Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fanynka 38let 177cm/91kg dnes 81,6kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Autor Zpráva
FanynkaS

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2006 22:23:46


Fanynka

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Čec 2006 22:28:07


FanynkaS
Vitej, takže ukoly dne:
1. napsat, věk, výšku, váhu
2. přečíst návod pro začátečníky
3. vytvořit si jídelníček (my ti to okomentujeme)
4. popsat co děláš, jaké máš aktivity, odkud si atd.
5. najíst se, vykoupat a spát

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2006 22:40:24


Je mi 38 let, měřím 177 cm a moc bych si přála vážit 80 kg.
O těchto stránkách vím už asi 3 týdny. Docela pravidelně sem nakukuji a čerpám z Vašich zkušeností. Dnes jsem si řekla, že by nebylo špatný založit si svůj vlastní deníček. Sama jsem začala hubnout po Novém roce. To mi váha ukázala zdrcující údaj 107,5 kg. Dnes mám 91 kg. K úbytku mi pomohla dieta v lednu, od února chodím cvičit. Po první návštěvě těchto stránek jsem si začala tvořit jídelníčky podle Vašich "rad". Snažím se, abych měla za celý den vyváženou stravu, jím každé 2 hodiny. Za ty tři týdny jsem zhubla 5 kg. Celou dobu mi to šlo skvěle, neměla jsem krizi, ani chuť na něco jiného, než co je v jídelníčku......Až dnes....mám v sobě (kromě celodenního : B70 T 7,5 S150) 2 špekáčky, bez chleba

hledám ve Vás oporu a slibuji, že se budu snažit o totéž

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 06:33:50


FanynkaS
pokroky máš perfektní, vzhledem k tomu, jakou cestu už si urazila, je těch 80 jen přestupní stanice, než popojedeš dál, ne? Z těch špekáčků si nic nedělej, on takový dietní hřích jednou za hodně dlouhou dobu se vcelku hodí.. může tě to motivovat pro následující období zase vydržet.

ten příjem 70/7,5/150 je moc hezký, napiš ten jídelníček, prosím

PS: jak vypadá to tvoje cvičení?

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 06:54:05 ° Změnil/a: LenkaD


Ahojky. Vítám Tě mezi nás! S námi zhubneš, pomůžeme Ti, podpoříme Tě. Už jsi zhubla dost a ještě zhubneš, neboj. Napiš nám ten tvůj jídelníček. Já včera měla grilovací klobásu, ihned mi vyskočily tuky, ale dnes ráno už zase baštím emco kaši. Je to boj, ale vyhrajeme ho!
Můžu ti do nadpisu uvést údaje o Tobě? 38let 177cm/91kg ?
Měj se krásně

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 07:11:07


Jídelníček a pohybové aktivity ze včerejška
7,00
1. snídaně - 3 knaeckbroty + 10 dkg pomazánky (tvaroh bez tuku + tvarůžky)
9,00
2. snídaně - 1/2 instantní vločkové Emco kaše meruňkové
BRUSLENÍ - ale jsem začátečník, takže 5km/1hod.
11,30
Oběd-těstoviny + tvaroh + polévková lžíze medu
14,30
Svačina 1
1/2 kedlubny (15 dkg)
2 HODINY PROCHÁZKA SE PSEM
17,00
Svačina 2
1/2 kedlubny, 2 knaeckbroty + pomazánka z tvarůžků
20,00
špekáčky 2 ks
21,00
meloun


PS
Normálně nemívám 2 snídaně. má dcera mi závidí úspěchy se shazováním, tak vždycky ráno začíná se mnou. tentokrát snídala 1/2 Emco kaše, tak ta druhá byla volná a hrozně voněla a trefila se mi do časového plánu.

Moje cvičení, které provozuji od února spočívá v chození do posilovny. Chodím tam 3-4 týdně, cvičím podle rozpisu co mi udělal trenér. Střídám po dnech posilování břicho + trup a břicho + nohy. Každé cvičení začínám 9 minutami na kardio pro zahřátí a zakončuji 20 minutami na kardiostroji.

všem přeji pěkný den

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 07:15:05


Mahamotti

LenkaD

Oběma moc děkuji za přivítání


Lenka D
Ty údaje souhlasí. Váha je z rána potvrzena.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 07:53:20


FanynkaS
ty aktivity máš moc hezké, a to bruslení je super, doufám, že se i já dokážu po třicítce takhle odvázat

ten jídelníček není špatný, ale určitě víš o těch místech, kde to není ono... že?

ale pro pořádek
14,30 - kedlubna je fajn, ale není to ani zdroj bílkovin ani komplexních sachrů, takže ti tu vlastně chybí jídlo

20,00 - to nebudeme rozebírat, dal bych si taky

21,00 ten meloun na noc není dobrý nápad.. krátké sacharidy, bez bílkovin...

Dneska to bude určitě "o stupeň lepší"

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 08:10:45


FanynkaS
Ahojky. Maha už se k jídelníčku vyjádřil.....chci se ještě zeptat, jídlo nevážíš a nepočítáš hodnoty? Bylo by dobré, kdyby jsi s tím začala. Ze začátku ti to bude asi připadat "hrozné", ale dá se zvyknout. Pak je hlavně hned vidět tvůj denní příjem B,S,T. Mrkni nna výživové tabulky od Martina.
Chtělo by to tvůj jídelníček trošku oživit a přidat nějaké vhodnější jídlo. Klidně se inspiruj u ostatních v deníčcích (okopíruj si moje jídelníčky, vůbec mi to nevadí). Místo těstovin s tvarohem si uvař kuře s rýží (to zasytí na douho), šmakoun + brambor. ... Kaši si také občas rozdělím do dvou porcí (aby jí bylo víc a nebyla tolik sladká přimíchávám tvaroh). Ke svačině je vhodný sýr cottage (chutná mi z Lidla a z Delvity), syrovátkový sýr (z Kauflandu), tunák ve vlastní štávě. Hlavně pamatuj, že ke každému jídlu musíš mít jak dlouhé sacharidy tak bílkoviny (vše zde vyčteš). Ovoce můžeme baštit jenom po cvičení.....vyznáš se v tom co píši? Klidně se ptej, když něčemu nebudeš rozumět. Pa

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 08:14:14


Mahamotti
Jako myslíš, že po třicítce budeš patřit do starého železa????? Tak to teda vůbec není!!!! Naopak!!!! Jsme holky v nejlepších letech a mnohdy máme víc elánu a chutí zkoušet nové věci než nějaké dvacítky I když vím, že jsi tu připomínku "po třicítce" zle nemyslel Znělo to obdivně, ale musela jsem se k tomu vyjádřit

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 08:48:33


LenkaD
já to řekl vzhledem k tomu, že mě poslední dobou celkem bolí klouby a bývám unavený atd..

btw. hodnoty z toho včerejšího jídeláku jsou o nějaký příspěvek víc.. myslím, že fanynka poctivě váží jídlo a počítá hodnoty

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 08:57:27


Mahamotti
Jsem to přehlédla

FanynkaS
Beru zpět....to vážení jídla

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:04:25


LenkaD

Vážím si jídlo, který vím jak zvážit. třeba u vařených jídel nevím, jestli vážím syrový (třeba rýži před vařením) nebo hotový jídlo. obecně si myslím, že jím malé porce. Obědvám z talířku co se dává pod kávový hrníček. Ale radu moc uvítám, aspoň si budu moci počítat i kcal. Pokud je někde na těchto stránkách napsáno jak vážit, tak jsem to jenom přehlídla

Mahamotti

musím říct, že se v 38 cítím líp než kdy jindy. Jsem mnohem víc aktivní, úplně si užívám. přestala jsem kouřit, mnohem míň jezdím autem.
A uvidíš, že ten jídelníček vyspravím. Už jsem byla v obchodě. To všera jsem jela z hodně chudé ledničky :o)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:08:39


FanynkaS
všechno se váží před tepelnou úpravou, kcal ti jsou nanic, tebe zajímá jen poměr a množství B/s/t - je rozdíl 4000kcal z kuřecího a brambora a 4000kcal z čokolády

pěkně sis ten život zorganizovala

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:11:49


Mahamotti

je to v organizaci...to si piš
mám osmnáctiletou dceru, to se mi to bruslí.....nejsem na to sama.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:13:21


FanynkaS
puč mi dceru

...taky se chci naučit bruslit

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:19:45


Mahamotti

já tě klidně naučím.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:25:11


FanynkaS
máš pravdu, budu rád když budu stačit tobě... nějaké osmnáctky, to už asi není nic pro mě

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:26:32


MĚ SE TU TAK LÍBÍ....

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 09:37:35


FanynkaS
To jsem ráda!
A ještě mezi námi zhubneš

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 18:40:39


Dneska (pátek)

7,00 - 2 knaeckbroty + káva s mlékem 2-0,4-14
9,30 - 1 knaeckbrot + 1/2 malého jogurtu Hollandia 2,7-2,2-8,8
11,30- 2 knaeckebroty+35 g tvarohu +35 g tvarůžků+kousek papriky 17,5-1,4-17,2
14,00-30g tmavý rohlík+apetito light 30g 7,0-2,5-18
17,00 - 200g cuketa+50g kuřecí prsa+50g paprika+2 knaeckebrot 17,0-3,4-24 (bylo to všechno kromě knaeckbrotu zapečené nasucho v troubě, ochucené provensálským kořením. bylo to moc dobré)

Dohromady zatím 46,2-9,9-82,0
myslím že mám ještě docela rezervu na 2 malý jídla.Jedno v 19,00 a druhé v 21,00. Spát půjdu kolem 23,00.

Tak co Vy zkušenější na můj dnešní jídelníček?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 18:50:55


FanynkaS
jíš strašně málo! jez víc, takhle tělo dostaneš do šoku a odmítne reagovat

měla bys začít na cca 90Bílkovinách 150-180 sacharidů a do 20g tuků...
ty bílkoviny nesmíš podlézt, do těch sachrů se musíš vejít..

udělej si větší snídani... snídaně by měla být nejenergetičtější jídlo dne, pro tebe je snídaně jakési malé cosi...

je fajn, že to kombinuješ tak, že máš v každém jídle bílkoviny i sacharidy, ale někde máš těch bílkovin fakt hodně málo! V každém jídle drž 10 a víc g bílkovin...

a další věc.. množství sacharidů by mělo s přibývajícím časem (postupem dne) klesat.. ty sis večer dala zatím největší porci sachrů... to není dobré... ráno si zpomalíš metabolismus a k večeru mu dáváš energii, kterou třeba nezpotřebuje a uloží do tukových zásob...

opatrně s tím... jdeš na to hezky, ale trošku ze špatné strany lesa

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2006 18:55:39


Mahamotti

děkuji, že sis můj jídelníček přečetl a že jsi na něho reagoval. Polepším se ve snídaních a zvýším si o trochu dávky, budu jíst víc tvarůžků a tvarohu.


všem přeji pěkný podvečer.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2006 19:05:11


FanynkaS
supr, ještě tě chci upozornit, že existuje trošku víc vhodných potravin... koukni do článku "co máte mít v ledničce", objevíš i tuňáky, filety z tresky, bílky, šmakouna, eidam20%, apetito light... všechno to jsou docela levné potraviny (jen šmakoun trošku vybočuje z řady, ale jednou za čas se to dá )

dělej si ty jídla tak ať ti chutnají.. ať se toho brzo nepřejíš

hezký večer

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2006 18:48:56


Dneska (sobota)

8,00 - 1/2 Emco vločková kaše + 35 g tvarohu
10,00 - 1/2 Emco vločková kaše + 35 g tvarohu
12,00 - 150 g cuketa + 50 g paprika + 1 bílek + 2 kolečka tvarůžků
14,00 - 3 knaeckebrot + 25 g Apetito light + 1 rajče
16,00 - 3 knaeckebrot + 25 g Apetito light + 1/2 malé papriky
18,00 - Ovesné placičky z Receptů (30g vloček + 1 bílek + voda)

zatím mám B 63, T 17, D 117

ještě mám v plánu jíst ve 20,00 asi nejaký chlebík a apetito.

Myslím, že se tomu jídelníčku dneska vytkne hodně tuků. To ta kaše že? Já vím, jedna by stačila. Uvařila jsem ji celou, zítra se polepším


Máte pro mě radu?? Prosím

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Čec 2006 19:01:22 ° Změnil/a: Mahamotti


FanynkaS
dneska je to moc pěkné.. jen máš trošičku málo sacharidů... teď už je tam na noc netlač, ale drž je zatím mezi 170-190g. Tuky jsou zatím vpořádku, cokoliv do 20 je OK

drobná výtka ve 12 nemáš sacharidy - máš tam zeleninu a bílkoviny.. nějaké pečivo, brambor .. prostě přílohová (ne oblohová) záležitost by to vylepšila

co říká váha na ty nové jídelníčky?

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2006 19:53:57


Mahamotti

z váhy jsem trochu smutná. Za poslední dny se nic nezměnilo. Můžou za to ty špekáčky. Zhaflala jsem je s vervou.

Ale co takhle jím (už třetí týden) tak mám 5 kg dole.
Víš, já jsem podle těch jídelníčků jela, s malýma chybičkama ty tři týdny, jenom jsem neměla svůj deníček.
Musím říct, že to je báječná záležitost.
Jenom ty poslední dva dny NIC, ani deko.

Ale já věřím v lepší zítřky

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2006 19:56:45


Rozhodla jsem se znovu pro ty ovesný placičky. Jsou bezvadný

Dnešek má tedy skóre B75-T19-S137

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Čec 2006 20:02:31


FanynkaS
a máš představu s jakýma hodnotama si jedla předtím, když si ještě neměla deníček?

to nic, to půjde.. jestli zase vyrazíš na brusle, tak uvidíš, že nějaké deko zase zmizí

FanynkaS

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2006 20:16:33


Mahamotti

myslíš jako minulý a předminulý týden? to jsem jedla málo, v porovnání třeba s dnešním deníčkem. Myslím že ty tuky jsem měla rozhodně pod 10 a sacharidy kolem 100.

strašně se těším do posilovny. mám totiž trenéra. asi 25 let, ramena přes celý záda, hezký obličej a smysl pro humor. dává mi dost do těla, ale suma sumárum - báječná záležitost. cvičím s ním dva dny v týdnu, po zbytek pracovního týdne cvičím sama podle jeho rad. Bruslení zařazuji jakože navíc, takový pálení tuků

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 33 . 34 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!