Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Irena 33- 56/156 min 51kg, dnes 53kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 29 . 30 . >>
Autor Zpráva
irena



# Zasláno: 25 Čen 2004 21:43:29


Ahoj.Stránky pročítám poněkolikáté,ale zřejmě mi něco uniká,proto prosím o radu.Přestala jsem kouřit a během 7měsíců jsem nehorázně nabrala.Nekolik let chodím na aerobik, když to nevyjde,cvičím doma.Změnila jsem jídelníček před 2ma týdny,ale váha se ani nehne.Myslím,že aspoň půl kila by mohlo,asi to mám špatně vychy tané.Napíšu dva dny,snad to bude stačit. Čtvrtek-¨musli 25g-okurka-ryba100g+brambor100g-okurka-zase ryba s bramborem-rajče. 3496kJ,90g bílkovinasi moc,22,7g tuků,81g cukry
Pátek-1/2sáčku ov. kaše-mrkev100g-100g kuřecí prsa+brambor-okurka-50g celozr. chleba+tvarůžky-mrkev. 2658kJ,61,5 B, 10,63T, 78,7C.
Taky jsem koukla na tréninky,ten na hubnutí má víc aerobního než posilování,možná bych to taky měla změnit?Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čen 2004 18:27:48


no čteš špatně máš ve čtvrtek tři jídla a v pátek taky tři a já zde všude píšu alespon 6
Na druhou stranu zase jíš to co máš tak zkus to rozdělit na 6 porcí ať se ti rozfofruje metabolismus

irena



# Zasláno: 28 Čen 2004 07:59:24


Těch jídel je šest,ta zelenina mezi tímje jedno jídlo,snažím se dodržet interval dvě hodiny.Včera to bylo 7h 1/2 sáčku ov. kaše, 9h okurka, 11h jogurt 100g, 13h kuřecí prsa +bramb.kaše, 15h cottage 100g + celoz. chleba, 17h mrkev, 19h kuřecí prsa + okurka.
Dohrmady to hodilo 3267kJ, B 67, T 20,23, 103,1 C

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čen 2004 09:44:14


irena
aha, ale okurka samotná na roztočení metabolismu nestačí protože v ní nejsou sacharidy. Bude lepši když si daš vždy půl te porce a půl té okurky najednou ať máš to jídlo rovnoměrněji rozdělené
Když bys ses cítila slabá lze tam ještě vklínit jeden celozrný krajíc
jinak to bude

irena



# Zasláno: 28 Čen 2004 10:24:55


Zkusím to hned dneska a slabá se asi cítit nebudu, uz ted mám co delat abych to do sebe dostala Ještě se chci zeptat na to cvičení. Klasika je, že se asi 1/2 hodiny křepčí v rytmu hudby, pak se posiluje a posledních 5 minut je na protažení. Když to otočím a po zahřátí budu posilovat a teprve potom poskakovat ,je to lepší? Nbo to mám nechat tak? Pořád si na to svoje špekaté tělo nemůžu zvyknout a vadí mi moc

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Čen 2004 10:56:04


irena
no já bych to křepčení nepřeceňoval, u tebe bych spíš doporučil více aktivit a k tomu křepčení (2x týdně) bych přidal posilovnu 2x týdně) a nějaké kolo v přírodě (2x týdně) a budeš to mít super vyvážené. To je podle mě důležitější než to jestli budeš první skákat a pak posilovat. Jinak odpověď na tvůj dotaz, ano bylo by to o kousek náročnější.

irena



# Zasláno: 29 Čen 2004 08:13:23


Včera se mi to moc nepovedlo, neměla jsem čas si uvařit.
7,30h trošku kaše, cvičení, 10h zbytek kaše, 12h 1/2 chleba + okurek, 14h 50g makrela+ 1/2 chleba + okurek, 16h cottage 100g + 1/2 chleba, 18h 50g makrela + 1/2 chleba, 20h mrkev 100g
kJ 3793 B 43,3 T 24,5 C 101
Ta posilovna by šla, ale kolo nemám ani rotoped. Uvažuju o speeningu, jde jenom o to najít si čas.

irena



# Zasláno: 29 Čen 2004 08:32:02


Martin
Jogurt můžu bez chleba?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čen 2004 08:45:56


irena
jasně jestli ti tak chutná

irena



# Zasláno: 29 Čen 2004 10:14:15 ° Změnil/a: Administrátor


Martin
Děkuji, hned je mi líp:

IRENA



# Zasláno: 30 Čen 2004 10:37:25


Martin
Koukám co jsem to tam vypotila za nesmysl, asi místo spiningu půjdu do kursu angličtiny.
Úterý- zase 1/2 kaše, 10h jogurt, 12h 100g makrela + 100g brambor, 15h 1/2 chleba + 100g cottage, posilování hodinu a kousek, 18h 1/2 chleba a vajco.
kJ 3528 B 50.9 T 29,4 C 112,9

Irena



# Zasláno: 1 Čec 2004 10:50:12 ° Změnil/a: Administrátor


Martin
Dneska jsem se konečně dočkala 55 kg
Nevímjak to půjde přes prázdniny,to se budu muset věnovat víc dětem než vlastnímu tělu. Jestli se spraví počasí, tak to budu víc ležet na dece než posilovat.
Středa: 10h 0,25g musli +100 ml mléko
13h 50g špenát + vejce + 100g brambor
15h jogurt 100g
17h 1/2 chleba + okurek
19h 1/2 chleba + rajče + cottage 50g
Jídel je jenom 5, ale to je tím, že mě ráno nechali trošku schrupnout po noční, a večer už se mi zase chtělo brzo spát.

Irena



# Zasláno: 1 Čec 2004 10:52:35


Nenapsala jsem součet kJ 3096 B 29 T 18,8 C 108

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Čec 2004 12:29:59 ° Změnil/a: Martin


Irena
pořád by to chtělo zlepšit poměr bílkovin a tuků ty to máš tak 3ku2 a chtělo by to 4ku1

Irena



# Zasláno: 2 Čec 2004 08:32:17


Martin
No jo, ale jak?
Asi by mi mohl vylepšit skore tvaroh,ale ten umím sníst jenom s ovocem nebo cukrem

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Čec 2004 08:37:23


Irena
kuřecí maso, rybička, ol. sýrečky, vajička, syrovátka, original šunka

Irena



# Zasláno: 2 Čec 2004 08:46:51


Martin
Včera to bylo o něco lepší, bylo vajíčko i maso a ta rybička taky.
kJ 3685 B 60 T 18,5 C 145
Díky za rychlou odpověď

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Čec 2004 09:17:18


Irena
to už máš pěkné

Irena



# Zasláno: 3 Čec 2004 21:59:22


Martin
Pátek: musli s mlékem
100 g jogurt
100g kuřecí prsa + 100g brambor
1/2 grahamu + okurek + sardinka
1/2 grahamu + okurek
100g kuřecí prsa + 1/2 grahamu + okurek
kJ 3112 B 64 T 12,5 C 101

Dneska: 100g jogurt
100g kuřecí prsa + 100g rýže
1/2 grahamu + rajče
50g tvargle + 1/2 grahamu + rajče
1/2 grahamu + sardinka
kJ 3122 B 54 T 12 C 100
Po noční stíhám jídel jenom 5, ale zajímalo by mě, jestli si můžu něco malého dát během noci a taky jesli těch tuků teď nemám zase moc málo.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Čec 2004 10:11:51


Irena
jo můžeš si dat něco malého během noci (tak to dělají někteří kulturisté)
Ne tuky jsou OK 10g denně úplně stačí

Irena



# Zasláno: 7 Čec 2004 17:20:59


Martin
Neděle kJ 2897 B 43,2 T 12,1 C 114
Pondělí kJ 2009 B 42 T 10,2 C 74,5
Uterý kJ 3058 B 64,7 T 13,2 C 106
Pomalu mě zmáhá depka, váha se nechce hnout ani o deko. V práci je digitální, tak to vím dost přesně. A cvičím akorát to zapomínám psát.V pátek byla posilovna,v sobotu aerobic, v neděli nic,v pondělí posilování doma v úterý zase nic a dneska bude zase v rytmu hudby.
Tak nevím, asi napíšu ježíškovi o rotoped

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Čec 2004 08:50:12


Irena
vždyť jsi šla 1.7 o 1kg, to chce ještě vydržet a jestli se to neposune během 14dnů tak něco vymyslíme

Irena

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2004 21:27:06


Martin
To je fakt. Když já jsem, ale tajně doufala, že to půjde o něco rychleji. Když ne 1/2 kila tak aspoň 20 nebo 30 deka za týden.
Středa : 1/2 kaše
1/2 chleba + rajče
100g kuřecí prsa + brambor
1/2 chleba + rajče
1/2 chleba + rajče
100g cottage + rajčata + okurky, to jsem nesnědla najednou, ale nachala jsem si něco na noc.
kJ 2778 B 46 T 12 C 98

Dneska jsem trochu zalajdačila, ale bylo horko a koupaliště nedaleko.
1/2 kaše
během dne 15 dkg krůtí šunky, 2 celozrné krajíce , okurky a rajčata.
odpoledne makrela +brambor + okurek
zeleninový salát
kJ 3180 B 56 T 16 C 100

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Čec 2004 08:08:07


Irena
středa
a iten koupak jsi zvládla

Irena

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2004 15:15:12


Martin
Zjišťuji, že posilovnu budu stíhat přes prázdniny jenom jednou za týden.Takže bych v ten den měla asi cvičit celé tělo
Doma mám na kazetě Claudii Schifer,což používám v případě časové nouze.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2004 08:29:58


Irena
v té posilovně stačí odjed hlavní svalové skupiny - nohy, zadeček, záda a tricepsy
Na Claudii pozor ona tem předvádí docela ptákoviny s velmi špatnou technikou

MLSNA HUBA

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2004 10:22:29


Martin
To mohu potvrdit! Claudii jsem kdysi mela a i když jsem se v té době nějak moc nezajimala o cvičení a posilování, přišlo mi to, co tam předvádí i jako laikovi dost divné a tak jsem jí poslala někam. Doporučuju Olgu Šípkovou - měla jsem od ní všechny 3 díly aerobiku a na konci je také posilování

Irena

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2004 10:25:42


Martin
No tos mě teda nepotěšil, o něčem lepším než je Claudie nevíš?
Včera kJ 2555 B 45 T 14 C 86
Mám ten jídelníček rozepisovat? Ono je to skoro pořád to samé s malýma obměnama.

Irena

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2004 22:04:21


MLSNA HUBA
Šípkovou mám taky,aerobik je fajn, ale při jejím posilování nemám pocit, že posiluju. Je to pro mě slabé.Chodila jsem i do posilovny, ale trochu jsem na to zanevřela, když jsem potřebovala poradit jak mám zhubnout a paní trenérka mě slušně poslala do háje se slovy, ze po třicítce je to marné
Našla jsem si jinou posilovnu

MLSNA HUBA

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2004 22:47:31


Irena

Tak to nebyla trenérka, to byla kráva Dobře jsi udělala.

Ale pravda je, že cvičení je k hubnutí takový doplněk. Hlavní je strava - což všichni pořád tvrdili a já to moc nechtěla vzít na vědomí a potichu si říkala, že raději přidám hodinu na rotopedu, než abych si upírala jídlo. Dost poctivě dřu v posilovně víc jak rok, jenže jsem jedla příšerně - prostě jsem se cpala strašně moc jídlem. Takže cvičení mi pomohlo, že jsem nevykynula do velkých rozměrů, ale i tak jsem pořád byla obtloustleší

Zapomněla jsem ti pogratulovat k přestání kouření! Když jsi měla vůli přestat kouřit, myslím že se ti povede i shodit ta kila

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 29 . 30 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!