Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Marky 27let, 50/162 bylo 49,5, dnes 54,5kg, bylo 50,5kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Autor Zpráva
marky

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2006 16:53:05


Ahojky všichni,
už pár dní trávím na vašich stránkách spoustu svého času.
Musím říct, že obdivuju všechny ty slečny a paní, které dokázaly - to co dokázaly. (K chlapíkům jsem se ještě nedostala
Ale proč jsem tu jsem já... problém s váhou momentálně nemám. Respektive nikdy jsem extra velký neměla - nejvíce jsem snad měla 54kg a to už jsem si připadala jak soudek.
Jen bych si chtěla vyrýsovat postavu - když už se blíží to léto. Můj sen je mít kostičky na bříšku. Jenže se mi to už několik let nedaří. Vždycky se mi podaří shodit tak na 48-9kg, ale nikdy to není ono. Pak přijde zklamání z toho, že to prostě nejde a začnu se zase cpát vším možným (a to já to umím znamenitě).
Takže bych to chtěla už konečně dokázat. A taky mám trošku neforemnou postavu - potřebuji nabrat svaly v ramenou a záda, protože mě příroda neobdarovala úzkým pasem.
Tak to je asi pro začátek všechno. Abych tu zase nepsala román...
Ještě upřesím, že min. 4x týdně cvičím (dělám instruktorku indoor cyclingu, chodím do posilovny, na ADK a tak) - Jo sport to je moje droga...
Jenže droga je pro mě i sladké ...
Tak co s tím? Díky

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 8 Čen 2006 16:55:40


marky
ahoj,
vítám tě mezi námi, prostuduj si tady články o výživě, napiš nám svůj jídelníček a my už tě popoženeme správným směrem

marky

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2006 16:59:35


[b][/b]Little Lady,
díky za přivítání...
Vlastně ani nevím, zda jsem si založila deníček ve správné sekci. Na jednu stranu potřebuji shodit přebytečný tuk, ale na druhou nabrat svalíky na různých partiích
Jidelníček si píšu už asi měsíc na flora.cz - ale nekdy je to teda opravdu drsnéééé. Jak říkám - miluju sladké a to v jakékoliv podobě ...

marky

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2006 17:01:22


Jinak článků o výživě a všemu okolo toho mám načtěných snad miliony. Už min. před 8mi lety jsem začla chodit do posilovny a od té doby tak nějak pořád bojuju s těma bochánka na bříšku a ono pořád nic.
No není se čemu divit.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 8 Čen 2006 19:58:31


marky
želvičky na bříšku jsou hlavně o té stravě, tak nám zkus tady dát příklad tvého jídelníčku

marky

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2006 23:26:02


Zítra určitě pošlu.
Tento týden jsem se dostala konečně zase pod 5000kj.
Dobrou

kiki1

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2006 10:24:31


marky

Nazdárek

díky za podívání do mého deníčku. Já si zase nedokážu představit, že by se můj denní příjem pohyboval okolo 5000kj. Ale to je asi normální reakce každého, kdo se snaží zhubnout a jí malé porce. Abych ti řekla pravdu, tak se mně někdy připadá, že i ty moje porce jsou moc velké a že bych asi měla ubrat. Vím, že je to blbost, ale myslím si, že jsou to přirozené reakce.
Chtěla jsem se tě zeptat, jestli nemáš problémy s většími stehny. Nemyslím to vůbec špatně. Já jen že ten problém mám, kdykoliv sednu na kolo a dost jezdím. Moc mě baví i spinning, ale vždy mě zesílí stehna a při mé výšce 165cm to vypadá dost blbě.

Držím palečky a zkus nehřešit
Pěkný víkend

marky

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2006 11:31:34


Krásný slunečný den,

tady posílám svůj včerejší jídelníček. Dostala jsem se lehce přes 5000kj, ale dnes ráno byla váha o 1kg dole (od neděle). Takže to asi neva...
7:00
Chléb slunečnicový 30g
Tvarohový Activia Vanilka 135g
9:45
Tvaroh s jogurtem jahoda(Madeta) 100g
Banán 40g
Jahody 80g
Jemný jogurt. nápoj Jahoda (Danone) 150g
Knäckebrot žitný - originální skandidávský (Racio) 5g
13:00
Barevný salát 60g
Knäckebrot žitný - originální skandidávský (Racio) 20g Mrkvový salát s ananasem - slazeno 100g
Olomoucké tvarůžky 80g
16:00
Chléb slunečnicový 20g
Tvaroh s jogurtem jahoda(Madeta) 120g
Fitness- Nestle 10g
20:00
Tuňák ve vlastní šťávě 40g
Bílek 90g
Hrášek jemný - (Bonduelle) 60g
22:00
Protein 70 30g

Celkem 5146kj B109 S164 T15 (tuky bývají vyšší - tak kolem 20 - včera se mi to nějak povedlo)
+ vypiju cca 2,5l ovocného čaje (neslazený) a vody (při cvičení)

Co si o tom myslíte? Z toho asi kostičky na bříšku nebudou co

Díky za vaše názory
a krásný den přeji

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 9 Čen 2006 22:16:12


marky
ahoj,
řekla bych, že tam máš hodně jednoduchých sacharidů a naopak málo komplexních. Zkusila bych sachry podržet na 130 s tím, že je budeš přijímat z kvalitnějších zdrojů (rýže, tmavé pečivo, brambory...) a co nějaké masíčko? Jinak máš moc velké pauzy mezi jídly, když nebudu počítat ten protein před spaním (to podle mého názoru není jídlo) , tak jich máš jen 5 za den a měla by ses dostat tak na 7 s max. mezerou 2,5 hodiny a ve 20:00 ti chybí sacharidy. Vyhodila bych úplně to ovoce (max. po tréninku, ale stejně by tam byl vhodnější protein) a přidala na tekutinách, zkus za den vypít tak 4 litry

marky

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2006 23:45:11


Ahojky,
tak jsem víkend přežila bez jedinného zhřešení...
To je snad poprvé...
A to kolem mě pořád někdo chodil s koláčema a jinýma dobrůtkama...
Jídelníčky vypisovat nebudu - tady jen souhrn.
Neděle byla trošku vyšší, pořád jsem něco zobala.
NE 5 033kj B76,27 S186,77 T13,66
SO 4 049kj B84,70 S114,72 T10,84
PÁ 3 805kj B60,63 S139,27 T10,94

Přeji pěkný start do nového týdne.

marky

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2006 23:53:59


Tak koukám, že tam mám pěknou hrubku.
To je tím, že už sotva koukám.
Jen mi už zase kručí v břiše - ach jo.

Dobrou.

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2006 07:30:07


marky
ahoj,
i tobě hezký vstup do nového týdne zkusila bych trochu zvýšit bílkoviny, na výrys jich máš docela málo, tak ať se ti nepálí svalíky... zkus si ke každému jídlu dát trochu zeleniny, ať se cítíš sytější a poslední jídlo max. hodinu a půl před spaním, jít spát s kručícím žaludkem není moc příjemné...

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2006 08:58:56


marky
Ahojky. Vítám tě mezi námi. Myslím si, že za pomoci rad LittleLady máš za chvíli pěkně vyrýsovanou postavičku! Dodržuj jídelníčky a půjde to dobře, uvidíš. Odstraní se tuk a tělo bude vypadat lépe. Pa

marky

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2006 16:24:03


Ahojky,
tak tady je můj dnešní jídelníček + sport

7:00 - 30g celozr.vločky, 50g tvaroh stracciatella, 5g med
9:00 - 30g bluma
10:15 - 150g mrkvový salát s ananasem, 20g knäckebrot žitný
12:45 - 30g celozr.těstoviny, 80g fazole v tomatě, 135g tuňák ve vl.šťávě
15:30 - 150g jogobella 0,1%, 25g tmavý chléb
17:00 - 15 protein 70%, 1/2 oves.kaše Emco (miss fit)
20:00 - 30g bluma
21:30 -100g brokolice, 40g cottage, 40g tvarůžky, 40g krabí tyčinky, 10g knäckebrot žitný
CELKEM - 4595kj, B95, S151,6, T14,4
18:30 - 20:00 - inline brusle

CO SI O TOM MYSLÍTE???
Opravdu nevím, kde víc ubrat aby ty sacharidy šli níže a já neměla hlad
Přeji krásný večer.

marky

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2006 16:25:03


Prosím poraďte...
Jak si můžu přidat obrázek ke jménu???
Díky moc

LittleLady

Moderátor

# Zasláno: 12 Čen 2006 16:59:24


marky
nahoře klikni na preference a dole si pak můžeš nahrát ikonku.

7:00 ok
9:00 bluma není jídlo (ovoce jen po cvičení)
11:00 chybí bílkoviny
12:45 ok
15:30 ok
17:00 chybí sacharidy
21:30 ok

chocapic

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 05:57:17 ° Změnil/a: chocapic


marky
AHojky děkuji za nakouknutí do deníčku.
a hlavně za povzbuzení už je to dnes lepší, ale ty první dny byl horror. No uvidíme nejvíc se to ukáže o víkendu, to bude víc času.
Jak snížit sacharidy, máš v jídelníčku těstoviny, a ty mají dost sacharidů, takže nejsou zrovna moc ideální.Luštěniny nejsou taky ideální, ale jednou za čas nevadí. A koukám hodně jogurtíky a tvarůžky co? Ono to zažene sladký co? (mě teda jo). 50g tvaroh stracciatella... máš sice trošičku, ale zkus si koupit od madety dia vita tvaroh má mnohem mín sacharidů a víc bílkovin... nebo ovofit s anananasem,můžeš si dát mnohem víc a hodnoty jsou nižší
Snad jsem ti trošku poradila.
krásný den papa
A ještě jednou děkuju za povzbuzení

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 13 Čen 2006 08:03:17


marky
Ahojky. Díky za nákuk do mého deníčku Ohledně sachrů poradila Chocapic, já bych ještě doporučila vynechat fazole v tomatě - jsou dost nasládlé. A kdy bude ikonka?

Ivisek

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 08:14:34


Ahoj marky, díky za nákuk u mě v deníčku.
Bohužel není co obdivovat. Však se tam koukni teď , jak vypadal můj víkend a pondělí

No, snad mě trochu omlouvá, že jsem celej víkend slavila narozeniny ( příští víkend mě to čeká zase - pro změnu s druhou rodinou v Praze)
Tak alespoň dnes až čtvrtek se zase pokusím dodržet .
Ale když nepočítám tyhle občasné výkyvy, tak to i s tím knackebrotem a jedním tvarůžkem jde , jen se nesmím na jídle ošidit v první polovině dne, protože to se mi pak krutě vymstí večer To už mám ověřeno
Tak zatím papa a přeju krásnej den a povedenej jídleníček

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 13 Čen 2006 13:45:41


marky
Ahojky. Pěkná ikonka....odkud pak to znám? Doba ledová? Já fazole také miluji a vůbec luštěniny, ze začátku mi ělalo problém je z jídelníčků vyřadit, ted si je občas dopřeji pořád lepší než čokoláda. Tvarohem nastavuji co se dá, hodnoty jsou zachovány a jídla je větší množství. Pa

Perciks

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 14:00:45


jdeš do toho zhurta jsi fakt dobrá čtverečky se ti určitě už rýsují jenom je ještě nevidíš

Perciks

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 14:57:44


já věděl že jsi nejlepší jen tak dál pak mi je ukážeš

marky

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 17:31:37


Ahojky,
tak takhle vypadá můj dnešní jídelníček (pokud se nic nezmění)

6:45 30g celozrn.vločky, 50g jablko, 5g med
8:30 káva s mlékem 0,1dl, 15g fitness cornflakes
11:30 200g tvaroh jahoda, 10g knäckebrot
14:00 40g vepř.panenka, 35g celorzn.chléb, 100g okurkový salát s rajčátky
16:45 50g tvaroh stracciatella, 30g oves.kaše Miss fit
18:15 posilovna, stepper 20min
20:00 50g třešně
21:15 80g brokolice, 40g cottage, 40g tvarůžky, 30g krab.tyčinky
22:30 20g protein 70
Celkem mi to vychází cca takto:
4 143 kJ B80,8g S131 g T17,6g

Já myslím, že to půjde...
Dokonce jsem ráno odolala koblížku zdarma. Radio City rozdávalo u metra snídani (kávu a koblížky).
Nedala jsem si ani jedno - byla jsem přeci po snídani
Mám RADOST.

Krásný zbytek dne
Páááá

marky

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2006 17:32:22


Když tak na to koukám... Nejím nějak moc/stále ???


chocapic

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2006 05:57:15 ° Změnil/a: chocapic


marky
Ahojky , ten tvaroh je dobrý nápad, já si ho taky dost dávám, včera jsem ti to úplně zapomněla napsat .
Krásná ikonka, tenhle obrázek jsem si taky stáhla na ikonku, ale nakonec jsem si ho nedala. JE super

Koukám hodnoty ti už vychází hezky...Nejím nějak moc/stále ??? nic si z toho nedělej já měla ze začátku pocit, že jím taky pořád a moc, a že nemůžu zhubnout

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2006 14:07:43


marky
hodně důležitý je zdroj sacharidů, pro kostičky na bříšku, to chce už fakt jen rýži a suchary vyjmečně pečivo. Bílkoviny kvalitní s co nejméně mléčného cukru a aspoň 100g denně

Tvaroh v rysování vyřa´d obsahuje moc jednoduchého cukru. Ovoce jen po cvičení, maximálně před.
Stejně tak vyřaď těstoviny a kořenovou zeleninu a luštěniny. Není to na vždy, ale jinak ty kostky neuvidíš.

A taky vyrovnej příjem sacharidů v čase.

Až to srovnáš pustíme se do dalších věcí

Renca82

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2006 16:04:37


marky
Díky za hodnocení fotek a přeji hodně štěstí v posilování bříška, když upravíš tu stravu a budeš makat, tak to určitě půjde. Časem budeš jídla kombinovat a ani ti nedá moc práce počítání, všechno je jen o tom že budeš vědět co které jídlo obsahuje a s čím ho kombinovat.

Pošli Martinovi fotky, ať můžeme hodnotit tvé pokroky

marky

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2006 16:15:37


Martin
Ahoj Martine,
děkuju moc za rady. Jen jsem teď z toho trošku nešťastná...
Co mám tedy vlastně jíst???
Vyřadil jsi mi snad všechno, co se dalo ještě jíst...
To nemám jíst ani ty diavita tvarohy míchané půl na půl s bílým tvarohem? Dyť to minimum sacharidů.
A tu půlku nastrouhaného jablíčka do ranních vloček si také dávat nemám. Když ono je to tak dobré...

Ale musím říct, že něco přes týden snažení a já už to na sobě vídím.
V posilovně se umím dost potrápit
Až bude chvilka, tak pořídím nějaké foto a pošlu.
Přeji krásný den

Renca82

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2006 16:10:52


marky
Pokud musíš mít ráno něco sladkého, tak ti doporučuju EMCO ovesné kaše - stačí je jenom zalít horkou vodou. Já nejvíc miluju Jahodovou a meruňkovou. Občas si tam přidávám ještě skořici.

marky

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2006 16:23:23


Dnešní jídelníček:

7:00 - 135g activia tvaroh-vanilka, 30g tvaroh (bez tuku), 40g celozrn.chléb

10:00 - 100g mléčná rýže skořice 0,1%, 60g tvaroh

12:30 - 80g kuřecí, 70g cottage, 10g knäckebrot, zelenina

15:00 - 30g oves.kaše MISS FIT, 60g tvaroh

17:15 - 50g tvarůžky, 10g knäckebrot, zelenina

20:00 - 80g cottage, 50g tvaroh, 10g knäckebrot, zelenina

22:30 - 25g protein 70

CELKEM - 4 429,90kJ B124,3 S111,2 T18,8

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 15 . 16 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!