Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jipovka 44let, 84/165 - Chci zhubnout
Autor Zpráva
jipovka

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2018 14:29:18


Ahoj všem,
ráda bych zhubla. Není to můj první pokus. Je mi 44 let, 84/165, 7 let v přechodu, mám sedavé zaměstnání. Pohyb - na kole do práce a z práce, ale je to 15 min tam a 15 min zpět, malé procházky se psem. Mám krokoměr, ztěží nachodím 10000kroků. Nakoupila jsem si potraviny podle zde uvedeného jídelníčku pro 80/170, tak se chci do toho dát. nemám ráda vážení, ale ze začátku se tomu nevyhnu.

vstávám v 6 hod

7:15 snídám v práci dnes 1 ks celozrnný žitný chléb, dušená šunka, žervé, caro s mlékem a 1 rovná lžička cukru

svačina v 10 hod - 1/2 plátku celozrnného chleba 1/2 rajče

oběd 12:15 zapečené brambory, cuketa, mleté hovězí s protlakem a posypané trochu eidamem

Díky za rady do začátku

jipovka

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2018 14:35:27


ke svačině tam byl mimo jiné bílý jogurt Hollandia

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2018 09:49:50


jipovka

Ahoj, vítám tě

vidím, že do toho jdeš s odhodláním

Skládáš to docela pěkně. V tom obědu bude asi dost zrada ve výsledku hodně cukru i tuků ...

jipovka

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 11:12:08


Díky Martine,

dnes jsem s jídlem také spokojená.
Teď jenom vydržet, nebýt líná, pohodlná, být důsledná a mít pevnou vůli.
Problém je ten, nebo je to normální, ale od doby kdy vstanu, tak se tím jídlem v mysli hodně zabývám, každou volnou chvilku přemýšlím co bude, co koupit, co uvařit, co si dám, teď je tedy vmysli pouze to zdravé.

Dnes mám k obědu takový jako boršť - řepa, cuketa, mrkev, brambory uvařené s druhou půlkou toho mletého masa s protlakem, už se na to těším

dasene

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 11:28:57


Ahoj.

S tím myslením na vše okolo, to je asi normální. Taky jsem se do toho hubnutí zase odhodlal, a je to tak jak říkáš, přemýšlím co koupit--- má to ještě málo tuku nebo nemá, nejsou tam nějaké zbytečné srajdy navíc atd...
Ale víceméně mne to i baví a chci jíst hlavně zdravěji.

Velice Ti doporučuji stáhnout do mobilu aplikaci kalorické tabulky -- jsou tam opravdu všechny potraviny co se u nás prodávají. Pokud není android telefon dá se i na webu psát. Je to přehledné dost a i motivační jak vidíš kolik Ti ještě zbývá do splnění denního cíle. Je tam i pivo, víno alkohol, a jak jsem si tam dal třeba několik piv tak ejhle, denní spotřeba KJ vyčerpaná

Tak s chutí do toho

jipovka

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 11:42:23


Ahoj Dasene,

díky za tip, ale zatím to zkusím bez toho, já to vážení a zapisování nemám ráda a bojím se, že bych to brzy zabalila. Zvážila jsem si krajíc celozrnného žitného chleba, na cottagi je váha napsaná, na tuňákovi také, zeleninu neřeším.
Uvidím jak to půjde, za týden se zvážím.

Také přeji pevnou vůli a gratuluji k miminku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Čec 2018 14:31:52


jipovka
To je za ze začátku normální, že má člověk hlavu jako balón, ale ono se to usadí a pak zjistíš, že je to naopak jednoduché. Mnohdy právě ty nejjednodušší jídla jsou ty nejlepší a člověk je spíše zavalený nesmyslnými předsudky ...

A i to vážení, jde jen o to dostat do oka tu míru. Častý problém je, že pro hubnoucího je "malá porce" v reálu menší než pro nabírajicího "velká porce" - a pak se diví. Oba

jipovka

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2018 10:28:42


jídlo včera

snídaně 7:15 - celozrnný žitný chléb, gervais, dušená šunka vepřová, caro, trochu mléka a už bez cukru

svačina 10:00 - bílá Hollandia, rajče, 1/2 krajíce celozrnného žitného chleba

oběd 12:00 - vařená cuketa, řepa, mrkev, brambory, hovězí mleté, rajč. protlak, olej

svačina 16:30 - 3 polystyreny multigran, Cottage, tuňák ve vlastní šťávě

večeře nebyla měla jsem nealko COOL

jipovka

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2018 10:30:45


zítra zkusím vše zvážit, protože mám pořád stejně nafouklé břicho

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Čec 2018 11:04:53


jipovka
ale srovnáváš to pěkně, jdeš správným směrem

Hodně dbej i na pitný režim.

jipovka

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2018 14:44:53


no denně vypiju tak 2 - 2,5 l tekutin, tedy obyč. kohoutkové vody a dvě cara a 200ml

jipovka

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2018 21:40:40 ° Změnil/a: jipovka


Tak sobota se mi nepovedla, ale dnes už to bylo snad dobré.
Snídaně : vločky, mléko, mandlové máslo, lžička cukru, svestky
Svačina : jogurt, rajče, chléb
Oběd : testoviny, zelenina, kuřecí prsa
Svačina: polystyreny, cottage, tuňák
Večeře : 100% protein
Hřích : jablečný birell
Vešla jsem se do maker, tak mám radost.

jipovka

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2018 08:16:39


makra včera: B 105, S 149, T 28,6

jipovka

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2018 08:35:14 ° Změnil/a: jipovka


jídelníček dnes:

váha 83,4kg

snídaně: smothie - vločky 50g, mléko 250ml, banán 60g, jogurt Hollandia 100g, mandlové máslo 18g

svačina: Cottage 50g, dexi crispy 2ks, rajče

oběd: segedínský guláš - zahuštěný hraškou, knedlík

svačina: Cottage 50g, dexi crispy 1ks, rajče

večeře: protein 30g

B 111g, S 141g, T 37,4

tuky jsem přepálila, ale nevím z čeho se počítá v tabulkách segedínský guláš, já používám úplně libovou kýtu, tak možná trochu gramů tuku dolů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Čec 2018 16:42:23


Tohle zatím z jídelničku dej pryč:
testoviny,
segedínský guláš
knedlík

Dokud chceš hubnout, tak nemá smysl se zpomalovat, až se na nějaké váze usadíš, tak to můžeš zase rozumně zařadit.

jipovka

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2018 21:21:44


Ani segedín co je dělaný z kýty, kysané zelí a zahuštěný hraškou?

jipovka

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2018 22:10:30


Potřebuji poradit s jídlem na dovolenou. V sobotu odjíždíme na 14 dní do Polska obytným autem. Snídaně jsou jasný - vločky, ale svačiny nevím, budeme někde na výletě nebo na pláži a cottage v tom teple někde nosit asi nebude dobrá volba. Poraďte, co do ruky, co vydrží bez lednice.
Potřebuji jak pro sebe na hubnutí, tak pro syna 18/70/185 při nabírání.
Díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2018 12:04:34


jipovka
jsou to zajímavé věci, ale při hubnutí jde jen o živiny a hrách jsou jednoduché sacharidy, ze zelí je taky ždímáš a celý ten recept je k vyrobení spousty kalorií. Ve finále to je možná horší než normální segedín udělaný z libového masa ...

Vol jednoduchá jídla - právě v jednoduchosti je mnohdy síla.
ryby, brambor, rýže, libové jehněčí - z místního
šunka, pečivo na svačiny - z místních obchůdků

Ale co by jako vydrželo a nekazilo se - to snad jen Jerky maso

Když tak holt spalovač a méně jídel.

jipovka

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2018 10:40:07


Díky za rady.

Chtěla jsem se zeptat jestli existují nějaké alternativy co se týká jídla, co místo snídaně místo vloček, co místo jogurtu ke svačině, co místo Cottage odpoledne, co místo tuňáka k večeři?

asi si to musí každý složit sám

důležité je dodržovat makra v jednotlivých jídlech dle tabulky, která mi to vypočítala?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2018 12:19:37


jipovka
ano, přesně tak. A pak si to prostřídat.

Dá se si pročíst zde úspěšné deníčky a tak mít inspiraci. Možná by z toho šel i udělat článek. Jako třeba Doporučené snídaně

jipovka

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2018 13:32:59


no to by bylo super

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!