Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / buchta 168cm/63kg ide schudnúť na 53kg bylo 57,5kg dnes 60kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
buchta

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 14:35:14


Od dnes začínam s úpravou jedálnička a už asi 2 týždne postupne nabieham na "športovnejší" životný štýl. Veľmi na inšpirovala BlaBla, je mojím veľkým vzorom a na základe jej skúseností mi došlo, že najdôležitejšia je úprava stravy. Do diskusie sa pridávam, aby som mala nejakú motiváciu a pocit, že niekto ma kontroluje a nesmiem poľaviť.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Dub 2006 14:58:48


buchta
Ahojky, vítám tě mezi nás!!! Určitě máš nastudováno co a jak....takže se těším na tvůj první jídelníček. Je to občas boj, ale dá se zvládnout. Já až tady pochopila, že hubnutí není až tolik o cvičení, ale o úpravě stravovacích návyků. 14kilo mám dole. Zvládneš to také. Pa

buchta

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 16:17:54


LenkaD
Waw, si super! Ja som dnes začala všetko poctivo písať a musím sa priznať, že cítim trochu hlad. Ale ten nie je až taký strašný, najhoršia je tá neodolateľná chuť niečo do seba tlačiť. Ale tentokrát som sa rozhodla nepoľaviť a stále si opakujem, že je to iba hlúpe jedlo a to ma predsa nemôže až tak baviť! Snažím sa vymyslieť si rôzne aktivity, aby som stále nemyslela na žrádlo, ale nie je ro také jednoduché, lebo momentálne som be z práce a sama doma.
Ale s jedným maličkým úspechom sa môžem pochváliť už teraz - asi mesiac už nejem sladkosti (čokoládky, tyčinky, keksíky...).

budoucitycka

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 17:21:25


buchta
Ahoj, vítám tě. Vymýšlet si pořád nějaký činnosti, abys nemusela myslet na jídlo - to se snažím dělat taky a opravdu to funguje. Těším se na tvůj jídelníček.

cobram

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 21:08:03


buchta
Taky tě tu vítám a hodně úspěchů.Pa

buchta

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2006 22:51:25


Moje denné hodnoty by mali vyzerať asi takto:
energia 3360 kJ
bielkoviny 64 g
tuky 16 g
cukry 95 g
(hodnoty som si vypočítala podľa Martinovych tabuliek pre pôvodnú váhu 63 kg a cieľovú váhu 53 kg)

Tak sa na to pozrime, či sa mi dnes podarilo sa do týchto čísličiek vtesnať:

Jedálniček:
10:00 1/2 kaše Emco
12:00 2 chlebíčky VitaStar + 1 trojuholník nízkotuč. syra + 50 g tvarohu T20% + 80 g paradajky
14:30 100 g filé + 2 chlebíčky VitaStar + zelenina (uhorka, kapusta, reďkovka)
16:30 1 RACIO chlebíček + 1 trojuholník nízkotuč. syra + 90 g paradajky
18:45 30 g tvarohu T20% + 40 g tofu + 2 chlebíčky VitaStar
22:00 1 chlebíček VitaStar + 125 g jogurtu Vitalinea

2846 kJ B64g T9g C91g

Dnešné pohybové aktivity:
beh zhruba 2 km (aj to som skoro dušu vypustila )
tréning aikido 1 a 1/2 hod (preto mám večer takú veľkú medzeru medzi jedlami)

To som ani nečakala, že sa tak pekne trafím hneď na začiatok! Ja som si tak odhadom myslela, že prestrelím tuky a nebudem mať dosť bielkovín. Veru mám zo seba radosť a cítim sa super

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 18 Dub 2006 23:05:54


buchta
Ahojky. Jídelníček máš pěkný, ale klidně si dej více sachrů, hodně cvičíš a pak, až přestaneš hubnout, budeš mít kde ubírat Uvidíš, že váha poleze dolů i se sachry 120g. Pa

buchta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 07:34:06


Lenka D
Vďaka, uvidím, čo sa s tým dá robiť, lebo v tom počítaní ešte dosť tápem Ja som to včera spočítala až večer a ani som nečakala, že to bude také dobré. Myslíš, že 120 cukrov je v pohode, keď podľa výpočtu mi vychádza 95?

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 19 Dub 2006 07:54:50


Ahoj, já se také snažím mít sachry kolem 110-120, někdy mám i víc (podle tabulek mi to samozřejmě vychází jak tobě) a stále váha klesá, ted už sice pomaleji, ale klesá. Ale bašti tak, jak ti to vyhovuje , jestli ti jídlo stačí, není co řešit. Jídelníček máš poskládaný pěkně. A hned po cvičení si vezmi klidně kousek ovoce. A když budeš někomu něco psát, piš k němu do deníčku. Pa a hezký den

yanna

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 08:18:03


buchta

ahojky, novacek? Prisla jsem te pozdravit, zacala jsi super, tak jen tak dal pokracuj, a ty sachry si klidne zvedni jak radi LenkaD, je dobre i prolozit ty krehke chlebiky s normalnim tmavym pecivem nebo ryzi. Drzim palecky at se dari, ahoj



budoucitycka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 08:37:05


buchta
Krásný jídelníček, ale přesně jak radí LenkaD, zkus si zvýšit sachry, a aspoň jednou denně si dej místo racio chlebíčků porci rýže, brambor nebo normálního chleba. Z toho určitě neztloustneš a budeš to mít i pestřejší

budoucitycka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 08:38:00


buchta
aha, ona ti totéž radí i yanna, tak se omlouvám, že to tady tupluju

buchta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 10:22:12


Vďaka za rady, dnes plánujem ryžu. Ale ja by som konečne chcela schudnúť a nie iba chudnúť, tak som na seba možno aj trochu prísna. Musím si ísť nakúpiť nejaké dobré potraviny, aby som to mala pestré. My sme doma boli zvyknutí na slnečnicový chlieb a ten som si nechcela dávať, lebo slnečnica má dosť veľa tukov. Aké pečivo jete vy? Sójové, grahamové a tak?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 16:25:22


buchta
Ahoj, holky už tě přivítaly, tak teď klucíííí
Podle vlastní čerstvé zkušenosti ti můžu potvrdit, že když se budeš držet rad Martina a ostatních, určitě chuť na sladké udržíš na uzdě.

Pokud sneseš ovesné vločky s mlékem, můžeš je ráno střídat s kašemi. Naše holky dokonce ještě ředí mléko s vodou, aby jim to vyšlo...

A jídelníček máš móóc pěkný

buchta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 18:29:13


Všetkým vám móc ďakujem za pekné privítanie. Dnes som druhý deň na diéte a chuť na sladké nikde. Inšpirujem sa z vašich jedálničkov, všetci ich máte móc pekné. A vločky našťastie milujem! Ja mám v podstate rada všetky zdravé jedlá, dovolím si tvrdiť, že aj doteraz som jedla dosť zdravo, len som si nedávala pozor na množstvo. A dopriavala som si kopy ovocia A samozrejme, mojou slabôstkou boli sladkosti a čokoládky. To som si vypestovala taký zlozvyk, keď som zaspala na vavrínoch s 52 kg a som si stále vravela, že ja si to môžem dovoliť

hanulka

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 19:19:58


buchta
Ahojky, s těma čokoládama mi to něco říká...
Taky jsem si říkala, že si to můžu dovolit a pěkně jsem přibrala a teď s tím bojuju Ale když mám to jídlo dopředu promyšlené, tak se toho držím, i když včera a předevčírem jsem to dost nedala... Ale ty to určo zvládneš!!!

buchta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 23:12:44


Tak dnes som to parádne prepískla, až sa hanbím to sem napísať
Ale čo už so mnou, tak mi treba! Som si to chcela zdvihnúť, ako ste mi radili a veruže som si to ZDVIHLA! Budem si musieť písať jedálniček dopredu, lebo teraz je už neskoro nad ním plakať.

Jedálniček:
7:00 1/2 kaše Emco
9:00 1 jogurt Vitalinea + 1 RACIO
11:00 50g tvarohu + 2 VitaStar + 90g paradajka + 115g reďkovka
13:00 35g tofu + 1 trojuholník nízkotuč. syra + 1 VitaStar + 125g kapusty
15:30 50g ryže + 50g morčacieho mäsa + 120g reďkovky
18:00 50g ryže + 50g morčacieho mäsa + 1 trojuholník nízkotuč. syra +70g paradajky
22:00 30g tvarůžkov + 2 VitaStar + 100g reďkovky

Hodnoty:
4634 kJ 72B 15T 160 C

aj jaj jaj ja, to tá ryža mi to pokazila, som netušila, že je v nej toľko cukrov a energie, to čubrním

Dnešné pohybové aktivity:
2 km behochôdze, bo som nevládala
1 hod extrémne amatérskeho inlajnovania
1 a 1/2 hod aikida

buchta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2006 23:16:53


A ešte som chcela: tie chlebíčky mi chutia viac ako iný chlieb, je to chyba, že ich jem?
A práškovu smotanu do kávy by som asi nemala, že? Sa nikde neviem dopátrať, aké má hodnoty...

radekmatej

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 10:41:56


buchta
Ahojky rýži mám taky rád, ale dlouho se tráví a je po ní delší dobu pocit hladu.
Na druhou stranu je fakt, že pro hubnutí je lepší než knedlík

buchta

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:12:05


radekmatej

Ale som pri čítaní iných denníčkov zistila, že tú ryžu som mala vážiť ešte pred varením Tak teraz neviem, kolko som jej fakt zjedla a ešte lepšie je, že som si navarila aj do zásoby Asi budem musieť zapojiť mozgovú kôru a vypotiť dáky vzorec na prepočet hmotnosti varenej ryže na surovú. Alebo nájsť hodnoty pre varenú

buchta

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 14:16:55


Inak len toľko, nestačím sa diviť, že ani nemám chuť maškrtiť medzi plánovanými jedlami a nie som ani nijak extrémne hladná. Len sa cítim slabá, nevládzem športovať a sa mi začali triasť ruky a mi to púrestáva páliť, sa cítim ako mechom udretá Ale veď som včera dosť papala, no nie? A ešte mi moc pomáha, že to sem píšem a že vy to čítate, lebo to je neuveriteľná motivácia

radekmatej

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 18:24:45


buchta
Vydrž můj chorvatský kamarád vždycky říká, že nejhorších je prvních sto let
Nejdůležitější je, že jsi začala

buchta

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2006 23:14:19


Vydržím!

Jedálniček:
10:30 1/2 kaše Emco
12:30 1 jogurt Vitalinea + 1 VitaStar
14:30 30g ryže + 1 trojuholník nízkotuč. syra + 85g paradajky
18:00 30g tvarůžkov + 2 VitaStar + 100g reďkovky
20:00 50g tuniaka vo vl. šťave + 1 VitaStar + 1 Racio + 50g paradajky + 50g uhorky
22:00 100g tuniaka vo vl. šťave + 1 VitaStar


Hodnoty:
3270kJ 66B 8T 107C

Pohybová aktivita:
temer veškerá žádná, cítim sa unavená a som vydržala iba 1/2 hod inlajnovať

Tá väčšia medzera medzi poobedňajšími jaelami je spôsovená cestou na návštevu a prácou v záhrade na návšteve.

A večer som sa musela ešte dožrať tým tuniakom, bo mi nesedeli bielkoviny

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Dub 2006 12:44:56


buchta
pustila jsi so do toho s chuti a je vidět, že si důkladně studovala

Těch sachrů se moc neboj máš tam opravdu hodně aktivit a to se pak někdy ty hodnoty ustálí někde na 120B, 160S a 18T takže prostor pro štelování máme

Teď čtu že jsi unavená, tak to zvední na 140g sachrů a 80g bílkovin - máš opravdu hodně sportování

Leninecka

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2006 20:25:22 ° Změnil/a: Leninecka


buchta

ahojky, vítám tě mezi hubnoucíma a mám pro tebe první pomoc s rýží.

Nemusíš bojovat s žádným vzorcem - je to asi takto 20g syrové rýže = 52g uvařené (já si vařím pairboled, tak nevím jestli některá nenasaje ještě víc vody, ale 1g sem 1g tam :o)))


Co to je prosím tě za chleba ten Vitastar??

buchta

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 09:28:13


Ahojte všetci!

Posledné štyri dni som mala trochu rozbehané - boli sme na návšteve u našich, na aikido stáži, stretla som sa s bývalými spolužiakmi... Jedálničky neboli práve ideálne, nemala som si kde vážiť potraviny a občas som mala medzi jedlami aj štvorhodinovú pauzu. Ale som na seba hrdá, lebo som statočne odolávala grilovanému mäsu, maminým medovníčkom, zákuskom z oslavy, bráchovej čokoláde, aj krsniným koláčom. Len v pondelok večer som to trochu nezvládla a som ujedla z manželovej šošovicovej polievky, keď som mu ju zohrievala (čo však nepovažujem za žiadnu extra tragédiu). Aj som sa pokúšala zapisovať si, čo som zbaštila, ale nechce sa mi vypisovať naraz 4 dni a všetko to počítať. Ale dnes už zase frčím presne podľa plánu

Leninecka
Vďaka za tú ryžu, tiež mám parboiled. Vitastar je asi to isté čo dexi, ale je to z Kauflandu a je taký krehký a chrumkavý, moc mi chutí.

Martin
Vďaka, že si mi sem nakukol, to mám naozaj zjesť toľko sacharidov ? Únava už prestáva, asi si zvykám a tie moje aktivity sa mi, úprimne povedané, zdajú dosť biedne. Ja by som si chcela okrem schudnutia aj trochu vypracovať a spevniť postavu. Je potrebné chodiť preto do posilky? Mňa to tam moc nebaví, mám radšej bicyklovanie, plávanie a korčuľovanie. Ale chcela by som mať pekné svaly

Váha dnes ráno: 61,5 kg (1,5 kg dole)

yanna

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 09:43:05


buchta

ahoj, snazis se pekne, uz se tesim na dalsi jidelnicky - same vzorove Ten Vita star chlebik z Kauflandu jsem taky zkusila, koupila jsem si ten tmavy Fitness a je moc dobry, chutna mi dokonce vic nez knuspi.

Jinak na tvarovani svalu je opravdu asi nejlepsi posilovna, ja to vidim sama na sobe, kdyz te to nebavi, tak je treba najit ty spravne cviky, ja mam taky par oblibenych a par ktere nesnasim, ty radeji necvicim, jinak bych se do posilovny nedokopala Zkus zacit pomalu a treba si zvyknes, ja si taky zvykla a clovek kdyz pak vidi vysledky tak ho to i zacne bavit, ja uz se ted bez posilovny neobejdu

Tak preji pekny den


cobram

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 12:46:56


buchta
Blahopřeji k váhovému úbytku, máš pevnou vůli a to je hlavní...co bych za to dalá já...ahoj atˇ tam máš brzy na váze 5.Pa a pěkný den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Dub 2006 16:52:49


buchta
mám radšej bicyklovanie, plávanie a korčuľovanie to jsou všechno aktivity zaměřené spíše na nohy, zkusil bych to doplnit aspoň jednim dnem v týdnu posilovnou

No ty sacharidy musíme právě vyladit podle tvých pocitů, to nikde nevyčteme

buchta

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 18:54:34


Tak ja asi zájdem omrknúť tú posilku. Ja som len potrebovala počuť, že to fakt treba. A možno ma to nakoniec začne aj baviť

cobram
Ani ja som až doteraz nemala pevnú vôľu, ale tieto stránky mi veľmi pomáhajú, je tu strašná kopa zaujímavých a užitočných informácií. A u ostatných v denníčkoch vidím, že to fakt funguje a hrozne moc túžim schudnúť. Tak keď sa objaví nejaké pokušenie, opakujem si, že to nestojí zato

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!