefonu), protože manželka nakupuje a prý bez mé asistence platební karty to nejde

Snídaně - vločky 50g, banán, med, kokos 5g
Svačina 1 - protein, tvaroh 60g, bílý jogurt 60g
Svačina 2 - 3 vejce, šunka 2 plátky, sýr 2 plátky
Oběd - vepřová pečeně 120g, brambory pečené 80g, zelenina ( paprika, cherry rajčata, balkán)
Svačina - tvaroh 60g, bílý jogurt 60g, protein
Večerě - kuřecí 150g, kuskus 50g
Večeře 2 - tvaroh 60g, bílý jogurt 60g, protein, arašídové máslo, 2ks racio chlebíčky


Voda: 4L, cola Zero 0,5L.

Prášky - 2ks Reflex vitamín, 1x Omega, 2x ZMA

Aktuální foto mě
https://jirakos.rajce.idnes.cz/Ja/#ja2.jpg

Sice to není celkově zatím žádná hitparáda, ale břicho bych řekl, že je lepší. Jde to hodně pomalu, ale já to nevzdám

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Pro 2018 10:40:38


jirakos
to břicho se zlepšuje nebo je to lepší fotka?

jirakos

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2018 12:22:48


Martin

Břicho je lepší

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Pro 2018 10:17:55


jirakos
se mi právě zdálo

jirakos

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2018 17:08:39 ° Změnil/a: jirakos


Martin
Cvičím teď bricho každý den cca 20 minut, ale po cvičení si připadám, že brzo porodím, jak ty břišáky bolí Ale výsledky ženou člověka dál......

Něco na tento způsob
https://youtu.be/vqNG_cfM07k?t=49

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2018 09:12:05


- super a hlavní, je, že tím honíš krev i v té kůži a to pomáhá její elasticitě

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Pro 2018 09:12:33


Břicho jako Bruce-Li bude bonusem

jirakos

Člen

# Zasláno: 13 Pro 2018 16:50:38 ° Změnil/a: jirakos


Martin

Prý Bruce-Li, to jsi mnohonásobně větši optimista než já. Ale aspoň kdyby to byla 1/3 Bruce, tak to bude super.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!