Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Olzuok 34- 90,5/171 dnes 87kg
Autor Zpráva
olzuok

Člen

# Zasláno: 19 Úno 2006 14:11:37


ahoj Martine

delsi dobu sleduji tve stranky a velmi se mi libi. V soucasne dobe se chci aktivne zapojit. Zatim jsem asi tyden studoval souvysejici clanky a nyni chci prejit k praxi. Mam uz svou predstavu o prvnim jidelnicku , ale narazil jsem na udaje ktere si odporuji. Jedna se o udaje ve vyzivovych tabulkach a doporucene mnozstvi podle vahy. Pri me vaze je ve vyzivovych tabulkach na hubnuti udaj 195gr. cukru a v tabulkach doporucene mnozstvi podle vahy udaj 138gr.
Mirny rozdil je i v tucich. I kdyz prihlednu k variabilite podle osobniho pocitu, je ten rozdil dost velky. Mohl bys mi prosim upresnit spravnejsi udaj?
K me osobe: jsem 34 lety , 171 cm vysoky, soucasna vaha 90.5kg , tuk 25.7%, voda 52.7%, svalova vaha 64kg. Nedokazu
ale posoudit objektivitu udaju vody, tuku a vahy svalove hmoty. Je to udaj s kterym nemam skusenosti, ale pro porovnani uvadim i tyto hodnoty. Me vahove maximum bylo v lete 2003 102kg a aktivni sportovni vaha kolem 75kg v mych 20 az 28 letech.
Jsem diky praci a kladnemu vztahu k sportu i docela aktivni, ale jsem taky "zravec" se spatnymi stravovacimi navyky. To chci upravit a v soucinosti se cvicenim dosahnout snizeni tuku na prijatelnou, ale velmi nizkou hodnotu. V praxi bych chtel dosahnout tzv. pletynky. Vahove hodnoty jsou pro mne ciste orientacni, protoze chci i nabrat nasledne svalovou hmotu. Nedokazu tudiz presne urcit svou cilovou hmotnost. Budu se spise orientovat mnozstvim tuku a osobnim pocitem. Samozrejme predpokladam se mohu dostat na vahu kolem 70kg a pak zahajit nabirani.
Casovy horizont vidim pro zhubnuti v nekolika mesicich(5-6). Pak se uvidi co dal. Ale to az casem.
Po te co se zorientuji v udajich, dodam jidelnicek. Rad bych dodal i kontrolni aktualni foto, bohuzel jsem zatim nezjistil jak.
Jinak hodne moc dekuji za tyhle stranky a strasne ti fandim v tom co delas.
Olzuok

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Úno 2006 13:35:49


olzuok
Ahoj,
tvoje startovní čísla bych dal cca 140g bílkovin, 200g sacharidů a do 30g tuků

olzuok

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2006 19:49:38


takze tohle je muj prvni jidelnicek

1. wheat biscuit 1.5pl.(28gr.), mleko 200ml. kava s mlekem (100ml)
C-34.5, B-13, T-0.9,
2. ovesne vlocky(30 gr. vlocek, 200ml mleka, kakao 2gr., sladidlo)
C-28.5, B-10.4, T-3,
3. ovesne vlocky
4. jogurt bily 250gr., 1pl ryvita, C-25, B-14.3, T-0.3,
5. celozrny tmavy chleba 65gr., vejce 50gr., sunka 40g., C-24.8, B-17.4, T-8.9,
6. file 80gr., ryze basmati 40gr., 150gr. zeleniny(okurka,rajce,cinske zeli) C-24.6,B-23.7, T-2.6,
7. cottage syr 150gr., ryvita 2pl., C-17.1, B-23, T-2.4,
8. proteinovy napoj 25gr.(71.7%), 250ml. mleka
C-14.7, B-26, T-1.6

celkem: C-197, B-139, T-23, energie- 6613

vypito asi 4.5litru tekutin( zeleny caj, neenergeticke sirupy s vodou)


olzuok

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2006 12:03:20


takze dnesni plan

1 wheat bisuit, mleko, kava s mlekem
2 ovesne vlocky
3 ovesne vlocky
4 jogurt, ryvita
5 file, zelenina, ryze
(1-5 hodnoty stejne jako vcera)
6 40gr. sunka, 50gr cottage syr, 65gr celozrny chleba, C-24.8, B-17.7, T-2.9,
7 tunak ve vl.st.100gr., 2pl ryvita, zelenina 100gr, C-15.6, B-27.5, T-1,
8 proteinovy napoj(jako vcera)

celkem: C- 195, B-144, T-15.6, energie- nespocitana, ale cca 6650

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Úno 2006 11:10:46


olzuok
nevím co obsahuje whea bisquit, ale výhoda vloček je že maji nejlepš formu i délku vlákniny pro zasobení těla energii na celý den a potom se mnohem lépe během dne udržuje vyrovnaná hladina krevního cukrů

piš mi i časy jo

když dáš na další jídlo jen vločky tak už ti tam chybí bílkovinová část jídla

jinak na jdeš pěkně jen nevidím jestli tam není blbě ten protein na noc protože nepíšeš časy

Ty hodnoty jsi trefil perfektně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Úno 2006 12:10:06


olzuok
myslím, že jsem právě smazal tvůj mail, cizí jméno a v předmětu olzuok vypadalo divně, teprve pak mě napadlo, že to je přezdívka na f-sport.

Pošli to prosimtě znovu

olzuok

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2006 11:39:32 ° Změnil/a: olzuok


Martin

diky moc zas to predesle upresneni vyzivovych hodnot. Zatim jsem docela zaneprazdneny a ne kazdy den se sem dostanu , jak bych chtel. Jidelnicek si drzim skoro stejny a pracuji na novem , ale na cely tyden dopredu. Je to pro mne nejednoduchsi cesta, naplanovat si to predem.
K te moznosti slozeni ranni casti jidel z vlocek mne nuti me moznosti, ale mozna by pomohlo vyspravit bilkovinovou cast pridanim proteinu primo do kase. bohuzel nevim jestli se varem neznehodnoti, nebo je moznost pridat protein do hotove kase. jedna se o 10gr na porci, coz se vstreba.
Taky mam dotaz na navyseni hodnot, pri soucasne aktivite. Jsem v praci docela aktivni a kdyz pripocitam jeste fitko, tak mam pocit, abych nebyl s prijmem zbytecne nizko.
K casum jidla se drzim priblizne rozpisu uvedeneho v tabulkach na 8 jidel , protoze mi pasuje. 5:15, 7:30, 9:45, 12:00, 14:30, fitko,17:30, 19:30, 21:00. V 22:00 jdu spat a v 05:00 vstavam.
to je vlastne od pondeli do patku. Na sobote a nedeli musim zapracovat a prizpusobit si to rezimu, ale vidim to na 6 jidel denne.
Jinak vaha se zacala hybat smerem dolu, i kdyz samozrejme je treba neco pricist pohybu vody a prazdnejsim strevum, ale jinak se dostavam v merenem case na 88.3( predtim 90.5).
dik za odpoved Olzuok

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Úno 2006 14:20:50


olzuok
pokud budeš slabý a nebudeš stíha regenerovat, tak přidáme sachr i bílkoviny

olzuok

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2006 11:52:17


jidelni plan na dnesek

1. 5:15, wheat biscuit 1.5pl, 300ml mleka, C-34.5, B-13.3, T-0.9
2. 7:30, vlocky 30gr., 200ml. mleka, kakao 2gr., protein 10gr., C-29.2, B-17.5, T-3.5
3. 9:50 stejne jako -2-
4. 12:00 celozr. chleba 65gr., sunka 40gr., cottage 40gr. rajce 60gr., C-28.6, B-17.1, T-3.2
5. 14:30 jogurt bily 300gr., ryvita 1pl., C-28.8, B-17, T-0.4
15:30-17:00 fitko
6. 17:30 kure 50gr., ryze basmati 40gr., rajce, okurka, ledovy salat po 50gr., C-24.6, B-19.2, T-3.1
7. 19;30 tunak ve vl.st. 130gr., celozr. chleba 40gr., okurka 50gr., C-16.3, B-31.8, T-1.3
8. 21:30 lemon jogurt C-6.9, B-4.8, T-0.1

celkem: C-198, B- 138.2, T-16, energy 6056kj

aktivity: v praci drina a planovane fitko


ivanka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2006 11:58:38


olzuok
ahojky s tema vlockama to je jednoduche az je mas hotove pridas naky tvaroh 30-50gr zamichas prodavaji netucny tvaroh danone nekdo to zas papka s nakym jogurtem nebo jogurtovym napojem ale tam pozor na sachr vetsinou jich tam je dost
take muzes pouzit hotove ovesne kase od emca ktere se jen zaliji horkou vodou napr oves kase miss fit broskev hodnoty na porci jsou sacher 36,7 t toho cukr 13gr bil 5,7 tuky 3,1

ivanka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2006 12:01:58


http://www.emco.cz/index.php?nid=3&product_category_id=16#product_110

ivanka

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2006 12:04:12


olzuok
jinak doporucuji ty kase emco fit maji mene tuku prodavaji sice jeste emco expres ale jak rikam maji mnohem vice tuku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Bře 2006 16:00:08


olzuok
jo tohle půjde

ivanka

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2006 18:44:34


olzuok
ahojky diky za navstevu u me budu tedy trpeliva s temi klouby

astley

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2006 21:40:55


olzuokAhoj.Fandim ti tak nech sa ti dari


astley

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2006 12:43:02


olzuok Dik za navstevu u mna.Ano mas pravdu v tych podobnostiach ,ale ved o tom mozme este pokecat.Chudnutiu zdar a priberaniu z bohom.

olzuok

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2006 11:56:37


Po mensi pauze opet zde. Vaha klesa, k dnesnimu dni 87kg. Dokonce se to projevilo i na volnejsich dzinech a posunuti prezky opasku. Mam z toho dobry pocit, kdyz vezmu v uvahu , ze pocitove nedrzim dietu, ale upravil jsem stravu. Podarilo se zcela vyradit zbytecne rychle cukry v podobe sladkosti a snizeni prijimaneho tuku. Zatim jsem nezapojil cviceni v mire, kterou bych chtel. Presto to slo dolu a pocitam , ze se cvicenim bude vysledek jeste lepsi. Stravovani drzim na zasadach 8 jidel malych porci s vyzivovyma hodnotama stanovenych Martinem, i kdyz doslo k nekolika prohreskum, ale z pohledu mirne vetsi porce. Coz bylo , ale vyvolane pocitem nedostatku sily. Pravdepodobne bude dobre pri cviceni jeste mirne navysit hodnoty, protoze v odpolednich hodinach po praci chybi trosku energie. Rano docela fyzicky narocna prace, zpusobuje odpoledni pocit slabosti. Ale celkove se citim velice dobre a neda se to porovnat s drzenim diety. Nemam pocity nejakeho vetsiho nedostatku, spise mam pocit, ze furt do sebe neco tlacim. A to jsem byl zrout. Jidelnicek dodam priste s tim , ze se drzim predchozich a experimentuji hlavne u jidel c.5a6, kde jsem pridal hovezi( tuk pouze 3gr.) mlete, steak a chystam se i na veprove v super libove uprave.
hubnuti zdar

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 10 Bře 2006 14:35:16


olzuok
ZDAR

olzuok

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2006 20:37:48


dnesni jidelnicek o 6 chodech

1. 08:00 ovesna kase s tvarohem
2. 10:45 wrap plneni sunkou a zeleninou
3. 12:45 cottage, chleba, jogurt, ryvita
14:00-15:30 fitko
4. 16:30 kruti s ryzi, kvetak,okurka
5. 19:00 tunak,chleba, rapikaty celer, ledovy salat
6. 21:30 proteinovy kokteil

celkem: B-145, C-196, T-22.5, 6534 kj

ivanka

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2006 17:34:18


olzuok


Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Bře 2006 14:53:20


olzuok
šikovnej pro nějaké extra silné tréninky opravdu při 200g sachrů není prostor, pokud budeš tvrdě trénovat, budeš asi muset občas zařadit jídelniček s 300g

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!