Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / pafina 16- 59/172 dnes 57kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
pafina

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 16:35:32


Před pár dny jsem se rozhodla konečně něco udělat se svoji postavou. Dříve jsem ji měla vysportovanou, ale zdravotní problémy a pak lenost ze mě udělaly normální holku, která není tlustá, ale když si sedne břicho a další se jí rozteče. Tomu je ale nyní konec. Původně jsem svá slova nemyslela až tak vážně, ale od té doby, co jsem to řekla příteli, který mi druhý den přinesl spoustu časopisů o fitku a cvičení, jsem změnila postoj a dnes to myslím vážně a poctivě cvičím.
Začala jsem v pátek v pravidelným pohybem. Dnes mě bolí sice svaly (spíše špeky, které se zpevňují).... ale výsledek bude snad stát za to.

pafina

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 16:47:16


Tak jdu se rozkoukávat na těchto stránkách. Můj jídelníček je příšerný, proto ho zatím nebudu zveřejňovat. Ale aspoň se pomalu učím jíst pravidelně, což považuji za úspěch.
No května letošního roku jsem absolutně ignorovala pitný režim. Ale nyní za den vypiji minimálně 1,5 l. Možná si řeknete, že to je málo, ale dřív jsem vypila klidně i 2-6 dcl za DEN, takže aspoň v tomto směru pokrok

Brumle

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 17:36:13


Pafina
Ahojky vitam te mezi nami!Je dobre,ze se sebou chces neco podniknout(i kdyz tvou vahu si muze lec kdo prat)a moc ti preji uspech v tve snaze!Mozna by nebylo spatne napsat co normalne sporadas k jidlu je tu dost odborniku co ti napisi tohle ano,tohle ne a podobne.Rozhodne si precti clanek pro zacatecniky je moc dulezity!PA M.

pafina

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 17:52:56


najela jsem na počítadlo flory a zjistila, jsem alarmující věc jím úplně špatně. Věděla jsem, že sladkosti jsou nezdravé, ale je pro mě těžké se jich vzdát.... to nezvládnu...

výsledky mého počínání v jídle
Nevím, kolik je správné jíst na 172 cm/ 59 kg... nevím, co které potraviny obsahují a které sladkosti jsou "zdravější"... poradí mi někdo???

pátek: 6482 kJ; B 30,74; T 71,49; C 168,62

pohyb:chůze z 5. patra do přízemí, lehký klus P- 5. patro, 5 minut skákání přes švihadlo, 35 minut posilování, 40 minut pinkání volejbalu, 30 minut svižné chůze + chůze do 5. patra (asi jste pochopili, že tam bydlím; ale i výtah jezdí)


sobota: 5980 kJ; B 28,83; T 28,43; C 261,04

pohyb: běh+ skákání přes švihadlo 20 minut, 60 minut procházky, 20 minut svižné chůze


neděle: 5434 kJ; B 50,74; T 39,3; C 186,5

pohyb: 30-40 minut procházka se psem, 30 minut projíždka na kole

pondělí: 5891kJ; B 65,62; T 76,18; C 168,77

pohyb: 30 minut svižné chůze, 10 minut procházka se psem,70 minut posilování

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 19:33:57


Ahojky!Vítám tě!Zkus jídelníček rozepsat.V každém jídle by jsi měla mít bílkoviny i sacharidy, jíst nejmíň pětkrát denně.Tuky máš šílené, to jsi jedla knedlo vepřo zelo?

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Zář 2006 19:49:14


pafina
Tabulka říká, že při své výšce bys k hubnutí neměla přesáhnout tyhle hodnoty (za den):

bílkoviny 67g
sacharidy 106,8g
tuky 16,4g

Rozlož si jídlo do 5-6 porcí rovnoměrně do celého dne s mezerami kolem 2,5 nebo maximálně 3 hodin.

Ivisek

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2006 20:07:06 ° Změnil/a: Ivisek


pafina
Ahojky, taky tě vítám mezi námi!
A neboj, to půjde, je z tebe cítit, že ses rozhodla opravdu něco dělat a to je 1/2 úspěchu!
Dodej podrobnější jídelníčky - alespoň konkrétní potraviny, ideálně i množství a něco s tím uděláme.

Ninkontinka
Na knedlo, vepřo, zelo to nevypadá, na to je tam málo bílkovin , spíš bych to tipla na hříšky v podobě čokoládových tyčinek, buchtiček, koblížků... atd atd atd
Je to tak Pafi?

pafina

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2006 17:18:35 ° Změnil/a: pafina


No jenže já a sladkosti to je kapitola sama pro sebe a bílkovin je málo, protože krom ryb (tak 1-2x za 2 měsíce) nejím maso.... ne že bych nechtěla, ale prostě jako někomu nechutná rajská omáčka, tak mě nechutná maso....

Že jste to vy, tak jídelníček dodám.... vedu si ho... sice je příšerný, ale vedu.... takže :

pátek:
8:00 2x sýrový šnek(má výroba, jestli chcete recept ráda dodám:biglol,
9:00 1x horalka
9:30 6x švestka
9:45 2 dcl grapového čaje
11:30 4 dcl neperlivé vody
12:30 hranolky + smažené houby + 2 dcl neperlivé vody
14:00 6x babiččina buchta (měla jsem je asi po roce ), 2 dcl kakaa
16:30 9 dcl neperlivé vody
18:00 celozrnný rohlík + paštika,
19:00 1x horlka
20:00 1x rajče

PITNÝ REŽIM: 1,9 l

sobota:
9:15 čokocereálie Nesquick + asi 1 dcl mléko
10:00 4 čtverečky mléčné Milky, 2 dcl čaje maracuja s broskví
12:15 těstovinový salát
13:45 250 ml čokoládového mléka
15:00 2 mini cereální tyčinky 20 g
16:45 banán + šlehačka + + zmrzlina (dílo mýho miláčka)
18:00 chléb + 2 plátkové sýry + máslo Bianca
19:00 8 dcl vody s příchutí hroznového vína
21:30 1x banán

PITNÝ REŽIM: 1,35 l

neděle:
9:40 2 dcl čaje, 2x babiččina buchta
10:15 cereálie + 2x čokotermix
11:30 3 dcl mattonky
12:30 5 bonbonů mentos
14:00 4 dcl mattonky, bramborová kaše + filé + (jsem vařila já)
15:20 3 dcl mattonky
18:00 4 čtverečky Milky
19:00 1/3 zmrzlinového dortu

PITNÝ REŽIM: 1,2 l

pondělí:
5:30 4 dcl pomerančového džusu
9:30 1x horalka
10:00 5 dcl mattonky
11:00 6x švestka
12:30 filé + bramborová kaše, 2 dcl mattonky
13:00 1x polaretti
14:00 čokotermix, celozrnný rohlík + paštika (naštvaná na rozvrh a informace ze školy)
16:15 2dcl pomerančového džusu
17:45 sýr apetito + houska

PITNÝ REŽIM: 1,3 l

Začala mi zase škola, takže se jídelníček pomalu srovná, musím si spočítat, co jsem dnes snědla a pak to sem hodím...

Jinak mě po cvičení bolí tělo, teda respektivně nohy, hlavně stehna ... ale asi to tak má být, jelikož jsem se předtím nehýbala...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2006 17:33:47


Marek
Tabulka říká, že při své výšce bys k hubnutí neměla přesáhnout tyhle hodnoty (za den):

bílkoviny 67g
sacharidy 106,8g
tuky 16,4g

Rozlož si jídlo do 5-6 porcí rovnoměrně do celého dne s mezerami kolem 2,5 nebo maximálně 3 hodin.

ty hodnoty nejsou maximální ale doporučené startovací
jídel raději 6-8; 5 je málo

pafina
1x horalka, 6x švestka
hranolky + smažené houby
6x babiččina buchta
paštika, 1x horlka
čokocereálie Nesquick
čtverečky mléčné Milky
250 ml čokoládového mléka, 2 mini cereální tyčinky 20 g, banán + šlehačka + banán + zmrzlina (dílo mýho miláčka),
máslo Bianca
2x čokotermix, 3 dcl mattonky, 5 bonbonů mentos
1/3 zmrzlinového dortu
dcl pomerančového džusu, 1x horalka
1x polaretti, čokotermix
NA TOHLE VŠECHNO ZAPOMEŇ, to se s dietou neslučuje, proč píšeš u jídla vodu? jestli je to všechna voda co za den vypiješ tak na tom koukej přitlačit a vyžeň to tak na 3 litry denně

pafina

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2006 17:41:57 ° Změnil/a: pafina


úterý:
5:30 1dcl pomerančového džusu,
škola do 15:30 1200 ml mattonky, celozrnný rohlík + apetito, celozrnný rohlík, mléčná rýže, 4x švestka,
18:30 2 dcl mléka

PITNÝ REŽIM: 1,5 l

3703 kJ; B 23,56; T 14,82; C160,97

Jelikož nefunguje školní jídelna, tak jsem neměla oběd, za to už máme odpoledky, takže vstávám v 5 ráno a vracím se kolem 17h.....
Slibuju, že časem začnu snižovat sladkosti, ale na rychlo to nejde, protože bych to dlouho nevydržela. Dnes jsem vynechala pohyb, krom neustálého střídání učeben a chození z patra do patra a shánění učebnic.....

Děkuju všem, kteří se mi snaží poradit..... tyhle stránky jsou skvělě udělané, je na nich hafo informací, takže až je všechny stihnu zhltnout, tak se kouknu na vaše deníčky.... a nechám se inspirovat.... a časem hóóódně časem, budu třeba moct děkomu poradit... Zatím můžu poradit, jak mlsat, ale to všichni jistě dobře znáte z okolí či občas sebe...

Snažím se, ale nejde vše hnedka.. Tak trpělivost se mnou prosím... Gracias muchas..



para Mahamotti : S tím pitím se snažím, ale jak jsem již psala můj úspěch, je že aspoň 1,5 l do sebe nacpu, ale budu se snažit zapracovat ještě víc....

Do konce září si dávám slib a vám taky, že vypiju za den 1,8 l minimálně a nejlépe 2 l....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2006 17:45:45


pafina
začni psát jídlo strukturovaně včetně gramáže a času, takhle je v tom prdlajz vidět a je to nepřehledné..
takže asi takto:
5:00 60g vločky, 200ml mlíko (13B/46S/4T)
7:15 3racio, 30g eidam30 (10B/24S/5T)
...
...

se mi zdá že máš za den málo jídel a extrémně málo bílkovin!!!!!!

pafina

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2006 17:47:27 ° Změnil/a: pafina


Ráda bych ti vyhověla s těma hodnotama, ale zatím se orientuju, takže časem.... časy doplním nechtěly se mi psát...

jenže já nevím v čem jsou bílkoviny to je zásadní problém...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2006 18:20:26


pafina
tak zítra ještě gramáž a časy, od pozítří i s hodnotama

jenže já nevím v čem jsou bílkoviny to je zásadní problém...
to je zásadní problém, stačí přečíst jeden článek http://www.f-sport.cz/print.php?id=391 a stáhnout tabulky nutričních hodnot... To snad není až tak velký problém, ne?

pafina

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2006 20:05:50 ° Změnil/a: pafina


středa:
8:00 1x rajče
9:00 celozrnný rohlík + plátkový sýr eidam 30 %
10:00 2x rajče
11:00 suchý celozrnný rohlík
12:00 2x rajče
13:00 müssli fitnes meruňková
pauza vznikla, měli jsme tělocvik a pak jsem jela domů

17:00 ryba + chleba světlý křehký
18:00 1x zmrzlina kolombina
18:30 broskový jogurt
19:00 2 broskve

PITNÝ REŽIM: 2 l ( perlivá voda 0,75l + 1,05 l jemně perlivá + 0,2 mléka polotučné 1,5 %)

6353 kJ; B 57,84; T 30,51; C 285,85

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Zář 2006 21:50:19


6353 kJ; B 57,84; T 30,51; C 285,85
s těma tukama a cukrama si pekelně přestřelila, pokud nebudeš psát gramáže, tak ti nemůžeme poradit.. i když sleduj
8 není jídlo
9 OK
10 není jídlo
11 není jídlo - chybí bílkoviny
12 není jídlo
13 tak na tohle zapomeň holčičko
17 OK
18 to si děláš prdel?
18.30 a sachry máš kde?
19 to je nejlepší nacpat se na noc cukrem.. chceš-li tvary sněhuláka tak je to ideální...

takhle by to nešlo
koukni se na to jak má vypadat jídelníček k jiné holce, přečti články pro začátečníky, trošku v tom plaveš...

pafina

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2006 18:54:24


vím, že nejím nejlépe, ale snažím se pomalu... snažím se nejíst sladkosti, dneska jdu zkouknout potraviny, které odpovídají tomu, co by se mělo jíst a jestli to máme doma....
po ránu(5 h) nemůžu snídat, bylo by mi špatně, tak se chci zeptat... vyhovuje mi džus.. jaký je nejvhodnější... sladkosti pomalu také vysazuju a pitný režim celkem dodržuji... 1,8-2 l je sice oříšek, ale zvyknu si, stále se k tomu přibližuji.
Sice říkáte, že to co jím je špatné, ale stále jsem ve vývinu.... chci být hubená, ale nechci držet dietu proti srsti... cvičím a tělo se viditelně zpevňuje, ale nechci si v 16 letech odepřít sem tam dobrotu, jak to mám udělat??? nebo co můžu???

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2006 19:03:22


pafina
Vzhledem k tvému vývinu: pokud při stávajících jídelních a cvičebních návycích dochází k zlepšování postavy, tak se nestresuj a pokračuj v tom co děláš. Ke změnám k jídelníčku bysme pokročili, až ti to přestane fungovat.

to co jsem ti vytknul nebyla dieta, ale stravovací návyky: naučit se kombinovat sacharidy s bílkovinami je přirozené a není to nijak složité. A ovoce si dej spíš ráno, na noc to není nejlpší volba.

OK?

pafina

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2006 19:13:24 ° Změnil/a: pafina


Gramáž nebude, jelikož nemám odhad a tipuji kolik toho asi je... váhy sebou běžně nenosím.. ale snad to cca odpovídá...
Víš Mahamotti, tys mi sice vynadal, ale já se nikdy nezabývala výživou, proto můj jídelníček vypadá jak vypadá a změnit ho ze dne na den mi přijde jako krávovina největšího kalibru, jak bych to vydržela???

čtvrtek:
9:00 pšeničný chléb + paštika + mrkev / 922 kJ; B 6,7; C 35,22; T 1,75
13:30 nektarinka cca 100g / 152 kJ;B 1,2; C 8; T 0,10
15:00 domácí pudink /345 kJ; B 2,6; C 13,8; T 1,8
17:00 jogurt fantasia 150 g (bílý s čokolupínky), pšeničný žitný cca 50 g chléb + královská šunka 3 plátky ? 5dkg? /1187 kJ; B 17,3; C 49,8; T 10,4

18:00 sojový suk 50g / 852kJ; B 5,70g; C 29,85g; T 7,85 (vím, ten zdravý nebyl, zítra si ho už nedám)


4416 kJ; B 31,6; C 186,47; T 20,75

PITNÝ REŽIM: 1,5 l mattonky (885 kJ; S 51), našla jsem pouze minerálka light ne mattoni, ochucené nepiji

pafina

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2006 19:18:24


Mahamotti: oki děkuji za rady...ovoce ráno.... pochopila jsem tu, že zelenina neškodí, můžu jíst tedy kdykoli???
jenže když jím bílkoviny např. z mléka 1,5 %, tak je tam i mnoho tuku, kde jsou bílkoviny a minimální tuk??? prosím hlavně ne odstředěné mléko... to jsem zkoušela a vůbec mi nechutná.... zatím fakt hubnu.... cca 0,5 kg za 6 dní.... (potřebovala bych ještě poradit, co bych si měla dát na večer, abych ráno šla v klidu na záchod, občas s tím mám velký problém a nemůžu až 5 dní)

pafina

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2006 19:35:12 ° Změnil/a: pafina


přemýšlím co si dát zítra

zatím mi to vychází B 32,05; C 66,45; T 15,5

ráno celozrnné křehké rohlíčky 3 ks + bílá aktivia + nektarinka
na večer 2 ks křehké rohlíčky + 30 % eidam, 4x rajče, oběd zase bohužel nemám, tak přemýšlím, čím to doplnit..... už to mám dám si čočkovou polévku, ta bude vhodná, jen nevím energetické hodnoty a nemůžu je nikde najít

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2006 20:15:13


pafina
já se nikdy nezabývala výživou, proto můj jídelníček vypadá jak vypadá a změnit ho ze dne na den mi přijde jako krávovina největšího kalibru, jak bych to vydržela???
mi zase příjde jako krávovina říct hubnu, ale sladkostí se nevzdám a jídelníček taky měnit nebudu, protože se mi to tak líbí. Na druhou stranu máš jisté štěstí, že jsi ve vývoji a tudíž máš rychlejší metabolismus než budeš mít za pár let a tudíž se nějaký sem-tam-hřích snese. (opakuji sem-tam)

zelenina neškodí, můžu jíst tedy kdykoli???
ne, na tělocviku při 12timinutovém běhu by to bylo nevhodné, na toaletě při velké potřebě zase nechutné
jenže když jím bílkoviny např. z mléka 1,5 %, tak je tam i mnoho tuku, kde jsou bílkoviny a minimální tuk???
syrečky, kuřecí prsní šunka, tvaroh netučný, kuřecí maso, filety, krůtí prsa, šmakoun, vaječné bílky....
nehledě na to, že mlíko se všechnou tou laktozou se dost blbě tráví

pafina

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2006 21:00:48


Hlásím se po delší době... dodržuji, jak jsem slíbila 2 litry tekutin denně a pravidelně cvičím... už mě to i baví, takže se od zítřka pouštím do jídelníčku.... do konce října chci vážit 57 kg... je to reálné??? nejlépe 55 kg... když vyndám sladkosti povede se mi to?
Jo normálně už začínám jíst maso, je tam dost bílkovin a tělu už chybí...
Tak to jsou novinky ode mě

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Zář 2006 21:06:32


pafina
těch 57 kg je reálných a docela v pohodě, 55 by šlo dosáhnout taky, ale bylo by to za cenu ztrát na svalové hmotě, což nechceš, protože by to nakonec dopadlo tak, že bys vypadala jako anorektička s povislým břichem :-D

tak ukaž nový jídelák

pafina

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2006 17:11:21


Minulý týden jsem byla nemocná, takže s chutěma to bylo všelijaké, jen ne zdravé a pohyb žádný nebyl... motivace pro cvičení se také pomalu ztrácela...
Dneska jsem jedla poprvé zase celkem dobře.....
takže od rána:
1,7 l vody ZATÍM JE 17h.

8:30 chléb+šunka
10:00 jablko
13:00 ovocné knedlíky + 0,2l mléka
15:00 ruská zmrzlina
17:00 celozrnný tmavý rohlík + šunka
19:00 plánuju cereo rohlíčky asi 2-3

Vám to nemusí přijít moc výživné, ale věřte dnes jsem se fakt snažila a hledám motivaci, pro další aktivitu... takže pak to bude zase jenom lepší...
Jinak váha je stále 59 kg.

pafina

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2006 11:32:18


Jak zhubnout, když mám problém se štítnou žlázou? (snížená fce)
ach jo...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2006 20:52:56


pafina
Tak co říct hezkého o tvém jídelníčku.. ten celozrnný rohlík nebo chleba se šunkou byla dobrá volba
Se štítnou žlázou ti bohužel neporadím.

pafina

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2006 09:37:12


Víš, někdo může říct... ty jíš špatný poměr jídla, když nehubneš... ale ta snižená fce štítné žlázy.. způsobuje, že "tloustnu" a nedovolí mi zhubnout..... zhubnout na kg... zhubnout na centimetry, to se mi malinko daří... mám zpevněné tělo a cvičím pravidelně...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Říj 2006 09:47:27


pafina
Věřím, že je to těžší. Ale takhle to způsobuje nejen horší funkce šítné žlázy, ale i hororový jídelníček Navíc taková strava ti ani neprospívá, měla bys naopak jíst mořské ryby, které se s dietou velmi dobře slučují. V TOMHLE článku jsem se mimojiné dočetl, že problém způsobí i "nevyvážená strava s převahou sladkostí".

pafina

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2006 13:06:06


To je pravda, že jím hodně sladkostí... ale nějak jsem sledovala jste to co jíte a tam byly nějaké "zdravé sušenky" s obsahem caraboa nebo tak nějak... nevíte nějakou značku nebo kde je sehnat?? bez sladkostí to fakt nevydržím a když tak klidně můžou být i zdravé... když jsem měla problémy s váhou (téměř jsem nejedla, tak jsem měla třeba 1 mrkev, ale sladkostí jsem se nedokázala vzdát)
Pls poraďte, co z laskomin je zdravější... prostě bez nich to nedokážu znám se....

ex2

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2006 17:14:48


zdravím
koukam jak blazen....asi tu mame zavislou na sladkostech...ja zes nejsem takovy odbornik abych mohl radit a taky se snazim hubnout ale...myslim ze celkem neskodne a dobre(aspon me chutnaj) ty racio kolecka...i kdyby polite "cokoladou" jsou dobre.....a zas tak skodlive nebudou...ikdyz jsem nestudoval slozeni, ale radsi pockej az se tady k memu vyroku nekdo vyjadri, abych neradil spatne...
jinak drzim pesti at se dari...

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!