Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

xxKami (Kamila), 30, 51kg/158cm

 
 
Stránka  Stránka 2 z 2:  « Previous  1  2

Autor xxKami
Člen
#31 | Zasláno: 7 Bře 2019 10:45 | Změnil(a): xxKami 
Zít?ejší jídelník:

snídan?: ovesná kaše 55g

sva?ina:slune?.celozrrný chléb 20g
Cottage 20g
protein

ob?d: brambory 100g
kr?tí prsa 100g

sva?ina: dexi
tvar?žky 50g

ve?e?e: celozrnný chléb 20g
bílá hollandia 30g

2.ve?e?e: dexi
šmakoun 50g

3.ve?e?e: dexi
tvar?žky 50g

B 95g, S 82g, T 13g, 3 500 kJ


Pozn.: 1) není t?ch bílkovin už p?íliš? N?jak zvláš? necvi?ím, spíš po?ád to dýchání, balan?ní cviky na ?o?ce atd- každý den, lehký ob?asný krátký b?h - 2-3x týdn?, 1x týdn? cví?o po porodu (ten trenér, kterého jsme cht?la, je zapráskaný až po uši, takže ?ekám, jakmile se mu uvolní místo)
Nebo je to v?tší množství bílkovin p?i diet? OK --> n?co jako energetický nedostatek a ?ást bílkovin se použije jako zdroj energie?

2) protein si dávám mezi dopolední sva?inou a ob?dem, ale v?bec na n?j nemám mezi t?mi jídly "hlad". Pak zas nemám hlad na ob?d, protože to hodn? zasytí, ale samoz?ejm? jím v ty pravidelné doby, i když hlad není (vychází mi jíst co 2 ho?ky). Je to ok nebo mám n?jak prodloužit dobu mezi jídly?
Jde mi spíš o to, kam napasovat ten protein, abych nebyla taková zaplácaná po celý ten dopolední ?as, protože ty 2hod mezi jídlem mi vyhovují.

Autor Martin
Administrátor
#32 | Zasláno: 8 Bře 2019 09:18 
do 100g bílkovin je to v?tšinou naprosto v pohod?, má to lehký anabolický efekt = vše funguje lépe. Teprve pokud to d?lá n?jaké problémy, tak by se ubralo.

ad 2/ je to OK - vlastn? je to lepší, než se trápit hladem a pak se vrhnout na ?okoládu ;-) Když to protáhneš k 2,5h, tak to nevadí, ale není to nutné.
A klidn? si už ud?lej polovi?ní dávku proteinu, aby tam bylo 15g bílkovin. Další p?lku m?žeš dát p?ed spaním.

Stránka  Stránka 2 z 2:  « Previous  1  2 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 xxKami (Kamila), 30, 51kg/158cm

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑