Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monisek (Moňas) 22 - 60/172 dnes 56,5kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 18 . 19 . >>
Autor Zpráva
Moňas



# Zasláno: 21 Bře 2006 07:52:06


Ahojky
ráda bych se k vám všem přidala.Jak tak koukám, většinou bojujete úspěšně. už se nějakou dobu řídím těmato stránka. váhovou změnu moc nevidím,ale cvičením a správnou kombinací jídla si myslím,že se mi docela tvaruje postava. Přes to ale...potebovala bych ubrát na váze asi 5kg.nabrala jsem je loni v létě. a ne a ne je shodit. Ráda bych si zase oblékla svoje krásné věci.....Jinak jsem studentka, takže toho pohybu moc není.Snažím se cvičit alespoň večer. výhodu to má v tom, že mám dostatek času a možností, jak dodržovat pravidelný přísun jídla....Tak bych byla ráda, kdyby jste mi mohli ješě krapítek pomoct....asi dělám ještě někde chyby....od Vánoc jsem shodila asi 1 kg za měsíc, což je asi málo. No ale lepší než to kilo nabrat. taky vím, že cvičením, co cvičím se nabírá svalová hmota, která víc váží....takže to asi rychle dolů nepůjde.
Zatím vás všechny zdravím a přeji sluníčkový den

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 21 Bře 2006 08:01:06


Moňas
Ahojky, vítám tě mezi nás. Pravděpodobně máš vše nastudováno, tak napiš první jídelníček, at ti máme co upravovat. Do začátku klidně okopíruj jídelníček některé z nás. Hlavně počítej hodnoty B,S,T. Bašti 6-7x za den, malé porce, v každé porci musí být zástupci bílkovin a sacharidů. Ale to už asi také víš. Přeji hodně úspěchů a kdyby něco, zeptej se. Přeji úspěšné hubnutí a věř, že s námi to dokážeš. I já už mám nějaký ten úspěch!!! Pa

Neznalek

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2006 08:13:30


Moňas
1kg za mesic je v pohode. S trosickou trpelivosti svoji postavu muzes krasne vytvarovat. Vaha neni az zase tak dulezita (viz. kilo sadla vs. kilo svalu).
Tak vzhuru do jidelnicku!!!

kiki



# Zasláno: 21 Bře 2006 08:40:09


Taky tě tady vítám a držím palečky

Uvidíš, že to zvládneš, zvlášť teď, když už je venku hezky a ne to odporný zimní počasí.

Měj se zatím krásně a drž se!

Anonymní



# Zasláno: 21 Bře 2006 11:39:29


ahoj, nemám tu sice deníček, ale mám stejnou výšku a podobnou váhu, tak tě budu sledovat a motivovat se ale 5kg mi přijde trochu moc na tvoji výšku

Moňas



# Zasláno: 23 Bře 2006 00:07:54


ahojky
Všechny vás moc zdravím a děkuji za krásné milé přivítáníčko
Posílám vám tedy můj jídelníček.Ztím jen ze dvou dnů, protože ted moc nestíhám. ale napravím to. Vesměs si ale myslím, že se stále držím skoro stejných hodnot, co se jídla týče. Většinou se pohybuju kolem 3500 KJ denně.někdy víc, když mám večer trénink. někdy je to opravdu "o život", takže se snažím přidávat bílkoviny( ale nebojte, nezapomínám ani na sacharidy a vitamíny, aby se ty bílkoviny mohly pěkně plnohodnotně zpracovávat).Navíc v jiné dny cvičím kromě karate ještě powerjogu a pilates, vždycky večer.jo a ráno takové ne moc namáhavé protahování (protože nejsem nijak moc zahřátá,abych si mohla dovolit větší protažení) Taky tu večeři mívám až kolem osmé večer, protože chodím spát až po půlnoci, takže abych neměla hlad. Když mám trénink tak i po tréninku...snad to tolik nevadí, když je to většinou tvaroh. ..jejda, to jsemse zase rozpovídala..... tak se mi na to prosím koukněte ju.děkuji moc moc
Pondělí:
Snídaně: 30 g toustový chléb tmavý
3 g flora light
čaj 150 ml mléko
mrkev

svačina 30 g musli tyčinka

oběd: 25 g rýže
100 g kuřecí prsíčka
100 mražená zelenina –hrášek,brokolice
20 g sýr nízkotučný

svačina 25 g rýže
50 g kuřecí prsíčka
20 g sýr nízkotučný
150 ml nízkotučného mléka

večeře 150 g tvaroh nízkotučný
20 g sýr nízkotučný
20 g pórek
9 g dietní tmavý chlebík knacke brot light

podle deníčku flóry by to mělo být zhruba : 3 537 KJ, 78.87 g bílkovin, 117 g sacharidů, 11,95g tuku


úterý:
snídaně. 30 g tmavý toastový chléb
3 g flora light
čaj
120 g mrkev
4 g pšeničných vloček

svačina: 120 g jablko

oběd : 48 g amarantových těstovin
75g tuňák ve vlastní štávě
100 g mražená zelenina
20g nízkotučný sýr
svačina: 36 g amarantových těstovin
75 g tuňák ve vl. šťávě

večeře: 150 g tvaroh nízkotučný
20g nízkotučný sýr
50 g krabí tyčinky
9 g dietní chlebík knacke brot light

součet podle deníčku flóry . 3 832 KJ, 89,18 g bílkovin, 136,64 g sacharidů, 9,36 g tuku + ty krabí tyčinky,ale nevím jejich energetickou hodnotu.

Moňas



# Zasláno: 23 Bře 2006 00:09:11


jejda pardón, ten první smailík byl omyl, asi jsem se překlepla na klávesnici...tam měl být samozřejmě usměvavý smailíček jako drobné poděkováníčko za to přivítáníčko...

budoucitycka

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2006 07:57:18


Moňas

Ahoj, vítám tě tady. Podle mě bys už na váze neměla ubírat, ale pokud jsi se svou postavou nespokojená, měla bys ji zpevnit - na to je prý nejlepší posilovna.

Jídelníčky píšeš dost nepřehledně, zkus to psát asi takhle
7:00 tmavý toast. chleba 30g, flora 3g, mléko 150g - čaj psát nemusíš a pokud jíš i zeleninu, tak taky ne.

Mrkev bys neměla, má moc sachrů, ovoce vždy jen po tréninku, kdy z něj jednoduché cukry spálíš, jinak se ti ukládá rovnou do tuků.

V každém jídle musíš mít zástupce dlouhých sachrů a bílkovin - Martin k tomu má články.

Müslli tyčky jsou vhodné jen jako nouzovka, pokud zrovna nemáš po ruce nic jinýho - nejlepší je mít vždycky něco vhodnýho připraveno.

Jídelníčky se pokus psát každý den, aŤ ti je může někdo hned opravit a ty se vyvaruješ zbytečných chyb na další den.

Doufám, že jsem tě tím románem neodradila

budoucitycka

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2006 07:59:19


Moňas
hodnoty krabích tyček B6,7 T 3,6 S13,7

Moňas



# Zasláno: 23 Bře 2006 11:22:19


ahojky....děkuji za rady
s tím ovocem po tréninku, to mi nějak uniklo....myslela jsem si, že právě po tréninku bych neměla....vždyt sacharidy jsou ráno třeba...tak děkuji moc....a co si mám teda dávat v poledne na sváču.snažím se jíst asi každé 3 hodiny.Jídelníček budu psát tedy lépe, tak jak ho píšete vy ju
co se mé postavy týče, jsem spokoojená, to ano...ale prostě tomu něco chybí.tím, že svičím pilates a powerjogu,si myslím, že mám postavu docela hezky " vyrovnanou" žádný shrbený záda atd...ale drží se mi tuk trochu na spodním břiše a nad hýžděma a to bych chtěla odstranit. Jinak je to fajny

Moňas



# Zasláno: 23 Bře 2006 11:26:12


jo jo a s tou mrkví...no,já se snažím dostat do sebe i nějaké vitamíny. mrkev potřebuju na oči, tak si ji dávám ráno, když snídám pečivo s máslem, tedy tukem,který je potřeba na přeměnu provitamínu na vitamín....chtěla bych krapet shodit,ale nestrádat třeba práve vitamíny...jo, kdybych byla náhodou někdy moc ukecaná, tak mi dejte vědět ju....občas se mi to stává..
a jinak přeji vám všem sluníčkově kouzelný den...konečně je krásně jarní..alespoň taky v Olomouci.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 23 Bře 2006 17:41:32


Moňas
Ahojky......tady, v Praze, je také konečně skoro jaro!!! "Ukecaná" klidně bud, tady je to spíš výhoda, no ne? Měj se a hezky odstranuj ten ždibíček tuhu! Pa

Moňas



# Zasláno: 26 Bře 2006 20:19:43


Ahojky
Tak vás tu všechny zase zdravím Snažila jsem se o víkendu psát si to,co jsem snědla, jak jsem si slíbila...tak vám to tu můžu "předhodit" na kontroluDokonce jsem shodila půl kila, je to sice za dobu 14 dní,ale i tak jsem ráda....
můj jídelníček:
Patek:8.00: tmavé pečino 35g, flora light 2 g, vejce 25g
10.30: jogurt bílý 150 g, tmave pečivo 25 g
13.00: amarantove testoviny 48g, tunak ve vl.št.75g, vejce 25g
16.30: toast.chleb tmavy 25g
18.30: 20 g nízkotučný sýr,25g tm.pečivo
21.00:jablko120g,sýr nízkotučný 20g,dia chlebík 9g

sobota: 8.00: tm.pečivo 30g, flora 2g
10.00:dia chlebik 10g, sýr apettito 30 g
13.00: tvaroh nízk. 100g, rýže 30g, hovězí 30g
15.00: polévka-vývar
18.30: zeleninové placky (brambory 150g, bílek 60 g,tvaroh 100g)
21.00: mléko nízk. 150ml
Hodnoty: 2926KJ, 73.16g B, 92.6g S, 13.8g tuku

Neděle:8.00: tm.pečivo 30g, sýr apettito30g
10.00:dia chlevík 20g, sýr apettito 30g, mléko nízk. 150ml
13.00 kuřecí prsa 50g, bílek 30g, rýže 30g
16.45:tvaroh nízk. 100 g, rajče, bílek 30 g, dia chlebík 10g
19.30:kuře 50g, rýže 20g, cottage 100g, tm.pečivo 15g
Hodnoty: 3152 KJ, 79.41g B, 89.22g S, 11.53g T


tak jsem zvědavá na posudek...je to bezva, že můžeme takhle rozebírat jednotlivé jídelníčky.Ono někdy si člověk myslí, že to dělá správně a ono ejhle...vůbec to tak nemusí být...a zbytečně si člověk přidělává vrásky na čele....
Tak předem moc moc děkuji a přeji vám krásný zbytek víkendu...už je to konečeně lepší, sluničko se sice ještě moc nekření, ale zato už konečně nemrzne, tak to snad každému zvedne náladu...a na tvářích už budou jen samé úsměvy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Bře 2006 15:07:50


Moňas
máš to docela pěkné, snaž se držet těch 6-7 jídel denně. Ovoce jenom po cvičení a špagetky raději nee. A zvední si sacharidy někam k 110g

Moňas



# Zasláno: 27 Bře 2006 16:50:22


ahojky Marťo...děkuji za pochvalu jídelníčku a ty těstoviny....jsou amarantové...je v tom nějaký rozdíl od obyčejných těstovin? chtěla jsem se ještě zeptat,j ak je to se sojou,co mám mít jako přílohu...zelninu?
Přidávám dnešní jídelníček:
8:00: tm.pečivo 30g, flora 3g, vločky 3g
10:30: bílý jogurt 150g, toast.chleb tmavy 25g
13:15: ruřecí prsa 100g, rýže 60g, zelenina
15:30: toast.chleb tm. 15g, syr camembert light 15g
18:00: kuřecí prsa 50g, rýže 20g, zelenina
20:00: tvaroh nízkotučný 100g, camembert 15g, dia chlebik 10g
Hodnoty: 3583KJ, 75g B, 115g S 11g T

Moňas



# Zasláno: 28 Bře 2006 12:42:36


ahojky všichni....mám otázeček...ju
když si chci s vámi psát, mám kliknout přímo na konkrétní osobu ve výpisu deníčků nebo stačí psát v tomhle svém profilu?
Pak jsem se chtěl zeptat, jak se používají ty výživové tabulky, které se dají stáhnout do svého počejtky....když si vyberu třeba list , kde jsou vypsané celé porce, tak na konci je šedý sloupek a do něj se mají psát asi hodnoty...ale dává mi to nějaké divné neodpovídající hodnoty...můžete mi s tím poradit?
moc moc děkuji...

Moňas



# Zasláno: 28 Bře 2006 22:49:32


ahojky...
posílám svůj dnešní papůlístek z úterka

8:00: lněný rohlík 30g, flora 2g, šunkový salám 2g
10:30: lněný rohlík 30g, jogurt bílý 100g, vločky 4g
13:00: kuřecí prsa 100g, rýže 50g, okurka
15:30:kuřecí prsa 50g, rýže 25g, rajče
16:30: to stejné jako 15:30 ( časově mi to nevycházelo,tak jsem jednu porci na sváču, rozdělila na dvě, protože celá porce najednou a pak nic by mi moc nesedla)
2 hodiny tréninku karate
21:30 jablko 120g, tvaroh nízk. 100g, sýr 15g, 2X knuspi
Hodnota 3700KJ, 90g B, 120 g S

kuře a rýži jsem měla sice po dva dny stejně, ale je to tím, že jsem si ji doma navařila a přivezla si ji na kolej..tak jsem si ty porce pěkně rozdělila na půlky a na čtvrtky(svačiny)
mějte se moc krásně...a že mi někdo napíšete jak je to s tou sojou a její přílohou, jak jsem se ptala...ploším, plošíííím pěkně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Bře 2006 10:47:29


Moňas
jídelničky moc pěkné

když chceš někomu něco napsat, tak nejlépe do jeho deníčku (kromě mého deníčku tam se píše jen o mě )

tabulky si ulož na harddisk a píše se do toho bílého sloupce v tom šedém se to pak počítá samo

Moňas



# Zasláno: 29 Bře 2006 21:10:31


ahojky ahojky....
8:00 celolzrnný rohlík 30g, flora 2g
10:30 želatina 11g(v pášku), vločky 7g
13:30 soja 25g, zelí 90g, šmakoun 25g, celozrnné peč.30g
16:00 soja 25, zelí 90g, šmakoun 25g, mléko 100ml
powerjoga 90 min
20:30 jablko 120g, jogurt bílý 100g,toast.chléb tm.25g,
Hodnoty 3100KJ, 51B, 85S, 15 T..koukám, že mám málo bílkovin

bohužel jsem dnes nešla na trénink karete....mívám ho ještě po power joze, ale ze včerejška a vlastně od minulého týdne mě z toho tréninku bolí kolena...z konkrétních cviků...tak jsem dnes vynechala a nechám kolena krapítek regenerovat
krásný zbytek večera

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 29 Bře 2006 21:14:39


Moňas
Ahojky, pěkný večer přeji. Jen nech kolena odpočívat. Já včera zase trochu přehnala posilování rukou a dnes jsem pomalu neudržela činky. Tak jsem si také dopřála den v klidu

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 29 Bře 2006 21:15:21


Moňas
I sachrů je nějak málo!Pa

Moňas



# Zasláno: 29 Bře 2006 22:03:08


ahojky LeniD....
no já vím...žě těch sachrů je málo...ale když mám školu, tak se mi ten jídelníček špatně dodržuje..jsem ráda, že to docela zvládám...občas jím ještě na začátek přednášky...nenápadně
Když jsem v klidu na koleji....tak je to v pohodě...hlídám si čas na každé jídlo...
jo chtěla jsem ti říct, že máš moc pěkný image tady na stránkách diskuze...taková milá holčina
měj se krásně

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Bře 2006 13:38:49


Moňas
v 16.00 ti chybí sachrové jídlo
takže si tam měla málo bílkovin i sacharidů, to není dobré, zkus to dát tak na 70g bílkovin a 100g sachrů

Ale celkově ti to jde pěkně

Moňas



# Zasláno: 1 Dub 2006 00:40:53


pátek
8:00 tm.pečivo 30g, flora 2g, okurka
10:30 tm.pečivo 30g, tvaroh nízk.50g, okurek
13:00 file z tresky 75g, rýže 50g
15:30 tvaroh 50g, tuňák 60g, knuspi 10g, mléko 150ml
18:00 tvaroh 50g, sýr 20g, knuspi, okurek
pilates 1 hodinu
20:30 jablko 120g
22:00 brokolice 150g, sýr 15g. knuspi

Hodnoty: 3647 KJ, 76,72g B, 121,55g S, 14.5g T

Jsem zvědavá, až přijedu příští pátek domů, jestli se něco na váze změní...snad ano..i když moc mi to nepříjde...mám obavy, že to na mě asi nezabere...no uvidím
Zatím ahojky a doufám, že vás nesužuje velká voda,jako tady v Olomouci

cobram

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2006 08:44:02


Moňas
Ahoj, po takových jídelníčkách ti váha určitě klesne...pokud nemáš nějaké hříšky, takové to zobání, ochutnávaní,,,atd. je nejhorší.
Co na to kamarádky na koleji, nechali se inspirovat tvojí dietou, nebo tě provokují dobrůtkami..Měj se a pěkný víkend

Moňas



# Zasláno: 1 Dub 2006 08:45:22


ahojky ahojky
chtěla jsem se zeptat,jaký máte názor na cvičëní pilates...člověk dost posiluje a protože je to docela rychlé, tak se i zapotí.Myslím, žese tím velice pěkně tvaruje postava: přečetla jsem si v nějaké té vaší diskuzi, že se před nějakým takovým cvičením je nutno zahřát, tak se snažím dát si třeba 15 minut něčeho jako aerobiku, abych se pěkně zahřála...je pravda, že se mi pak cvičí mnohem snáz.....
Takže celkově cvičím 2Xtýdně powerjogu, 2Xtýdne karate po dvou hodinách, a jednou za čtrnách dní cvičím o víkendu každý den pilates(to když zůstavam sama na koleji a mám na cvičení klik
)a když jedu domu tak mám v patek aerobika v sobotu posilovnu(ne vždy)....celkové bych řekla, že jsou to spíš všechno posilující cvičení, kromě karate...to je opravdu trénink, který stojí za to....
jejda, jak já bych se chtěla zbavit toh spodního bříška...no vím, že si budu muset počkat
přeji krásný sluníčkový víkend

Moňas



# Zasláno: 1 Dub 2006 12:27:57


zdravim tě cobram
no, ja radeji moc nemluvim o tom co a proc jim. Nekteří lidičkové se o jídle a dietách bavit nechtějí...asi si myslí, že všichni jsou krásní od přírody
Jídelníčky se snažím opravdu dodržovat a mezi jídly opravdu nic neuždibuji. četla jsem si nějaky článeček od Martina,kde mluvil o tom, že když člověk nejí, tak se potom zásoby začnou ukládat a i hubená holčina může mít pěknou zásobu na bříšku. asi budu ten případ. jsem zvědavá, jestli tohle zabere. víš, já měla dřív s jídlem problémy, hodně velké problémy, ale dostala jsem se z toho...takže si myslím, že ta trávicí soustava ode mě taky dostala pěkně zabrat...už dlouhou dobu se však "rozumně" držím, ale pořád jsem nevěděla, jak správně jíst...jestli 3krát denně a ani susto mezi tím....až když čtu tyhle stránky....tak si myslím, že jsem konečně našla způsob jak v pohodě jíst skoro všecičko a bez nějakých výčitek(naštěstí brambůrkám a takovým serepetičkám ani alkoholu neholduju)...vždyt to za to v životě nestojí...člověk když už se stresuje, tak to mají být opravdu opodstatněné důvody a ne nějaké jídlo...takhle si jen hlídám, aby všechno obsahovalo to, co má a je to v pohodě...když si na to člověk zvykne...tak už ví,co si má dát....a nemusí hledat jídelníčky....navíc je perfektní, že když něco nevím, tak se můžu zeptat vás zkušenějších nebo si to tu najít.
Myslím si, že spousta ženských se řídí hordou diet...na jaro, léto..do plaveček....a přitom když to čtu....jezte jen ovoce....nebo tak podobně....všude něco jiného...tak jsem opravdu ráda, že jsem tady na vás "narazila"......

Moňas



# Zasláno: 1 Dub 2006 20:28:06


krásný večer
posílám sobotní jídelníček
8:00 tm. pečivo 30g, flora 2g, rajče
10:30 tm.pečivo 25g, flora 2g, sýr15g, rajče
pilates 45 min
13:00 treska 50g, rýže 50g, rajče
15:30 špenát, šmakoun 50g,knuspi
18:00 ---"---
pilates 50 min
20:15 jablko 120g
22:00 brokolice 150g, vejce, sýr 15g

Hodnoty: 3221KJ, 58,61g B, 103g S, 13g T

Moňas



# Zasláno: 4 Dub 2006 08:19:23


neděle
8:00 tm.pečivo 30g, flora 2g, musli 4g
10:30 tm.pečivo 30g, flora 2g
pilates 45min
13:00 špenát, soja 35g
15:30 tuňák 75g, kuspi, brokolice
18:00špenát, soja 20g, knuspi
20:00 tunák 75g, knuspi, flora 2g, brokolice
22:00broklice 100g, mléko 100 ml

Hodnoty: 3125KJ, 79,1g B, 74,23g S, 17g T

pondělí
8:00 tm.pečivo 30g, flora 2g
10:30 tm.pečivo 30g, flora 2g, jablko 100g
12:30 soja 30g, brokolice 150g
15:00 jogurt bílý 150g, knuspi, zelatina 11g
18:00 soja 20g, šmakoun 50g,knuspi
20:00 šmakoun 50g, knuspi
22:00 tvaroh 100g, knuspi sýr 15g
Hodnoty 3553,7KJ, 79,9g B, 92,76g S 23g T
(dneska jsem to časově dost nestačilo...no vidím, že přes léto,až budu častěji venku, tak bude problém jíst každé dvě hodiny a přitom aby tam byly obsažené i bílkoviny doma si přeci jen človvěk třeba ten tvaroh nachystá, ale co venku? přeci nebudu chodit každé 2 hodiny domů... no budu muset něco vymyslet, třeba plátek předem nachystaného šmakouna mezi pečivo..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Dub 2006 11:01:46


Moňas
páteční jídelniček je moc pěkný
máš hodně aktivit a hlavně jsou různorodé a to je super
jj máš to v oku i další jídelničky jsou pěkné

hodně pij - hodně je tak 3-4litry denně

pokud máš tak hodně cvičení, tak možná časem zvedneme jídelničky někam spíše k 80g bílkovin a 120g sacharidů Některé holky co hodně makaj maji až 120g bílkovin a 200g sachrů

K těm jídelničkům venku, ono se to dá, když víš co chceš. Prostě na to při dělání svačinek myslíš a třeba chlebík a v něm kuřecí řízečky - mňam a nebo aspoň hodně šunky a tak - docela se todá a je to i mňamka

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 18 . 19 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!