Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Jirakos 190/33/125kg

 
 
Stránka  Stránka 4 z 5:  « Previous  1  2  3  4  5  Next »

Autor jirakos
Člen
#91 | Zasláno: 24 Lis 2018 14:33 
Martin

Díky Martine, dexík p?idám.

Autor jirakos
Člen
#92 | Zasláno: 24 Lis 2018 20:02 | Změnil(a): jirakos 
Martin

Martine, poradíš s cvi?ením. Jedu systém jeden den cardio 1h a posilování 1h, druhý den 1h cardio. P?ijde mi, že se nikam neposouvám. Cvi?ím každý den a te? jsem celý týden špatn? spal, tak ráno 40 minut rotoped.

A ješt? jefen dotaz - dnes jsem náhodou narazil na video od Grznára nebo jak se ten ?lov?k jmenuje a ?íkal, že vytahané b?icho zmizí, když se ?lov?k dostane pod 7% tuku na t?le. Je to reálné, protože já 7% nedám jedin? s p?st?.

Díký

Autor Martin
Administrátor
#93 | Zasláno: 26 Lis 2018 20:02 
jirakos
minimáln? 1 den v týdnu to chce odpo?inek. Te? jak je to po?así to na ?lov?ka dolehne o to více. To od G. neber moc vážn? on pot?ebuje hlavn? zaujmout ... Pro tebe to není ?ešení - spíše naopak. U tebe kožní prokrvení, což na b?ichu není aktivn? nejleh?í. Takže možná i sauny a masáže a možná brát i v?ci na klouby - pomáhá to i eleasticit? k?že.

Autor jirakos
Člen
#94 | Zasláno: 29 Lis 2018 23:07 | Změnil(a): jirakos 
Ahoj všem,

váha 86kg. Dnešní jídelní?ek, tak hurá do m?

Snídan?
vlocky - vlocky, 60 g 222 43g 0g 2g
Boni - Tvaroh Nízkotu?ný, 130 g 85 5g 0g 16g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g

Sva?ina 1
Dulano - Ve?ená šunka Vep?ová, 4 g 4 0g 0g 1g
Madeland - Light, 4 g 11 0g 1g 1g
Vejce - Míchaná, 171 g (1ks) 284 4g 20g 21g

Ob?d
kureci prsa - kureci prsa, 150 gram 215 1g 5g 32g
Generic - Brambory Pe?ené, 80 g 75 10g 2g 1g
zelenina

Sva?ina 2
vlocky - vlocky, 50 g 185 35g 0g 2g
Boni - Tvaroh Nízkotu?ný, 120 g 78 4g 0g 14g
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g

Ve?e?e 1
Nasi Goreng - Nasi Goreng, 200 g 184 26g 3g 11g

Ve?e?e 2
Prom-In - Hydro Optimal Whey, 30 gram 119 1g 2g 24g
Boni - Tvaroh Nízkotu?ný, 120 g 78 4g 0g 14g
Vepy - žitné Placky Celozrnné, 10 g 36 6g 0g 1g

TOTAL: 1,814 S141g T37g B187g

Autor Martin
Administrátor
#95 | Zasláno: 30 Lis 2018 13:19 
Ten protein ráno posu? p?esn? doprost?ed mezi snídani a sva?inu. Ve snídaní máš dost bílkovin a lépe tak udržíš anabolický stav.

Jinak p?kné, d?láš to, co drtivá v?tšina ozna?uje za "nemožné"


Autor jirakos
Člen
#96 | Zasláno: 2 Pro 2018 15:48 
Martin

Ahoj Martine,

d?kuji za pochvalu, ale máš na tom také ob?í podíl. Mám za sebou n?co p?es 5 m?síc? a po pravd?, nebylo to nic jednoduchého, ale stálo to za to. Co si budeme povídat, vypadáš jako ?lov?k, když vyjdeš schody, tak nedýcháš jako po výšlapu na osmi tisícovku. A ve finále, když si to promítnu, tak ?lov?k sní mnohem více jídla než p?ed tím. D?ív jsem miloval ?okoládu, Milku jsem vyluxoval na posezení a te?, nemám ani chu?. Ale po?ád má ?lov?k mozek žrouta!

Autor Martin
Administrátor
#97 | Zasláno: 4 Pro 2018 12:55 
jirakos
to se dá jedin? podepsat

Autor jirakos
Člen
#98 | Zasláno: 9 Pro 2018 12:07 | Změnil(a): jirakos 
Ahoj, Ahoj Martine,

malá hádanka - " Jaký je trend dnešních Vánoc"........ Krabi?ky

https://jirakos.rajce.idnes.cz/Ja/#Jidlo.jpg


Jídlo na t?i dny - bez nutri?ních hodnot( píši to na telefonu), protože manželka nakupuje a prý bez mé asistence platební karty to nejde

Snídan? - vlo?ky 50g, banán, med, kokos 5g
Sva?ina 1 - protein, tvaroh 60g, bílý jogurt 60g
Sva?ina 2 - 3 vejce, šunka 2 plátky, sýr 2 plátky
Ob?d - vep?ová pe?en? 120g, brambory pe?ené 80g, zelenina ( paprika, cherry raj?ata, balkán)
Sva?ina - tvaroh 60g, bílý jogurt 60g, protein
Ve?er? - ku?ecí 150g, kuskus 50g
Ve?e?e 2 - tvaroh 60g, bílý jogurt 60g, protein, arašídové máslo, 2ks racio chlebí?ky


Voda: 4L, cola Zero 0,5L.

Prášky - 2ks Reflex vitamín, 1x Omega, 2x ZMA

Aktuální foto m?
https://jirakos.rajce.idnes.cz/Ja/#ja2.jpg

Sice to není celkov? zatím žádná hitparáda, ale b?icho bych ?ekl, že je lepší. Jde to hodn? pomalu, ale já to nevzdám

Autor Martin
Administrátor
#99 | Zasláno: 10 Pro 2018 10:40 
jirakos
to b?icho se zlepšuje nebo je to lepší fotka?

Autor jirakos
Člen
#100 | Zasláno: 10 Pro 2018 12:22 
Martin

B?icho je lepší

Autor Martin
Administrátor
#101 | Zasláno: 12 Pro 2018 10:17 
jirakos
se mi práv? zdálo

Autor jirakos
Člen
#102 | Zasláno: 12 Pro 2018 17:08 | Změnil(a): jirakos 
Martin
Cvi?ím te? bricho každý den cca 20 minut, ale po cvi?ení si p?ipadám, že brzo porodím, jak ty b?išáky bolí Ale výsledky ženou ?lov?ka dál......

N?co na tento zp?sob
https://youtu.be/vqNG_cfM07k?t=49

Autor Martin
Administrátor
#103 | Zasláno: 13 Pro 2018 09:12 
- super a hlavní, je, že tím honíš krev i v té k?ži a to pomáhá její elasticit?

Autor Martin
Administrátor
#104 | Zasláno: 13 Pro 2018 09:12 
B?icho jako Bruce-Li bude bonusem

Autor jirakos
Člen
#105 | Zasláno: 13 Pro 2018 16:50 | Změnil(a): jirakos 
Martin

Prý Bruce-Li, to jsi mnohonásobn? v?tši optimista než já. Ale aspo? kdyby to byla 1/3 Bruce, tak to bude super.

Autor jirakos
Člen
#106 | Zasláno: 20 Pro 2018 20:33 | Změnil(a): jirakos 
Ahoj, Ahoj Martine,


zase další skoro m?síc za mnou. Nep?ítel v kout? ukazuje 83kg, takže mínus 52kg, jídlo po?ád dokola. Malinko mám vyšší tuky, které držím na 60g. Všechno Ok až na pár mali?kostí.


Trošku otázka na t?lo, poslední dobou mám dost tuhou stolici a na záchod? to bývá peklo. N?jaké ?ešení, co p?idat do jídla?

V?era jsem m?l poprvé protein CFM od Prominu p?íchu? karamel a dostal jsem takové k?e?e do žaludku, že jsem myslel, že tam byly h?ebíky. Do te? jsem m?l Hydro ?okoládu a nikdy žádný problém. To?ím po?ád stejné kombinace jídla, takže moc nev??ím, že to bylo díky ostatnímu jídlu.

Díky

Hezké Vánoce a úsp?šný nový rok 2019.

Autor jirakos
Člen
#107 | Zasláno: 26 Pro 2018 21:35 
Ahoj,


Vánoce p?ežity, ale byl to boj. Všichni se cpali chlebí?ky, salátem apod. a já zelenina, ku?e.. Rozhodl jsem se koupit k lavici posilovací v?ž. Poslední dobou pozoruji, že rad?ji cvi?ím doma. Nemáte n?kdo tip? Co koupit...


D?kuji

Autor A_N_D_Y
Člen
#108 | Zasláno: 27 Pro 2018 08:20 
jirakos


… tož úpln? nejlepší je toto: https://obchod.ronnie.cz/s-3103-klec-na-drepy-if-pc.html

plus k tomu velkou ?inku a jednoru?ky

a máš úpln? vše, co pot?ebuješ ... m?žeš cvi?it komplexní základní cviky pro celé t?lo

Autor A_N_D_Y
Člen
#109 | Zasláno: 27 Pro 2018 08:23 
... ve p?edu bývala ješt? hrazda, tak nevím, jestli se dá ješt? p?iob?dnat, což bych ur?it? ud?lal

Autor A_N_D_Y
Člen
#110 | Zasláno: 27 Pro 2018 08:27 
... možná se dá chytit toho p?edního jeklu ... ale asi to nebude ideální ... ur?it? bych ješt? koupil n?jakou nást?nou hrazdu a pak to bude komplet

Autor A_N_D_Y
Člen
#111 | Zasláno: 27 Pro 2018 11:48 

Autor jirakos
Člen
#112 | Zasláno: 27 Pro 2018 19:58 
A_N_D_Y

Ahoj,

moc d?kuji za odkazy.

Autor jirakos
Člen
#113 | Zasláno: 27 Pro 2018 22:00 | Změnil(a): jirakos 
Poslední dobou sleduji, že se moc neposouvam. Váha jde dolu, ale na t?lu to moc znát není. Ano, jsem magor. Te? cvi?ím každou partii 2x týdn?, chci zkusit 4x full body a ve volných dnech Hiit. A každý den za?adit b?icho. Martine a ostatní, n?jaké rady nebo nápady.

D?lal bych na každou partii 3-4 cviky a 4 serie po 10 opakování


Díky

Autor Martin
Administrátor
#114 | Zasláno: 28 Pro 2018 12:49 
jirakos
To chce trochu nadhledu, je jasné, že te? už to nejde vid?t tak snadno, ale o to líp to zase bude vypadat

Autor jirakos
Člen
#115 | Zasláno: 28 Pro 2018 15:58 
Martin

Díky Martine, já t? nemít

Autor jirakos
Člen
#116 | Zasláno: 1 Led 2019 23:23 
Dnešní challange se strejdou - 800 klik?. Necítím ruce, ramena...

Autor Martin
Administrátor
#117 | Zasláno: 2 Led 2019 16:24 
jirakos
Za jak dlouho?

Autor jirakos
Člen
#118 | Zasláno: 3 Led 2019 17:11 
Martin

Ahoj Martine,

nebyl to na rychlost,ale cca 3 hodiny. Docela m? to p?ekvapilo, protože d?iv jsem jich ud?lal 30 a kone?ná.

Autor Martin
Administrátor
#119 | Zasláno: 3 Led 2019 17:14 
jirakos
to jsi dobrý, já myslel, že celý den
Pokud jsi po?ád tvrdý, tak mraky ho??íku

Autor jirakos
Člen
#120 | Zasláno: 3 Led 2019 19:16 | Změnil(a): jirakos 
Martin

Martine, porad jedu peklo. Jen ted posiluji fullbody 4x tydne a ve zbytku cardio. Prijde mi, ze je regenerace lepsi. Kolik mg horciku denne doporucujes? Nebo co brát? Diky

Stránka  Stránka 4 z 5:  « Previous  1  2  3  4  5  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Jirakos 190/33/125kg

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑