Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lokarka 47 let - 122 kg/180cm - zhubnout do prosince pod stovku
Autor Zpráva
Lokarka

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2018 15:16:36


Dobrý den, všechny zdravím. Ráda bych se přidala do diskuze, protože se mi vymkla váha kontrola a potřebuji se získat motivaci (popostrčení) a "pomoc". Přečetla jsem tady hodně návodů. Věřím, že to díky deníku půjde snad i snadněji.

Lokarka

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2018 15:40:07


Budu se snažit rozdělit jídlo do 5 porcí. Vyčetla jsem, že bych mohla mít 200 g sacharidů a 150 g bílkovin.

Jídelníček na zítra:

6 hod - tm.chleba 100g + cottage 100g + rajče 150g
9 hod - tm. chleba 70g + šunka 140 g + okurka 200g
12 hod - rýže 50g + kuřecí prsa 110 g + 10g slun. oleje + cuketa a
mražená zelenina
15 hod - rýže 50g + kuřecí prsa 110 g + 10g slun. oleje +
mražená zelenina
18 hod - knackenbrat 40g + 30% - eidam 130g + zelí

Zítra napíšu, jestli se mi podařilo dodržet a jak jsem se cítila hladová. Budu ráda za rady a připomínky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čen 2018 21:55:31


Lokarka
ahoj,
na první nástřel to vypadá hezky

arnold

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2018 22:16:31


motivaci (popostrčení) a "pomoc". Přečetla jsem tady hodně návodů. Věřím, že to díky deníku půjde snad i snadněji.


Lokarka

Jednak je to dieta,cvičení ,ale zásadní díl je ve hlavě.

Musíš tomu věřít , nestačí jenom myslet pozitivně ,ale opravdu věřit že to dokážeš.
Někdy si stačí říct ,když to dokázalo tolik lidí tak sakra PROČ NÉ JÁ.
Důvod?
O co jsem horší?
Nejsem horší tak proč bych to nedokázala já! Do pr....

A jiné terapeutické postupy ( síla jde zevnitř člověka).

Lokarka

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2018 08:40:25


Ahoj, Martinovi děkuji za pochvalu. Hlavně se mnohem líp i cítím. Neřekla bych, že bych nějak radikálně cítila úbytek na váze ale i za ten pocit to stojí . Víc teď sleduji, co strčím do pusy a zapisuji do kalorických tabulek a nestačím se divit. Třeba jsem si v Aholdu koupila sice Cottage. Nevšimla jsem si ale, že je ve smetaně. A to to potom zvedá tuky....i když nemusím to zas až tolik hrotit. Prostě se to teď naučím a potom to půjde samo.

Arnoldovi taky děkuji. S tím věřením v sama sebe si moc jistá nejsem. Tedy ve shození 20 kilo snad ano, ale vím, že je to jen zrnko z toho, kam bych se ráda dostala. Ideálně spokojemná bych byla s cca 80 a to už je něco, na co raději teď ani moc nemyslím, protože bych se na všechno spíš vy...

Zde pokus o další jídelníček:

1 rýže 75
kuřecí prsa 70
cuketa 50

2 rýže 50
kuřecí šunka 140

3 rýže 50
kuřecí šunka 140

4 tmavý chléb (žitný) 70
cottage 90

5 Jogurt bílý 3,5 % tuku 250
knackebrot 40
rajčata 100
olomoucké tvarůžky 62


Celkem: 127 B / 48 T / 214 B


Děkuju a přeju hezký den všem.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Čen 2018 10:15:19


Lokarka


arnold

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2018 08:47:29


Lokarka
Myslím, že u tebe se dá týdně těch 1,5 kg zhubnout. To máš za měsíc 6 kg a to je za pět měsíců, co zbývá do prosince, 30 kg. Na váhu choď jenom jednou týdně a sleduj váhový úbytek.

Lokarka

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2018 18:39:45


Ahoj všem hubnoucím a hlavně povzbuzujícím . Moc za to děkuju.

Sice se nestíhám pokaždé přihlásit a napsat jídelníček, ale relativně se mi daří ho +- dodržovat tak jak je zde doporučováno......a světe div se Ono to funguje!!! Dnes ráno jsem měla na váze 119,5 což je naprosto super. Asi to bude z velké části hlavně voda ale i tak je to hezký pocit, nemít pořád pocit...hm...jak ho nazvat? ....takový ten pocit z přežřání se?

Jídelníček ze včera byl:

70g slunečnicového chleba - 879 KJ - 7B/28S/3,6T
150g cottage - 745KJ - 16,5B/4,5S/10,5T

150g brambory - 420KJ - 2B/24S/0T
360g treska - 1114Kj - 60B/2T - tay tuším, že to bylo příliš, ale byla prostě k sežrání a nedalo se odolat
máslo 10g - 344kj - 10T

115g broskve - 188 kj - taky tuším, že nebudu pochválená

220g grilované kuře jen maso - 1762 KJ - 64B/,5S/16,5 T
1x knaeckenbrot - 176 KJ - 1B/8S/

Celkem 171B/109S/46T

Dnes obdodně:

80g žitný chleba +100g rajče + 120 g Cottage

150g rýže + vepřové maso s nějakou omáčkou

50g žitný chleba + 80kuře + 40 cottage

a těším se na večer, kdy si udělám okurku a rajčata s jogurtovou zálivkou tj. 3,5" jogurt, sůl a pepř

Dnes jsem byla v práci a trochu jsem to časově nezvládala s jídlem a proto i ten oběd. Byl to ale nejlepší výběr - ostatní jídla byla
knedlíková .

Lokarka

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2018 18:45:11


arnold - kéž by to opravdu šlo tak hezky, jak píšeš. Odjeli mi děti na prázdniny a až na pár víkendů je skoro celé prázdniny neuvidím. Jsou teď pro mne a ty začínající 2 měsíce tou největší motivací.

Věděli jste, že obezita vede kromě těch standardně známých následků, jako je cukrovka, kardiovaskulární problémy atd i ke zvýšenému riziku nádorů? To je něco, z čeho mám obrovský strach. Chci tu ještě strašně mooooc dlouho strašit .

Mějte se všichni moc fajn.

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2018 20:47:06


Lokarka

ke zvýšenému riziku nádorů

To je pravda, ale výrazný podíl na tom má i psychosomatika.
Stresy, různé úzkostné stavy ,životní karamboly za které ani nemůžeš apod.
Tahle psychika se negativně odráží i na fyzičnu a to dost výrazně.(nocebo efekt),,,,,,,,,,,,,,,

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čec 2018 08:30:49


Lokarka
ahoj,
Dnes ráno jsem měla na váze 119,5 což je naprosto super.


A držím palce ať to pěkně směřuje pod stovku

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!