Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / LenkaD 34let, 72/164 dnes 55,5kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
Anonymní



# Zasláno: 14 Led 2006 21:05:35


Lenka 35let, 72/164

Majkas

Člen

# Zasláno: 14 Led 2006 21:22:59


Ahojky !!!

Vítám tě mezi námi. Napiš o sobě něco víc, hlavně, čeho bys ráda dosáhla. Dej do studování materiálů v Návodu pro začátečníky a taky sem pokud možno každý den piš svoje jídelníčky. Martin ti je bude příležitostně korigovat a ostatní přispějí radou a podporou.
Držím pěsti.

evelin

Člen

# Zasláno: 14 Led 2006 21:34:18


taky tě vítám, všimla jsem si hned, že jsme si podobné věkem i rozměry, tak se těším, že budu mít s kým porovnávat jídelníčky - já jsem tu jen pár dní, a zatím se v tom pěkně plácám.

Anonymní



# Zasláno: 15 Led 2006 14:03:56


Ahoj holky.
Díky za milé uvítání.
Jsem z Prahy. Momentálně jsem s druhým synem (2roky) na mateřské dovolené. První syn oslavil v listopadu 5let. Původní váha před 1.těhotenstvím byla 57 kg. Před porodem jsem vážila 80kg, ale během dvou let jsem se dostala na 59. Ovšem byla to dřina: každý den cvičení a jízda na rotopedu, k tomu dieta. Jenže po druhém těhotenství ne a ne nějaké kilo shodit. Takže moje letošní předsevzetí je zhubnout na 60kg (57 kg by bylo lepší).
Dokáži na sebe být tvrdá co se týče pobyhu. Ale s omezením jídla je to horší. Ted jsem se dopracovala k tomu jíst jen každé 3 hodiny a ne něco uzobávat celý den. Snad budu úspěšná.

Anonymní



# Zasláno: 15 Led 2006 14:13:54


Můj jídelníček na nejbližší dny, než něco okoukám od ostatních.
9hod 2 plátky tmavého chleba + 2plátky eidamu, káva
12hod oběd - zelenina zapečená se sýrem a šunkou
15hod nízkotučný jogurt, ovoce
18hod 2 plátky tmavého chleba, eidam, zelenina
20hod káva
21hod zelenina (chodím spát tak kolem půlnoci)
Téměř každý den asi 40 minut jezdím doma na rotopedu, k tomu se snažím posilovat problémové partie (tedy musím skoro vše). 3x týdně chodím večer na 1apůl. hodiny venčit rychlou chůzí pejska s kamarádkou. A nyní jsem přidala i boční stepper, co my nadělil Ježíšek.
Toto provozuji každý rok, zhubnu do léta na 65kg a pak....skutek utek. Doufám, že letošní rok bude úspěšnější. Lenka

Anonymní



# Zasláno: 15 Led 2006 14:20:55


Holky, jak "na to" abych se zobrazovala jako Lenka a ne jako anonymní? Díky

Majkas

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 15:19:13 ° Změnil/a: Majkas


Ahojky !!!

Abys nebyla anonymní, musíš vždycky vyplnit po napsání příspěvku uživatelské jméno a heslo pod tím.
K tvému jídelníčku : Stáhni si do počítače Martinovy výživové tabulky a každý den spočítej celkové hodnoty. Odhadem se mi zdá, že to množství eidamu za celý den by mohlo hodně zvednout tuky a to není dobré. V ovoci jsou "špatné" sachry ( neumím to vysvětlit - je to někde v Martinových článcích ) co jdou hned na tuky, takže ovoce vůbec nebo jen po treninku ( jestli si to dobře pamatuju. Já ho nejím vůbec resp. mimorádně jednu křížalku, za odměnu ). Jo a k snídani si dej raději ovesnou kaši ( myslím, že dětem bude taky chutnat ) - sachry v ní jsou taky vhodnější než v chlebu ( podle mé zkušenosti zasytí víc než chleba ). Večer máš úplně špatně. Když máš tak málo jídla, máš určitě hlad a to se tady nevede. Měla bys tam mít bílkovinná jídla ( např. tuňák, olomoucký tvarůžek, tvaroh - nejlépe Laktos 0,1% T nebo Ehrmann s jogurtovou kulturou ). K tomu může být ta zeleninka nebo Dexi chlebík apod.. Každé jídlo musí mít bílkovinovou a sachrovou složku ( ráno více sachrů, večer bílkovin ). Teda doufám, že jsem ti poradila dobře a že mě Martin neseřve.

Drž se. Přeju hezký den !!!

Dadule

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 16:59:49


Lenka
Další člen do naší věkové kategorie . Tak tě tady vítám

evelin

Člen

# Zasláno: 15 Led 2006 22:23:41


Lenka
odpovídám ti v tvém deníčku na to, co ses ptala v mém - nechci tam mít takový hnus - zkouška je z textové analýzy , snad do konce týdne zjistím, co to je

a jinak obdivuju tvoji výdrž se cvičením - nech si poradit s tím jídlem tady od zkušených, a uvidíš, že to půjde

Anonymní



# Zasláno: 16 Led 2006 11:06:13


Majkas
Díky za rady, hned jsem si zaběhla nakoupit i jiné potraviny. Ten eidam omezím, máš pravdu, je ho moc. Dnes jsem také vyndala ze skříně váhu, takže množství jídla budu převažovat a pokusím se i zapisovat co sním.

evelin

Člen

# Zasláno: 16 Led 2006 12:38:21


Lenka
Leničko, nebuď anonymní - když otvíráš deníčky máš tam okýnko pro přihlášení.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 17 Led 2006 14:19:55


Tak jsem si včera psala deníček. Tady je:
8:00 50g tmavého chleba, 50g olomoucké syrečky
10:00 20g rýžového chleba, 50g syrečky, ledový salát
50minut rotoped + cvičení
13:00 200g mražená zelenina zapečená s 50g eidamu a 50g dušené šunky
15:00 10g rýžového chleba, 50g syrečky, rajče
16:00 150 ml nízkotučného mléka
18:00 50g dušené vepřové, 50g těstoviny
20:00 100g tmavého chleba, 50 g dušené šunky 3%

Je mi jasné, že vepřové nebylo to pravé (ale bylo již vařeno), dnes jsem ho nahradila masem kuřecím. Takže co dále upravit? Stále tyto stránky studuji a studuji.....
A už mám v lednici jídlo připravené a navážené v miskách. Tak jsem zvědavá jak to půjde dál.

Monina

Člen

# Zasláno: 17 Led 2006 14:35:32


Ahoj Leni. Připojuji se k uvítacímu výboru, a držím ti palečky
Každý, kdo se rozhodne do toho jít, si zaslouží pochvalu. Hubeňouři ani netuší, jaká je to šichta...
Ještě bys měla k jídelníčku začít počítat bílkoviny, sacharidy a tuky. Buď statečná - já mám pocit, že poslední dobou jen počítám, a počítám...

daff

Člen

# Zasláno: 17 Led 2006 16:51:36


Ahoj LenkaD
nějak jsem tě přehlídla v tom davu a tak se stalo, že jsem Tě nepřivítala. Takže vítej a ať je z Tebe brzy SUPER KOČKA

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 07:45:05


Tak zde je můj včerejší jídelníček.
7hod 50g tmavý chléb, 50g tvarůžky, kafe
8hod zelený čaj
10hod 10g racio chlebík, 50g tvarůžky
35minut rotoped + cvičení
13hod 100g kuřecí maso, 60g rýže, 50g mražená zelenina
16 hod 120g jogurt vitalinea borůvkový 0,1%tuku, 10g clebík racio
20hod 100g kuřecí maso, 100g tmavá houska
1 hodina procházka svižnou chůzí ( s kamarádkou na odtučnění)
Včera jsem zakoupila další vhodné potraviny jako kaši, tunáka, cottage, tak bude co baštit
:hihines se snad dostanu k tomu, spočítat si kolik přimu B,S,T
Předem díky za vaše připomínky k jídelníčku a přeji všem pěkný den

jay

Člen

# Zasláno: 18 Led 2006 08:03:53


LenkaD
ahoj Leni,vitam te tady..na zacatek ten jidelnicek spatnej nemas, ale nevidim tam zeleninu a mas velke mezery mezi jidly...od 10-13h, to je celkem dost..po cviceni si vem nejake ovoce a pak normalni jidlo 16-20 tam je mezera jako hrom...ryze je varena nebo syrova?
Tak se drz a zkus si spocitat, kolik jsi toho spapala...

Monina

Člen

# Zasláno: 18 Led 2006 08:31:36


Ahojky Lenko.
Snažíš se hezky. Taky jsem to pořád dolaďovala. Jen co jsem se naběhala, než jsem sehnala instantní ovesnou kaši Emco !!! Abych měla po ránu ty správné sacharidy.
Držím palečky, ať máš jen samé úspěchy.

Jen detail - zkus se sytit každé 2 hodiny. Člověku pak stačí opravdu maloučko, a má pocit (alespoň já jo), že vlastně pořád jí.


LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 09:23:27


jay
Ahojky Jay. Včera jsem do sebe dostala skoro celou salátovou okurky, ale nějak jsem jí nenapsala,co? Ty mezery jsou asi velký, ale mám jíst i když nemám hlad? Nebo bude lepší, když to co jím např. ve 20 hodin rozdělím na 2 dávky? Rýže je vařená. Pokusím se něco spočítat, ale asi až večer. Pa a díky za podporu a rady, obojí moc potřebuji!


LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 09:28:55


Monina
Ahoj Moniko, zkusím baštit častěji.

Jinak já kaši Emco nesehnala mám nějakou jinou. Můžeš mi prosím tě napsat hodnoty kaše Emco? Ta moje má ve 100g B7,6g"S 82,6g a T 0,8g. Ráno jsem si jí hned připravila a snědala, ale S hned po ránu byly 40g a já nevím, zda to není hodně. Někde jsem na těchto stránkách četla, že doporučeno je 20 (no jestli jsem to správně pochopila:n18
Hezký den bez hladu!

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 09:34:40


Tak jsem před chvílí vlezla na váhu a ukazuje 70kg! I kalhoty jsou mi volnější. Takže 2 kg dole. Jsem ráda, i když vím, že je to pouhý začátek a do mojí vysněné váhy je daleko
A mám dotaz....jak je to se cvičením, někde jsem se doslechla či dočetla, že není dobré cvičit každý den, aby si tělo odpočinulo. Pravda je, že necvičím tak dlouho, aby mě cvičení ničilo Ale cvičení mě baví a jsem na něm tak trochu závislá. Takže co? Cvičit denně či ne. Díky za rady

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Led 2006 13:46:31


LenkaD
ahojky,

máš to docela pěkné, lae zkus to počítat, podle mě ti tam nesedí tuky ani bílkoviny

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 14:15:45


Martin
Ahoj, zrovna to tady počítám. Chvíli mi trvalo, než jsem přišla JAK NA TO.
První den 16.1. B 114,05 S 157,53 T 30
17.1. B 91 S 176 T 9

Budu se snažit jídlo upravit a zlepšit co se dá.
Martine, prosím Tě, co to cvičení? Je lepší cvičit obden více minut či denně, ale méně? Děkuji za odpověď

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 14:16:52


Martin
Ještě mám jeden dotaz. Kolik bych měla mít příjem B,S,T, aby hubnutí mělo nějaký účinek? :stihlyíky

evelin

Člen

# Zasláno: 18 Led 2006 14:35:20


LenkaD
Chvilku jsem nestíhala nakukovat, a vidím, že se lepšíš - už jsi mě předstihla, mě se pořád nedaří mít předem nakrabičkované jídlo
Tak držím palce, aby ses zdokonalovala pořád stejným tempem

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 20:13:35


Ahojky, potřebuji radu!
Jak postupovat v případě, že E-kalkulačka neuvádí to co jím. Dnes mi hodně "vylítli" tuky. Baštila jsem dietní 0,3% šunku, ale vyhodnocena byla jako snad s 20%tuku. Totéž Cottage, je tam uveden jen 10% a já mám nízkotučný se 0,4g tuku. Prosím, poradte jak takové nesrovnalosti řešíte, to si potom jídelníček doupravujete? Díky

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 20:48:12


Dnešní jídelníček:
8hod 50g kaše, 200ml nízkotučné mléko, zelený čaj, kafe
10:30 50g cottage nízkotučné, 50g tmavá houska
40 minut rotoped + posilování
13:30 100g kuřecí, 60g rýže, 100g mražená zelenina
15hod bílý jogurt OLMA
17hod 1/2 120g salátová okurka
80g šunka 0,3%tuku
33g racio rýžové
18hod 2/2
21hod 50g nízkotučný cottage, 11g racio rýžové

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2006 21:08:18


Hodnoty dnešního jídelníčku: B 69
S 180
T 13

evelin

Člen

# Zasláno: 18 Led 2006 22:32:37


LenkaD
Leni, já jsem našla kolik má být čeho v jedné z tabulek, je to tam rozdělené podle pohlaví, toho jestli chceš hubnout nebo přibrat, a pak podle hmotnosti. Pro sebe jsem si našla:
67,5 B 17,5T 105 S - ty bys to mohla mít dost podobně

a pak mi to při jednom nakouknutí Martin upravil - 70B ,110 S, 14 - 16T
( tam si myslím, že mohl vzít i tu pohybovou aktivitu)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Led 2006 12:20:13


LenkaD
zatim je fuk v jakém sledu cvičíš spiše se uč poslouchat vlastní tělo aby si cvičila správně nejlepší je nechat si cviky předvést od trenéra
Jinak je prvořadá strava a na te zapracujeme

Celkové hodnoty už se lepší, ale mám obavy., že ty sachry budeme potřebovat někdo pod 140g

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2006 19:50:07


Martin
Už se těším na tvé rady
Dnes:
8:30 50g kaše + 200ml nízkotučného mléka
9hod vitaminová tableta vápník, hořčík
11hod 1/2 100g kuřecí, 100 mražená zelenina, 60g rýže
13hod 2/2 téhož
15:30 50g cottage, 20g racio, 120 g salátová okurka
17:30 50g tvarůžky, 20g racio, 100g ředkvičky
19:30 150g bílý jogurt nízkotučný
Cvičit jsem nestíhala, ale podnikla jsem 2hodinovou "rychloprocházku"

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.