Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

melanie 35- 178/98bylo-85start - dnes 80kg

 
 
Stránka  Stránka 1 z 2:  1  2  Next »

Autor melanie
Člen
#1 | Zasláno: 30 Lis 2005 13:47 
Docela náhodou jsem natrefila na tyto stránky a naprosto mne nadchly !!!
Za poslední 3 m?síce se mi poda?ilo zhubnout 13 kg, metoda: nep?ežírat se a cvi?it
Te? se cítím o 100% líp, svaly se probudily a za?ínají fungovat, ale mám pocit, že už to te? nep?jde tak rychle a tak mám strach, abych to nevzdala. Tak si sem budu chodit po?íst a na?erpat síly ...

Autor melanie
Člen
#2 | Zasláno: 30 Lis 2005 14:03 
ješt? tak zhruba jídelní?ek a rozvrh

- dopoledne ovoce (to co jsem se o ovoci do?etla na t?chto stránkách m? up?ímn? ranilo )
- kolem 13:00 4-5 Racio chlebí?k? s taveným sýrem nebo se 100g eidamu + zelenina
- odpolední sva?ina - zelenina (pokud jsem n?kde na cestách tak jablka - ty se dají jíst všude..)
- ve?e?e : n?jaký nízkotu?ný sýr (nejrad?ji cottage) nebo dušená zelenina (ob?as s kouskem rybky)

To platí pro pracovní týden, víkend je jinak - pochopiteln?

Cvi?ení : po - aerobic s posilováním + powerjoga, st - indoor cycling, ?t - powerball+pilates
a k tomu tak 1x týdn? bazén a ob?as n?jaký aerobik navíc
+ pracovní shony a domácnost ...... musím ?íct, že n?kdy mám docela dost .....




Autor Majkas
Člen
#3 | Zasláno: 30 Lis 2005 14:06 
Vítám t? mezi námi a hluboce se skláním p?ed tvým dosavahním úsilím a jeho výsledky. Jsi skv?lá a svoje p?edsevzetí ur?it? dotáhneš do konce !

Autor jay
Člen
#4 | Zasláno: 1 Pro 2005 08:12 
melanie
jsi celkem hodne hladovela a sundala i svaly...alespon podle me, protoze tem musis dodavat vyzivu v podobe bilkovin...to, ze se ti hubnuti zastavi, je naprosto normalni...tam to chce trpelivost a tu nema jen tak nekdo, ale to se tady vsechno dovis..tak se drz, drzim ti palce

Autor melanie
Člen
#5 | Zasláno: 1 Pro 2005 09:56 
jay
díky za povzbuzení, koukla jsem de na tebe a vidím spoustu podobností (nap?. jsem taky p?estala kou?it - asi p?ed 3/4 rokem).
Jinak k tomu jídlu, hladov?ní to ur?it? není, když jsem to hodila do kalkula?ky, tak mi vyšlo cca 5500 kJ/90g bílkovin/138g sacharidy/40g tuky. Takže naopak bych m?la asi ubrat, hlavn? v t?ch tucích (kdyz já tak miluju sýry.... .... ale v?era jsem si k ve?e?i koupila tvaroh !!!
Jinak jsem si koupila v?era L-Carnitin (respektive Neo Carnitargin ... nic jiného nem?li), protože jsem postavou velká a d?lají se mi velké svaly, tak abych nevypadala jako zápasník..... to bych fakt necht?la. Prost? ty špeky n?jak rozpustit

Autor jay
Člen
#6 | Zasláno: 1 Pro 2005 11:36 
melanie
ale kdes ty hodnoty nabrala, kdyz cele dopoledne je bez jidla???4-5 racio-chlebu ti neda prece tolik sacharidu???
S kourenim jsem malinko dal...uz to prekrocilo dva roky tak se statecne drz!!!

Autor melanie
Člen
#7 | Zasláno: 1 Pro 2005 12:18 
jay
To je práv? to zakázané ovoce to mi ud?lá klidn? i 100 g.
Já už si p?e?etla, že ho nesmím, jenže ješt? nevím, jak to t?lí?ku vysv?tlím že už nedostane ani jablko

Navíc je po ruce a vidím to pro m? jako jedinou možnost netrp?t hlady a jíst opravdu pr?b?žn? b?hem dne. Prost? to jablko, banán nebo mandarinka je vždycky po ruce a p?ipraveno k okamžité konzumaci. A když mám volit na pump? mezi bagetou a jablkem, tak sahám po jablku...

Jinak s tím kou?ením gratuluju a doufám, že vydržím taky tak dlouho. Vlastn? ješt? dýl .... už navždycky

Autor jay
Člen
#8 | Zasláno: 1 Pro 2005 14:38 
melanie
s ovocem mam stejny nazor, ale i tak ti to nenahradi kvalitni dlouhe sacharidy, ktere potrebujes jako hnaci motor, abys mohla normalne fungovat...diky za gratulaci a protoze jsi tady nova, tak ti jenom poradim, ze kdyz chces nekomu odepsat, musis jit do jeho denicku, neni cas prohlizet vsechny denicky, kde mam treba nejaky vzkaz, pak se ti muze stat, ze ti nikdo nenapise, protoze nebude vedet, ze jsi mu odepsala

Autor Anonymní
Návštěvník
#9 | Zasláno: 2 Pro 2005 11:47 
takže jsem se do toho zodpov?dn? pustila. v?era jsem nakoupila ovesnou kaši a odd?lení s ovocem jsem úsp?šn? minula (stejn? mám ješt? zásoby )
a taky jsem zapsala jídelní?ky za poslední dva dny a koukám, že mám co vylepšovat.
st 30.11.
banán
jablka
?erná káva + 1 kostka cukru
racio chlebí?ky
eidam 30%
?erná káva + 1 kostka cukru
cottage Madeta
celkem: 5400 kJ 89,89B 145,57S 40,39T

st 30.11.
8:20 jablka
10:00 banán
11:30 banán
?erná káva + 1 kostka cukru
13:00 racio chlebí?ek pšeni?ný
Apetito - troj?helní?ek
okurka salátová
14:30 racio chlebí?ky pšeni?né + tav.Apetito + okurka salátová
15:30 ?erná káva + 1 kostka cukru
18:00 tvaroh Danone bez tuku (250 g)
20:30 špenát listový mražený (450 g)
Bohemia Demi Sec 2 dcl
celkem: 5889,15kJ 66,6B 175,05S 34,938T

je to moc, já vím, ale to ud?lal ten sekt ve?er ..... áchjo

Takže te? trávím ovesnou kaši (to jsem zv?davá, jak ty dlouhé sacharidy dlouho vydrží.... )

Ovšem dnes je v práci oslava a pak jdu koupit chlebí?ky na ve?er dom? (další oslava) tak nevím nevím......

Autor Majkas
Člen
#10 | Zasláno: 2 Pro 2005 12:15 
Ahojky

Koukala jsem na tvé jídelní?ky a n?jak mi nejde do hlavy, kde se ti tam v?era nabralo tolik tuk? ...

A co, že se to slaví ? Snad n?co, k ?emu bychom ti m?li blahop?át ?

Autor jay
Člen
#11 | Zasláno: 2 Pro 2005 16:49 
Anonymní
podle systemu, co se tady drzi, mas jidelnicek velmi spatny..a vubec nechapu, z ceho jsi nasbirala tolik sacharidu i bilkovin...nechci te moc kritizovat, ale spis si myslim, ze vse jenom odhadujes a nevazis...no snad to ode me prijmes kladne...

Autor Martin
Administrátor
#12 | Zasláno: 3 Pro 2005 20:02 
Anonymní
však si to ovoce dát m?žeš, ale lépe ho rozd?l do dne za jedno si m?žeš dát po tréninku ovoce a pak se ješt? kousek ztratí, když si ho dáš na snídaní t?eba k vlo?kám

Dodržuj aby v každém jídle byl zástupce sachr? i zástupce bílkovin

Autor melanie
Člen
#13 | Zasláno: 6 Pro 2005 13:45 | Změnil(a): melanie 
pond?lí 5.12.2005
7:45 multivitamín šumivý
8:15 ?erná káva + 1 kostka cukru
9:30 Emco - ovesná kaše s jablky a sko?icí - p?l sá?ku
11:30 KNUSPI sýrový - plátek - 3 ks
ku?e grilované - 100 g
14:00 KNUSPI sýrový - plátek - 2 ks
HOLLANDIA - jogurt selský - 100g
?erná káva + 1 kostka cukru
16:15 KNUSPI sýrový - plátek - 5 ks
HOLLANDIA - jogurt selský - 100 g
19:50 FINNCRISP multigrain - 4 ks
tvaroh Laktos netu?ný (250 g)
okurka + ?edkvi?ky
4536,9 kJ 81,42 B 131,1 S 25,83 T

Díky za rady, to je to nejhorší zbavit se t?ch starých návyk?. T?eba toho, že ?ím jednodušší jídlo, tím líp se tráví a zpracovává (zvláš? bílkoviny a zvláš? sachry).
Ale mám trošku problém se syrovou zeleninou, protože je pro m? dost t?žko stravitelná.
A taky mám problém s tuky, v?bec nechápu, jak m?že n?kdo sníst jen t?eba 10 g tuk? a nemuset se u toho cpát jen zeleninou

Autor Majkas
Člen
#14 | Zasláno: 6 Pro 2005 14:27 
Ahojky !!

Mrkni se ke m? na jídelní?ky. Jde to a ješt? si mlsám ( mám ráda maso a uzeniny ).

Drž se !!!

Autor Martin
Administrátor
#15 | Zasláno: 7 Pro 2005 12:22 
melanie
jestli vstávaš v 7.45 a papkáš až v 9.30 tak to je chyba, která zpomaluje tv?j metabolismus, zkus si to posunout blíž

A kafe zkus bez cukru, dobré kafe má dobrou chu? a kdo se jednou nau?i pít kafe a ne sladkou hn?dou vodu, tak už nikdy jinak

Zkus ješt? o kousi?ek stáhnout ty tuky

Autor melanie
Člen
#16 | Zasláno: 7 Pro 2005 22:30 
tak te? v?erejší jídelní?ek. fakt jsem se moc snažila :
7:15
multivitamín
7:45
ovesná kaše s jablky a sko?icí 75 g .... musela jsem si ud?lat zásoby, šla jsem k zuba?i sadistovi a nev?d?la jsem, kolik dn? pak nebudu sm?t jíst
11:30
ovesná kaše 37,5 g (zbylo v kancelá?i od v?erejška, a nemusí se to moc kousat..)
13:30
KNUSPI sýrový - plátek - 4 ks
tu?ák ve vl. Š?áv? - RIO MARE 85g
2 papriky
14:40
?erná káva + 1 kostka cukru
15:45
KNUSPI sýrový - plátek - 2 ks
tu?ák ve vl. Š?áv? - RIO MARE 65g
18:00
KNUSPI cibulový - plátek - 3 ks
tvaroh s jogurtovou kulturou Ehrmann 130g
raj?e
20:00
KNUSPI grahamový - plátek 3 ks
tvaroh s jogurtovou kulturou Ehrmann 100g
?edkvi?ky
21:45
KNUSPI grahamový - plátek 1 ks
tvaroh s jogurtovou kulturou Ehrmann 30g
4314,20kJ 81,99 B 142,44 S 15,91 T

a zas je toho n?jak moc .....

a dnešek?? celý den v poklusu a po všech ?ertech ...
... za?átek ješt? ušel....
7:30
multivitamín
8:30
Emco - ovesná kaše s jablky a sko?icí 40 g
11:30
Emco - ovesná kaše s jablky a sko?icí 35 g

vím, že je tam velká mezera, ale všude se prost? jíst nedá (viz v?era zuba?, dnes pro zm?nu 2,5 hod. se svišt?m u psychologa

12:00
?erná káva + 1 kostka cukru
13:00
KNUSPI cibulový - plátek 4 ks
Želetava Fit 25g
15:00
KNUSPI cibulový - plátek 4 ks
Želetava Fit 25 g
16:30
KNUSPI grahamový - plátek 2 ks
Veselá kráva nízkotu?ná 17,5 g

mezisou?et 2630,35kJ 23,77 B 102,25 S 15,14 T

a pak uprost?ed Váno?ních trh? mezi klobáskama Meká?em a KFC jsem odolala .... a koupila jsem si :

18:30 Insalatissime Rio Mare - rýže+tu?ák 160 g

moc dietní to asi nebylo a navíc mi to rozhodilo celou tabulku, protože je to novinka a ani na www.riomare.com ješt? nemají uvedené nutri?ní hodnoty. (navíc jsem si k tomu museloa koupit celej balík um?lohmotných lži?ek

takže dneska už celkové výsledky nebudou....

pak už byla jenom

21:15 mandarinka - cestou ze SPINNINGU!!!

a za chvíli dám 1 k?ehký chlebík s troškou sýra

Musím ale ?íct, že dneska jsem m?la odpoledne docela hlad !!!! ... a to se mi moc nelíbilo............
..... a ješt? mí? se mi líbilo, že po spinningu se mi ud?lalo strašn? zle, že jsem nebyla schopná dokon?it záv?re?nou protahova?ku, musela jsem se držet kola, abych neomdlela .... :/

uffff, to jsem se dneska rozepsala. tak pa všem a t?ším se, jak m? zase zdrbete. musí to být, jinak se to nenau?ím ....

Autor melanie
Člen
#17 | Zasláno: 7 Pro 2005 22:43 
ješt? jsem si vzpomn?la ....
po vzoru n?kterých jsem si ud?lala fote?ky abych mohla porovnávat .... (zatím se na n? m?žu kouknout jen tak koutkem oka, aby m? nep?epadla beznad?j následovaná bulimickou žranicí... )

Majkas
díky, už jsem nakukovala, ale já zas uzeniny nemusím v?bec.
ale vzali mi sýry a ovoce........

Martin
já se fakt snažím, ale ony jsou všude (ty tuky myslím )
když otev?u ledni?ku, tak rad?j zadržuju dech ..... co kdyby ...

cht?la bych za?ít s posilovnou, už jsem se tam ptala jejich trenéra, snad mi pom?že, aby mi ty svaly zas moc nenarostly ...
pro jistotu budu tréninkový plán konzultovat tady ....

Autor kveta
Moderátor
#18 | Zasláno: 7 Pro 2005 23:10 
melanie
Svaliku se neboj ... takovy extrem to zas jen tak nebude.

Autor Martin
Administrátor
#19 | Zasláno: 8 Pro 2005 10:56 
melanie
4314,20kJ 81,99 B 142,44 S 15,91 T - to už je p?kné

pokud hodn? makáš a je ti slabo tak podrž pár dny ty sachry okolo 150-160g ale myslím, že ti byl?o slabo, protože si ten den nic nesn?dla - si to zp?tn? spo?ítej a uvidíš, že je tam málo sachr?

Autor melanie
Člen
#20 | Zasláno: 9 Pro 2005 09:24 | Změnil(a): melanie 
takže v?era - 8.12.2005
7:00 multivitamín
7:20 Emco - ovesná kaše 37,5g
9:45 KNUSPI 4 ks + HOLLANDIA 100g
11:30 KNUSPI 5 ks + Veselá kráva nízkotu?ná 17,5 g
13:30 KNUSPI 3 ks + tu?ák 80 g + paprika 2ks
15:30 KNUSPI 3 ks + HOLLANDIA 100 g
18:30 KNUSPI 2 ks + tvaroh 125 g
19:30 KNUSPI 2 ks + tvaroh 125 g
21:30 KNUSPI 1 ks + Cottage 50 g
4327,56 kJ 78,80 B 138,29 S 20,73 T

....tu Hollandiu už kupovat nebudu, je moc tu?ná, a já se pak nevejdu do limit?

váha ukázala o 0,5 kg mí?, ale ona není zas tak p?esná a navíc !!!! .... kdo tady ?íkal, že zdravá strava znamená zdravé ..... ehm .... vym?šování !?!? já už 5 dní nebyla takže potom to bude možná skok o n?kolik kil dol? najednou
anebo to t?lí?ko všechno spot?ebuje, a protože je to tak zdravé, tak z toho žádné odpady nejsou....

Autor melanie
Člen
#21 | Zasláno: 9 Pro 2005 09:34 | Změnil(a): melanie 
ješt? bych ráda znala váš názor....
má smysl kupovat si váhu, která údajn? m??í podíl tuku a vody v t?le? vzhledem k tomu, že ženský mají v?tšinou víc tuku v horní p?lce t?la, m?že to pak být aspo? trošku reálné ?íslo, když se to m??í z nohou?

Autor Majkas
Člen
#22 | Zasláno: 9 Pro 2005 10:57 
Moc d?kuju za povzbuzení. Máš pravdu, nejsme žádný bé?ka - zvládneme to !!!

Co se týká mých porcí, asi je to o naslouchání t?lu. Já jsem taky klidn? sn?dla p?lku m?am ku?átka na posezení. Ale zas jsem typ, který, když se do n??eho zakousne nepovolí. Takže zpo?átku, než jsem jsi zvykla, jsem m?la taky místy hlad. Ale te?, když sním tu svoji porci?ku a po?kám cca 5-10 min., tak se fakt cítím najedená ( taky je to tím, že jím na co mám chu? ) a n?kdy jsem plná ješt?, když jím další jídlo.

P?eju moc úsp?ch?, drž se a nepovol ! Nejsme p?ece bé?ka !

Autor Martin
Administrátor
#23 | Zasláno: 12 Pro 2005 13:01 
melanie
jedna Hollandia den?? se snese, je dobrá na trávení a jogurt bez tuk? není jogurt
Hodnoty máš ok, snad je to kapku jednotvárné a mít jako zdroj sacharid? jenom knuspi není dobré, m?la bys brzo hlad, dej si i pe?ivo a t?eba rýži a brambory
Hodn? taky pij, tak 3litry denn?
A papkej zeleninku

Ta váha už si n?jak poradí a naokraj ženské maji více tuku ve spodní ?ásti t?la, vlastn? v?tšina ženské je v spodní ?ásti t?la.

Autor melanie
Člen
#24 | Zasláno: 25 Led 2006 17:13 
Dlooouho jsem tu nebyla.
Byly hrozné fofry, pak vánoce a po Novém roce zase fofry, takže je ?as si tady ob?as po?íst, ale s tím psaním už je to horší ...

Jídlo si ovšem zapisuju (tak poctiv? jak jen to jde ) a cvi?it taky po?ád chodím, takže hlásím :
aktuální váha : 81 kg

hodnoty B/S/T držím asi 70-75/120-125/15-20

Nesmím te? usnout na vav?ínech, ale asi to nehrozí, protože jsem si v?era uv?domila tu hroznou pravdu ..... a sice, že v?tšina lidí za?íná s hubnutím p?i takové nadváze jako mám te?

Takže zdravím všechny hubnoucí a p?eji jim, aby to letos šlo ješt? líp než vloni

to Martin: za?ala jsem jíst (spíš pít..) na noc 20 g Nutrend Spectra 75. Je to pro mn? straviteln?jší a na noc p?ijateln?jší než jíst jídlo a navíc jsem zjistila, že mi to odbourává nezvladatelné ve?erní chut? na sladké. Tak se jen chci zeptat, jestli to není úpln? špatn? ?!?

a ješt? perli?ka na záv?r : po 4 m?sících 100% zdravé (a nízkotu?né!!!!) výživy mi doktorka nam??ila cholesterol 7,3 !!!! (horní mez normálu je 5). TO MÁM ZA TO ....


Autor Martin
Administrátor
#25 | Zasláno: 26 Led 2006 10:49 
melanie
šikovná

napiš co v tom Nutrendu je ?

ten cholesterol m?že být práv? tím, že hubneš, to by se m?lo po zhubnuti na rozumnou míru zase srovnat

Autor melanie
Člen
#26 | Zasláno: 26 Led 2006 14:51 
Martin
tady píšou i to složení : http://www.sport-fitness.cz/php/prod.php?vyrobce=Nutrend&vyrobek=NT_Sp ectra75

Jinak, co se tý?e cholesterolu mi bylo dnes up?esn?no, že p?estože ten celkový mám tak vysoký, tak LDL (ten špatný) mám naprosto v norm? ...... to pak jeden neví
Ale prý mám zvýšené puriny, a mám jíst mí? bílkovin....

Jo a k t?m pr?m?rným hodnotám, které držím jsem zapomn?la dopsat energii : 4000-5000 kJ/den

Autor melanie
Člen
#27 | Zasláno: 27 Led 2006 09:29 
ješt? poprosím opravit údaj DNES na 80 kg

snad to bude platit i po víkendu ... jedem na b?žky a ve Skleném mají super bufet (nojo, a to bude v ned?li ješt? ob?d u tchýn? ... áááááchjo, to bude fuška )

Autor jay
Člen
#28 | Zasláno: 27 Led 2006 09:32 
melanie
gratuluju!!

Autor Monina
Člen
#29 | Zasláno: 27 Led 2006 12:44 
Ahoj Melanie, cht?la bych t? také pozdravit, a tak trochu se seznámit. Jsem tu nová od ledna, a tebe jsem tu ješt? nepotkala. Jsi báje?ná, že jsi dokázala tolik shodit, a že tolik cvi?íš. Já se vybi?uji akorát tak na rotoped..
S jídlem jsem m?la zpo?átku taky trápení, ale už jsem si zvykla, a hlavn? po mých v??ných "zaru?ených dietách" mám pocit, že po?ád jím, a hlad nemám v?bec.

Držím pale?ky, a? dokážeš vše, co jsi si p?edsevzala, a p?eji ti hezký víkend na lyžích.
Taky jedu, ale na sjezdovky (problém na chalup? - sva?ené víno..:n13

Autor ivanka
Člen
#30 | Zasláno: 27 Led 2006 13:50 
ahojky fak pekne sem budu chodit kopcit jidelnicek
a chci Te poprosit jak zde otevru tu kalkulacku abych tam nandala co vse s nim a dozvedela se verdikt diky moc a hezky den prejimelanie

Stránka  Stránka 1 z 2:  1  2  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 melanie 35- 178/98bylo-85start - dnes 80kg

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑