Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

xxKami (Kamila), 30, 51kg/158cm

 
 
Stránka  Stránka 2 z 5:  « Previous  1  2  3  4  5  Next »

Autor xxKami
Člen
#11 | Zasláno: 25 Úno 2019 10:13 
Dnešní jídelní?ek:

snídan?: emco ?okoládová ovesná kaše 65g

?ecký bílý jogurt milko 0%tuku 70g

sva?ina: racio knackebrot žitný 10g
hollandia bílý 3,5% tuku 40g
bílá paprika 50g

ob?d: kr?tí prsa 100g
brambory 100g
raj?ata 50g

sva?ina: racio knackebrot žitný 10g
olom. tvar?žky 50g
goji 5g

ve?e?e:racio žitný knackebrot 10g
Cottage 40g
dušená šunka 18g

?ecký bílý jogurt milko 0% tuku 70g


V plánu je ješt? procházka tak 5km

Bílkoviny: 69g z 65, sacharidy:95g z 97, tuky: 13g z 15, 3 350kJ
Nemám do toho zapo?ítanou mandli?ku :-D


Ten ?ecký jogurt jsem si dala mezi snídaní a dopolední sva?inou, a pak plánuju dát ješt? po ve?e?i.
Takže mi to vychází na 7 jídel denn? (i když dv? z nich jsou samotný ?ecký jogurt). Ud?lala jsem to proto, aby mi vycházely živiny. Taky je to p?íjemné, protože nemám hlad mezi snídaní a svá?ou. M?žu to takhle d?lat? Že v podstat? "po?ád" n?co jím?

A další otázka: dneska mi to vyšlo na 7 jídel denn?, ale zítra mám sestavený jídelní?ek na 6jídel denn? - m?že to takhle kolísat, že každý den budu mít bu? t?ch 6 nebo 7jídel podle toho, jak mi to bude vycházet?
Díky za odpov??!

Autor xxKami
Člen
#12 | Zasláno: 25 Úno 2019 12:07 
Doporu?ený protein objednán - podle kalkula?ky na t?chto stránkách mám mít p?íjem bílkovin 65g a píšeš, Martine, že m? to i s proteinem posune na 90g bílkovin denn?. Jak tomu rozum?t? Kolik teda t?ch bílkovin?

Autor xxKami
Člen
#13 | Zasláno: 26 Úno 2019 10:42 | Změnil(a): xxKami 
Dnešní jídelní?ek:

snídan?: emco ovesná kaše 65g

sva?ina: penam fit chléb slune?nicový 20g
Cottage 50g
paprika 50g

ob?d: 100g kr?tí prsa
100g brambory

sva?ina: žitný knackebrot 10g
40g hollandia bílá

ve?e?e: žitný knackebrot 10g
ol. tvar?žky 50g
okurek 50g

2.ve?e?e: žitný knackebrot 10g
šmakoun 30g

plánuju pak ješt? okolo 19:15 40g bílý hollandia jogurt


Kde tam napasovat protein?


B 65g z 65, S 94g z 95, T 15g z 15, 3 324 kJ

Autor xxKami
Člen
#14 | Zasláno: 26 Úno 2019 11:26 
Otázka roku - nem?žu zatím cvi?it p?ímé b?išní svaly.
Milovala jsem d?epování.

Pracuje p?i správn? provedeném d?epu p?ímý b?išní? Díky za odpov??

Autor Martin
Administrátor
#15 | Zasláno: 26 Úno 2019 13:31 
xxKami
Takže mi to vychází na 7 jídel denn? (i když dv? z nich jsou samotný ?ecký jogurt). Ud?lala jsem to proto, aby mi vycházely živiny. Taky je to p?íjemné, protože nemám hlad mezi snídaní a svá?ou. M?žu to takhle d?lat? Že v podstat? "po?ád" n?co jím?

To je práv? na tom to dokonalé

Bílkoviny z proteinu jsou navíc, berou se do úvahy, ale mají už p?idaný úkol.

P?ímý b?išní se p?itom jenom zpevní, ale p?ímo nepracuje. Lehce se tím sice posiluje celkov? b?išní st?na, ale zase pozor, p?i disbalanci se zády anebo p?íliš t?žkou váhou m?že d?ep takovou situaci zhoršit - i proto se p?i v?tších váhách používá opasek. On práv? pomáhá b?išním sval?m.

Autor xxKami
Člen
#16 | Zasláno: 27 Úno 2019 14:17 
DNešní jídelní?ek:

snídan?: emco ovesná kaše 65g

sva?ina: fit den penam chléb 30g
Cottage 50g
okurka 60g
ob?d: tu?ák ve vl. š?áv? 80g
brambory 100g

sva?ina: knackebrot žitný 10g
hollandia bílá 40g
paprika 45g
protein i cfm whey 100

ve?e?e: šmakoun 50g
knackebrot žitný 10g

2. ve?e?e: knackebrot žitný 10g
vaj. bílek

3. ve?e?e: Cottage 30g

B 77g, S 100g, T 17g, 3 762 kJ

Autor Martin
Administrátor
#17 | Zasláno: 28 Úno 2019 09:00 
xxKami

Autor xxKami
Člen
#18 | Zasláno: 28 Úno 2019 10:27 
Dnešní jídelní?ek:

snídan?: ovesná kaše emco 65g

sva?ina: penam fit chléb 30g
hollandia bílý jogurt 30g
okurka 50g

ob?d: 80g tu?ák ve vl.š?áv?
brambory 100g
vaje?. bílek 34g

sva?ina: knackebrot žitný 10g
olešnický (zelený) tvaroh 30g
protein

ve?e?e: knackebrot žitný 10g
šmakoun 20g
okurka 50g

2.ve?e?e: knackebrot žitný 10g
Cottage 30g

3.ve?e?e: šmakoun 30g


B 77g, S 99g, T 13g, 3 581 kJ

Autor xxKami
Člen
#19 | Zasláno: 28 Úno 2019 10:48 
Zít?ejší jídelák (1.3.ú:

snídan?: emco ovesná kaše 65g

sva?ina: slune?nicový fit chléb 20g
olešnický zelený tvaroh 20g
okurka 50g

ob?d: kr?tí prsa 100g
brambory 100g

sva?ina: dexi
šmakoun 20g
protein

ve?e?e: knackebrot žitný 10g
hollandia bílá 30g
okurka 50g

2.ve?e?e: dexi
Cottage 30g

3. ve?e?e: dexi
šmakoun 30g


B 78g, S 100g, T 14g, 3 587 kJ

Autor Martin
Administrátor
#20 | Zasláno: 1 Bře 2019 10:05 
xxKami
krásn? si se do toho dostala

Stránka  Stránka 2 z 5:  « Previous  1  2  3  4  5  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 xxKami (Kamila), 30, 51kg/158cm

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑