Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Emule 27 - 63/172 dnes 57,5
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zpráva
EMULE



# Zasláno: 24 Dub 2006 22:08:13


Činím na radu Evelin a zakládám si osobní deníček, o vikendu se mi podařilo se jen zaregistrovat, takze nejdřive jsem zkopčila z diskuze základní info o mne
Takže ještě jednou:

Ahoj lidičkové,

práve jsem se zaregistrovala a brouzdám stránkama a brouzdám a trochu v tom tápu
Takže mi chvíli trvat, než se zorientuji.

Jmenuji se Emule, je mi 27 let, měřím 172 cm a vážím 63 kg. Mým cílem je rýsovat, shodit tak 3 kila, aby ty svalíky, co na těle mám nebyly tak utopený v tuku a byly více vidět .

Cvičím docela dost, vím, že je to u mne jen otázka nežrat!, ale nějak potřebuji povzbudit a pokecat s lidičkama, co mají obdobný starosti.

Jinak abych se přiznala, tak tak v roce 2000 jsem v období sveho rozpuku vazila 83kg, pracovala jsem v kanclu, celou pracovni dobu bez pohybu, samy chlebicky, az jsem tak nakynula, ze jsem se uz na sebe nemohla divat. Tehdy jsem si rekla, ze je neco spatne.
V roce 2003 jsem vazila 69kg, pritel se se mnou rozesel, ze jsem tlusta, to mne vyhecovalo, zacala jsem sportovat, posilka, plavčo, běh apod., az jsem se vypracovala na 56kg. No, nejak jsem to ale prehnala, začaly se mi rozkladat bílkoviny, celá ta dřina v posilce padla v niveč a vypadala jsem dost vychrtle. Navíc mi tak na 3/4 roku vymizel můj cyklus. Od té doby nabírám, ale nejak ne a ne nabrat jen čistou svalovinu, takže teď bych potřebovala vyrýsovat a mým cílem je 60kg, aby i můj cyklus byl v pohodě
Teď jsem asi už zlenivěla, i když sportuji dost, ale nějak nemám ten správný motor... správný motor dodržovat jídlníček.
Takže jsem zabrouzdala na tyto stranky, načetla info a přečetla si diskusi, zaregistrovala a doufam, že s Vámi to zvládnu



EMULE



# Zasláno: 24 Dub 2006 22:23:46


Tak tady je můj dnešní jídelníček (přes dva roky jsem ve stravě oddělovala bílkoviny od sachrů, tak mi to do začátku činí trochu obtíže, ale věřím, že to časem vypiluji

7:30 100g bílý jogurt Hollandia + originální indické Psyllium s příchutí melounu
9:30 10b Racio chlebíček rýžový se sóju + 30g sýr cottage
12:00 1ks grep (já vím, že ovoce jen po treninku, ale nějak jsem to nevydržela)
14:30 50g Šmakoun, 80 g naklíčená fazole Mungo, 20g rýže, 1 rajče a 1/2 salátové okurky
16:30 50g bílý jogurt Hollandia, 20g rýže
19:00-20:00 cvičení Tae-bo
20:30 150ml polotučného mléka + 1 odměrka Protein delite
21:30 80g bílý jogurt Hollandia, 20g rýže, 20g naklíčení fazole mungo (plánuji jít spát tak až v 1:00)

Ja vím, není to ještě ono

cobram

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2006 18:12:33


EMULE
Ahojky, vítám tě tu. Pro začátečníka je to moc pěkný jídelníček. Zahrń i vhodné maso a zkus si pak spočítat hodnoty. Ve výživových tabulkách se dozvíš, jaké máš mít hodnoty!Ty to zvládneš, ty 3 kilečka.Obdivuji, že jsi zhubla z 83kg, klobouk dolů.Pa a pěkný večer


Anonymní



# Zasláno: 26 Dub 2006 08:30:20


ahoj, koukám, že tam máš psyllium, já si ho taky koupila ale ještě nevyzkoušela, bojim se co od něj čekat byla bych proto ráda kdybys mi napsala nějaké zkušenosti s ním...díky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Dub 2006 16:34:35


EMULE
k tomu psyliu si dej i vločky (pokud to jde nějak kulinářský zkombinovat) obávám se že po vláknině s krátkými cukry budeš mít brzo hlad. A asi proto ten grep
No a po cvičení sis ten grep mohla dát
Pokud chceš jít spát až v jednu mohla tam být okolo půlnoci malá was, kousek papriky a špetka sýra.

Emule

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 18:15:42


cobram
Děkuji za uvítání, je to moc milé a potešilo
Jinak můj problém je v tom, že jsem spíše sýrový a jogurtový tvor. Občas mne to ale chytne (mam pocit, že si o to tělo samo řekne)a tak si taky dam rybu a nekdy papkám kuřecí i libové hovězí.
Jinak není co obdivovat, uvidíš, že přijde čas (a on opravdu příjde) a dosáhneš svého vysvěného cíle
Přeji Ti krásný večer!

Emule

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 18:29:49


Anonymní
Ahoj,
s psylliem jsem začala koketovat už někdy před dvěma lety, užívala jsem dle návodu (2 lžičky rozmíchat v krnečku vody, užívat min. 30 minut před snídaní a následně zapít dalším hrnečkem vody), ale nějak jsem už ted druhý hrneček vody do sebe nemohla docpat, pak jsem po využívání celého balení s tímto přestala.
Asi tak loni v říjnu se mi objevily nějaké bolesti v pravé straně břicha (slepák a gynekologie vyloučeny, ultrazvuk nic), a tak jsem si opět koupila psyllium. K mému překvapení Dr. Popov začal vyrábět Psyllicol příchuť melounu a pomeranče. Meloun je ale lepší, no záleží na chuti.
A teprve nedávno jsem objevila to sladké tajemství rozmíchat si ho do jogurtu a nechat tak cca 10 min bobtnat. Jogurt touto "procedurou" zhoustne a ja toto přímo miluji. Uždibuji a nemá to chybu

Jsem zvědavá na Tvoji odezvu.
Jinak Originální indické Psyllium Dr. Popova má neutrální chuť, a proto ho můžeš přidávat téměř do všech potravin a nápojů. Lze ho např. využít jako součást cereálních snídaní, polévek, kaší, špenátu apod. To ale ještě odzkoušeno nemám

Emule

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 18:37:23


Martine
díky za info,
poučí se a napříště přidám i trochu toho "zrní"
Jinak mám na Tebe vlastně ještě jeden dotaz (články jsem už zhltla jedním dechem), v dělené stravě mě učili, že k zelenině k obědu a večeři mám vždy přidat jednu lžičku panenského olivového oleje. Prý když do těla nedodám "zdravé" tuky, tak se prý nikdy nezbavím těch ostatních a tělo přepne na spořivý režim. Co ty na to?

Tak já jdu za chvíli na spinning, abych si mohla dopřát zase nějaké ovoce
To jsem zvědavá, co budu dělat, až začne moje oblíbené "melounové období". To asi budu pořád na spinningu, v posilce a na Tae-bu

cobram

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 21:50:45


Emule
Ahojky, taky miluju melouny a po cvičení vezmu polévkovou lžíci a sprominutím sežeru půlku
..aspoň budeme neustále v pohybu, protože meloun je pro mě droga..Dobrou noc

Emule

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2006 23:02:11


cobram

Ahojky, hezky jsi mne pred spaním rozesmala. Moc příjemný, že to má někdo jako já

Já jsem si pro tyto účely pořídila vykrajovátko na kulicky od Tescomy (mám obě velikosti) a pevně věřím tomu, že než ty kuličky z toho melounu vydoluji, tak že taky spálím nějakou tu kalorii
Přeji krásné sníky.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2006 10:41:24


Emule
cobram
Holky, já zase "ujíždím" na ředkvičkách. Sním i 5 svazků za den! Naštěstí je nemusím baštit jen po cvičení.


ZABA

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 14:11:13


Emule

ahoj emulka,
pozeram ze ty si tu tiez nova, a mame dost podobnu vysku, ja mam 173cm, no vazim trosku viac ako ty
chcem ist dole zo 72 kg tak na 65kg, ty pri 63 kg musis vyzerat celkom fajn, aspon mas menej roboty s chudnutim

tiez som kedysi pred 10 rokmi "blbla" a pri mojej vyske som mala aj 54kg, pacilo sa mi, ako som vyzerala, ale tiez som prisla o cyklus, takze do extremu nechcem ist.

drzim palceky

Emule

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 22:27:03


ZABA
Ahoj,
jo jo, to je vecny boj ta vaha Mne se taky libilo, kdyz jsem vazila 56kg, ale ostatnim se to moc nepozdavalo. Meli o mne strach. Byla jsem dost vychrtla, propadle tvare a az s odstupem casu (kdyz jsem se zpetne divala na fotky), jsem si uvedomila, ze na tom vlastne nebylo nic hezkeho. Navic vsechna ta snaha v posilce padla rovnez v nivec (byt jsem byla pod vedenim fitness trenerky, ale az s odstupem casu a samostudiem jsem zjistila, ze treninky "nesije na miru", ale jede podle jedne sablony a jak Martin spravne pise, kazda jsme jina a potrebujeme neco jineho. Musela jsem znova zacit budovat ty svaliky, ktere jsem mym hazardovanim ztratila.
Asi kazdy si ten extrem musi zkusit, aby vedel, co vlastne chce nebo lepe receno, co je pro nej dulezitejsi.
Mym kratkodobym cilem je vyrysovat a dlouhodobym? Jsem zena a deti budu chtit !!!

Nejak se mi nedari najit Tvuj denicek, abych si precetla Tvuj jidelnicek a prispela Ti do nej...
Takze vydrz, zatni zuby a uvidis, ze to nebude tak dlouho trvat, a budes se zase citit fajn

Preji hodne stesti

Emule

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2006 22:34:28


Davam si pred spanim zavazek, ze zitra napisu dalsi jidelnicek a konecne spocitam dle vyzivovych tabulek sachry, bilkoviny a tuky, abych vedela, jak na tom vlastne jsem,
nejak to nestiham...

buchta

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 08:03:04


Ahoj, vitaj medzi nami. Na začiatok máš pekný jedálniček, len treba spočítať tie hodnoty, lebo až keď to človek vidí v číslach, tak zistí, na čom vlastne je. Ja keď som zistila hodnoty niektorých potravín, hneď ma na ne prešla chuť Drž sa, prajem veľa síl a pevnej vôle!

cobram

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 08:08:05


Emule
Mě to taky dlouho trvalo napsat jídelníček,to zvládneš, je to taková práce navíc, která tě ze začátku trochu obtěžuje...a pak jak se do toho dostaneš, tak ti to nepříjde a jedeš, tak pa


ZABA

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 09:01:29


EMULE

ahojky emulka,

no moj dennicek si nenasla asi preto, lebo dennicek mam zalozeny pod menom ZUZKA, no pod Zuzka sa mi nedalo zaregistrovat, lebo nejaka zuzka uz existuje. tak nick mam ZABA, poprosim martina, aby mi zmenil dennicek na ZABA.

Inak to je skoda, ze tych svalikov ti ubudlo, aj ja robim secko pre to, aby som mala co najviac svalov. kamosky sa boja ist do posilky, ze z nich budu kulturistky, no ja uz cvicim 10 rokov a ziadna kulturistka zo mna nie je
Kedze uz cvicim dost dlho, svaly mam urcite, len ich neni vidno ale pracujem na tom, snad do leta bude vidno nieco aspon na rukach

len mam problem, ze lubim zmrzku, cokoladu a pizu z pizza hutu

ale je pravda, ze ked sa drzim toho papkania 7x denne, tak chut na sladke je mensia, horsie to bude cez vikend, idem domov, maminka urcite bude vypekat a ideme aj na navstevu

Emule

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 17:25:56 ° Změnil/a: Emule


Martin

Můj včerejší jídelníček, konečně jsem spočítala hodnoty

7:30 50g bílý jogurt (vždy Hollandia), 20g vařené rýže, psyllium
10:00 20g chlebíček rýžový se sójou, 50g cottage, 1 rajče
12:00 100g bílý jogurt, 20g vařené rýže
14:20 100g tvaroh, 50g naklíčené mungo, 10g vařené rýže, zelenina, 1/2lžičky oliv. oleje
16:30 44g eidam (30%), 10g chlebíček rýžový se sójou
18:10 1lžička naklíčeného munga, 1 lžička cottage
18:20-19:20 posilka
19:40 nápoj Protein delite (1 odměrka + voda)
21:50 100g bílý jogurt, 20g cottage, 5g racio rýžovo-kukuřičný snack s příchutí česneku (byla jsem v kině, proto ta prodleva v jídle)

No celkem mi to vychází:
[b]Energie 4395kJ B:71,55g S:128,79g T:23,99g[b]
No je co zlepšovat

Emule

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 19:48:35 ° Změnil/a: Emule


buchta
Ahojky, diky za uvítání. Hned jsem to napravila a jídelníček jsem si spočítala. No děs běs. Máš pravdu, hned člověk vidí, na čem je
Já se však obávám toho, že na některé potraviny mne chuť nepřejde, například můj miláček bílý jogurt od Hollandie
Zatím se držím nespásnout ho celý na posezení
Rovněž přeji, ať se daří i ve Tvém jídelníčku, takže tuky od nás dál!!!

Emule

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 19:59:48 ° Změnil/a: Emule


ZABO

taky jsem se setkala s nazorrem, ze kamosky nechodi do posilky, neboť si myslí, že z nich budou "Ramba", anebo jdou zase jen 1x tydne a myslí si, že to na zpevnění postavy stačí. nebo ještě v horším prípadě celou dobu strávenou v posilce prožvaní...
No my o tom naštěstí víme své, viď? Já posiluji již 2,5 roku a neustale makám na zpevnění těla, teď na rýsování, aby ta moje drina a hodiny stávené v posilce byly taky vidět
Obdivuji Tě, že již posiluješ 10 let, takže teď musíme máknout na tom, aby ty Tvoje svaliky byly vidět! Neboj, všechno se dá vyřešit, chce to jen pevnou vůli a všechny potraviny vze něčím nahradit...
Miluješ zmrzku? Zkus zamrazit jogurt s rozmixovaným ovocem nebo kakaem, skořicí či tvaroh. Čokoládu si kupuj s vysokým podílem kakaa (ale dávej si jen kostičku! Ja vím, je to těžké), ale zvládnem to, uvidíš!!!

Emule

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2006 21:19:17 ° Změnil/a: Emule


Aha, jsem já to ale koumák
Stále se seznamuji se stránkama a teprve teď mi docvaklo, že pokud Vám chci odpovídat, tak by bylo vhodno do Vašich osobních deníčků, takže od teď už žádné zmatky

cobram

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 06:15:25


Emule
Hurááá, jídelníček přímo super, je krásný. Akorát mi tam chybí masíčko, třeba krůtí, kuřecí, filé, nebo tuňák ve vlastní šťávě...jinak hodnoty dobré. Jsi šikulka
Pěkný víkend

buchta

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 10:22:34


Emule
Nádherný jedálniček Ja si myslím, že na začiatok ho máš totálne namakaný
Ale čo sa týka zmrzlinky, čokoládky a iných maškrtiek, tak ja som sa rozhodla vzdať sa ich totálne, lebo sa bojím, že keby som si dala len jednu kocku, tak by som to nevydržala a dala by som si aj ďalšiu a ďalšiu... a bolo by po čokoláde A ešte mi strašne chutila prášková smotana do kávy, ale je to samý cukor, tak som sa jej totálne vzdala, lebo by som chcela čo najrýchlejšie vidieť výsledky. Ale je pravda, že ty nepotrebuješ zhadzovať až tak veľa, u teba bude asi dôležitejšie to cvičenie. Tak sa drž a píš si krásne jedálničky

cobram

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 19:56:49


Emule
Ahoj, vstávám pravidelně v 6 kvůli malé, chce mlíčko, ale zase zalehne, ale já mám rituál svůj, kdy je v baráku klid, udělám si kávičku s mlíčkem...pak všichni vstanou kolem půl deváté a já skáču kolem všech, snídaně, oblékání, uklízení postelí, chystání na oběd....no jak jsem si je naučila a rozmazlila, takové to mám.
Ale jinak je vše v pohodě, mám lehárko, ale přiznám se , miluji dny v týdnu, kdy letím nakoupit, do školky, jakmile je hezky jsem venku...no chci tím říct, nemyslím tolik na jídlo...
Furt se řídím heslem: ,,Jez, abys žila, ale nežij, abys jedla...
Taky mám hrůzy z návštěv, bydlím dál od své rodiny a když k nám někdo přijede ne na 3 hoďky, ale na víkend, tak mám , co dělat.
Dělají se jednohubky, zákusky nebo pohár ke kávě...no šílený, chuť třeba ani nemám, ale jak chystám, tak mi uteče něco do pusy.
Musím se hlídat, protože mě čeká ještě 16 kg, do léta by mi stačilo na 65kg a po létě ještě 7kg, nechci se unáhlit, no vím, že to stejně nepůjde tak rychle s tou mojí vůlí...
Tak se měj hezky a těším se na jídelníček

budoucitycka

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 20:15:14


Emule
Píšeš, že některých potravin se nevzdáš, třeba hollandie, to je dobře, protože ta je hodně prospěšná pro zdraví, tak tu určitě nevynechávej.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 29 Dub 2006 20:44:06


Emule
Ahojky. Já také baštím hollandii, sním jí vždy celou. Nejraději mám čokoládovou a nugátovou s oříškem. Není sice "light", ale je moc dobrá a určitě i zdravá. Pa

Anonymní



# Zasláno: 29 Dub 2006 20:47:00


ahojky, děkuju za informace o psylliu, mám koupené to klasické, bez příchuti, zajímalo mě, jestli po něm nejsou problémy - jak to říci slušně-že se člověk po.... ale vidím, že ty asi takové problémy nemáš, proto se asi na něj vrhnu taky....mám stejnou výšku i váhu, deníček tu ale nemám, vyhovují mi trochu jiné stravovací zvyky, budu sem ale s dovolením chodit pro motivaci jo? chtěla bych se dostat tak na 58....ještě jsem se chtěla zeptat na tvůj trénink-já posilování miluju, tak abych mohla srovnat cviky a série a tak a třeba se i inspirovat -děkuju a držim palce do hubnutí

Emule

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2006 21:16:44 ° Změnil/a: Emule


Anonymní

Myslíš posere? Ne, tak toho se neboj, je to v pohodě

Jinak v tréninku A cvičím:
- záda + břicho v supersériích
- delty
- nohy + zadek

v tréninku B cvičím:
- prsa (prsní svaly mám slušný, ale to na nich jaksi pokulhává
genetiku bohužel neovlivním a jak jsem zhubla, bylo to to první, co mi zmizelo)
- biceps
- triceps
-nohy + zadek
- břicho

posilku, pokud stíhám navštěvuji 3x týdně, 2x týdně Tae-bo a 1x týdně spinning

Ohledně mašeho srovnávání cviků mi spíš písni na hollandia@seznam.cz, bude tam na to více prostoru

ZABA

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2006 17:53:57 ° Změnil/a: ZABA


ahoj emulka, vidim, ze si napisala tvoj treningovy plan,

ja som uplne na zaciatku cvicila v jeden den cele telo, potom som presla na 2 dni, prvy den vrch tela, druhy den spodok tela. no a posledny rok to mam rozdelene na 3 dni: 1. den prsia biceps plecia , 2. den chrbat triceps brucho, 3. den nohy, vzdy minimalne 20 min kardio, ked mam lepsi den tak este dalsich 20 min kardio.

vudy idem 3x za sebou do posilky a potom 1-2 dni volno...
v lete mi to zvykne vyjst tak, ze v tyzdni posilka a cez vikend 2 dni korcule, bicykel, proste priroda...

ako zvyknes cvicit v posilke? z vlystnej skusenosti - poriadn odcvicit chrbat, nohy, brucho a delty v jeden den, to musi trvat aj 1,5 hodiny. a este kardio, asi je to poriadna makacka

cobram

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2006 15:46:12


Emule
Pěkná odpověď anonymnímu


. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!