Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / WorteX 17r 170cm/69kg schudnut aspom na 60
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
WorteX

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2005 15:36:52


Zdravim, uz som tu raz bol ale nebral som to moc vazne tak teraz znova. Uz som poslal martinovy fotky tak pockam na stranku a môzme sa dotoho pustit .

bejaa

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2005 07:33:12


WorteX

vítám tě!
na nic nečekej a sestav si jídelníček, škoda každého dne!!!

ahojky a hodně štěstí a vytrvalosti!

WorteX

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2005 08:49:07


Ahoj ... tak ok napisem tu vcerajsok dneska este ani panboh nevie
10-00 -- 400ml mlieka + vlocky
10-30 -- posilka (2hod)
13-00 -- 150g tuniak + chleba
16-00 -- chleba + veto fit (25% natierkove maslo) + paprika
18-00 -- 400ml mlika + vlocky
20-00 -- behanie 20min
20-30 -- tuniak 50g + chleba + cibula

No tak to je tak vsetko za vcera... taky klasicky den ...vpodstate je problem ze nepoznam vela jedal co tu "schvalujete" takze take posledne 2 tyzdne sa zivim vpodstate iba na tuniakoch, vlockach a obcas syroch.... ale zatial mi to neprekaza .

Sorry ale vahu do kuchyne nemam takze FAKT neviem zmerat kolko vlociek a kolko chleba to je ... ale ziadne ohromne mnozstva vlocky typujem tak na 50g na 400ml mlieka. No sak pockame si na tie fotky.... ale jedalnicky budem pisat (iked kazdy den je skoro identicky ... az na ten obed). Zatial...

WorteX

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2005 08:55:28


JaJ inak ... vcera konkretne nie ... ale zvyknem si robit vlocky tak (sami asi uznate ze vlocky zmliekom 2x dobre nechutia ) ze si dam vlocky + mlieko a dotoho asi pol lizice medu (niektory hovoria ze med by sa tam mohol nahradit fruktozov (??) ale mne sa nezda ze med by mal nejako vela cukrov (ako sladky je...) ) alebo dam do mlieka granko a med --- zatoto asi dostanem vynadano co Ale vsak rano sa môze nie ?

WorteX

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2005 20:02:28


TTaaakze dneska to bolo nasledovne:
8-30 400ml mlieka + vlocky (emco)
11-30 - 150 g tuniak + chleba
14-30 - vlocky + 400ml mlieka
19-00 - 4x syr (karicka) =70g + chleba
22-00 - 100 ml mlieka + vlocky (to este len dam )

Inak ze vlocky by bolo dobre prevarit , lebo ze sa nemaju radi s mliekom ? Niekde som to cital
Tak csa zajtra

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Srp 2005 13:28:31


WorteX
a kolik je to celkem ?

WorteX

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2005 20:19:17


Martin sorry to som este nepozeral (ozaj co moje fotocky? ) Ale uz to zacnem kukat. Sidce vahu nemam ale od oka to nebude az taky rozdiel.... ja to zas AZ na gramy pocitat nemusim(asi ) ale zas popozeram si tie hodnoty... a budem pisat.

Dneska som mal "jedalnicek" ale to fakt nechcem komentovat, bol som u bratranca a nenasiel som unich NIC "zdrave" takze takto:
8-00 4 hydinové párky + chleba + horcica
10-00 500ml kakao
13-00 3 Špekáčky (neviem co to je po cesky) + horcica + chleba
16-00 50 gTuniak (bol som v obchode unich ) + chleba
16-30 - 20:00 Nohejbal
20-30 (priblizne teraz) - uz som doma takze vlocky + 400ml mlieka
hadam to uz bude koniec lebo s toho nohejbalu som utahany jak pes.

Dnes to fakt nebudem pocitat (nieze by sa mi chcelo, chcem spat ) lebo sa to tak skoro nebude opakovat takyto jedalnicek .

Ale este jednu vec sa chcem spytat... tie hydinove parky mi chutia (celkovo parky) su dobre alebo nie ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Srp 2005 21:52:23


WorteX
tvoje fotky mi nedošly ...
na jídelniček není co říct

WorteX

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2005 09:47:34


vcera:
8-00 70g vlocky + mlieko 400ml
12-00 150g kura + 150g zemiaky + 50g sunka
15-00 Tuniak 50g + chleba
18-00 Tuniak 50g + chleba
21-00 70g vlocky + mlieko 400ml

No kym som toto napisal tak som sa skoro zodrel a chcelo to vela improvizacie. Tak ma skus "nezotriet" hned jednym slovom pripadne vetov. A na otazky uz ani necakam odpovede.... fotky poslem este raz.

B-76g
T-26g
C-131g

Nezda sa mi ze by som to spravil nejako 2x dobre ten prepocet bielkovin a tak....

Zdenca

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2005 10:31:33


ahoj WorteX
mala pomocka na uvod - 1 polievkova lyzica ma cca 10g /nedavam ju kopcom, ale ani nie rovnu...proste tak od oka/
ja si robim vlocky tak, ze vecer si dam do 0.25-0.3 l mlieka 50g vlociek, bacnem tam skoricu a cajovu lyzicku /cca 5g/ medu... rano je to akurat, ak ti vadi studene, zohrej si to v mikrovlnke/
kura je ok, zemiaky tiez... ryzu nejedavas???ta je rychlo hotova a mozes si ju brat aj so sebou, ked si mimo domu.... s kuratom alebo tuniakom
mam pocit, ze na chlapa mas naozaj dost malo jedla... a proteinov urcite / mlieko velmi neratam, lebo tam je strasne malo bielkovin - len 3.2g, tuniak ma 23g a kura - dusene- 29g/, takze vecer by si mal pridat este nejake maso
digit.vahu sa mi podarilo kupit az teraz /presne vcera/, takze si zrejme popravim odhad

vela zdaru

WorteX

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2005 23:07:33


Nazdar Zdenco
Diki za radu budem pouzivat . Recept na tie vlocky je celkom fasa... skoricu ma tam nikdy nenapadlo dat . Normalne sa uz tesim na rano . Ja velmy nejedavam ani kura to bolo len nahodov... inak v skole jem to co davaju...tam si nenavyberam (no ked sa zacne skola myslim). Ryzu...obcas s tuniakom ale nie vela krat (pridam si ktomu aj kukuricu).

Jedlo ... no cojaviem predtym som jedol tak 3x za den a tolko aby som sa najedol, tak teraz je to premna dost tazke rozdelovat ale snazim sa. Najhorsie je to pocitanie bielkovin a tak pritom vzdy stravim pol hodinu. Este sa chcem spytat.... ked mam vecer meso , tak by som to asi nemal jest s chlebom, tak s cim teda ? s tymi "polistirenovymi" chlebikmy ?

Dneska som jedol:
8-00 300ml mlieka + 20g granko + 10g med + 50g vlocky (tym "lizicovym" odhadom )
9:00 - 11:30 - posilka
12-00 100g tuniak + chleba
15-00 Chleba + 25% rastlinny tuk (veto) + Mlieko 400ml
16:00 -20:00 - nohejbal
20:30 - chleba + veto + paradajky
21:30 - chleba + veto + paradajky
no nic to je cele ...aj tak mam dost nadnes

WorteX

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2005 08:16:45


Csa takze vcera:
8-00 50g vlociek + 400ml mlieka + 5g medu + skorica
9-10:30 - posilka
11-00 Tuniak 50g + chleba
13-00 3x chleba + veto + sunk. salama
16-00 - (neviem ci to je knupsi ale bol to taky cudny suseny chleba v obdlznikovom tvare...) tak to 4x + veto + dzus
16:30-18:00 pingpong
19:00 - sardinky v pikantnej omacke + 2x chleba
konec vcera to bolo pohode

WorteX

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2005 08:18:58


Ozaj prisiel mi mail, ze sa obrazky nedorucili ani na 2x ... vratili sa mi nechapem poslal som to na f-sport@f-sport.cz ... skusim to este z druheho mailu... mozno maju chybu moji. Poslem to z prediivo@azet.sk ale napisem tam okoho sa jedna

WorteX

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2005 20:46:11 ° Změnil/a: WorteX


8-00 70g musli emco + 400 ml mlieko
10-00 - gulasova polievka + chleba
13-00 - syr (karicka) + chleba + rajciny + paprika
16-00 - repete
18-00 - vianocka + veto + med
a teraz si prasknem este vlocky obycajne.

Ludia ako pocitate tie bielkoviny a tak... ja fakt nemam teraz vecer silu pri tom sediet hodinu a hladat ze kolko ma bielkovin a tak gulasova polievka .... alebo karicka.... ved to je nenormalna otrocina . Poradte ako to robite .... ja nato neminiem tolko casu...pôjdem si radsej zabehat, to je lahsie . (poslal som fotky...hadam dojdu.)

A mam to z flory... 12 700KJ B-110g S-370g T-120g CH-84mg

WorteX

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2005 22:32:49


8-00 70vlocky emco + 400ml mlieko
11-00 50g tuniak + chleba (volade som cital ze 1cm hruby je asi 70g)
13:00-18:00 - bicykel (nachilu som zastavil u kamosa) ptom som pokracoval bratrancovi tam som sa tiez zdrzal a potom domov ... okolo 30-40km
18:30 -- 3x chleba + 3x karicka + rajciny + slanina (asi 50g)
19:00-21:00 - posilka
21:30 - 70g tvaroh + 70g chleba

6 338kJ
B-73,5g
S-243g
T-26g

no co ide mi to ?

Anonymní



# Zasláno: 1 Zář 2005 01:19:35


Clovece, ako sa chces schudnut, ked sa pchas slaninou, gulasom, vianockou s medom...? Ten chleba, co jes, ak nie je celozrnny vyhod a daj si celozrnny, alebo radsej daku ryzu. Na chalana tam mas podla mna malo bielkovin... Mas tiez obrovsku medzeru 13:00-18:00. Cital si vobec toho sprievodcu pre zaciatocnikov!? Takyto jedalnicek ti Martin pravdepodobne ani nebude komentovat...

no co ide mi to?
Zatial slabo.

Musis sa polepsit... ak chces schudnut.

Kara

WorteX

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2005 19:37:18


No ved ja by som mal par otazok...ale zda sa za martin ich asi vôbec nechce komentovat . Ale nie ... no cital som vsetko co je tu. Ale ja si myslim 2 veci.1---> Dodrziavat na presne gramy a podobne by to mali asi len naozaj obezny ludia kotry chcu schudnut uplne. Pretoze ked sa niekto pohybuje kazdy den, tak proste môze jest (nie hocico) ale dost vela...nemyslim si ze profesionalny cyklisti alebo plavci drzia dietu myslis ze oni nejedia slaninu ? (obcas ?).
2---> Jedalnicek sa (aspom cez prazdiny urcite) dodrzat NEDA aj ked sa po-eres. Pretoze kazdy jeden den sa mi nieso sikne co neocakavam... (napriklad to byciklovanie 5hodin) ty si myslis ze to robim casto ? a ked som prisiel bol som hladny jak pes...nedam si predsa 100g tvarohu + 50g chleba a okurku navrch. Niesom sebevrah ...
Ale zase si myslim (skôr viem) ze ked pôjdem do skoly bude to lahsie udrzat, lebo je vtom poriadok... cez prazdniny idem spat niekedy o 22 a niekedy o 02 . Takze sa to neda tak rozdelit .... ja cakam uz len na skolu potom to pôjde ovela lahsie.
A budem stastny ak tu bude moj dennicek aj potom ako si to martin precita . (inak poslal som tie fotky...uz museli prijst )

Anonymní



# Zasláno: 2 Zář 2005 01:16:31


Dodrziavat na presne gramy
Skor by si sa mal zamerat na dodrziavanie KVALITY, nez gramov.

Slaninka a spol strictly forbidden

kotry chcu schudnut uplne.
A ty chces len svaly, ze? Aspon mi ten jedalnicek tomu nasvedcuje... Ale fakt, napr. za tych 5 hodin na biku sa ti musel dost zaseknut metabolizmus - a potom to co si sa dozral, ti hned islo do tukov... ako by povedal Macko. Mal si si na cestu zobrat aspon daku nudzovku, co ja viem daku proteinovu tycinku a tak...

myslis ze oni nejedia slaninu ?
Nie. Skor kuracie prsa, chude hovadzie, tuniaky vo vlastnej stave... ryzu, zemiaky, kadeco celozrnne bez tukov a jednoduchych cukrov, medu atd. atd. A ak chcu schudnut, aj vela zeleninky. A tajomstvo uspechu - vsetko si to pekne rozdelia do 2-2,5 hod. medzier (ktore dodrzuju, ak keby kvoli tomu mali uprostred pretekov zastat a ist sa najest.)

(obcas ?)
Alibizmus je pri chudnuti najefektivnejsi, to ano...

ty si myslis ze to robim casto ?
Nie, inak by si nemusel chudnut 9 kil...

ked pôjdem do skoly bude to lahsie udrzat
Tak drzim palce.


Kara

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Zář 2005 10:27:35


WorteX
27.8
mezery mezi jídly 2, macimálně 3hodiny a ty máš 4 !
a potřebuješ minimálně 170g bílkovin 350g sachrů a 20g tuků, ale lepší je 200g bílkovin, 400g sachrů a 50g tuků - porovnej si to sám


nejez máslo ! Pokud si dáš do vloček tolik cukrů tak to není dobré !

6 338kJ
B-73,5g
S-243g
T-26g

no co ide mi to ?

viz nahoře

Máš to celé poťapané máš tam tolik cukrů jakoby jsi jedl nejtvrdší objem a tak málo bílkovin jakoby si byl 45kg těžká holka a tuků jakoby si byl 100kg řízek

WorteX

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2005 20:03:20


No tesi ma ze si aspom reagoval . Sacharidy su snad vo vsetkom...tomu sa (ja) neviem vyhnut. Bielkoviny zas niesu skoro v nicom aspom co ja poznam... maximalne v tvarohu... a tuky to neviem odkial ich tam je tolko....


Este jedna vec... podla mna by nebolo odveci napisat volaky zoznam ze Bielkoviny - a veci co obsahuju viac bielkovin a Sacharidy--- tak isto.... Rozmyslam ze na tie bielkoviny si kupim nejake Proteiny...len sa bojim, aby som nenabral este

WorteX

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2005 20:05:55


Jaj a neviem ci je to len môj problem ... ale teraz miesto toho ze jem 3x zaden a vela.. jem 6x zaden a vela nezda sa mi to vporiadku . Ale fakt sa do od zaciatku skoly zmeni

WorteX

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2005 19:36:28


Cafko...no skola zacala (uff.. neni to nic slavne) ale zatial to vyzera takto:
6-00 100g vlocky + 300ml mlieko
9-00 pol chleba + veto + paprika
12-00 pol chleba + veto + paprika
14-00 sardinky + chleba
17-00 fakt neviem co to bolo volake tie krehke chlebicky alebo co
19:30 100g tvaroh + grahamovy rozok

5600 KJ
B-75g
S-195g
T-31g

Aj ked sa po... tak tam neviem dat viac bielkovin... rozmyslam nad tymi proteinmy.

Tom

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2005 21:04:37


WorteX
kurva víš že ti nevěřim že ty fotky sou tvoje? jako ruku 40cm nebo kolik to může mít a 75g bílkovin za den? o tom si myslím fakt svoje

takhle jím teď v nemoci když mám sračku a chřipku a nezdá se mně že bych ztrácel tuk.. ale ruku mám už poloviční

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Zář 2005 10:24:03


WorteX
bílkovina zvední tak na 150-170g ostatní je ok časem stáhneme tuky ke 20g denně

WorteX

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2005 20:40:02


Tom
Tak neviem co ti nato povedat... Asi zacnem, ze na fotkach som ja (a netesim sa stoho). Tych 75g bielkovin to je teraz, kym som necital tieto stranky bolo toho o dost menej (dokonca ked som zacinal cvicit asi pol roka som mal zasadu, ze po treningu uz cely den nejest).

po druhe - este v starom dennicku (prediivo) som pisal, ze kazdy ma nieco... napriklad ja mam dobre ruky (resp. bicepsi) a trapezy mam jak kôn a pritom som ich NIKDY necvicil. Chapes... prsia drvim jak besny a nic... proste nechapem....

po tretie - kde si ty videl moje fotky poslal som ich martinovy 2x a povedal, ze sa nedaju rozbalit

po stvrte - ked chces tak ti dodam fotiek kolko sa ti zapaci, aby si veril ze som to ja .

WorteX

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2005 21:29:37


aha s Tomom to mame vyriesene a dnesny jedalnicek
6-30 70g emco musli + mlieko 400ml
neviem preco ale zabudam na desiatu mam ju ale zabudem ju zjest... tie vlocky ma nasytia strasne na dlho ja VIEM ze je to chyba.
11-00 zemla (40g) + syr tavený (karicka fit)
13-00 (skolský obed) ryza + maso
14-00 (MOJA desiata ) chleba + maslo + paprika
17-00 tuniak + chleba
18-19:30 - posilka
20-00 100g tvaroh + chleba

idem spat, ,pocitat to nebudem, lebo potrebujem energiu aj na zajtra.... ale myslim, ze by to malo byt v norme.... (zajtra môzem dopocitat)

WorteX

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2005 17:21:01


Ludia ... je to sila Ako setko je pohode... ale tie obedy... fakt neviem co stym... proste MUSIM jest co daju ... alebo zomret od hladu . Dneska napriklad boli buchty.... ale co mam robit ? Nemôzem nejest, lebo som hladny...

WorteX

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2005 17:23:31


Jaj a mam este otazku .... Ako je mozne .. tu niekde som cital v niektorom denniku (phoenix, hawllet alebo niekto taky) ze dava na prsia 110 a na scottovej lavicke 40kg .... Tak ja tlakujem LEDVA 70 ale na scottovej dam kludne 40 * 10op. . Ako sa do da dokompenzovat ? volaka rada

Hewlet

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2005 21:09:40


WorteX
Ako je mozne .. tu niekde som cital v niektorom denniku (phoenix, hawllet alebo niekto taky) ze dava na prsia 110 a na scottovej lavicke 40kg .... Tak ja tlakujem LEDVA 70 ale na scottovej dam kludne 40 * 10op. . Ako sa do da dokompenzovat ? volaka rada

Nekdo ma silnejsi bicaky nekdo prsa, nekdo ramena..... Ja treba mam silu v bicakach ze pomalu zvedam stejny vahy na bic. zdvih jednorucek jako na tlaky na tlaky jednorucek sikmy lavicce (a to je fakt!!!).

Zkus cyklus na zlepseni bench pressu, to by mohlo zabrat. http://www.f-sport.cz/print.php?id=261

WorteX

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2005 18:45:36


Dakujem hawlet, ale nechcem ako sa stym teraz velmy piplat... môj ciel je najprv schudnut a potom sa môze naberat s proteinmy.... ja som chcel pri chudnuti chodit na aerobik .. ale nevychadza mi to, lebo ked je aerobik tak mam presne doucko z anglictiny. Ale zas niesom nejak extremne obezny takze pohoda

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!