Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Dorota 28- 68/164 - cíl 57

 
Autor Dorota
Člen
#1 | Zasláno: 18 Pro 2018 18:25 
Ahoj,

s váhou bojuji celý život v rozmezí 10kg. P?ed t?emi lety jsem byla ve sv?t? zdraví, abych se nau?ila stravovat - mojí prosbou bylo abych si nemusela nic vážit. Pod dohledem a pravidelným p?em??ování jsem shodila snadno b?hem 3 m?síc? pravidelného stravování, b?hání jsem m?la 7kg dole. Bohužel m?j cíl stravování si osvojit a váhu si udržet p?erušily n?jaké životní události. Nyní jsem b?hem 3 let nabrala 10 kg a už nevím jak na n?. Znovu nastartovat na stravování co p?edtím se mi neda?í asi pot?ebuji podpo?it a vedení. Víru, že to n?kam vede a ubírám se správným sm?rem. Proto jsem zm?nila pohled na v?c a nebráním se ani vážení jídla a p?ípadnému lehkému posilovaní (prozatím) uvidím t?eba mne ten pohyb s ubývajícím kilogrami nadchne.

Moje nyn?jší stravování žádná sláva. Na doporu?ení známe jsem se p?ed dv?ma m?síci dala na ketodietu (m?la jsem však hlad a nevydržela to poctiv?) shozená 2 kila tak byly rychle zp?t.

Prostudovala jsem si všechny možné ?lánky u Vás a pustila se do jídelní?ku. V plánu bylo vytvo?it i jídelní?ek dle excelovských tabulek a to s variantami 10 jídel na r?zné ?asy pro usnadn?ní ?asu a pestrosti jídelní?ku.


Tak k v?ci. M??ím 164cm a vážím 68kg. Ráda bych se dostala pomalu a postupn? na 57kg a tuhle váhu a stravování si již udržela.


Doporu?ené hodnoty pro moji váhu jsou Sacharidy 117g Bílkoviny 88g a tuky 19g.


Za?ala jsem s vytvá?ením jídelní?ku a u 5 jídla jsem se zarazila, že mám p?ešvihnuté gramy tuk? a to skoro o dvojnásobek.


P?ikládám vzor:
6:30
špaldové vlo?ky malé (20g) + med v?elí (5g) + vlašské o?echy (5g) + holandia bílá (80g) + alpro mandlové (100g)
KJ 825,4 B 7,16 T 7,64 S24,05
9:30
Mrkový celozrný chléb (55g) + kr?tí šunka (20g) + gouda 30% (15g) + Lu?ina (20g) + ?ínské zelí (100g)
KJ 972,74 B 14,7 T10,05 S19,86
12:00
Fetta sýr (25g) + brambory (60g) + r?ži?ková kapusta (100g) + slune?nicové semínka (20g)
KJ 1196,3 B14,8 T16,1 S19,6
14:30
Špaldové vlo?ky (15g) + chia semínka (10g) + banán (20g) + holandia bílá (100g) + protein (8g)
KJ 911,6 B14 T7,9 S21
17:30
Penam fit den (žitno slune?nicový) (50g) + tu?ák ve vlastní štáv? (45g) + raj?e (100g)
KJ 734,5 B14,3 T2,9 S20
20:30
Po zjišt?ní že jsem p?ešvihla tuky jsem ješt? verze ve?e?í ?.2 nesestavila.

Prozatím celkem: KJ 4640,54 B 64,96 T44,59 S 104,51

Prosím o radu zda se ubírám správným sm?rem a co p?ípadn? s tak vysokými hodnotami tuk? (když bych m?la za den spo?ádat okolo 19g a tady mám ješt? bez druhé ve?e?e už dvojnásobek).

S jídelní?kem jsem ješt? neza?ala. O víkendu jsem sestavovala, abych si jej pak mohla na týden dop?edu rozvrhnout, spole?n? s nákupním seznamem. Dojíždím denn? cca 2-3 hodiny do práce, tak rozvržení na týden a sepsání jídelní?ku mi velmi usnadní chystání.

prosím o Vaše rady

Autor Dalida
Člen
#2 | Zasláno: 18 Pro 2018 19:45 
Ahoj Doroto,

s jídelní?kem neporadím, zatím opisuji, ale podpo?ím t?: máš krásný v?k a máš zkušenost, kdy víš, že to jde. Držím palce

Autor Dorota
Člen
#3 | Zasláno: 18 Pro 2018 21:27 | Změnil(a): Dorota 
Ahoj Dalido,

dekuji za podporu. Zkusennosti by byly, ale ne zdaleka takové jak u t?ch co se v tom pohybují denne a t?eba posilují, cvi?í a ví jak na to. Proto budu rada za radu co s t?mi tuky zda na jídelní?ek i p?es vysokou míru nastartovat ?i jak jej upravit ?

Autor Martin
Administrátor
#4 | Zasláno: 28 Pro 2018 12:37 
Dorota
už jsem tu

Autor Martin
Administrátor
#5 | Zasláno: 28 Pro 2018 12:40 
Dorota
Skládáš to moc hezky a pest?e. S t?mi tuky to máš jen o kousí?ek. A sta?í jediná úprava, máš tam vždy zdroj zdravých tuk?, ale sta?í jeden za den.

T?eba v tom jídelni?ku je:
vlašské o?echy
gouda 30%
slune?nicové semínka
chia semínka
tu?ák

Tak jeden den tam nech:
vlašské o?echy
tu?ák

Druhý t?eba:
gouda 30%
chia semínka

A pak už to bude OK.

Autor Dorka44
Člen
#6 | Zasláno: 5 Led 2019 16:33 | Změnil(a): Dorka44 
Ahoj Martine ,

dekuji za pomoc a za radu, moc si toho vážím.

Jídelní?ek jsem nakonec p?ed svátky sestavila až do konce (když už jsem nad tím strávila tolik casu preci :n01.

Za?ala jsem po svátcích tedy 2.1.2019. Nyní je to zatím 3 dny co se takto stravují (s dneškem 4). Ale poci?uji hlad. Hodnoty jsem z doporu?ené tabulky vzala pro za?átek ty nejnižší (protože se skoro nehybu). Rano sednu do auta dojedu do práce, tam mám sedave zam?stnání a zase autem domu. Nave?er jdu se psy, ale jen na cca 15min. Vím ze by to pohybu cht?lo více . A verim ze to p?ijde na ja?e. Však i kv?li tomu to d?lám chci se cítit fit.

Nicmén? premyslim zda je to rozezranosti ?i mám p?idat zeleniny.

Nerada bych se dostala do té fáze ze z hladu vyluxuji vecer co se dá.

Co se týká pití? Pijí vodu. Pop?ípad? neslazene ?aje. Denne se snažím cca 2 litry.

Dle Vasich instrukcí na internetu si zhruba za 14 dni až mesic (protože to moje t?lo bude asi po tom nerezimu, sladkým, hladovenim trochu zmatené a bude mu to chvíli trvat než pochopí ze nechci nic zkoušet) chci jídelní?ek upravit a pop?ípad? navýšit hodnoty.

Prozatím si budu dávat pozor na dávání tuku do jídelní?ku a jak budu jídelní?ek upravovat tak i tohle zkusím zohlednit.

Autor Martin
Administrátor
#7 | Zasláno: 6 Led 2019 13:22 
tak mi to sem prosím nakopíruj i s t?mi hodnotami a napiš i jak cvi?íš a jak se hýbeš. Ten hlad musí pry?!

Autor Dorka44
Člen
#8 | Zasláno: 6 Led 2019 13:44 
Ahoj,

zkopiruji varianty na snídan?, sva?iny, ob?dy, sva?iny, ve?e?e a druhé ve?e?e:

Snídan? (10 variant):
1. špaldové vlo?ky malé (20g) + med v?elí (5g) + vlašské o?echy (5g) + holandia bílá (80g) + alpro mandlové (100g)
KJ 825,4 B 7,16 T 7,64 S 24,05

2.Penam fit den žitno slune?nicový (65g) + kr?tí šunka (10g) + gervais (5g) + raj?e (100g) + vlašské o?echy (5g)
KJ 905,65 B 7,9 T 7,3 S 26

3.Penam fit den žitno slune?nicový (60g) + kr?tí šunka (10g) + humus (10g) + paprika ?ervená (100g)
KJ 774,6 B 7 T 5,3 S 25,9

4.špaldové vlo?ky malé (25g) + med v?elí (5g) + para o?echy (10g) + holandia bílá (70g) + alpro mandlové (70g)
KJ 985,2 B 7,94 T 10,8 S 25,9
¨
5. Penam fit den žitno slune?nicový (45g), + tu?ák ve vlastní š?áv? (10g) + holandia bílá (20g) + raj?e (100g) + mrkev (100g)
KJ 707,24 B 7,74 T 3,11 S 25,2

6.Penam fit den žitno slune?nicový (55g) + avokádo (20g) + palou?ek (10g) + alpro soja (180g) + raj?e (100g)
KJ 1034,3 B 7,58 T 11,79 S 25,04

7.Špaldové vlo?ky malé (20g) + alpro soja (50ml) + protein (3g) + jablko (90g) + ?okoláda lindt 90% (10g)
KJ857,7 B 7,8 T 7,4 S27,05

8.špaldové vlo?ky malé (20g) + med v?elí (10g) + alpro sojové (150g) + maliny (10g) + bor?vky (10g) = smoothie
KJ 709,9 B 7,4 T 3,2 S 26,4

9.Penam fit den žitno slune?nicový (60g) + humus (10g) + mozarella (10g) + paprika ?ervená (100g)
KJ 859,9 B 7,3 T 7,5 S 26,1

10. Špaldové vlo?ky malé (15g) + ?okoláda lindt 90% (5g) + banán (50g) + holandia bílá (100g)
KJ 884,63 B 7,5 T 7,29 S 29,5

Autor Dorka44
Člen
#9 | Zasláno: 6 Led 2019 13:53 
Sva?iny:

1.Protein (15g) + špaldové vlo?ky malé (20g) + banán (25g) + voda = smoothie
KJ 632,09 B 14,2 T 1,76 S 19,1

2.Mrkový celozrný chléb (55g) + kr?tí šunka (20g) + gouda 30% (15g) + Lu?ina (20g) + ?ínské zelí (100g)
KJ 972,74 B 14,7 T 10,05 S19,86

3.Protein (20g) + banán (80g)
KJ 636,6 B 15,7 T 1,9 S 19,7

4.Mrkový celozrný chléb (45g)+ alpro sojové (20g) + tvaroh polotu?ný (40g) + palou?ek (40g) + raj?e (100g) + pažitka, sul a pep?
KJ 1223,9 B 14,4 T 16,16 S 20,34

5.Protein (20g) + jablko (140g)
KJ 622,7 B 15,4 T 2 S 19,1

6.Mrkvový chleba (55g) + cottage sýr (80g) + pažitka
KJ 829,1 B 15,7 T 6,2 S 20,3

7. Holandia bílá ( 190g) + bor?vky (50g) + maliny (50g) + protein (10g)
KJ 868,2 B 15,3 T 8,2 S 18,7

8.Špaldové vlo?ky (22g) + alpro sojové (100ml) + arašídové máslo (10g) + bor?vky (10g) + maliny (10g) + protein (10g)+ (mléko a vlo?ky pova?íme, p?idáme špetku soli. Ke konci p?idáme arašídové máslo, protein, med. Nakonec i bobule)
KJ 969,07 B 16,9 T 8,8 S20,03

9. Alpro sojové (120ml) + chia semínka (15g) + banán (60g) + protein ( 10g)
KJ 902,8 B 14,8 T 7,8 S20,5

10. Mrkvový chleba (45g) + lu?ina (20g) + paprika ?ervená ( 100g) + protein (10g)
KJ 887,6 B 14,25 T 8,7 S19,9

Autor Dorka44
Člen
#10 | Zasláno: 6 Led 2019 13:59 
Ob?dy (10 variant):

1.Losos (60g) + brambory (50g) + mrkev (200g)
KJ 919 B 15 T 6,6 S 21

2Ku?ecí máso (60g) + neloupaná rýže (25g) + mražená zelenina (???? - není zapo?ítaná, nemám výživové hodnoty)
KJ 606 B 14 T 1,35 S 19,25

3.Fetta sýr (25g) + brambory (60g) + r?ži?ková kapusta (100g) + slune?nicové semínka (20g)
KJ 1196,3 B 14,8 T 16,1 S 19,6

4.Tmavé t?stoviny (30g) + ku?ecí šunka (20g) + vejce (1) + mražená zelenina (??? - není zapo?ítaná, nemám výživové hodnoty)
KJ 864 B 14,3 T 7,4 S 20,7

5.Losos (60g) + neloupaná rýže (25g) + mražená zelenina (karotka a hášek - není zapo?ítané, nemám výživové hodnoty)
KJ 921 B 14 T 7,3 S 19,2

6.Tofu natural (50g) + fazolové lusky (100g) + hrášek (100g) + kuku?ice (50g)
KJ 756,5 B 14,3 T 4,95 S 19,75

7.Balkanský sýr (90g) + mrkvový chleba (30g) + paprika ?ervená (100g) + raj?e (100g) + okurka salátová (100g)
KJ 1364,95 B 14,84 T 20,2 S 19,26

8.Vejce natvrdo (1), gouda 30% (10g), ku?ecí šunka (10), mrkvový chleba (30g), raj?e (100g), paprika(100g), okurek (100g)
KJ 973,3 B 16,8 T 10,2 S 18,66

9.Bulgur (10g), mozarela (60g) + mrkev (150g)
KJ 1104,8 B 15,2 T 14,6 S 18,9

10.Kuskus (20g) + Mozarela (40) + mrkev (150g) + kv?ták (50g)
KJ 1047,85 B 15,6 T 12,3 S 20,8

Autor Dorka44
Člen
#11 | Zasláno: 6 Led 2019 14:05 
Sva?iny 2 (10 variant):

1.Penam fit den (žitno slune?nicový) (45g) + garvais oriinal (10g) + raj?e (100g) + protein (15g)
KJ 824,2 B 15,4 T 5 S 19,3

2.Mandlové mléko (150g) + holandia (50g) + banán (40g) + maliny (40g) + protein (15g) = smoothie
KJ 761 B 14,5 T 4,8 S 20

3.Mrkvový chleba (50g) + tvaroh polotu?ný (40g) + palou?ek (40g) + alpro sojové (40g) + okurka salátová (100g)
KJ 1243,65 B 14,5 T 16,7 S 20,4

4.Špaldové vlo?ky (15g) + chia semínka (10g) + banán (20g) + holandia bílá (100g) + protein (8g)
KJ 911,6 B 14 T 7,9 S 21

5.Špaldové vlo?ky (10g) + alpro sojové (100g) + chia semínka (10g) + med (5g) + sušené švestky (5g) + vlašské o?echy (10g) + protein (8g)
KJ 1047,55 B 14,4 T 11,8 S 19,7

6.Quinoa (20g) + chia semínka (10g) + datlový sirup (10g) + kakaové boby (5g) +vlašské o?echy (5g) + tvaroh polotu?ný (50g) + jablko (50g)
KJ 1039 B 14,2 T 10,3 S 22,8

7.Protein (15g) + špaldové vlo?ky male (30g)
KJ 680,55 B 15,3 T 1,8 S 19.6

8.Alpro sojové (120ml) + chia semínka (15g) + banán (60g) + protein ( 10g)
KJ 902,8 B 14,8 T 7,8 S 20,5

9.Mrkvový chleba (45g) + lu?ina (20g) + paprika ?ervená ( 100g) + protein (10g)
KJ 887,6 B 14,25 T 8,7 S19,9

10.Protein (15g) + špaldové vlo?ky malé (20g) + banán (25g) + voda = smoothie
KJ 632,09 B 14,2 T 1,76 S 19,1

Autor Dorka44
Člen
#12 | Zasláno: 6 Led 2019 14:09 
Ve?e?e (10 variant):

1. Vaje?ná omeleta (1vejce, fetta sýr (30g) ) + penam fit den (žitno slune?nicový) (45g) + paprika ?ervená (100g)
KJ 1210 B 15,4 T 16,3 S 20,5

2.Penam fit den (žitno slune?nicový) (50g) + tu?ák ve vlastní štáv? (45g) + raj?e (100g)
KJ 734,5 B 14,3 T 2,9 S 20

3.Penam fit den (žitno slune?nicový (40g) + mozarella (50g) + raj?ata (200g)
KJ 1174,9 B 14,9 T 14 S 20,6

4.Mrkvový chleba (30g) + balkánský sýr (90g) + raj?e (100g) + paprika žlutá (100g) + okurka (100g)
KJ 1364,9 B 14,8 T 20,2 S 19,2

5.Ku?ecí máso (50g) + brambory (90g) + kuku?ice bonduelle (50g) + hrášek (50g)
KJ 650,7 B 14,9 T 1,5 S 19,7

6.Mrkvový chleba (50g) + mozarela (40g) + raj?e (100g)
KJ 1013,45 B 14,3 T 11,6 S 19,4

7.Mrkvový chleba (50g) + lu?ina (40g) + ku?ecí šunka (30g) + raj?e (100g) + okurka (100g)
KJ 1129,8 B 14,7 T 13,9 S 20,7

8.Penam fit den (žitno slune?nicový) (50g) + ku?ecí šunka ( 20g) + vají?ko 1 + raj?e (100g)
KJ 972,5 B 15 T 9,5 S 20,2

9.Penam fit den (žitno slune?nicový) (50g) + Tofu natural ( 80g) + okurka salátová (100g)
KJ 934,5 B 14,6 T 8,1 S 20

10. Penam fit den (žitno slune?nicový) (40g) + mozarella (20g) + vají?ko 1 + paprika žlutá (100g)
KJ 1074 B 14,6 T 13,8 S 19

Autor Dorka44
Člen
#13 | Zasláno: 6 Led 2019 14:14 
1.Protein (25g) + špaldové vlo?ky malé (20g)
KJ 700,4 B 21,4 T 2,4 S 13,8

2.Protein (20g) + špaldové vlo?ky malé (15g) + chia semínka (20g) KJ 960,3 B 21,1 T 8 S 14,4

3.Mrkový chleba (25g) + lu?ina (40g) + sýr gouda 30% (30g) + ku?ecí šunka (30g) + raj?e (100g)
KJ 1213,7 B 20,9 T 17,4 S 12,5

4.Grilované ku?e (65g) + Mrkvový chleba (40g)
KJ 851,6 B 22,7 T 6,4 S 12,4

5.Holandia bílá (200g) + protein (15g) + chia semínka (15g)
KJ 1115,5 B 21,7 T 13,3 S 12,7

6.Protein (20g) + Alpro mandlové (200ml) + chia semínka (30g)
KJ 1154,6 B 22,1 T 13 S 12,9

7.Protein ( 25g) + Penam fit (žitno slune?nicový) (30g) + Lu?ina (20g) + šunka ku?ecí (10g) + okurka salátová (100g)
KJ 991,3 B 23,8 T 9,1 S 12,9

8.Protein (20g) +Penam fit (žitno slune?nicový) (25g) + garvais original (20g) + gouda 30% (10g) + raj?e (100g)
KJ 908 B 21,4 T 7,6 S 13,2

9.Grilované ku?e (70g) + neloupaná rýže (17g)
KJ 819,1 B 21,6 T 5,6 S 13

10.Tu?ák ve vlastní š?áv? (90g) + penam fit (žitno slune?nicový) (25g) + paprika žlutá (100g)
KJ 728,2 B 23,2 T 3,1 S 13,5

Autor Dorka44
Člen
#14 | Zasláno: 6 Led 2019 14:24 
Nevím zda jsi ?ekal p?ímo takovouto palbu (myslím, že vypíši všechno), ale chytá m? trošku zoufalství a p?emýšlím zda na to nejít jiným sm?rem.

Co se týká pohybu, p?es týden ho ZATÍM nestíhám.

Za?ala jsem procházkami se psy a p?idala k tomu hulky (aby pracovali i ruce). V sobotu jsem ušla cca 6km a dnes cca 4km.
Na to že jsem ted opravdu zpeciválov?la tak výkon (jinak chápu že slabota). Ale musím za?ít pomalinku, už jsem to ted b?hem 3 let zkoušela n?kolikrát a vždy p?epálila start, cht?la bych se do toho pomalinku dostat. Mým cílem je ?asem ani nevážit a mít spoustu v?cí v oku a jen instinktivn? p?emýšlet nad tím co obsahuje sacharidy, co bílkoviny a co tuky a jak si to poskládat b?hem dne. Ale to chce asi ?as a zvyk.

Jinak v?era jsem m?la k ve?eru už takový hlad (možná i po té vycházce) nevím, že následovalo co jsem si myslela. Byl to hlad a chut na sladké (na kterém jsem hodn? ve velkém ujížd?la, nem?la jsem nachstané jídlo na den dop?edu a prost? brala vždy co bylo po ruce když už nastal vážn? hlad).

Takže k v?ci, v?era jsem si dala ve?er zmrzlinu, ho?ká ?okoláda mne neoslovila. A vynechala jsem ve?e?i a druhou ve?e?i.

V tomto duchu jsem si ?ekla, že musím za?ít n?jak jinak. Dnes mám stopku a v?bec nechystám ani nedodržuji ?asy. P?emýšlím jak dál na to.

Autor Martin
Administrátor
#15 | Zasláno: 6 Led 2019 22:17 
denní sou?ty nemáš?

Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Dorota 28- 68/164 - cíl 57

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑