Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Jedinecny 23 - 107/178 bylo 92 kg; dnes oficialne 100,5 kg; realne 105 kg!
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
jedinecny

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2005 16:00:26


Hmmm, jak zacit?
Mno tak rozhodl jsem se zhubnout z mych 107Kg na kolik to pujde.. no to zas ne, tak deset az patnact kilo by mohlo pro zacatek stacit.
Nikdy jsem nebyl nejake to paratko, mozna jsem dneska nemusel ani vypadat tak jak vypadam. Nejvice jsem pribral na zakladce kdyz jsem mel zlomenou nohu v holeni, sest mesicu bez pohybu a zalsiho ctvrt roku kdy jsem nemohl poradne chodit pro mne byla dost dlouha doba na to abych tak trosku vic pribral na vaze. Taky to melo asi vliv na muj budouci vyvoj O dva roky pozdeji mi kamos zlomil nohu v kotniku pri fotbale takze zase takova mensi neprijemnost, od te doby nemohu poradne sportovat protoze mam problemy s kotnikem a proste skoro kazdy den boli...
Na stredni jsem sem tam zasel do posilky a dvakrat tydne jsme hravali fotbal hodku az dve nekdy az do mrtva co jsem na vysce tak tahleta aktivita ustala, protoze proste nebylo s kym a kde(samozrejme ze se to muze zdat jako vyhovorka ale proste to tak bylo) Telocviky vypisovali v dobu kdy zrovna neni mozne si tam odskocit nebo to nevyhovuje mym zvyklostem.
No tak jsem si zil tri roky bez jakehokoliv sportu (nepocitam nejake to kopani v lete to proste neni pravidelne). Jo jeste po operaci slepeho streva jsem mel zhruba 90kg to jsou ty 3-4 roky zpet. Od te doby jsem akorat tak pribral speky a zmizly mi svaly co jsem jeste mel
Ted chodim ctvrtym mesicem do posilovny a nejake jsem uz nabral. No a zrovna si rikam ze jsem tlusty jak prase tak jdu do toho a chcu zhubnout, jenom bych chtel co nejmin obetovat svaly.
Proto uvitam nejake rady, nechcu zhubnout hned, staci tak kilo tydne az dva tydny, ale aby to neslo vsecko ze svalu.
Dalsi mou chybou byl asi docela maly prijem bilkovin jak jsem se tu koukal po jidelniccich.
Takze me prvni kroky vedly ke snizeni prijmu sacharidu a tuku a zvysil jsem prijem bilkovin, jelikoz neni po ruce porad nejake to maso a tvaroh samotny nemusim(nazral jsem se ho dost behem tech mych zlomenin) tak jsem neco investoval do proteinu a koupim si asi taky karnitin.
S bilkovinama to zase nejak neprehanim jelikoz si myslim ze kdyz jsem nemel vetsi prijem predtim tak telo neni zvykle zase nejak vyuzivat takovou extremni zmenu jidelnicku... a zase je to o metabolismu, ten muj je docela pomaly, casto pribiram z vody
tot je zatim vse, casem sem pridam muj postup, ale ne kazdy den, to po mne nechtejte..

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2005 16:12:01


startovní kuráž máš, plány reálné a jelikož ses inspiroval v jiných deníčcích, tak věřím, že ti to půjde. držím palec, makej a přiď se pochlubit jak ti to jde a co a jak cvičíš a co kdy jíš atd

Hewlet

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2005 16:37:23


jedinecny
Doporucuji procist tenhle denicek http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=527 sice ses na tom mnohem lip nez kdyz on zacinal ale tohle je priklad toho jak zrat - posilovat - zrychlit metabolismus a porad a porad hubnout.

jedinecny

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2005 00:12:15 ° Změnil/a: jedinecny


co jsem vcera snedl

snidane(vstavam dost nepravidelne a taky podle toho mam dlouhy den, nekdy az do rana) - neco malo musli na sucho, doslo mleko :]
svacinka - ryzovy nakyp(jenom zbytecek z vikendu, slozeni: slazene kondenzovane mleko, vejce, rozinky, ovoce, ryze)
obed - trocha kurete s ryzi(taky zbytky z vikendu
svacinka - zase kure s ryzi(treba ho dojist)
svacinka - pred posilovnou jsem si dal tak 20-30g musli abych nemel hlad, clovek nikdy nevi...
vecere - testoviny s koprovou omackou s file(zajimava kombinace ale slo to, nic jineho jsem na sklade nemel a celozrnny chleba jsem radsi nechal na dopoledne)
doplnek cca hodinu po veceri - trocha proteinu
svacinka bo byl hlad - paprika

no a tedka bude strava zase jina protoze se nemusi likvidovat zasoby z vikendu :]
zatim jsem nepocital kolik je ceho...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Lis 2005 12:07:57


jedinecny
to buď rád, že jsi to nepočítal, protože by ses nestačil divit ale zase bys pochopil proč máš 107kg

Kdy napíšeš pořádný jídelniček ? Kam házíš staré jídlo nás ani moc nezajímá

jedinecny

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2005 12:24:13


Martin
Zdravim Marto,
no ono to vypada ze se porad cpu, ale zase kdybys videl ty porce tak pochopis proc to jim trikrat :]
jo ty testoviny s omackou vecer, toho taky bylo docela malo a omacky jenom na potreni testovin aby nebyly suche
ryzoveho nakypu tak 50-90g vic asi ne, jen tak na zub...

Zacal jsem hubnout zhruba pred tydnem, slo to na 104,5 po patecnich nohach jsem mel 107 jsem asi moc dychal bo nevim kde se to v posilce nabralo Pak sobota nedele stejna vaha a tedka to zase klesa, zitra muzu nahlasit vahu snad nebude vyssi

Uvazuju ze si u tebe zalozim stranecku s foteckama. Zatim chybi fotak ale sezenu od kamose, jenom skoda ze jsem si neudelal fotky pred 4 mesici kdy jsem mel 109

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Lis 2005 13:35:05


jedinecny
no ale ono je důležité CO jíš nejen kolik toho sníš ze začátku stačí pár úprav, ale postupem času budeš muset být na sebe tvrdší a tvrdší.

jedinecny

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2005 00:16:31


Tak co jsem vcera snedl

10:00 asi 50g musli + 300ml mleko
11:45 50g celozrneho chleba + platkek kureci sunky + platek taveneho nizkotucneho syru, rajce
12:15 2 psenicne polystyreny, mlsna je sfina :]
14:20 50g celozrneho chleba + platkek kureci sunky + platek taveneho nizkotucneho syru, 2 rajcata
16:00 1 psenicny polystyren
17:10 70g ryze + cina(trocha kurete(50g) mrazena zelenina)
20:20 1 tictac
20:35 50g celozrnneho chleba, 62g tvaruzek, rajce
20:45 30g protein 70
22:20 tvaroh

Uvitam nejake rady.

Ta pauza od peti do pul devate - v 18:20 jsem sel do posilky.
V planu jsem mel zada.

Dneska bude jidelnicek o poznani horsi nebot jdu do prace na cely den a mame povolene jenom dve pulhodinove pauzy Nakoupim aspon nejake tycinky do kapes at je cim zaplacnout mezery.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Lis 2005 20:07:25


jedinecny
... a kolik toho bylo ?

jedinecny

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2005 10:14:56


Martin
tak to netusim
spocitame pozdeji, tedka jsem strasne unaveny... jdu si na chvili lehnout

jinak vcera jsem snedl:

8:30 60g vlocky + 300ml mleko (od jiste doby co mlada hubne tak kupujeme nizkotucne, ble)
11:00 extra big CORNY tycinku :] (ja vim, je to sladke a tucne, ale co se da delat...)
16:00 extra big CORNY tycinku
18:00 100g celozrnneho chleba + 1 a 1/2 platku sunky + platek syru 30% + 4 rajcatka + papriku + 2 ryzove polystyreny
21:00 5 ryzovych polystyrenu
22:00 70g brambor + 20-30g pstruha
23:00 tvaroh

JenTak



# Zasláno: 24 Lis 2005 10:31:43


Hele mozna by sis mel precist ty texty pro zacatecniky, delas to uplne blbe a skoro se divim, ze nemas 120 kg speku :o)

jedinecny

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2005 12:41:51


JenTak
hmmm... jestli myslis ty dlouhe pauzy tak jsem psal ze jdu na cely den do prace.
Proste nebyl cas ani na druhou prestavku :-/

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Lis 2005 13:31:08


málo bílkovi, corny tyčinky - samý krátký sacahrid, takže od 8,30 do 18,00 hladovíš, pak si tělo z nejbližšího jídla schová pěkný poddíl do tukových zásob. Toho pstruha si dej víc, rýžové polystyreny si nech k tvarohu (i 2-3 by pak na noc měly stačit), v těch 21 si dej toho pstruha.

Majkas

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2005 13:53:05


Plánuj si jídelníčky dopředu, při tom si uvědomíš, který potraviny jsou ty "mrchy zrádný" a čím je nahradit. Drž se !!!

Anonymní



# Zasláno: 24 Lis 2005 14:15:21


Mahamotti
jj, ty bilkoviny mi davaji zabrat... kurna proc nejsou i v ovoci?

Majkas
no ono se to tak zhruba planuje v hlave, jenom jsou problemy s veceri

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Lis 2005 14:39:20


to zase není takový problem si pamatovat že v každém jídle bys měl mít: maso nebo mlíko nebo mléčný výrobek nebo vejce a k tomu rýži, brambor, těstoviny nebo pečivo.

jedinecny

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2005 01:36:25


tak jidlo z 24.11.05

6:00 50g celozrnneho chleba + 3/4 platku kureci sunky + 1/2 platku syru 30%
9:00 extra big CORNY (zasoba ze vcerejska)
10:15 50g celozrnneho chleba + 3/4 platku kureci sunky + 1/2 platku syru 30%

10:30 spanek cca do 12:30

13:00 50g celozrnneho chleba + 1 zavinac (rajcata dosly) :]
15:40 3 ryzove polystyreny
18:15 60g brambor + 30g pstruha + 4 polystyreny s polevou

19:15 posilka

21:00 milky milky way neco malo, odhaduju 10g sacharidu, 2g tuku
21:15 50g cel. chleba + 1 zavinac + 50g tvaruzek + 30g protein 70
00:15 tvaroh


priblizne hodnoty z 22.11. delal jsem to v nejakem programu a neni to uplne presne

B-118 T-10 S-207

23.11.
B-87 T-26 S-244

24.11.
B-117 T-28 S-213

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Lis 2005 11:46:20


jedinecny
tak až se trefíš do 150-200g bílkovin a 180-220g sacharidů při 20-25g tuků v dobrém jídle a se správnými přestávkama, tak to půjde

jedinecny

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2005 11:38:06


uff tak jsem po vikendu tady, ja tu jsem vlastne celou dobu, ale o vikendu neni nejak chut neco psat do denicku. Jidelnicek byl o neco malo horsi nez pres tyden, ale zadna pohroma...
V sobotu jsem po posilce okusil kastany v bile cokolade(takova ta cokoladova tycinka, ne prazene/pecene kastany) Ja vim moc tuku, ale chtel jsem zjistit jak to chutna - moc sladke. Vlastne jsem mel jenom polovicku tu druhou snedla pritelkyne. Jinak kureci prsni rizek s bramborama na obed a veceri uz si nepamatuju :] snidane je porad stejna. Hodnoty nebudu pocitat protoze jsem to prokladal nejakyma dexi chlebickama a polystyrenama a kdo vi cim jeste. V nedeli obdoba soboty akorat byl den kratsi protoze se nam nechtelo vstavat
Jo taky jsem hresil, byli jsme nakupovat a trosku se to protahlo tak jsme si koupili boruvkovy kolac, no teda nic moc, misto boruvek asi marmelada

Vcera tj pondeli 28.11.05:
7:30 - 60g musli, 200ml mleka
9:45 - 50g chleba, polevka s kroupama
11:55 - 50g chleba, polevka s kroupama
tady mi neco uniklo :] mozna polystyren nebo dexi
14:30 spanek do 16:00
16:10 - 50g chleba se syrem
tady taky, urcite jsem si neco dal, ale uz nevim co :]
18:45 - posilka

21:00 - 30g protein 70
21:10 - kureci rizek s ryzi
22:xx - tvaroh, 3 dexi

pocitat to nebudu protoze by to nebylo ani trosku presne

Jdu si radsi zapsat co jsem snedl dneska, nebo to dopadne jako s vikendem...

btw vaha 103 ale trosku se zvedne az pocvicim nohy

Jinak celkem nuda, chtel bych se do vanoc dostat pod stovku abych si to mohl hlidat.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Lis 2005 13:05:08 ° Změnil/a: Martin


hmm.... a co pro to děláš ? modlíš se ?

jedinecny

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2005 13:19:57


Martin
heh, narazka na jidlo? :]

no celkem nic, chodim 5-6x tydne do posilovny na cca 90min, aerobni cviceni zatim zadne(fakt me nebavi sedet na rotopedu hodku a pul, stepper je lepsi, ale vetsinou jeste citim nohy z treninku, takze je nechavam odpocinout) na kole je to teda zabavnejsi nez sedet furt v jedne mistnosti a funet
K pretrenovani doslo snad dvakrat za ty 4 mesice, mam to tak nejak rovnomerne rozlozene nebo to prohazuju podle toho co si jeste neodpocinulo.

No jinak nevim co ti mam na to rict...

JenTak



# Zasláno: 29 Lis 2005 14:22:20


Jedinecny, jak jsem psal jsi naprostej zacatecnik a problem je ze si mylsis ze to delas dobre. Tusim ze ti opravdu zbyva to modleni na to hubnuti

jedinecny

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2005 14:30:46


JenTak
muhehe, tak porad a nerypej porad! Nebo radsi mlc
Rypnout si umi kazdy... viz ruzna fora o windowsech a linuxech.

Poradit uz je horsi nebot si kazdy mysli kdo vi jaky neni borec a tohleto je pod jeho uroven. Ovsem si uz neuvedomuje ze taky zacinal a kazda rada mu byla dobra, at uz skvela nebo trosku horsi, ale tim se clovek aspon neco nauci.

Vim ze jsem mel docela velky prijem tuku a taky vim ze bilkovin nemam nejvice(nikdy jsem jich moc nejedl) snazim se alespon o pravidelnou stravu a pohyb. K pohybu se vetsina nemuze dokopat, mne to nevadi, dokonce se tam tesim.
Aerobni cviceni neni muj styl, kolo mam rad ale jenom kdyz vidim ze nekam jedu to uz neni problem ujet 20km za 40minut, taky mam radsi kolektivni sporty nez cokoliv jineho, hlavne kvuli atmosfere.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2005 14:37:34


jedinecny
tady se těžko radí, když napíšeš gramáž a hodnoty B/S/T u všech jídel. Jak máme vědět kolik si do sebe na noc toho tvarohu narval? Jak máme vědět jestli si po tréninku nesežral té rýže dva pytlíky? .. ale na druhou stranu si myslím, že vzhledem k tvému poměru výška/hmotnost a tomu jak jíš bys měl dobrých pár kilo shodit... až to začne stagnovat, tak by se vidělo co dál..

jedinecny

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2005 14:50:37


Mahamotti
ahojky,
snazim se nezrat tuny ryze
abych pravdu rekl vrta mi hlavou jestli se vazi sucha nebo az uvarena(to same s jinyma potravinama, treba krupice)
ryzi si davam zhruba tolik jako moje pritelkyne, castokrat i min, protoze je opravdu nenazrana, nechapu jak muze vazit 57 kg kdyz toho sezere vic nez ja
rekl bych ze obvykle mnozstvi je od 40-70g ale snazim se opravdu nejist velke porce.

Tvaroh je tvaroh, prodavaji ho v 250g baleni a tak to pocitam jako 1 tvaroh
Kupuju ten nizkotucny nebo bez tuku ci jak se jmenuje.

v BTS budu pokracovat od zitrka(tj. dnesni jidelnicek), bude se mi to lip pocitat protoze si to radsi zapisuju at vim jak na tom jsem.

Opravdu si myslite ze bych mel vysvihnout bilkoviny na tech 200g kdyz jsem mival kolikrat prijem do stovky? Si totiz nejsem jisty jestli to telo bude umet vubec zpracovat at to neleze ven zbytecne...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2005 16:50:07


jedinecny
Jo jo, vazi se to pred uvarenim ... ve stavu sirovem, jestli chces.
Hodne stesti.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2005 18:58:59


jedinecny
rýže se váží suchá, nevařená - já žral v rysce 120gramový pytlík na 3 jídla .. ale když si ho ráno rozpůlíš, tak se to dá.. ;-)

BTS ti hodně napoví, já raději počítám BST (best )

bílkoviny jsou energeticky náročné na zpracování - na každé 4 jednotky energie, kterou obsahují, je zapotřebí 1 jednotka energie na jejich zpracování. Jde o to, že větší příjem bílkovin ti pomůže ochránit svaly. Určitě se neboj dát aspoň 150g denně, ale počítám, že se v tom rychle naučíš chodit a těch 200B budeš dávat denně

jedinecny

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2005 10:09:36


Tak vcerejsi jidelnicek:
10:10 50g vlocek, 200ml mleka
12:00 50g chleba, 3 dexi, 40g nalozene tvaruzky, 300ml mleka
15:00 neni hlad, 25g chleba, 28g tvaruzky, rajce
17:00 25g chleba, 25g tunak
18:25 25g chleba, 25g tunak
20:40 25g chleba, 20g tunak, 40g zemlovka s tvarohem, paprika
21:00 40g protein70
23:30 tvaroh, 1.5 dexi

no podle tech vypoctu na flore mi to vyslo cca B-105,22g S-168,56g T-21,94g, pridam jeste tak 15-25g sacharidu a 5g tuku, protoze to bylo urcite schovane pod povrchem zemlovky bilkoviny nevim nevim.

Bud se mi to jenom zda nebo to blbe pocita...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Lis 2005 10:33:46


jedinecny
je hele jídelniček tak mrk na něj
bacha na tuňáka dost rychle se přejí (vlastni zkušenosti)
jaka žemlovka
udělej si to kapku pestřejší, brambor, rýže, kuřecí, diet sýry, bílky
Ty hodnoty ti vyšly dobré

JenTak



# Zasláno: 30 Lis 2005 12:48:54


Mno uz se vcelku lepsis Ale ta zemlovka me rozsekala nahubnuti... Jinak ten chleba je obycejnej nebo knackbrot - v Penny prodavaj kopii za 20 Kc - uplne stejny hodnoty jako original (i stejne vypada) co je skoro dvakrat drazsi Jinak dobry, ale spis bych cvicil pondeli, streda, patek a obcas si zajel na kole.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!