Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Targis, 65kg/161cm dnes 61,5kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 12:11:33


Ahojte:o)
Potřebovala bych zhubnout...no 10-15kg, ale teď je hlavních těch 10 (respektive, už aby bylo dole prvních 5;o)))znáte to)...
Za hříšný peníze (ani na to nechci myslet) jsem si nechala napsat "jídelníček na míru" od - určitě ho znáte - Víta Chaloupky. Vzhledem k tomu, že neznám jediného člověka který by po něm nezhubnul byla jsem celá šťastná. První týden jsem opravdu zhubla - 1,5kg, druhý týden už jen půl kila, třetí se váha zastavila stejně tak 4. a 5.týden---ale ouha, 6.týden - tedy nyní, mám zpět vše co jsem shodila, tudíž znovu 65kg a to i přes to, že jsem jídelníček opravdu dodržovala. Nemám tušení čím to může být
Skladbou mi totiž přijde celkem v pořádku, posuďte sami.
6:00 : vit.C, L-carnitin ; káva
8:00 : racio chléb + 200ml ovocného džusu
10:00 : hroznové víno 50g
12:00 : nějaké doplňkové aminokys.
13:00 : hovězí, dušený špenát, dušené houby (vše nesolené)
15:00 : sušené jablka 50g
17:00 : L-carnitin ; multivitamín ; pomeranč
19:00 : olomoucké syrečky, křen, bílek
21:00 : protein
22:00 : aminokys.
23:30 : kiwi 1-2x

Tak co myslíte? Změnili by jste něco?
Mim. : zítra s ním mám domluvenou schůzku, tak snad něco změní a kilča půjdou dolů, protože už jsem zoufalá:o(

Brunda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 13:10:50 ° Změnil/a: Brunda


Targis
Ahoj Targis,
precti si tady clanky - navod pro zacatecniky a uvidis.
Kazde jidlo musi mit cast bilkovinovou a sacharidovou (takze: napr. mas v 8:00 racio chleb - tak k nemu musis bilkovinu, napr. jogurt, syr, cottage atd.)
Dale - Martin doporucuje ovoce pouze po treninku.
Nemas u jidel napsane mnozstvi - je dulezite, KOLIK toho snis

Fakt si projdi ty clanecky a nakoukni do jidelnicku "mazaku" (Verena, Dita....) a uvidis.

Preju Ti hodne uspechu pri hubnuti, hlavne pevnou vuli
Mej se krasne

Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 13:55:30


Brunda: zrovna před chvílí jsem dočetla tvoje jídelníčky:o)
A jak tak nad tím přemýšlím asi budu muset postupovat podle evidentně osvědčeného návodu tady:o) Akorát je mi líto těch X tisíx (ani se neptej kolik, zabilo by tě to, věř mi:o)) co jsem více-méně vyhodila dietologovi do kapsičky:o(
BTW: s tím ovocem, já mám právě od půl 9 do 10 trénink (g?):o)
Jinak díky moc:o)

Brunda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:08:22


Targis
No, me jidelnicky moc velkym vzorem nejsou
Taky jsem vyhodila penez za "osvedcene" prasky apod. Pak jsem si myslela, ze kdyz chci byt stihla, nesmim jist...pak uz jsem zase jedla, ale nejedla sacharidy.
Takze az tady vidim, ze dul. je jist pravidelne, casto a po malych davkach.
Takze nevyhazuj zbytecne penizky za blbe rady, ktere se Ti neosvedcily.

Mej se mooooc fajn a at se Ti dari.

Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:08:25 ° Změnil/a: Targis


Tak co třeba...(tenhle už je vysloveně "made by me":o))
7:00 - musli jahody a mandle 25g + mléko nízkotučné 80ml
9:00 - slunečnicový chléb 25g
apetito nízkotučný sýr 25g
100g kedlubny
11:30 -jogurt vitalinea musli s kousky jablek 125g (vím že k jogurtu bych si měla dát i nějaký chléb nebo tak něco, ale to nemůžu, prostě se mi z takový kombinace obrací žaludek)
14:00 - kuřecí prsa 100g
okurka 200g
(14:30 - 16:00 cvičení = posilovna)
19:00 80g šmakoun (maso-zdravá výživa)
20g rýže
100 g mražená zelenina
21:00 :Vitalinea kys. Nápoj (kvůli zažívání, jinak mívám problémy)

E: 3250 Kj
B: 59g
S: 109 g
T: 10g

Tak co myslíte?:o) Poraďte ubohému začátečníkovi


---------------------------------------------------------------------- ---

Ještě abych něco o sobě doplnila (jak si to tu tak pročítám bývá to zvykem:o))
Je mi pouhých 17, ale s váhou už se potýkám pěknou řádku let. Kvůli zdravotním problémům jsem musela přestat sportovat a navíc se přidaly problémy se štítnou žlázou ... a kila šla nahoru. V 15ti letech jsem se dopracovala na úctyhodných 80kg! To už jsem si ale opravdu řekla A DOST, začala jsem hubnout podle diety v jednom časopise (která dokonce i nebyla výživově úplně marná:o)) a nějak tak trochu cvičit (kvůli kloubům které byly ještě ve vývinu jsem nemohla nic extrémního) no a podařilo se mi shodit asi na 73kg. Pak váha začala stagnovat, ale to už jsem měla domluvený "odtučňovací tábor"...tam jsem shodila na 68kg.Do svých 16tých narozenin jsem shodila na 65kg a z toho se ne a ne hnout. Pohybuju se neustále mezi 63 - 65kg a už toho mám dost:o(
Momentálně cvičím 3-5x týdně (náročná škola) z čehož 3x je VŽDY posilovna (1h posilování + 30minut rotoped/pás/stepper po posilování) a tak 2x stihnu ještě buď jít plavat/kickbox/aerobic...Víc opravdu nestíhám:o( I kdybych šla spát o půlnoci.

Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:09:04


Brunda: nj, člověk si musí nabít nejdřív vlastní čumák:o)

Brunda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:16:38


Targis
Jo, jo, chybama se clovek uci
Takze - podle me:
- na snidani radsi pouzivej instantni kase Emco, Dr. Oetker apod. nebo jen vlocky a mlicko. Musli je moc sladke a tucne
- chleba+apetito
- ke kuratku treba trosku bramburku
- po cviceni kousek ovoce. No, a ten zakys treba zajis jednim knuspi.

Pro zacatek
Jeste se naucit pocitat B/S/T a jedeeeees

Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:18:04


Brunda: supeeer, díky:o))

Brunda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:18:36


Targis
Ale ty uz to vlastne umis - jsem se spatne divala Hodnoty B/S/T jsou skvele, fakt.


Targis

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:22:03


Brunda: tak teď už jen aby se ty kila hýbala dolů, a nejen kila, taky ty cm

Brunda

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2005 14:22:43


Targis
Hlavne ty cm

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2005 09:46:53


Targis
ráno chybí sacharidy, je n káva a carnitin rozhodně nestačí, navic u carnitinu nebyl dokázan efekt na tukové zásoby, tedy to co piješ je dobré spíše před tréninkem na povzbuzení.

8.00 chybí bílkoviny a hlavně chybí pořádné nálož dlouhých, ale stravitelných sachrů, džus je blbost

10.00 hroznove víno ???? to můžeš rovnou bompary

12.00 vyhozené prachy, navíc si za celý den pořád neměla bílkoviny = zhazuješ svalovou hmotu a ne tuky !!!!

13.00 no konečně bílkoviny, ale houby jen maličko a chtělo to brambory

15.00 to je zase jako jíst bompary

17.00 bompary s carnitinem

19.00 teprve druhé bílkoviny za celý den, tvoje postava ztrácí svaly a tim i pevnost zase chybí sacharidy pro dobré umístění bílkovin.

21.00 vyhozené prachy

22.00 vyhozené prachy

23.30 bompary na noc

Tohle snad nemohl napsat nikdo kdo se jen trochu zajímá o výživu

Takhle se opravdu zhubnout nedá - je to hladovka a ještě se furt cpeš jednoduchými cukry = tuky přibývají a svaly ubývají

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2005 09:50:17


Targis
tvůj jídelniček už je pěknější, pokud máš problémy se zažíváním vyzkoušej na druhe jídlo hollandia jogurt s jednim dexi chlebíkem


Makaš toho až až, srovnal bych jídelniček, a bude Piš tam i trénink jo

ps. jestli budeš pendlovat mezi Chaloupkou a mnou tak se akorát s Chaloupkou pohádáme Takže prosím v rámci příslovi, neleč se u dvou doktoru, si vyber jeden styl a jdi do něj na 100%

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2005 09:51:44


jo a při tvých výkonech bych se nebál i 130-150g sachrů denně, pokud to budou delší sachry a ne same ovoce tak to bude ok

Filip

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2005 10:26:34


To je fakt ten Chaloupka takovej debil?Podle toho prvního jídelníčku asi jo...

Targis

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2005 12:07:54


Martin: mezi Chaloupkou a tebou pendlovat nebudu:o) Chaloupka měl šanci 6.týdnů = 0kg dolů takže evidentně prokázal určitý...ehm...ne zrovna dobrý věci:o)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Říj 2005 13:20:29


Targis
tak to zkus, měla bys takhle mít i íce síly a elánu, hodně toho děláš takže to bude zapotřebí

Targis

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2005 17:19:32


Tak jo, takže dneska to bylo:o) (a teda ještě bude)
8:00 - 1/2 EMCO /už na ní ujíždím jak skoro všichni tady:o))/
8:40 - 10:00 - trénink
10:20 - kiwi
12:00 - 2x knuspi + 1x bílý nízkotučný jogurt
14:30 - 100g filé + 100g rajče /vím že by tam měly být nějaký brambůrky nebo chleba nebo tak, ale to já moc nebaštím...ale polepším se:o)/
15:30 - 20g 20% eidam + 50g rajče
17:30 - 60g sardinky v tomatě + 30g chléb
20:00 - 50g chléb + 50g cottage
E- 3369 KJ ; B - 68,23 g ; S - 105 g ; T - 15,3g

Brunda

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2005 08:57:43


Targis
Ahoj Targis,
dekuju za nakuk Ty, jak vidim, ses do toho oprela hnedle zostra. Jidelnicek a hodnoty mas uuuplne super
Tak fajn den a pokud mas zitra volno, tak si ho poradne uzij

Targis

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2005 12:06:40


Brunda: Díky:o) No jo, nechci dopadnout jako tak musím pořádně makat:o) (:n03

Targis

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2005 12:12:16


Tak a dnes: ...
8:00 - 1/2 musli kašičky Emco
10:00 - 15g tmavý chléb, 40g paprika, 20g rajče, 1x apetito light
12:30 - 75g kuřátka (mňam) + 100g zeleninová směs
14:30 - 50g tuňák, 50g rajče, 50g okurka, 1 knuspi chléb
17:00 - 15g tmavý chléb + 1 vitalinea bílý jogurt
18-19: jdu plavčit
19:30 - 30g cottage light + 15g tmavý chléb
E- 3466KJ; B-63,72g; S-102g; T-16,2g

A normálně zatím nemám vůbec hlad, a to se mi ještě nikdy nestalo:o) - zvlášť při tom že 15g chleba je půlka z půlky krajíce:o)) Tak vydržím vydržím a v neděli jdu na váhu. Snad se aspoň o kousíček dolů pohne:o)

Targis

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2005 18:06:20


Tak plánované plavčení lehlo:o( Mám opar přes půlku pusy a nějak se necítímAsi na mě něco leze, a to jdu zítra na kickbox - doufám že mě to vyléčí a ne složí

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Říj 2005 22:56:40 ° Změnil/a: kveta


Targis
Ahojky, vitam Te do clubu hubnoucich ... nebo aspon tech, co se o to usilovne snazi.

Jinak neprepinat ... pekne vylezet a pak se do toho zase pevne oprit.

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2005 09:01:05


Targis
Hubnout 10-15kg cože? Bych nadával více než 5kg dolů!

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2005 09:05:08


Martin

Ty jí dáváš, třeba by bylo lepší bompary s creatinem než s carnitinem

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2005 09:13:28 ° Změnil/a: Obycejny clovek


Targis
Neboj všechno to zvládneš, půjdeš pod 65, mě Martin taky pomohl na 65.

Targis

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2005 09:38:31


Kveta: díky:o))) myslím že už je vyležíno, dneska se cítím úplně v pohodě takže nějakou posilovnu lehčí zařadím:o)
Obyčejný člověk: Děkuju za podporu, doufám že to zvládnu, soudný den nastává v neděli, to se budu prvně vážit:o)

Jožka



# Zasláno: 28 Říj 2005 11:05:25


Je mi přes 60 roků. Začal jsem cičit, ale po cičení mě dloho bolí a ztvrdnou svaly, takže pokračuji až bolesti doznějí, což zpomaluje trening. Posim poraďte jak urychlit regeneraci svalů. Předem moc děkuji.

Targis

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2005 08:35:14


Jožka: tuším že tohle bys měl napsat do nějaký zvlášť diskuze...já moc neporadím:o(

Obycejny clovek

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2005 08:59:58 ° Změnil/a: Obycejny clovek


Targis
Ahoj, víš jak je to s bompary (tedy s hroznovým vínem, juicem, pomerančem, kiwi atd.)

Jsou to cukry s vysokým glykemickým indexem, tělo se zaplaví glygogenem, dostene se to do krve a jenom ho uloží do tukových zásob a pak se toho těžko člověk zbavuje, takže ovoce jen po cvičení. Nadbytečná energie se přemění v tuk a přesně jak ti píše Martin, že máš v další jídle málo bílkovin, tak tělo katabolizuje, přicházíš o svalovou hmotu.
Co se týká ovoce, tak zajímovostí u švestek je, že mají nižší glykemický index, sice jsou dost sladké ale je tam hodně vlákniny.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!