Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

mara (Marek) 46 - 75/173 - zhubnutí, fyzička, rýsování

 
Autor marama
Člen
#1 | Zasláno: 14 Srp 2019 16:31 
ahoj všem,

zdravím vás a hlásím se, prosím, do klubu!
Rád bych na sobě zapracoval konečně už nějak více systematicky, takže sem napíšu svoji rámcovou představu a budu moc rád za vaše připomínky, rady a podporu.
Martina jsem nedávno dotazoval přímo na chatu f-sportu a na základě jeho doporučení tedy píšu sem.
Moje představa je zlepšení fyzičky, vyrýsování a udržování postavy spolu se zhubnutím cca do 5 kg - uvidíme :)
Sport provozuju vcelku aktivně - volejbal, kolo, teď už i zase posilovna, ale největší problém pro dosažení cíle vidím v (do nedávné doby) nesprávném jídelníčku a disciplíně.
Protože na f-sport teď pročítám kde co (a oceňuju, jak je všechno detailně vysvětleno!), mám zhruba povědomí o tom, jakou skladbu jídelníčku by to chtělo (počítám si už pátý den kalorie dle výživových tabulek...), nakoupil jsem zde i doplňky stravy a už cca druhý týden v tom jedu :) Odměnou je zatím 1 kg dolů.
Posilovnu zatím dávám cca 2 x týdně (snažím se o silový trénink pro pálení tuků - i když mám aktuálně omezení s ramenem) a doplňuju cca 2 x týdně kolo a 1 x beachvolejbal.
Rád bych ale pro větší přehled poprosil o komentář denní skladby a posloupnosti stravy a doplňků - jde mi o to, ať se to nějak netluče nebo nedělám blbosti, a to jak v den tréninku v posilovně nebo v den jiné (aerobní) aktivity.
takže:
- hned ráno nalačno spalovač (tekutý Carnitol nebo kapsle Fitco)
- snídaně ovesná kaše OatMash (jak velký má být časový odstup snídaně od spalovače??) 40g
- svačina bílý jogurt 150g (s troškou domácí marmelády :) a nějakým Knuspi apod. (40-50g)
- protein ICFM Whey Protein 100 Professional - 40g
- oběd - NEJVĚTŠÍ PROBLÉM - nepřipravuju si krabičku doma, ale snažím se najít něco v nabídce "zdravých" jídel v okolních restauracích (ryba, salát, kuřecí s rýží atd.) a jakž takž odhaduju poměry B/T/S do tabulky ... :)
- spalovač na lačno odpo mezi jídly (má se dávat i s Carnitinem vždy?). V den tréninku až před tréninkem samotným obojí spolu?
- před cvičením v posilovně NOčko a tekuté BCAA
- silový trénink cca hodinu, hodinu a čtvrt - hlavně nohy, záda, ruce (co rameno dovolí)
- hned po tréninku gainer ALL-IN-ONE CFM Profesional Nitro-Gain
- večeře cca dle tabulek - hlavně bílkoviny (tvarůžky, bílky, zelenina, nějaký ten chlebík Knuspi, Dexi ..)
- někdy ještě před spaním protein (je to dobře vzhledem k požadavku na hubnutí?) a TribuLyn dle Martinova doporučení s ohledem na věk :)

Jak případně do toho ještě (pokud je to vhodné) zamíchat aminokyseliny Beef Amino Professional Explomax ?

Díky moc za váš web, kde jsem získal velkou inspiraci a návody a taky za postřehy, rady a doporučení (nejen) k výše uvedenému.
Mějte se fajn a přeju všem úspěchy na zvolené cestě!

Mara

Autor Martin
Administrátor
#2 | Zasláno: 15 Srp 2019 12:46 
marama
1/ spalovač nech cca 20 min se rozpustit a můžeš snídat
2/ u volených obědů dost udělá,když poprosíš, ať ti to nepolívají omastkem ...
3/ ano spalovač se bere s carnitinem najednou. Oni by ho tam výrobci dali, ale technicky to moc nejde. Opravdu účinný carnitinje tekutý cca 5ml a tabletka má cca 500mg až gram. Jedno je tekuté, druhé prášek, není to jak moc rozumně spojit.
4/ POZOR ať nemáš spalovač a Nočko k sobě moc blízko! Rozestup mezi dvěma dávkami kofeinu by měl být min. 3hodiny

Jinak OK

Amina ber podle pocitu mezi jídly, pokud máš pocit, že by se jinak začaly pálit svaly. Např. Únava den po cvičení, nebo horší jídelniček.

Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 mara (Marek) 46 - 75/173 - zhubnutí, fyzička, rýsování

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 








 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑